, Jakarta Endurance atau daya tahan tubuh merupakan hal penting yang harus diperhatikan setiap individu bila ingin mampu melakukan aktivitas sehari-hari dengan performa terbaik. Daya tahan tubuh yang baik membantu kita untuk fokus lebih lama dan tubuh tidak mudah lelah.
Cara menjaga endurance adalah dengan berolahraga dan latihan fisik secara rutin. Bukan hanya melatih fokus dan menjaga stamina, olahraga juga membantu kamu membakar lemak dan kalori pada tubuh.
Baca Juga
Ada banyak pilihan olahraga yang bagus untuk mengoptimalkan daya tahan tubuh, berikut daftarnya dan segera jadwalkan untuk membantu menjaga endurance tubuh:
Advertisement
1. Bersepeda
![Ilustrasi Bersepeda](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/QRdYJYJij6-eqSYAxzYa8sGKjeQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3217052/original/019570200_1598248758-victor-xok-Gi0OMNguFaw-unsplash.jpg)
Olahraga satu ini sangat bermanfaat bagi tubuh, selain bagus untuk melatih massa otot kaki. Bersepeda juga baik untuk kesehatan jantung dan paru paru, karena kalian akan otomatis mengatur bagaimana pola pernafasan agar tidak mudah lelah.
Waktu terbaik untuk bersepeda adalah di pagi hari, selain mendapatkan kualitas udara yang lebih segar karena terhindar dari polusi, sinar matahari di waktu pagi juga bagus untuk kesehatan kulit.
2. Jogging
Olahraga yang hanya bermodalkan sepatu dan niat ini juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Karena dapat melatih massa otot kaki, lengan, dan latihan mengatur pola pernafasan, dengan rutin jogging 10-30 menit dalam sehari.
Perlu diingat, sebelum memulai olahraga ini jangan terlalu memaksa kemampuan fisik tubuh. Awali dengan waktu dan jarak dengan interval yang pendek. Bila sudah rutin dan terbiasa, meningkatkan waktu dan jarak untuk jogging.
Semisal, untuk estimasi waktu jogging pertama hanya 10 menit, dengan jarak hanya 2 km. Lalu pada minggu berikutnya, ditingkatkan menjadi 20 menit. Jika kamu merasa kelelahan jangan malu untuk berjalan kaki guna memulihkan tenaga.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Yoga
![Meningkatkan Daya Tahan Tubuh](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/dwWin38KVyBXFDBV5cw8AS0faF8=/0x192:1880x1251/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3339771/original/085161800_1609745425-pexels-photo-4498220.jpeg)
Tidak hanya meningkatkan endurance seseorang, olahraga yoga juga dapat melatih ketenangan diri seseorang, karena sangat dibutuhkan keseimbangan tubuh pada setiap gerakannya. Gerakan tersebut juga membutuhkan kekuatan fisik yang kuat, karena terdapat beberapa gerakan yang menjadikan berat badan sebagai fokus utama latihannya. Makanya sangat dianjurkan menggunakan matras saat melakukan olahraga ini.
4. Skipping
![Skipping atau lompat tali](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/iE_DzjFgXyIBMU3p_bo1CyMRMhA=/247x0:1597x760/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2867250/original/002495400_1564451682-skipping-379267_1920.jpg)
Bermodalkan lompat tali dan waktu, olahraga skipping akan sangat bermanfaat dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu olahraga ini juga mampu melatih kepadatan tulang, meningkatkan kesehatan jantung, membakar kalori, dan masih banyak lagi.
5. Berenang
![Gaya Renang Dada](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/tnW6C3_J7hhUJvZxxCueXpK7gmg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3315877/original/004550000_1607132434-photo-1560088971-123158b94b34.jpg)
Rutin olahraga renang mempunyai segudang manfaat bagi tubuh. Di samping meningkatkan endurance, rutin berenang dapat melatih semua massa otot mulai dari leher, punggung, lengan, hingga kaki. Olahraga renang juga baik untuk membakar lemak dan kalori, melatih keseimbangan dan koordinasi gerak tubuh.
Itulah beberapa pilihan olahraga yang dapat meningkatkan endurance atau daya tahan tubuh. Daya tahan tubuh yang baik akan memberikan banyak manfaat, seperti membantu sistem imun, tidak mudah lelah, lebih berenergi dalam beraktivitas, dan masih banyak lagi.
