, Jakarta - Sarapan merupakan hal yang penting dilakukan pada pagi hari sebelum memulai aktivitas keseharian. Sarapan dilakukan untuk memperoleh energi dan nutrisi yang cukup.
Sarapan memiliki peran penting dalam memberikan sumber energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Biasanya, sarapan terdiri dari berbagai kelompok makanan seperti biji-bijian (roti, sereal), protein (telur, ikan), buah-buahan, dan sayuran.
Baca Juga
Penting untuk mengonsumsi makanan bergizi saat sarapan karena akan memberikan nutrisi esensial seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
Advertisement
Dilansir dari laman Health Line, Selasa (6/6/2023), sebuah penelitian menunjukkan bahwa sarapan dapat memberikan banyak manfaat, termasuk meningkatkan energi, mencegah kenaikan berat badan, dan memberikan energi untuk melakukan aktivitas.
“Kuncinya adalah memilih makanan yang tepat, makanan yang kaya akan proterin dan serat” kata Vijaya Surampudi, asisten professor kedokteran di UCLA Center for Human Nutrition.
Penting untuk dicatat bahwa preferensi sarapan setiap orang itu berbeda-beda. Tidak semua orang memiliki nafsu makan di pagi hari, namun sebagian orang memilikinya. Anda hanya perlu mengetahui bahwa memilih makanan bergizi dan memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup merupakan hal yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Memilih makanan sehat yang kaya akan protein dan serta memang terdengar seperti hal yang mudah dilakukan, Namun bagaimana makanna tersebut sesuai dengan selera dan gaya hidup Anda? Oleh karena itu, berikut beberapa tips yang diberikan oleh para ahli.
Sahabat Fimela, sarapan wajib untuk memulai hari kamu yang super padat. Nah, empat menu sarapan ini selain sehat dan lezat, juga terbukti baik untuk kesehatan pencernaan, lho! Apa saja? Simak di video berikut ini!
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Nutrisi yang Dibutuhkan Oleh Tubuh
![Mengonsumsi makanan berprotein saat sarapan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/vsCGGnHITtJVUGP0amF9W2KLwxo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1097757/original/036731200_1451463517-6975644.jpg)
Kombinasi dari serat dan protein yang seimbang dapat membuat Anda tetap kenyang, meningkatkan energi, dan membantu melindungi Anda dari beberapa penyakit. Serat membutuhkan waktu untuk dicerna, sehingga dapat menahan rasa lapar. Mengonsumsi serat saat sarapan akan membantu kesehatan Anda secara keseluruhan.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Board of Family Medicine pada tahun 2021, mereka yang memiliki kebiasaan sarapan memiliki risiko 31 persen lebih rendah untuk meninggal dunia.
Mereka yang sarapan pagi dan mengonsumsi serat tinggi (lebih dari 25 gram per hari) memiliki risiko kematian yang lebih rendah dibandingkan mereka yang sarapan namun kurang serat. Sebaliknya, orang yang memiliki asupan serat tinggi tapi tidak sarapan tidak mendapatkan manfaat apapun.
Seperti serat, protein membuat Anda kenyang. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan yang mengandung protein menjaga gula darah tetap stabil selama berjam-jam setelahnya, sehingga mencegah penurunan energi yang menyebabkan Anda makan berlebihan, kata Erin Rossi, seorang ahli diet di Cleveland Clinic's Center for Human Nutrition.
Usahakan untuk mendapatkan setidaknya 8 gram serat dan 15 gram protein dalam makanan pagi Anda.
Advertisement
4 Penyebab dan Tips Membuat Sarapan Lebih Baik
![Sarapan Amerika](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Xd5sYqDJvquX-Mco8FBTqBL7_UI=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4390645/original/061829000_1681195824-322519401_483652777033186_8488402671006220707_n.jpg)
Berikut merupakan hambatan umum yang mungkin mengalangi Anda untuk melakukan sarapan pagi yang sehat, dan berikut solusi atau tips yang dapat diberikan.
1. Hanya Menginginkan Karbohidrat
Keinginan yang kuat akan karbohidrat dapat menandakan bahwa Anda tidak mendapatkan cukup protein atau lemak dalam makanan Anda. Anda bisa menyelipkan serat dan protein ke dalam sarapan yang mengandung karbohidrat. Misalnya, jika Anda menyukai pancake atau wafel, ganti separuh tepung dalam resep dengan tepung gandum, dan gunakan keju atau yogurt yang kaya protein sebagai pengganti separuh cairan. Tingkatkan kandungan proteinnya dengan menyajikannya bersama susu dan kacang-kacangan.
2. Tidak Terlalu Lapar di Pagi Hari
Anda tidak terlalu lapar di pagi hari. Setiap orang memiliki jam internal yang berbeda yang mempengaruhi rasa lapar. Jika Anda tidak memiliki banyak nafsu makan saat bangun tidur, tidak apa-apa untuk menunggu satu atau dua jam sebelum makan. Jika Anda tidak bisa menerima makanan berat, coba untuk makan makanan ringan yang mengandung serat dan protein seperti yogurt da buah beri atau keju.
