, Jakarta Kolesterol merupakan senyawa lemak yang terdapat dalam tubuh manusia. Senyawa ini sebenarnya sangat penting bagi kesehatan tubuh, terutama dalam pembentukan sel, hormon-hormon dan produksi vitamin D. Namun, kadar kolesterol yang tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke.
Baca Juga
Advertisement
Untuk menjaga kolesterol dalam batas normal, penting bagi kita untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan serat dan rendah akan lemak jenuh. Salah satu cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol adalah dengan mengonsumsi buah penurun kolesterol, karena mengandung serat tinggi, antioksidan dan fitokimia yang baik untuk kesehatan tubuh.
Buah penurun kolesterol yang bisa Anda konsumsi diantaranya adalah apel, stroberi, jeruk, pir, pepaya dan alpukat. Buah-buahan ini tidak hanya enak dikonsumsi, tetapi juga mudah ditemukan di sekitar kita. Selain itu, kita juga bisa mengonsumsi buah segar atau dalam bentuk jus sebagai camilan sehat di antara waktu makan utama.
Dalam menjaga kadar kolesterol, kita juga perlu mengimbanginya dengan gaya hidup sehat seperti rutin berolahraga dan menghindari makanan cepat saji serta junk food. Dengan konsumsi buah-buahan sebagai bagian dari pola makan sehat, kita dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tanpa harus khawatir akan efek sampingnya. Berikut ini kumpulan buah penurun kolesterol yang rangkum dari berbagai sumber, Senin (10/6/2024).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Alpukat
Alpukat telah diakui oleh berbagai penelitian sebagai buah yang sangat menguntungkan bagi kesehatan jantung. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of American Heart Association menegaskan, bahwa mengonsumsi alpukat secara teratur dapat secara signifikan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Penurunan ini diyakini terjadi berkat kandungan lemak tak jenuh yang sehat dan tinggi serat dalam alpukat. Menariknya, satu buah alpukat dapat menyediakan sekitar 13 gram serat, jumlah yang signifikan dan memberikan sekitar setengah dari asupan serat yang direkomendasikan oleh American Heart Association setiap hari. Dengan mengonsumsi alpukat secara teratur, Anda tidak hanya membantu menurunkan kolesterol, tetapi juga mengurangi risiko terkena penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
2. Apel
Apel adalah salah satu buah yang kaya akan pektin, terutama pada kulitnya. Pektin adalah serat larut yang terbukti efektif dalam menyerap kolesterol dan lemak jahat di dalam usus halus, membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah.
Selain itu, serat dalam apel juga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat. Tidak hanya itu, apel juga mengandung vitamin dan antioksidan polifenol yang berperan penting dalam mengurangi peradangan dalam tubuh.
3. Jeruk
Jeruk dikenal kaya akan vitamin C yang tidak hanya penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi juga berperan dalam mengurangi kadar asam urat dalam tubuh. Sebuah studi menemukan bahwa konsumsi vitamin C dalam jumlah yang cukup dapat membantu mengurangi risiko terkena asam urat. Selain itu, jeruk juga mengandung flavonoid yang berperan dalam menurunkan kolesterol, menjadikannya buah yang sangat baik untuk kesehatan jantung.
4. Pisang
Pisang bukan hanya lezat, tetapi juga merupakan sumber nutrisi yang sangat baik. Kaya akan serat, vitamin, mineral dan gula alami, pisang merupakan pilihan makanan yang ideal untuk menjaga kesehatan jantung. Kandungan serat dan potasium dalam pisang membantu mengurangi kadar kolesterol dan tekanan darah, menjaga kesehatan jantung Anda.
Pisang juga mengandung vitamin C dan magnesium yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, bagi penderita asam urat, penting untuk memperhatikan tingkat kematangan pisang, karena kandungan fruktosanya yang tinggi dalam pisang matang dapat meningkatkan risiko asam urat.
Advertisement
5. Jambu Biji
Jambu biji, selain menjadi camilan yang menyegarkan, juga merupakan sumber nutrisi yang kaya. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of American Heart Association menegaskan bahwa konsumsi jambu biji secara teratur, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
Hal ini disebabkan oleh kandungan lemak tak jenuh dan serat yang tinggi dalam buah ini. Lemak tak jenuh dianggap baik untuk kesehatan jantung, karena membantu mengurangi risiko penyakit pembuluh darah.
Selain itu, kandungan kalium dalam jambu biji juga berperan dalam menurunkan tekanan darah. Satu buah jambu biji biasanya menghasilkan sekitar 13 gram serat, yang setengahnya dari jumlah serat harian yang direkomendasikan oleh American Heart Association.
