, Jakarta Makan sehat lebih mudah diucapkan daripada dilakukan—dan tidak heran, jika Anda mempertimbangkan bahwa banyak makanan populer dikemas dengan bahan-bahan yang dapat membahayakan jantung Anda. Menurut National Institutes of Health (NIH), orang Amerika mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan, lemak jenuh, dan natrium, yang semuanya dapat menyebabkan penyakit jantung.
Selain itu, kita juga tidak mendapatkan cukup vitamin, mineral, dan serat untuk menjaga kesehatan jantung kita. Tidak heran, bahkan di Indonesia prevalensi penyakit jantung terus meningkat dari tahun ke tahun.
Baca Juga
Berikut ini beberapa makanan populer yang sebenarnya diam-riam merusak jantngmu.
Advertisement
1. Saus tomat
Banyak dari kita tidak berpikir dua kali untuk menenggelamkan kentang goreng, telur, dan hot dog dalam saus tomat. Namun, bumbu seperti saus tomat mengandung gula dan natrium tambahan dalam jumlah tinggi.
Seperti yang disebutkan sebelumnya, gula tambahan adalah pemicu utama penyakit jantung. Dan menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), asupan natrium yang tinggi meningkatkan tekanan darah—faktor risiko yang signifikan untuk penyakit jantung dan stroke.
"Saus tomat—walaupun cukup enak—mudah digunakan secara berlebihan, menyebabkan Anda mendapatkan lebih banyak gula dan natrium daripada yang Anda inginkan," Ellis Hunnes memperingatkan.
"Gula yang ditambahkan dan diproses, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya. Menggunakan pasta tomat adalah pengganti yang baik yang tidak mengandung gula tambahan," sarannya. Anda juga dapat membeli saus tomat organik, yang dimaniskan secara alami dengan kurma, atau membuat saus tomat sendiri untuk membatasi asupan gula dan garam.
* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
Pada kesempatan hari ini, dr. Wardhana, Sp.PD-KEMD,FINASIM dari RS Omni Hospital Alam Sutera akan memberikan penjelasan mengenai diabetes dan penyakit jantung Koroner.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Soda diet
![Gemar Minum Soda](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ufQ4Fu-acjjBoHNTz6fyk-KUy-I=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3651997/original/015152900_1638523510-photo-1517959105821-eaf2591984ca.jpg)
Sebagian besar dari kita sudah tahu bahwa minum soda tidak baik untuk kita. Itu sebabnya banyak orang memilih diet soda, berpikir itu adalah pilihan yang tidak terlalu berbahaya. Sayangnya, ini tidak terjadi. Meskipun produk soda diet mengklaim bebas gula, mereka biasanya mengandung pemanis buatan — dan minuman dengan pemanis buatan dikaitkan dengan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes, dan semua penyebab kematian lainnya. Demikian menurut sebuah studi tahun 2021 yang diterbitkan di Nutrients .
"Minum soda diet memicu tubuh Anda untuk melepaskan insulin karena rasanya yang manis, [yang] dapat memicu peradangan dan rasa lapar," kata Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, ahli diet terdaftar dan penulis Recipe for Survival, kepada Best Life.
"Ketika insulin dilepaskan, itu menurunkan gula darah Anda dengan membiarkan glukosa masuk ke dalam sel, yang dapat membuat Anda merasa lebih lapar dan menyebabkan Anda makan lebih banyak."
Advertisement
3. Selai kacang rendah lemak
![Ilustrasi selai kacang.](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/BxO2-UR_uQcKg_AwW4lnDzm9pE0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3024042/original/034416500_1579167352-peanut-butter-3216263_960_720.jpg)
Selai kacang itu enak. Dan selai kacang rendah lemak bahkan lebih baik, bukan? Sayangnya tidak. Selai kacang sarat dengan lemak sehat yang meningkatkan kesehatan jantung. Memilih versi rendah lemak atau bebas lemak berarti lemak diganti dengan gula tambahan untuk mengimbangi rasa yang hilang dari lemak yang dihilangkan. Jadi dengan memilih rendah lemak, Anda kehilangan manfaat dari lemak sehat, sementara makan lebih banyak gula tambahan yang dapat merusak jantung Anda.
Dan gula tambahan adalah salah satu penyebab diet utama di balik penyakit jantung, diabetes, dan obesitas, kata sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Open Heart.
"Selai kacang biasa menyehatkan jantung karena mengandung jumlah penuh lemak sehat yang ditemukan dalam kacang tanah (lemak tak jenuh tunggal). Tidak ada bukti yang menunjukkan selai kacang penuh lemak meningkatkan berat badan, lingkar pinggang, atau risiko penyakit kronis," jelas Ellis Hunnes.
"Selai kacang rendah lemak dan bebas lemak sering menggantikan lemak sehat ini dengan gula untuk menebus rasa dan rasa di mulut. Sayangnya, gula tambahan dikenal sebagai produk makanan inflamasi, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
4. Sup kalengan
![Ilustrasi Krim Sup](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/LwLTyMu06EC0dSWCPxlQGsd6_tY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3267178/original/083362100_1602659196-sandie-clarke-2uAQf4J3qNs-unsplash.jpg)
Sup kalengan nyaman, terjangkau, dan sering mengandung sayuran—jadi bagaimana bisa membahayakan kesehatan jantung Anda? Nah, sebagian besar sup kalengan adalah sup olahan dan sangat tinggi sodium untuk memungkinkan umur simpan yang lebih lama.
