, Jakarta - Kamu mungkin terkejut mengetahui bahwa membuat perubahan kecil pada rutinitas harian dapat berdampak besar pada kemampuan kognitif yang kamu miliki.
Dari sekadar sarapan hingga tidur yang cukup, kebiasaan sederhana ini dapat membantu kamu meningkatkan fokus, memori, dan fungsi otak secara keseluruhan.
Baca Juga
Kemudian kebiasaan lainya seperti melatih tubuh dan pikiran, tetap terorganisir, atau terus belajar dan menantang diri kamu sendiri.
Advertisement
Kebiasaan-kebiasaan ini juga dapat memiliki dampak yang signifikan pada kecerdasan dan kesejahteraan kamu secara keseluruhan.
Dengan memasukkan kebiasaan-kebiasaan tersebut ke dalam rutinitas harian, kamu bisa menjadi lebih cerdas dan lebih efektif dalam kehidupan pribadi dan profesional kamu.
Malansir Growth Lodge, Rabu (21/12/2022), secara lengkap, berikut 10 kebiasaan sehari-hari yang menurut sains dapat membuat kamu menjadi lebih pintar, simak selengkapnya:
1. Pentingnya Tidur yang Cukup
Tidur sangat penting untuk mempertahankan fungsi kognitif. Selama tidur, otak dapat mengkonsolidasikan dan memproses informasi yang diperolehnya sepanjang hari, yang penting untuk pembelajaran dan memori.
Selain itu, tidur membantu memulihkan dan memperbaiki otak, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan kognitif secara keseluruhan.
Tidak cukup tidur dapat menyebabkan masalah dengan konsentrasi, memori, dan pengambilan keputusan, jadi penting untuk memastikan kamu mendapatkan istirahat yang cukup.
Makanan yang nikmat bukan hanya mengenyangkan perut tetapi juga bisa mencerdaskan otak. Kira-kira apa saja ya jenis makanan yang bisa membantu mencerdaskan otak. Simak info selengkapnya di video ini…
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Berolahraga Secara Teratur hingga Tetap Aktif
![olahraga HIIT](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/D12j95loMwkz-j7UvxI2xjOWPSo=/0x291:7088x4286/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2924534/original/077372900_1569651822-max-libertine-nep8cl_5jhU-unsplash.jpg)
2. Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik secara teratur telah terbukti memiliki banyak manfaat kognitif, termasuk peningkatan daya ingat, konsentrasi, dan keterampilan memecahkan masalah.
Olahraga meningkatkan aliran darah ke otak, yang pada gilirannya dapat membantu meningkatkan kemampuan otak untuk memproses dan mempertahankan informasi.
3. Latihlah Kesadaran Penuh (Mindfulness)
Mindfulness mengacu pada praktik hadir pada saat ini dan memperhatikan pikiran dan perasaan kamu tanpa menghakimi. Hal ini dapat membantu meningkatkan fokus, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Selain itu, mindfulness telah terbukti memiliki banyak manfaat bagi otak, termasuk peningkatan fungsi kognitif dan peningkatan kepadatan materi abu-abu di otak.
Selain itu, olahraga merangsang pelepasan bahan kimia yang disebut faktor neurotropik, yang mendukung pertumbuhan dan perkembangan sel-sel otak baru.
Hasilnya, olahraga teratur dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan dan membuat kamu lebih cerdas.
4. Tetap Aktif Secara Sosial
Interaksi sosial penting untuk mempertahankan fungsi kognitif, dan bahkan dapat membantu melindungi terhadap penurunan kognitif terkait usia.
Dengan tetap aktif secara sosial dan terlibat dengan orang lain, kamu dapat menstimulasi otak, meningkatkan suasana hati, dan menjaga pikiran tetap tajam.
Jadi, pastikan untuk menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga, bergabung dengan klub atau organisasi, atau menjadi sukarelawan di komunitas kamu untuk tetap aktif dan terlibat secara sosial.