6. Buah Bit
Meskipun belum ada penelitian yang memastikan secara menyeluruh, buah bit diyakini memiliki potensi untuk menurunkan kadar kolesterol darah yang tinggi. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Horticultural Science & Biotechnology menunjukkan bahwa konsumsi buah-buahan secara umum, dapat memberikan kontribusi dalam menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Meskipun buah bit belum sepenuhnya diteliti, namun kandungan antioksidan dan senyawa lainnya dalam buah ini menunjukkan manfaat potensialnya bagi kesehatan.
7. Buah Zaitun
Buah zaitun, dengan kekayaan lemak tak jenuh tunggalnya, telah lama dikenal sebagai bagian dari pola makan yang sehat untuk jantung. American Heart Association mencatat bahwa konsumsi buah zaitun dapat membantu meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengeluarkan kolesterol jahat (LDL) dari tubuh, yang merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan pembuluh darah dan mencegah penyakit jantung.
Meskipun rasanya yang pahit mungkin tidak disukai oleh semua orang, buah zaitun dapat diolah menjadi minyak zaitun yang sering digunakan dalam berbagai masakan dan salad, sehingga memudahkan untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.
8. Tomat
Tomat, selain menjadi bahan dasar bagi berbagai saus dan hidangan, juga dikenal memiliki manfaat bagi kesehatan jantung. Kandungan likopen dalam tomat telah terbukti memiliki potensi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. dr. Montserrat Fitó dari Cardiovascular Risk and Nutrition Research Group di Barcelona, Spanyol, menegaskan bahwa banyak penelitian telah mendukung manfaat tomat bagi kesehatan kolesterol. Likopen, yang memberikan warna merah pada tomat, adalah antioksidan yang kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
9. Kiwi
Kiwi adalah buah yang kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan, juga memiliki potensi untuk membantu menjaga kesehatan jantung dan mengontrol kadar kolesterol. Sebuah studi di International Journal of Food Sciences and Nutrition menemukan, bahwa konsumsi dua buah kiwi per hari selama delapan minggu dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Kandungan serat larut dalam kiwi membantu mengurangi penyerapan kolesterol jahat dalam tubuh, sementara antioksidan melindungi pembuluh darah dari kerusakan oksidatif yang dapat menyebabkan penyakit jantung.
Kolesterol dan Penyebabnya
Kolesterol sebagai salah satu jenis lemak yang ada dalam tubuh, memiliki peran vital dalam menjaga kesehatan. Namun, ketika kadar kolesterol melebihi batas normal, dapat mengakibatkan masalah kesehatan serius.
Kolesterol berfungsi untuk membentuk sel-sel sehat, memproduksi hormon, dan menghasilkan vitamin D. Namun, kelebihan kolesterol cenderung menumpuk di pembuluh darah dan membentuk plak yang bisa menyumbat aliran darah.
Ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia, dan beberapa di antaranya dapat dikendalikan sedangkan yang lain tidak. Kebiasaan merokok, kurangnya aktivitas fisik, konsumsi alkohol berlebihan, serta pola makan tinggi kolesterol dan lemak jenuh dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi.
Selain gaya hidup, kondisi medis tertentu juga dapat berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol. Obesitas, diabetes, hipotiroidisme, gagal ginjal kronis, dan HIV/AIDS merupakan beberapa penyakit yang dapat menyebabkan kolesterol tinggi.
Selain faktor-faktor di atas, faktor usia juga memiliki pengaruh signifikan. Seseorang yang berusia 40 tahun ke atas memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalami kolesterol tinggi. Hal ini disebabkan oleh penurunan kemampuan hati dalam mengeluarkan kolesterol jahat (LDL) seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, penting untuk memahami faktor-faktor risiko ini dan mengadopsi gaya hidup sehat, serta rutin memeriksakan kadar kolesterol untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Terkini Lainnya
8 Penyakit yang Disebabkan Oleh Kolesterol Tinggi, Waspadai Penyebabnya
Kolesterol Normal Berapa? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasi Kenaikan Kolesterol
8 Penyebab Kolesterol Tinggi yang Harus Diwaspadai, Kenali Gejala dan Cara Mengobatinya
1. Alpukat
2. Apel
3. Jeruk
4. Pisang
5. Jambu Biji
6. Buah Bit
7. Buah Zaitun
8. Tomat
9. Kiwi
Kolesterol dan Penyebabnya
Kolesterol Tinggi
buah penurun kolesterol
Kolesterol
Kolesterol dan Penyebabnya
Apel
alpukat
content
Rekomendasi
10 Buah Penurun Kolesterol yang Enak dan Baik untuk Kesehatan
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kosta Rika di Indosiar dan Vidio, Selasa 25 Juni Pukul 08.00 WIB
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Siaran Langsung Brasil vs Kosta Rika, Selasa 25 Juni 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kosta Rika: Menanti Tarian Tim Samba
Hasil Copa America 2024: Bungkam Perlawanan Panama, Uruguay ke Puncak Geser Amerika Serikat
Hasil Copa America 2024: Amerika Serikat Tekuk Bolivia
Timnas Indonesia U-16
Daftar Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Piala AFF U-16, Indonesia Peringkat Berapa?