Penulis: Akbar Gilang Muhammad
Terkini Lainnya
Daya Tahan Tubuh Menurun Tiba-tiba, Ini Cara Mengatasinya
Jaga Daya Tahan Tubuh dengan Makan 3 Jam Sekali Saat Bepergian Jauh
3. Yoga
daya tahan tubuh
Tips Olahraga
Initiative Content
bersepeda
Jogging
Rekomendasi
Jaga Daya Tahan Tubuh dengan Makan 3 Jam Sekali Saat Bepergian Jauh
Euro 2024
Terkesan Penampilannya di Euro 2024, Real Madrid Ingin Datangkan Rekan Setim Jude Bellingham
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3 Berita Bola: Timnas Belanda Lolos ke Perempat Final Euro 2024, Ronald Koeman Malah Menyesal
Swiss Percaya Diri Jinakkan Tim Tiga Singa Inggris
Infografis Jadwal Euro 2024 dan Copa America 2024 Fase Final: Perempat Final, Semifinal, Final
Timnas Inggris Temui Lawan Berat di Babak Perempat Final Euro 2024
Copa America 2024
Infografis Jadwal Euro 2024 dan Copa America 2024 Fase Final: Perempat Final, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Lewat Relawan Rindu, Milenial Indramayu Punya Wadah Sampaikan Aspirasi Jelang Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Bacagub NTB Lalu Muhamad Iqbal Bertemu Kaesang
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Populer
Matthijs de Ligt Beri Lampu Hijau untuk Kepindahan ke Manchester United, Berapa Harga Pasarnya?
Objek Pertama yang Dilihat di Ilusi Optik Ini Ungkap Keinginan Terdalammu
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Gears of War: E-Day, Game Prekuel Terbaru dari Seri Gears Diumumkan
3 Cara Mengolah Daun Salam Agar Bermanfaat Bagi Kesehatan
5 Cara Agar Tak Mudah Lelah Saat Naik Tangga, Anti Ngos-Ngosan
Stimulasi Tumbuh Kembang Motorik Bayi untuk Kesehatan Optimal
7 Makanan dan Minuman yang Tak Boleh Dikonsumsi Selama Penerbangan
Bukan Air Galon, Psikolog Klinis Ungkap Penyebab Autis Pada Anak
6 Zodiak yang Memilih Menyendiri Saat Sedang Kesal
Ketua KPU
Harga Kekayaan Ketua KPU Hasyim Asy'ari, Dipecat Usai Kasus Tindak Asusila Terbongkar
DKPP Pecat Hasyim Asy'ari, KPU Diminta Berbenah untuk Pilkada 2024
Ketua KPU Hasyim Asy'ari Harus Rela Lepas Gaji Segini Usai Dipecat Gara-Gara Tindak Asusila
Diberhentikan DKPP Karena Kasus Asusila, Hasyim Asy'ari: Terima Kasih Telah Membebaskan Saya dari Tugas Berat KPU
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Ketua KPU RI Hasyim Asy'ari Dipecat karena Terbukti Cabul, Begini Kronologinya
Berita Terkini
Beredar Kabar Pesawat Israel Ditolak Isi Bahan Bakar di Turki, Begini Kronologinya
Berpeluang Tampil di GIIAS 2024, Ini Spesifikasi Nissan X-Trail e-Power
Bawang Putih Bisa Turunkan Kolesterol? Ini Kata Penelitian
Terkesan Penampilannya di Euro 2024, Real Madrid Ingin Datangkan Rekan Setim Jude Bellingham
Unair: Pencopotan Dekan FK Kebijakan Internal untuk Penguatan Kelembagaan
Jadwal MSC 2024 4 Juli: Evos Glory Siap Tempur Lawan NIP Flash dan Fire Flux Esports Hari Ini!
SBY Masuk Lineup Pestapora 2024, Warganet Penasaran Cara Lobi Panitia
Untuk Pecinta Tahu, Kota Bandung Gelar Festival Kuliner Serba Tahu: Ada Moci hingga Donat Tahu
6 Potret Raffi Ahmad Dampingi Gibran Rakabuming Temui Warga Jakarta, Akui Belanja Beragam Masalah
Yen Jepang Merosot Lagi ke Level Terburuk Sejak 1986
Komisi II: Perbuatan Hasyim Asy’ari Memilukan dan Memalukan
Ini Dia Sosok Pengganti Hasyim Asy'ari di KPU Pusat
Viral Pelayat di Chili Nobar Sepak Bola Bareng Mayat, Tradisi Unik
Kemenhub Bakal Tindak Tegas Truk ODOL, Begini Caranya