, Jakarta - Ketika melibatkan makanan ringan yang praktis dan bergizi, Anda tidak akan bisa untuk mengabaikan buah apel. Ini adalah pilihan yang mengenyangkan yang dapat dibawa saat Anda keluar rumah untuk melakukan suatu hal, atau dimasukkan ke dalam tas makan siang untuk bekerja.
Baca Juga
Advertisement
Untungnya, apel merupakan buah yang dapat diperoleh sepanjang tahun. Mengutip laman Pehal News, Minggu (16/10/2022) buah ini juga sarat dengan vitamin, nutrisi, mineral, serat, dan antioksidan juga semua vitamin yang diperlukan tubuh Anda untuk menangkis virus dan berbagai infeksi dan penyakit.
Jadi, apakah apel sehari benar-benar sebermanfaat itu? Belum ada penyataan resmi yang ada dimana pernyataan itu menunjukan secara khusus tentang pengaruh buah ini untuk tubuh dan kesehatan.
Namun penelitian tahun 2015 mengkonfirmasi bahwa sebagian kecil orang dewasa yang hidup dengan perilaku sehat dan mengonsumsi apel tampaknya hanya membutuhkan lebih sedikit resep obat daripada orang lainnya.
Apakah Anda lebih suka menikmati buah ini secara lengkap, mengirisnya dengan mentega almond, atau menambahkannya ke dalam salad Anda? Semua sama-sama baik bagi kesehatan Anda. Anda mungkin ingin mengetahui beberapa efek samping yang tidak diinginkan berikut yang dapat dimiliki apel dalam sistem kekebalan tubuh Anda. Untuk itu berikut beberapa keajaiban, manfaat dan efek samping mengejutkan yang dimiliki buah kecil ini pada sistem kekebalan tubuh Anda.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Quercetin pada Apel Membantu Menjaga Peradangan Tetap Terkendali
Apel adalah sumber yang kaya akan fitokimiaseperti quercetin, yang dikenal karena efek antioksidan dan anti-inflamasi yang membantu mengatur respons kekebalan tubuh. Inilah inti dari cara kerjanya.
Radikal bebas tidak hanya merusak sel-sel tubuh Anda, tetapi juga mengaktifkan gen yang memicu peningkatan respons peradangan. Peradangan kronis terkait dengan banyak penyakit serius dan masalah kesehatan, tetapi untungnya, penelitian telah menunjukkan bahwa quercetin dapat mengurangi penanda peradangan.
Apel merah, khususnya, tampaknya mengandung flavonoid yang tinggi. Juga, jangan kupas apel Anda atau Anda akan kehilangan manfaat kesehatan ini-karena quercetin secara eksklusif ditemukan di kulit.
Namun quercetin bukan satu-satunya antioksidan yang dikandung apel. Apel juga memiliki sejumlah flavonoid lainnya, seperti katekin, epikatekin, procyanidin, phloridzin, asam kumarat, asam klorogenat, dan asam galat, yang memiliki manfaat inflamasi dan sistem kekebalan tubuh.
Bahkan, bila dibandingkan dengan buah-buahan populer lainnya, apel memiliki tingkat aktivitas antioksidan tertinggi kedua dan proporsi fenolat bebas tertinggi.
Penelitian telah menunjukkan bahwa jenis-jenis fitokimia ini mengatur respons inflamasi dan kekebalan tubuh, sekaligus melindungi tubuh dari stres oksidatif. Perlu diingat, bahwa flavonoid dalam apel sebagian besar terkonsentrasi di kulit dan cenderung lebih tinggi pada varietas berwarna merah gelap.
Advertisement
Pektin pada Apel Mendukung Kesehatan Usus
Tahukah Anda bahwa sebagian besar sistem kekebalan tubuh Anda terletak di saluran pencernaan? Itu berarti bahwa menjaga mikrobioma Anda tetap sehat dan seimbang adalah kunci untuk memastikan tubuh Anda siap untuk melawan infeksi.
Apel dapat membantu mendukung kesehatan usus karena apel menyediakan jenis serat larut tertentu yang disebut pektin. Satu studi tahun 2010 menemukan bahwa ketika wanita mengonsumsi dua buah apel sehari, mereka meningkatkan bakteri baik di dalam usus mereka hanya dalam waktu dua minggu.
Menurut sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan di Frontiers of Microbiology, satu buah apel mengandung hampir 100 juta sel bakteri. Perlu dicatat bahwa penelitian ini juga menemukan bahwa apel organik tampaknya memiliki keunggulan dibandingkan apel yang ditanam secara konvensional, karena apel organik menawarkan bakteri yang lebih beragam.
Bukan rahasia lagi bahwa vitamin C adalah salah satu pertahanan terbaik tubuh Anda dalam hal menangkal pilek dan penyakit lainnya. Namun, apa yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa vitamin C memainkan banyak peran berbeda dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Serat pada Apel Mengubah Sel-Sel Kekebalan Tubuh Menjadi Anti-inflamasi
Penelitian telah menunjukkan bahwa hanya dengan mengonsumsi lebih banyak vitamin C, Anda dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam darah Anda sebesar 30% dan pada gilirannya, ini dapat membantu pertahanan tubuh Anda untuk mencegah peradangan.