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Kerja Keras, Garuda Nusantara Amankan 3 Poin
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Garuda Nusantara Belum Cetak Gol
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia di Indosiar dan Vidio, Senin 24 Juni Pukul 19.30 WIB
Judi Online
Kritik Keras Mahasiswa IPB Asal Gorontalo soal Pemberian Bansos bagi Pelaku Judi
Promosikan Situs Judi Online, Segini Upah yang Didapat 2 Selebgram Lampung
Kronologi Penangkapan Dua Selebgram Lampung yang Promosikan Judi Online
Menkominfo Budi Arie Perintahkan Operator Putus Akses Judi Online dari Kamboja dan Filipina
Judi Online Disebut Ancaman Serius Bagi Masa Depan Anak, Orang Tua Wajib Waspada
Haji 2024
Tangis Haru Warnai Kedatangan Kloter Pertama Jemaah Haji Asal Lampung di Rajabasa
13 Bandara Siap Sambut Kepulangan 216 Ribu Jemaah Haji hingga 22 Juli 2024
Timwas DPR Dapat Keluhan dari Jemaah Haji: Tidur Kayak Ikan Pindang
PPIH Fasilitasi Tanazul Bagi Jemaah Haji Lansia dan Risti pada Fase Pemulangan
Masya Allah! Inilah Keuntungan Haji Mabrur Selain Balasan Surga
Buntut 530 Jemaah Haji Mesir Meninggal, Riyadh Cabut Izin 16 Perusahaan Agen Perjalanan
TOPIK POPULER
Populer
Pemberlakuan Aturan Pembelian Gas Elpiji 3 Kg Terbaru, Mulai 1 Januari 2024
10 Potret Kebersamaan Reza Artamevia dan Angelina Sondakh di Lamaran Aaliyah dan Thariq
10 Momen Pernikahan Vadi Akbar Adik Vidi Aldiano, Sosok Istri Bukan Artis
10 Momen Pernikahan Mamat Alkatiri dan Nafha Firah, Tangis Pecah Usai Akad
Masak Apa ya Hari Ini? Ada 8 Masakan Simpel dan Enak
7 Potret Desta dan Natasha Rizky Gelar Syukuran Khitanan Anak, Tampil Kompak
Tak Sadar Operasi Ganti Kelamin, Pria Ini Berubah Jadi Wanita
8 Fakta Tanaman Kratom yang Jarang Diketahui, Kenali Manfaat dan Bahayanya
8 Potret Keluarga Aurel Hermansyah di Lamaran Thariq-Aaliyah, Krisdayanti Curi Perhatian
Euro 2024
Dapatkan Link Live Streaming Euro 2024 Albania vs Spanyol, Sesaat Lagi Mulai
Link Live Streaming Euro 2024 Kroasia vs Italia, Sebentar Lagi Tanding
Pasca Kalah dari Spanyol di Euro 2024, Italia Bakal Berbenah Melawan Kroasia
Perilaku Rasis, UEFA Larang Penyerang Albania Bermain di Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Kroasia vs Italia, Selasa 25 Juni Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Albania vs Spanyol, Selasa 25 Juni Pukul 02.00 WIB
Berita Terkini
Aksi Bocah Halangi Pengendara Motor yang Lewati Jalur Sepeda Tuai Pujian
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kosta Rika di Indosiar dan Vidio, Selasa 25 Juni Pukul 08.00 WIB
Mengenal Lebih Jauh Yuru Kyara, 7 Maskot Asal Jepang Terpopuler
Mengenal Fenomena Astronomi Langka Strawberry Moon
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Selasa 25 Juni 2024
Minat Masyarakat ke Posyandu Menurun untuk Cegah Stunting, Pemkot Depok Cari Penyebabnya
Daftar Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Piala AFF U-16, Indonesia Peringkat Berapa?
Peras Perusahaan Ekspedisi, Polisi Gadungan di Lampung Ngaku Berpangkat Aiptu
Dapatkan Link Live Streaming Euro 2024 Albania vs Spanyol, Sesaat Lagi Mulai
Link Live Streaming Euro 2024 Kroasia vs Italia, Sebentar Lagi Tanding
Heboh Peramal India Prediksi Kiamat 29 Juni 2024, Ini Kata Buya Yahya soal Waktu Terjadinya Hari Akhir
Muhibah Budaya Jalur Rempah 2024: Nostalgia KRI Dewaruci di Perairan Aceh
Heboh Warganet Sebut Ada Meteor di Depok, Berikut Penjelasan Ahli BRIN
Mengenal Sosok Sally Ride Peluncur Satelit Milik Indonesia
Ibunda Irgi Achmad Fahrezi Meninggal Dunia Secara Mendadak, Sempat Beraktivitas Normal Sebelum Berpulang untuk Selamanya