3. Sering Terburu-buru
![[Fimela] Sarapan Sehat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/czdBtAxqMkJ1XHeGuGyLDlDZpEY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3026682/original/084553100_1579498553-ola-mishchenko-VRB1LJoTZ6w-unsplash.jpg)
Banyak orang yang memiliki jadwal yang sibuk dan terkadang sulit untuk menyisihkan waktu untuk sarapan. Namun, sangat penting untuk mencova mengatasi kebiasaan tersebut dan memprioritaskan sarapan. Anda dapat menyiapkan sesuatu yang sehat pada malam sebelumnya. Misalnya dengan mencampurkan biji chia dengan yogurt dan masukkan ke dalam lemari es semalaman untuk membuat pudding chia. Anda juga dapat membuat smoothie dengan buah dan yogurt.
4. Tidak Terbiasa Sarapan
Tidak ada aturan yang mengatakan bahwa Anda harus makan sereal, telur atau pancake. Pertimbangkan untuk menghangatkan sisa makanan semalam atau membuat sandwich selai kacang dan pisang dengan roti gandum. Penting untuk diingat bahwa sarapan menjadi suatu hal yang penting untuk memberikan energi dan nutrisi yang baik untuk tubu Anda. Meskipun sulit, namun jika Anda konsisten dalam melakukannya, Anda dapat membangun kebiasaan sarapan yang sehat.
![Infografis 7 Penyebab Sampah Makanan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/1NuCv7KNsQNV8JLmsz3BDvCCWLg=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3631504/original/022365700_1636748795-Infografis_HL.jpg)
Terkini Lainnya
Diet Ekstrem Mantan Idol Korea Lee Mijoo, Hanya Makan Salad Sekali untuk Seharian
Hamil Anak Kedua, Nikita Willy Ngidam Makanan Sehat Buat Sarapan dan Bisa Dibuat Sendiri
Kemenkes Sebut 65 Persen Anak Tidak Sarapan Saat Berangkat Sekolah, Apa Sebabnya?
Nutrisi yang Dibutuhkan Oleh Tubuh
4 Penyebab dan Tips Membuat Sarapan Lebih Baik
1. Hanya Menginginkan Karbohidrat
2. Tidak Terlalu Lapar di Pagi Hari
3. Sering Terburu-buru
4. Tidak Terbiasa Sarapan
Sarapan
makanan bergizi
Makanan Sehat
Rekomendasi
Hamil Anak Kedua, Nikita Willy Ngidam Makanan Sehat Buat Sarapan dan Bisa Dibuat Sendiri
Kemenkes Sebut 65 Persen Anak Tidak Sarapan Saat Berangkat Sekolah, Apa Sebabnya?
Pengalaman Jemaah Haji Indonesia Cari Sarapan di Kaki Lima, Bisa Temukan Lontong Sayur hingga Ikan Asin
Sarapan Pagi Itu Jam Berapa, Bolehkah Melewatkannya?
7 Menu Sarapan Agar Penuh Energi dan Produktif Seharian
Daftar Makanan yang Aman untuk Sarapan, Tidak Membuat Perut Mulas
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
MKD DPR Sebut Hanya 2 Anggota Dewan yang Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
3 Cara Ini Bantu Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Mana yang Paling Gampang?
Kenali Sleep Latency, Waktu yang Dibutuhkan Seseorang untuk Tertidur Lelap
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
Profil Nico Williams, Pemain Timnas Spanyol yang Bersinar di Euro 2024
Marc Guiu Ungkap Alasan Setuju Gabung Chelsea, Sempat Tak Bisa Tidur Sebelum Tanda Tangan Kontrak
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Komitmen Keberlanjutan, Bentoel Luncurkan Kampanye Pengelolaan Sampah Puntung Rokok
5 Zodiak yang Terlalu Terburu-Buru Menyatakan Cintanya, Ada Kamu?
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Rabu 3 Juli Pukul 02.00 WIB: Siapa Lolos ke 8 Besar?
Berita Terkini
Sarana Air Besi PNM untuk Warga Ngeco Bantul
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Benarkah Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Menentang Aqidah Asy'ariyah? Ini Kata Buya Yahya
Usai Masjidil Haram, Jemaah Haji Sakit Kini Difasilitasi Ziarah ke Nabawi
Mirip 'University War', Simak 5 Fakta Menarik Clash Of Champions
7 Fenomena Astronomi Juli 2024, Ada 2 Hujan Meteor
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bolehkah Puasa di Tanggal 1 Muharram alias 1 Suro, Bagaimana Hukumnya?
PSI Berikan Surat Tugas Menantu Pakde Karwo Bayu Airlangga Maju Pilkada Surabaya 2024
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
HEADLINE: Pemerintah Wajibkan Pencadangan Data Nasional Usai Diserang Hacker, Langkah Terlambat?