, Jakarta Jika Anda ingin memulai tahun baru dengan mantap, buatlah resolusi untuk mendapatkan cukup nutrisi untuk tubuh yang kuat berikut ini. Mereka terbukti mendukung kesehatan secara keseluruhan sepanjang masa hidup - termasuk kekebalan dan perkembangan otak, massa dan kekuatan otot, kesehatan tulang, dan banyak lagi.
Baca Juga
Advertisement
Dr. Irfan Shaikh, Head of Adult Nutrition, Scientific & Medical Affairs, Abbott's Nutrition Business membagikan informasi sumber nutrisi dan makanan yang dapat dikonsumsi untuk menjaga tingkat optimal Anda tetap pada jalurnya. Apa saja? Ini dia.
1. Kalsium
Sebanyak 99% kalsium tubuh ditemukan di tulang dan gigi. Ini membuat kalsium penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Kalsium juga membantu otot berkontraksi, membantu pembekuan darah, dan membantu otak dan saraf kita berkomunikasi satu sama lain.
Produk susu seperti susu, yogurt, dan keju adalah sumber makanan kaya kalsium yang paling jelas. Selain itu, Anda juga dapat memasukkan makanan non-susu seperti tahu, sayuran hijau, dan kacang-kacangan yang dapat ditambahkan ke diet Anda setiap hari untuk memastikan asupan kalsium.
* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Protein
Menyediakan blok bangunan untuk setiap sel dalam tubuh seperti otot, tulang, hormon, antibodi, dll. Mengonsumsi protein berkualitas tinggi 0,8 hingga 1g/kg berat badan per hari membantu membangun otot dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama di antara waktu makan.
Sementara telur adalah sumber protein yang sangat baik, makanan seperti buncis, keju cottage, quinoa, yogurt Yunani, kacang tanah, dan almond juga membantu meningkatkan asupan protein. Tidak ketinggalan susu dan produk susu lainnya tentunya.
3. Vitamin A
Dikenal sebagai "vitamin anti infeksi", nutrisi ini menjaga kesehatan kulit, mulut, perut, dan paru-paru sehingga dapat melawan infeksi dengan lebih baik. Ini juga kunci untuk penglihatan yang tajam.
Konsumsilah dengan sedikit lemak untuk penyerapan yang lebih baik. Ubi jalar, labu, wortel, dan bayam sarat dengan Vitamin A.
Advertisement
4. DHA Omega-3
Lemak unik ini ditemukan terutama dalam makanan laut, menyehatkan otak kita dan menjaga penglihatan tetap tajam. Ikan berlemak adalah sumber makanan omega 3 yang sangat baik.
Anda juga dapat memenuhi asupan omega 3 yang direkomendasikan dengan mengonsumsi makanan nabati, seperti sayuran kaya omega-3, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Untuk vegetarian, Rumput Laut, nori, spirulina, dan chlorella adalah berbagai bentuk ganggang yang banyak dikonsumsi orang untuk manfaat kesehatannya.
5. Vitamin C
Bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan. Ini juga membantu melindungi dari anemia dengan membantu kita menyerap lebih banyak zat besi dari makanan nabati.
Jeruk terkenal karena sumber vitamin C-nya. Namun, selain itu, makanan tertentu yang kaya akan vitamin C adalah kiwi, stroberi, brokoli, tomat, kembang kol, dan paprika merah.
6. Selenium
Selenium bekerja sebagai nutrisi antioksidan untuk melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Mineral ini juga penting untuk reproduksi dan fungsi tiroid yang tepat.
Susu dan yogurt masing-masing mengandung sekitar 8 mcg selenium per cangkir, atau 11 persen dari kebutuhan harian Anda. Selain itu, ada pisang, kacang mete, lentil, dan bayam yang sarat dengan nutrisi ini.
7. Kolin
Otak dan sistem saraf kita bergantung pada kolin untuk memori, suasana hati, dan kontrol otot. Tetapi kebanyakan dari kita tidak cukup mengonsumsinya, terutama ibu hamil, yang membutuhkan kolin ekstra untuk membantu perkembangan anak mereka.
Sumber makanan utama kolin terutama terdiri dari makanan hewani seperti daging, unggas, ikan, produk susu, dan telur.
Advertisement
8. Vitamin D
Nutrisi multitasking ini membantu tubuh kita menyerap kalsium dan meningkatkan sistem kekebalan yang kuat. Meskipun kita dapat membuat vitamin D dari sinar matahari, ini dapat ditemukan dalam makanan juga.
Ada beberapa makanan yang secara alami kaya akan vitamin D3. Beberapa sumbernya adalah daging ikan berlemak dan minyak hati ikan, kuning telur, jus jeruk, dan keju.
9. Vitamin E
Membantu tubuh Anda untuk bertahan melawan radikal bebas dan mendukung respons imun yang sehat. Vitamin E adalah nutrisi umum yang ditemukan di sebagian besar makanan. Beberapa makanan, termasuk minyak goreng, biji-bijian, dan kacang-kacangan, merupakan sumber yang sangat kaya vitamin E.