Sebuah tinjauan tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa vitamin C juga memperkuat penghalang epitel terhadap patogen dan melindungi sel-sel Anda terhadap stres oksidatif lingkungan.
Satu buah apel besar mengandung sekitar 10,3 mg vitamin C, yang mungkin tidak terlalu banyak, tetapi apel menyediakan 11,4% dari RDA Anda. Ditambah lagi, penelitian juga mengungkapkan bahwa aktivitas antioksidan dalam satu porsi apel (100 gram) setara dengan 1.500 miligram vitamin C.
Jika ada satu hal yang dimiliki apel, itu adalah serat. Satu buah apel berukuran sedang menawarkan 4,4 gram hingga 25 gram serat. Jadi, apa hubungannya dengan sistem kekebalan tubuh Anda? Sebuah studi Universitas Illinois tahun 2010 menemukan bahwa serat larut yang ditemukan dalam apel mengubah "kepribadian" sel-sel kekebalan tubuh dari pro-inflamasi menjadi anti-inflamasi.
Faktanya, tikus yang diberi makan serat larut hanya sakit setengah dari kelompok lainnya dan pulih 50% lebih cepat setelah para ilmuwan menginduksi penyakit pada mereka semua.
Sebuah penelitian mengklaim bahwa alasan untuk efek ini adalah bahwa serat larut memicu peningkatan produksi protein anti-inflamasi yang disebut interleukin-4.
Terkini Lainnya
12 Manfaat Jus Apel Bagi Kesehatan, Cegah Diabetes dan Cocok untuk Diet
Sedang Tren, Apa Itu Senyum Apple Cheeks dan Bagaimana Cara Mendapatkannya?
3 Cara Membuat Cuka Apel Sendiri di Rumah yang Mudah dan Efektif
Quercetin pada Apel Membantu Menjaga Peradangan Tetap Terkendali
Pektin pada Apel Mendukung Kesehatan Usus
Serat pada Apel Mengubah Sel-Sel Kekebalan Tubuh Menjadi Anti-inflamasi
Apel
kekebalan Tubuh
Nutrisi
mineral
vitamin
Kesehatan
Rekomendasi
Tidak Perlu Obat, Ini 9 Buah Penurun Kolesterol yang Naik Gila-Gilaan
Studi Baru Ungkap Jenis Makanan dan Minuman yang Bisa Turunkan Risiko Diabetes Tipe 2
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Pilkada 2024
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Populer
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
10 Anime Seinen Terbaik Tahun 2020-an yang Wajib Ditonton
Stimulasi Tumbuh Kembang Motorik Bayi untuk Kesehatan Optimal
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
Gears of War: E-Day, Game Prekuel Terbaru dari Seri Gears Diumumkan
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
Objek Pertama yang Dilihat di Ilusi Optik Ini Ungkap Keinginan Terdalammu
7 Makanan dan Minuman yang Tak Boleh Dikonsumsi Selama Penerbangan
Terlihat Sepele, Ternyata Paparan Cahaya Sepanjang Hari Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
5 Cara Agar Tak Mudah Lelah Saat Naik Tangga, Anti Ngos-Ngosan
Euro 2024
Cristiano Ronaldo Mau Pensiun? Euro 2024 Jadi Laga Terakhir Membela Portugal
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Berita Terkini
Heru Budi Resmikan Program Perbaikan Rumah di Jakarta Barat, Dihadiri Aguan hingga Boy Thohir
Tamaris Infrastructure Milik Anthony Salim Ajukan Pinjaman Bank Rp 4,9 Triliun, Buat Apa?
Cristiano Ronaldo Mau Pensiun? Euro 2024 Jadi Laga Terakhir Membela Portugal
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Ilmuwan Beberkan Alasan Ketika Seseorang Merinding
Perluas Pasar, BYD Langsung Bawa 5 Mobil Listrik ke Tunisia
Gears of War: E-Day, Game Prekuel Terbaru dari Seri Gears Diumumkan
Digulirkan Sejak 2027, Program Rantang Kasih Sasar 3 Ribu Lansia Sebatang Kara di Banyuwangi
6 Perjalanan Cinta Singkat Ayu Ting Ting dan Muhammad Fardhana, Batal Menikah
Manchester United Bakal Beri Kesempatan Kedua buat Bintang yang Performanya Memble Musim Lalu
2 Tahun Rehat, Penyanyi Aimi Terakawa Rilis Album LIVE IT NOW
Kolaborasi Qualcomm-Manchester United, Snapdragon Hiasi Seragam Baru Setan Merah
Tambah 9 Unit Pesawat di 2024, Garuda Indonesia Pede Cuan Rp 48 Triliun