Advertisement
Makan Makanan yang Sehat hingga Batasi Alkohol
![Ilustrasi Makan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/5Ggp2d6Tx0kignCgmzUtUrFwosA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4255360/original/021271900_1670573422-louis-hansel--9CjvlbUGhY-unsplash.jpg)
5. Makan Makanan yang Sehat
Makanan yang kamu makan dapat berdampak besar pada kemampuan kognitif. Pola makan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan otak untuk berfungsi dengan baik.
Secara khusus, makanan yang tinggi asam lemak omega-3, seperti ikan dan kacang-kacangan, telah terbukti mendukung kesehatan otak dan meningkatkan fungsi kognitif.
Di sisi lain, pola makan yang tinggi gula dan makanan olahan dapat memiliki efek negatif pada otak, jadi penting untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dan sehat.
6. Tetap Terhidrasi
Dehidrasi dapat berdampak negatif pada fungsi kognitif, jadi penting untuk memastikan bahwa kamu mendapatkan cukup air sepanjang hari.
Hal ini karena otak terdiri dari 73 persen air, dan bahkan dehidrasi ringan pun dapat mengganggu fungsi otak. Minum air yang cukup dapat membantu meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan fungsi kognitif secara keseluruhan.
7. Batasi Asupan Alkohol
Meskipun konsumsi alkohol dalam jumlah sedang telah terbukti memiliki beberapa manfaat potensial untuk kesehatan otak, namun asupan alkohol yang berlebihan dapat memiliki efek negatif.
Minum alkohol berat secara kronis dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada otak, merusak fungsi kognitif dan meningkatkan risiko demensia. Membatasi asupan alkohol dapat membantu mendukung kesehatan otak dan fungsi kognitif.
Meditasi hingga Cara Mengurangi Stres
![[Fimela] Meditasi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/R3NzyHSyhzmsrhnIoiIlvp8ZbnU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2716063/original/066675300_1548766471-dardan-671877-unsplash.jpg)
8. Meditasi
Meditasi telah terbukti memiliki beberapa manfaat bagi otak, termasuk mengurangi stres dan meningkatkan fungsi kognitif. Hal ini karena meditasi telah terbukti meningkatkan produksi bahan kimia di otak yang penting untuk fungsi kognitif yang baik, seperti dopamin dan serotonin.
Selain itu, meditasi telah terbukti meningkatkan kemampuan otak untuk memproses informasi dan dapat membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
9. Tantang Pikiran Kamu
Untuk menjaga otak tetap tajam, penting untuk terlibat dalam aktivitas yang menantang pikiran kamu. Hal ini dapat mencakup kegiatan seperti belajar bahasa baru, memecahkan teka-teki dan brainteaser, atau mencoba sesuatu yang baru yang mengharuskan kamu untuk menggunakan keterampilan kognitif.
Dengan secara teratur menantang pikiran dengan cara ini, kamu dapat meningkatkan kemampuan otak untuk memproses dan mempertahankan informasi, dan membuat diri kamu lebih pintar.
10. Cara Sehat untuk Mengurangi Stres
Stres kronis dapat membahayakan fungsi kognitif. Ketika stres, tubuh kamu menghasilkan hormon yang disebut kortisol, yang dapat mengganggu kemampuan otak untuk memproses dan menyimpan informasi.
Selain itu, stres kronis dapat menyebabkan masalah dengan konsentrasi dan pengambilan keputusan.
Dengan mengurangi stres dalam hidup kamu melalui aktivitas seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam, kamu dapat membantu melindungi fungsi kognitif dan membuat diri kamu lebih cerdas.
Tetapi masalahnya biasanya adalah bahwa orang mengatasi stres dengan cara-cara beracun seperti merokok, pornografi, alkohol, dan lain-lain.
Dan aktivitas-aktivitas ini hanya lebih membahayakan otak. Kuncinya di sini adalah mencari cara-cara yang sehat untuk menenangkan diri kamu selama masa stres.