10. Zinc
Menjaga sel-sel kekebalan tubuh tetap kuat dan sehat serta membantu penyembuhan luka. Zinc juga penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat, terutama selama masa kanak-kanak, remaja, dan kehamilan.
Daging merupakan sumber zinc yang sangat baik terutama daging merah. Untuk vegetarian, makanan seperti buncis, lentil dan kacang-kacangan semuanya mengandung sejumlah besar seng. Biji-bijian juga merupakan tambahan yang sehat untuk diet Anda dan dapat membantu meningkatkan asupan seng Anda.
11. Cairan dan Elektrolit
Jangan lupakan cairan! Mereka melumasi sendi, menjaga sel dan jaringan tetap sehat, membuang produk limbah dan mengatur suhu tubuh, terutama saat Anda sakit.
Mengonsumsi cairan yang mengandung lektrolit – seperti natrium, kalium dan klorida – membantu tubuh mempertahankan cairan untuk hidrasi yang lebih baik. Banyak makanan dan minuman mengandung elektrolit termasuk sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung dan buah-buahan seperti pisang, plum, dan aprikot kering. Selain itu, kacang-kacangan dan lentil juga mengandung kadar elektrolit yang substansial.
Terkini Lainnya
Idap Kanker, Ibu Rela Sewa Billboard Times Square Demi Carikan Anak Jodoh
Celotehan Lucu Gala Sky Ingatkan Warganet untuk Sholat Jumat
Jarang Terekspos, 9 Potret Kebersamaan Kevin Sanjaya dan Valencia Tanoe
2. Protein
4. DHA Omega-3
6. Selenium
8. Vitamin D
10. Zinc
Resolusi
Berita Terkini
Nutrisi
Tubuh Prima
Tubuh sehat
makanan bergizi
kalsium
Rekomendasi
Cegah Perburuan, Cula Badak di Afrika Dipasang Bahan Radioaktif Agar Beracun
Dikira Alkohol, 4 Nelayan di Sri Lanka Tewas Usai Minum Air dari Botol yang Ditemukan di Laut
Suara Bising Tak Hanya Ganggu Pendengaran, Tapi Juga Pengaruhi Kesehatan Otak
Akankah Kita Bisa Berhenti Menggunakan Plastik di Kehidupan Sehari-hari?
Studi: Orang Tua Lebih Sering Membanggakan Kemampuan Matematika Anak Laki-laki Daripada Anak Perempuan
Minum Kopi Bisa Turunkan Risiko Kematian Akibat Terlalu Banyak Duduk, Ini Kata Ahli
Minuman Anggur Cair Tertua Ditemukan di Guci Makam Spanyol, Usianya 2.000 Tahun
Seniman Wanita Berdarah Indonesia Bikin Sushi Berbentuk Kepala Selebritis Terkenal, Ed Sheeran hingga Elton John
Daftar 8 Destinasi Terbaik Liburan di Asia Tenggara, Indonesia Termasuk?
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
5 Rekomendasi Sunscreen Spray Terbaik, Praktis dan Cocok Digunakan untuk Re-apply!
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
Melestarikan Cagar Budaya dan Mendorong Pertumbuhan, Dari Geopark hingga Pasar Ikan Global
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman yang Diprediksi Bakal Jadi Top Skor Euro 2024
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Pebulu Tangkis China Meninggal usai Pingsan di BAJC 2024 Yogyakarta, Ini Penjelasan Badminton Asia dan PBSI
Istri Kanye West Digugat karena Dugaan Mengirimkan Film Porno ke Staf Yeezy
Zelenskyy Kembali Minta Dikirimkan Bantuan Pertahanan Udara
Kantongi 55 Medali Emas, Indonesia Tak Terkejar Pimpin Klasemen Sementara AUG 2024 di Jatim
2 Wisatawan di Pantai Rio by The Beach Tenggelam Saat Berenang, 1 Masih Hilang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Daftar 10 Negara Terkuat di Dunia 2024, Amerika Ada di Posisi Teratas
6 Potret Erina Gudono Jalani Prenatal Yoga Bareng Kaesang Pangarep, Bumil dan Janin Didoakan Sehat
Jelang Melahirkan, Ini 7 Potret Erina Gudono Jalani Prenatal Yoga Ditemani Kaesang
Polda Sumbar Ungkap Hasil Penyidikan Kematian Afif Maulana: Meninggal karena Melompat dari Jembatan
Pemotretan Keluarga Roger Danuarta dan Cut Meyriska, Sosok Putranya Tuai Pujian
KAI Ubah Jadwal 27 Perjalanan Kereta Api Mulai 1 Juli 2024, Cek Daftarnya
Sengketa Laut China Selatan, Filipina dan AS Kerahkan Kapal Perang
Pebulu Tangkis China Zhang Zhi Jie Meninggal di Lapangan Saat Berlaga di GOR Amongrogo Yogya
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa