, Jakarta - Kecemasan dapat memengaruhi Anda dengan berbagai cara. Terus-menerus merasa khawatir dapat berdampak buruk pada hubungan, pekerjaan, dan hampir semua aspek kehidupan sehari-hari Anda.
Namun, Anda tidak harus membiarkan kegelisahan ini mengubah seluruh keberadaan Anda. Terapis pun memberikan saran tentang praktik apa yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas Anda untuk memberikan lebih banyak relaksasi.
Baca Juga
Dilansir dari Best Life, Kamis (26/10/2023), berikut ini deretan cara yang bisa dilakukan untuk mengendalikan anxiety atau kecemasan menurut terapis.
Advertisement
1. Mulailah melakukan pernapasan diafragma
Menggunakan teknik pernapasan sederhana dapat membantu mengurangi kecemasan. Aldrich Chan, PsyD, seorang psikolog berlisensi yang berbasis di New York, menyarankan masyarakat untuk berlatih pernapasan diafragma.
“Teknik ini melibatkan pengendalian napas secara sadar dengan menarik napas perlahan dan dalam ke dalam perut yang dapat membantu mengaktifkan respons relaksasi tubuh dan mengurangi kecemasan,” katanya.
Menurut Chan, pernapasan diafragma dapat digunakan beberapa kali sehari, terutama pada saat-saat kecemasan atau stres meningkat.
“Meluangkan beberapa menit untuk fokus pada pernapasan dalam dan lambat dapat membantu menenangkan sistem saraf,” tegasnya.
2. Lakukan olahraga teratur
Anda juga dapat mengatasi kecemasan Anda dengan beberapa aktivitas fisik. Chan merekomendasikan aktivitas seperti berjalan kaki, joging, yoga, atau menari yang menurutnya dapat mengurangi kecemasan dengan melepaskan endorfin, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan relaksasi.
“Melakukan olahraga teratur setidaknya selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu dianjurkan untuk kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan,” dia berbagi. Namun, aktivitas fisik yang lebih singkat dapat meredakan gejala kecemasan dengan segera.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Berlatih visualisasi terpandu
Citra juga penting untuk upaya relaksasi. Jennifer Kelman, LCSW, seorang terapis keluarga yang bekerja dengan JustAnswer, mengatakan kepada Best Life bahwa dia merekomendasikan latihan visualisasi terpandu ketika kecemasan melanda, atau bahkan sebagai metode pencegahan.
“Visualisasi terpandu adalah rekaman audio di mana Anda mendengarkan suara menenangkan yang memandu Anda melewati tempat-tempat tertentu yang menenangkan, seperti berjalan-jalan di hutan mendengarkan indahnya aliran air dari air terjun,” jelasnya.
“Visualisasi ini sangat menenangkan dan mendengarkan setiap hari dapat membantu menghilangkan kecemasan.”
4. Luangkan waktu untuk perhatian penuh
Teknik lain yang bermanfaat adalah menggunakan kesadaran dan meditasi untuk mengurangi kecemasan.
“Mindfulness melibatkan pemusatan perhatian pada momen saat ini tanpa menghakimi, sedangkan meditasi melibatkan pelatihan pikiran untuk mencapai keadaan relaksasi yang mendalam dan kesadaran yang tinggi,” katanya.
Chan merekomendasikan agar mereka yang mengalami kecemasan mencoba memasukkan mindfulness dan meditasi ke dalam rutinitas harian mereka untuk melihat efek positif dalam tindakan.
“Memulai hanya dengan beberapa menit sehari dan secara bertahap meningkatkan durasinya dapat membantu. Konsistensi lebih penting daripada lamanya setiap sesi,” katanya.
Advertisement
5. Identifikasi pemicu kecemasan Anda
Banyak orang dengan kecemasan mempunyai hal-hal tertentu yang memicu mereka. Itu sebabnya “mengidentifikasi pemicu Anda dan menemukan cara untuk mengelolanya dapat membantu,” menurut Chan.
Ini mungkin melibatkan menghindari situasi tertentu atau mengembangkan strategi penanggulangan untuk menghadapi pemicu tertentu. Namun mengidentifikasi pemicunya harus menjadi proses yang berkelanjutan.