![Infografis 5 Tips Cegah Covid-19 Saat Beraktivitas dengan Orang Lain. (/Abdillah)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/HD5cGWTKKuqYQx4Ap3ZN0wxkWcs=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3377103/original/030317600_1613373294-Infografis_5_tips_cegah_covid-19_saat_beraktivitas_dengan_orang_lain.jpg)
Terkini Lainnya
10 Kebiasaan Sehat untuk Dapat Tidur yang Berkualitas, Bangun Jadi Segar
Kemenkes Sebut Faktor-Faktor Penyebaran DBD, Salah Satunya Kebiasaan Ini di Masyarakat
Punya Kebiasaan Mengunyah Es Batu? Hati-Hati, Begini Dampaknya pada Kesehatan Gigi
Berolahraga Secara Teratur hingga Tetap Aktif
Makan Makanan yang Sehat hingga Batasi Alkohol
Meditasi hingga Cara Mengurangi Stres
Kebiasaan
Kemampuan Kognitif
lebih pintar
Cerdas
Fungsi otak
Sarapan
Rekomendasi
Kemenkes Sebut Faktor-Faktor Penyebaran DBD, Salah Satunya Kebiasaan Ini di Masyarakat
Punya Kebiasaan Mengunyah Es Batu? Hati-Hati, Begini Dampaknya pada Kesehatan Gigi
Sering Kucek Mata, Pemuda 21 Tahun Berakhir Harus Transplantasi Kornea Mata
Bukan Berdampak pada Punggung, Kebiasaan Membungkuk Ternyata Pengaruhi Daya Ingat
11 Kebiasaan Kecil Orang Sukses yang Dapat Ditiru
UAH: Hati-Hati dengan Maksiat, Kita akan Meninggal Sesuai Kebiasaan
5 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bikin Bahagia, Salah Satunya Menatap Foto Orang Tersayang
Alkohol hingga Merokok, Ini 6 Kebiasaan yang Bikin Seseorang Jadi Pelupa
Hindari 4 Kebiasaan Ini Saat Bangun Pagi agar Bahagia Seharian
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Judi Online
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Santun dan Sederhana, Dukungan pada Eman Suherman Maju Cabup Disebut Terus Datang
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
Komitmen Dukung Generasi Muda Menuju Indonesia Emas 2045, Kemenkes Gandeng Binus University
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Posisi Berdirimu Ungkap Kepribadian Terdalam, Kamu yang Mana?
Kenali Penyebab Kulit Leher Hitam dan Cara Mengatasinya
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Kenali Conflict Resolution Style Demi Hubungan yang Lebih Sehat
10 Anime dengan Ending yang Tak Memuaskan, Bikin Penonton Penasaran
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Berita Terkini
15 Tradisi Unik Sambut Tahun Baru Islam di Indonesia, Dirayakan Suka Cita
Pria di Florida AS dalam Kondisi Kritis Usai Diserang Hiu
Jauh-Jauh dari Pakistan, Ini 8 Mahasiswa yang Lulus Program Magister Peternakan Undip
Saksikan Sinetron Naik Ranjang di SCTV Episode Senin 1 Juli 2024 Pukul 20.00 WIB, Simak Sinopsisnya
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Timwas Bentuk Pansus Angket, Dalami Indikasi Jual Beli Visa dan Kuota Haji Khusus
Ini Dampak Perpres Game bagi Pelaku Industri Gim Lokal di Indonesia
Here Comes The Sun Eater Kembali dalam Event Musik HCTS 2024, Digelar di Bali 6 Juli 2024
4 Cara Buat Sate Daging Padang yang Enak, Ini Panduan Lengkapnya
Total Penghimpunan Dana di Pasar Modal Tembus Rp 479,42 Triliun
Selebgram Uci Flowdea Kini Jajal Bisnis Skincare buat Dijual ke Luar Negeri, Hobi Traveling Jalan Terus
Mengenal Cedera Otot dan Cara Mengatasinya, Ketahui Juga Penyebabnya
ASN Pemda sekitar IKN Bisa Ajukan Pindah ke Nusantara