uefau17.com

"Semakin banyak otak Anda mampu mempraktikkan rasa syukur, semakin lancar dan kuat koneksi yang akan terjadi untuk menemukan momen-momen rasa syukur," kata Psikolog Klinis dan Instruktur Terapi Realitas Katrina Vandenbroeck, M.S..

Jika kamu tidak yakin di mana atau bagaimana memulainya, Katrina merekomendasikan untuk mencoba hal berikut ini:

Masukkan rasa syukur ke dalam rutinitas harian Anda

Biasakanlah untuk menyuntikkan rasa syukur dalam kegiatan sesederhana perjalanan harian Anda ke dan dari tempat kerja atau bahkan saat mandi.

Jika suka menulis jurnal, kamu dapat memulai entri dengan bertanya pada diri sendiri apa yang membuat kamu merasa bersyukur sepanjang hari. Yang penting adalah luangkan waktu untuk mempraktikkan ini ketika kamu bisa.

Perhatikan apa yang merangsang indera kamu pada saat ini

Apa yang bisa kamu lihat? Apa yang bisa kamu dengar? Apa yang bisa kamu cium? Apa yang bisa kamu rasakan? Apa yang bisa kamu sentuh?

Ada begitu banyak hal yang bisa disyukuri di sekitar kita, dan, alih-alih berfokus pada "tetapi" dan "bagaimana jika", mengajukan pertanyaan-pertanyaan di atas kepada diri sendiri dapat membantu memperluas perspektif kamu.

Anda dapat memulai dengan hal-hal terkecil dan membiarkan pikiran Anda tumbuh dengan kecepatannya sendiri saat Anda menjadi lebih nyaman dengan latihan ini.

Berikut dibawah ini adalah contoh hal-hal dalam kehidupan sehari-hari untuk disyukuri untuk mengingatkan dan membantu membiasakan diri dalam bersyukur.

Berikut sederet hal-hal kecil yang bisa kamu syukuri setiap harinya:

- Bangun sebelum alarm Anda berbunyi dan bisa tidur beberapa menit lagi.

- Dapat menikmati makanan yang lezat sebelum berangkat ke sekolah atau bekerja.

- Anjing Anda berlari menyambut Anda setelah hari yang panjang dan melelahkan.

- Mendengar dengkuran keras kucing Anda saat meringkuk di pangkuan Anda.

- Menemukan resep baru yang ingin Anda coba dan menyadari bahwa Anda memiliki semua bahan yang Anda butuhkan untuk membuatnya di dalam lemari es.

- Wi-Fi gratis di ruang publik.

- Dipeluk atau dipeluk oleh seseorang ketika Anda mengalami masa-masa sulit.

- Membungkus diri Anda dengan selimut dan menikmati secangkir kopi hangat saat cuaca dingin dan hujan.

- Menemukan sejumlah uang dalam sepasang celana jeans yang belum pernah Anda kenakan akhir-akhir ini.

- Rencana dibatalkan ketika Anda tidak ingin pergi.

- Tindakan kebaikan dari orang asing.

- Saat-saat ketika Anda tertawa terbahak-bahak hingga akhirnya berguling-guling di lantai, menangis.

- Memiliki mobil untuk dikendarai, bukannya pulang pergi.

- Mendengar lagu favorit Anda diputar di supermarket saat Anda berbelanja.

- Menerima pujian dari seseorang yang Anda kagumi.

- Ketika kulit dan rambut Anda terlihat bagus dalam waktu bersamaan.

- Akhir pekan yang panjang dihabiskan untuk retret.

- Bisa tidur siang di sore hari.

- Memiliki uang ekstra untuk memanjakan diri sendiri atau orang lain.

- Tidur delapan jam penuh.

- Tidak mengalami kemacetan pada hari kerja.

- Memiliki akses ke fasilitas perawatan kesehatan.

- Mengenakan pakaian yang sudah kering.

- Menemukan tempat duduk dekat jendela yang nyaman di restoran atau kafe.