Seperti disebutkan sebelumnya, asupan natrium yang tinggi meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung. Para ahli merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi kurang dari 2.300 miligram sodium per hari (sekitar satu sendok teh garam).
Sementara satu kaleng sup Campbell saja misalnya mengandung 1.400 hingga 1.800 miligram sodium, menurut para ahli di Pritikin Longevity Center + Spa.
Lain kali Anda mendambakan sup, pilih sup kalengan rendah sodium atau buat sup buatan sendiri yang bisa Anda bumbui dengan garam laut atau garam Himalaya merah muda yang lebih aman untuk jantung Anda.
"Semakin banyak natrium yang Anda makan, semakin banyak cairan yang Anda tahan," kata Ellis Hunnes.
"Ini menyebabkan jantung bekerja lebih keras, memperburuk kondisi jantung tertentu, risiko stroke, dan tekanan darah. Taruhan terbaik Anda adalah membuat sup tanpa natrium sendiri dan menambahkan hanya apa yang Anda butuhkan untuk rasa."
![Infografis Timbulan Sampah Sebelum dan Sesudah Pandemi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ycyq3ocaueUguKjFbHrJNq7VH60=/0x0:2709x3611/640x853/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3381791/original/088117400_1613889243-HL.jpg)
Terkini Lainnya
Model di Inggris Jual Wine Pakai Anggur yang Diinjak Kakinya, Harganya Rp2 Juta Per Botol
Istri di AS Tega Racuni Suami, Alasannya Merasa Tak Dihargai
7 Potret Didit Hediprasetyo Launching Jersey Timnas Olimpiade Paris, Jadi Desainer
2. Soda diet
3. Selai kacang rendah lemak
4. Sup kalengan
Penyakit Jantung
Berita Terkini
Makanan Populer
Saus Tomat
Diet Soda
Sup kaleng
Selai kacang
Rekomendasi
Istri di AS Tega Racuni Suami, Alasannya Merasa Tak Dihargai
7 Potret Didit Hediprasetyo Launching Jersey Timnas Olimpiade Paris, Jadi Desainer
7 Potret Salshabilla Adriani dan Ibrahim Risyad Disebut Bakal Menikah, Sebar Undangan
7 Potret Nagita Slavina Kembali Lepas Hijab Sepulang Haji, Sibuk Momong Lily
Seberapa Buruknya Perang Nuklir, Ancaman Nyata Kiamat?
Pangeran Harry Disebut Tak Beri Dukungan ke Kate Middleton yang Berjuang Melawan Kanker
Viral Pelayat di Chili Nobar Sepak Bola Bareng Mayat, Tradisi Unik
10 Fakta Unik Bandara Dunia, Ada yang Terpencil hingga Mengapung di Laut
Benarkah Permen Karet Butuh Waktu 7 Tahun untuk Dicerna Jika Tertelan? Ini Penjelasannya
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
Buka Klinik Baru, Youth and Beauty Group Perkenalkan Teknik Sedot Lemak Plus Pengencangan
Mengenal Sumur Thor, Lubang Raksasa Misterius di Tepi Laut
10 Hiu Laut Dalam yang Jarang Dilihat Manusia, Monster Mengerikan Paling Ditakuti
Ahli Ungkap 3 Cara Sederhana Menambah Energi Tanpa Minum Kopi, Patut Dicoba
Jangan Diambil Hati, 3 Zodiak Ini Mungkin Lupa Ulang Tahunmu Tanpa Disengaja
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
10 Gim Horor PS2 Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Kamu Mainkan
6 Hewan yang Berkaitan dengan Dewa-Dewi Mesir Kuno, Bahkan Menjadi Simbol
Inilah Jumlah Langkah yang Perlu Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan
13 Hewan Purba Tertua di Dunia yang Masih Hidup Sampai Sekarang
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Pedri Cedera, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 untuk Tiket Semifinal
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Portugal vs Prancis, Tayang Sesaat Lagi
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman, Sebentar Lagi Tanding
Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Prancis, Sabtu 6 Juli Pukul 02.00 WIB
Berita Terkini
Sahroni DPR Puji Kinerja Kejagung yang Terus Membaik
Siswi SMK di Lampung Diperkosa dan Dibunuh Pamannya, Berawal dari Tumpangan Saat Pulang Sekolah
Bahaya Minum Obat Pereda Nyeri Migrain Secara Berlebihan, Begini Anjuran Dokter Syaraf
Hasil Euro 2024: Pedri Cedera, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 untuk Tiket Semifinal
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Portugal vs Prancis, Tayang Sesaat Lagi
Jangan Sampai Terlewat! Ini Amalan Terbaik Malam 1 Suro, Perspektif Islam
10 Hiu Prasejarah yang Luar Biasa, Bentuknya Sangat Aneh
Pemkot Tangerang Siap Gelar Uji Coba Program Makan Bergizi Gratis
Polisi Gagalkan Peredaran 7.200 Botol Oli Palsu Asal Tangerang di Bandar Lampung
Ilmuwan Temukan Perubahan Iklim Buat Jamur Lebih Beracun untuk Manusia
13 Hewan Purba Tertua di Dunia yang Masih Hidup Sampai Sekarang
UAH Kisahkan Nabi Ayub AS yang Menolak Mengeluh saat Diuji Allah, Ini Hikmahnya
6 Hewan yang Berkaitan dengan Dewa-Dewi Mesir Kuno, Bahkan Menjadi Simbol
KRI Dewaruci Bersama Laskar Rempah Singgah di Tanjung Uban, Kepri
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final