“Ini melibatkan kesadaran akan pemicu Anda dan menerapkan strategi untuk mengatasinya,” lanjutnya. “Hal ini dapat dilakukan setiap hari atau ketika situasi tertentu muncul.”
6. Ciptakan waktu untuk koneksi
Salah satu hal terburuk yang menimbulkan kecemasan adalah isolasi, Kelman memperingatkan. “Kita semua membutuhkan koneksi dengan orang lain dan ketika kita memiliki koneksi yang sehat, kita mungkin merasa lebih bersemangat dan lebih terhubung sehingga bisa membantu seseorang mengurangi rasa cemas,” ujarnya.
"Tetapi ketika seseorang merasa cemas, perasaan sendirian tanpa dukungan apapun mengambil alih sehingga menambah perasaan cemas."
Itu sebabnya Kelman merekomendasikan untuk menyediakan waktu untuk berhubungan dengan orang lain.
“Temukan teman baik itu, jalan-jalan, makan di luar, dan bagikan perasaan Anda dan Anda mungkin akan merasa lebih mudah bernapas dan merasa lebih tenang,” sarannya.
7. Carilah dukungan profesional
Jika berhubungan dengan teman baik tidak cukup membantu Anda, Anda mungkin perlu mencari lebih jauh.
“Dapatkan dukungan profesional jika rasa cemas terasa berlebihan dan mulai mengganggu hidup Anda,” saran Kelman.
“Mungkin ini saatnya untuk berpegangan tangan, dan tidak ada rasa malu dalam hal itu. Terapi memberi Anda ruang untuk mengekspresikan perasaan Anda dan menemukan mekanisme penanggulangan lain untuk membantu Anda melewati saat-saat sulit dan cemas.”
Terkini Lainnya
4 Cara Ampuh Meredam Pikiran Negatif yang Berulang
Sama-Sama Terasa di Dada, Ini Perbedaan Serangan Panik dan Serangan Jantung
7 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari untuk Mengurangi Depresi dan Anxiety
1. Mulailah melakukan pernapasan diafragma
2. Lakukan olahraga teratur
3. Berlatih visualisasi terpandu
4. Luangkan waktu untuk perhatian penuh
5. Identifikasi pemicu kecemasan Anda
6. Ciptakan waktu untuk koneksi
7. Carilah dukungan profesional
kesehatan mental
Anxiety
Kecemasan
Terapis
Rekomendasi
Sama-Sama Terasa di Dada, Ini Perbedaan Serangan Panik dan Serangan Jantung
7 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari untuk Mengurangi Depresi dan Anxiety
9 Latihan Pernapasan Praktis untuk Atasi Kecemasan dalam Sekejap
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
Melestarikan Cagar Budaya dan Mendorong Pertumbuhan, Dari Geopark hingga Pasar Ikan Global
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
Euro 2024
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Sinyal Restrukturisasi Kredit Covid-19 Diperpanjang, Simak Deretan Saham Menarik Pekan Ini 1-5 Juli 2024
Delta Dunia (DOID) Resmi Akuisisi 4 Tambang Antrasit di AS, Nilainya Bikin Kaget
Kompor Hunian Vertikal dan Rumah Menteri IKN Pakai Jaringan Gas PGN, Siap Operasi Agustus
Tanggal Merah Bulan Juli 2024, Ada Berapa Hari Libur Nasional?
Suzuki Berhenti Jual Mobil Bensin di Inggris, Empat Model Dipensiunkan
Polri Kerahkan 2.959 Personel Amankan Pesta Rakyat HUT ke-78 Bhayangkara di Monas
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Kisah Sedih Helma Yana, Berangkat Haji Berdua tapi Harus Pulang Sendiri Usai Suami Wafat di Tanah Suci
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
Menlu Israel ke Iran: Yang Mengancam Kehancuran Layak Dihancurkan
Per 1 Juli 2024, Tarif Tiket KA Bandara Kualanamu-Stasiun Medan Sebaliknya Rp 40.000
Gawat, Manchester United Hadapi Masalah Penting Usai Muncul Pengakuan Bersalah Rasmus Hojlund di Euro 2024
Juni 2024 Kembali Deflasi, Biar Keroknya Harga Pangan Ini
Kisah Inspiratif Suster Yohana, Abdikan Separuh Hidup Dampingi Anak Disabilitas di Panti Asuhan
Tarot Cinta: Fokus pada Niat Baik