- Menemukan sesuatu yang telah hilang selama beberapa waktu saat bersih-bersih.

- Bepergian tanpa batasan.

- Akhirnya menguasai gerakan tari atau pose yoga yang telah Anda latih.

- Melihat sesuatu dari perspektif baru. 

- Keheningan yang nyaman.

Berikut hal-hal yang patut kamu syukuri dalam suatu hubungan:

- Menerima teks yang menghangatkan hati.

- Seseorang datang lebih awal karena mereka menghargai waktu Anda.

- Diperhatikan ketika Anda sakit.

- Menerima hadiah yang tidak terduga hanya karena Anda terlintas dalam pikiran mereka.

- Seorang teman yang secara aktif berusaha untuk menebus kesalahan.

- Persaingan sehat dengan rekan kerja Anda.

- Dikirimi makanan karena terkadang Anda lupa makan.

- Mendapatkan pijatan bahu atau punggung setelah hari yang melelahkan.

- Mendapat kunjungan kejutan hanya karena mereka berada di daerah Anda.

- Mendengar seseorang mengatakan bahwa mereka bangga pada Anda.

- Seseorang membuat daftar putar khusus hanya untuk Anda.

- Berkomunikasi melalui meme, karena hidup terlalu singkat untuk selalu serius.

- Pulang ke rumah untuk orang yang paling Anda sukai di dunia.

- Diberi bantuan keuangan ketika Anda benar-benar membutuhkannya.

- Seseorang yang mendukung impian Anda dan mendorong Anda untuk meraihnya.

- Mendapat perhatian penuh dari seseorang saat Anda sedang membicarakan sesuatu yang Anda sukai.

- Mendengar seseorang berkata "Aku mencintaimu" sambil memegang tangan Anda.

- Membuat rencana untuk masa depan.

- Diundang ke acara-acara kelompok.

- Mendengar orang tua meminta maaf atas kesalahan mereka.

- Seseorang yang cukup mempercayai Anda untuk mengungkapkan identitas seksualnya kepada Anda.

- Diberi akses awal ke karya sastra atau seni yang sedang mereka kerjakan.

- Seorang bos yang penuh kasih sayang.

- Pemilik rumah yang bermurah hati dengan perpanjangan waktu ketika Anda dalam keadaan darurat.

- Rekan-rekan yang menginspirasi Anda untuk membuat keputusan hidup yang lebih baik.

- Menjadi bagian dari kelompok yang membuat perbedaan dalam komunitas Anda.

- Memiliki kelompok pendukung yang solid.

- Seorang kakek-nenek yang suka megunjungi Anda dari waktu ke waktu.

- Seorang saudara kandung yang juga bisa Anda sebut sebagai sahabat.

Berikut hal-hal yang patut disyukuri dalam diri kamu:

- Bangun dari tempat tidur meskipun sulit.

- Berusaha untuk menghadapi trauma dan mengembangkan mekanisme koping yang sehat.

- Memaafkan mereka yang telah bersalah kepada Anda dan berusaha untuk melanjutkan hidup Anda.

- Masih menemukannya dalam diri Anda untuk mencintai dan mempercayai orang lain meskipun mengalami banyak patah hati.

- Memiliki keberanian untuk keluar dari zona nyaman Anda.

- Membuka pikiran Anda untuk perspektif baru meskipun Anda tidak selalu setuju dengan mereka.

- Tidak malu dengan hobi Anda.

- Keterampilan yang Anda miliki sekarang yang telah Anda usahakan dengan susah payah untuk mendapatkannya.

- Membiarkan diri Anda berteman dengan inner child Anda.

- Membawa diri Anda melalui perguruan tinggi.

- Mampu membayar hutang secara penuh.

- Belajar bagaimana berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain.

- Keunikan kecil Anda yang membuat Anda unik.

- Cara Anda mencoba untuk lebih memahami orang lain.

- Memaafkan diri Anda sendiri ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana.

- Semua waktu yang Anda pikir Anda telah kehilangan harapan tetapi berhasil melewatinya.

- Sembuh dari suatu penyakit.

- Mencapai impian Anda.

- Ketika Anda menggerakkan orang lain dengan pekerjaan Anda.

- Rasa tidak aman Anda, yang mengajarkan Anda untuk mencintai dan menerima diri sendiri.

- Disiplin diri Anda dalam hal keuangan Anda.

- Kemampuan Anda untuk membuat orang lain tersenyum.

- Kebaikan Anda kepada orang asing.

- Kesetiaan Anda yang tak tergoyahkan kepada orang-orang yang Anda cintai.

- Cara Anda menikmati kebersamaan Anda sendiri.

- Kecintaan Anda untuk belajar.

Berikut hal-hal unik yang patut kamu syukuri:

- Toilet SPBU yang bersih dan memiliki tisu toilet.

- Aroma seprai segar dan cucian bersih.

- Pagi yang tenang saat matahari masih terbit.

- Musuh-musuh Anda, karena telah mengajarkan Anda pengampunan dan pengendalian diri.

- Memiliki akses ke buku-buku langka di perpustakaan lokal Anda.

- Mendapatkan kursi dekat jendela dalam penerbangan Anda.

- Membeli sepasang sepatu secara online yang pas untuk Anda ketika tiba.

- Sampel gratis di supermarket.

- Hujan tiba-tiba ketika cuaca panas sepanjang hari.

- Menerima pujian atas pakaian Anda saat menunggu kopi Anda di kafe.

- Berjalan tanpa alas kaki di pantai.

- Mandi air panas setelah hari yang menegangkan.

- Mendapatkan penawaran yang bagus untuk sesuatu yang sudah lama Anda incar.

- Menyaksikan matahari terbenam bersama orang yang Anda cintai.

- Berjalan pulang sambil mendengarkan musik favorit Anda.

- Akhir pekan yang panjang.

- Bersantap di tempat terbuka bersama teman dekat.

- Selebriti yang Anda sukai sedang aktif di media sosial.

- Mencapai puncak gunung setelah pendakian panjang.

- Menemukan tempat nongkrong baru yang keren dalam perjalanan Anda ke kantor.

- Langit yang cerah saat Anda menikmati pemandangan atap.

- Film bagus yang diputar di TV.

- Panduan instruksional dengan banyak foto.

Berikut hal-hal yang patut disyukuri di dunia:

- Kebebasan berekspresi.

- Penemuan ilmiah baru.

- Gerakan hak-hak wanita.

- Rehabilitasi sungai dan danau yang tercemar.

- Pemimpin muda yang menginspirasi perubahan sosial.

- Penghilangan stigmatisasi.

- Pengaturan kerja hibrida dan jadwal kerja fleksibel yang lebih banyak dipraktikkan.

- Tujuan perjalanan bebas visa.

- Memprioritaskan kesejahteraan fisik dan mental di tempat kerja.

- Lebih banyak inklusivitas di ruang publik.

- Orang tua baru yang bekerja keras untuk memutus trauma generasi.

- Petani dan pengrajin.

- Aktivis iklim.

- Meningkatnya ketersediaan alternatif ramah lingkungan.

- Gerakan hak-hak binatang.

- Lebih banyak keragaman budaya dalam acara TV dan film di seluruh dunia.

- Kemajuan teknologi.

- Modernisasi lembaga pendidikan.

- Pembelajaran gratis.

- Meningkatnya jumlah perempuan dalam jabatan elektif.

- Gerakan menentang diskriminasi rasial.

- Gerakan hak asasi manusia.

- Kampanye anti-perundungan.

- Perekonomian perlahan-lahan bangkit dari efek pandemi.

Tidak ada kata terlambat untuk berlatih lebih bersyukur. Semakin cepat kamu memulai perjalanan ini, semakin baik imbalan yang kamu tuai dalam jangka panjang.

Untuk membuatnya lebih menyenangkan, kamu dapat mencoba membuat toples syukur atau jurnal syukur, atau kamu dapat berbagi pengalaman ini dengan orang lain.