, Jakarta - Jika kamu merasa ingin lebih produktif saat bekerja, kamu mungkin bisa mengubah rutinitas sepulang bekerja.
Dikutip dari CNBC Make It, Kamis (5/100/2023), hal ini diungkapkan oleh James Clear, pakar pengambilan keputusan dan penulis buku terlaris New York Times berjudul “Atomic Habits.”
Baca Juga
James Clear telah mempelajari pembentukan kebiasaan dan personal improvement selama lebih dari satu dekade. Ia mengatakan, kebiasaan sepulang bekerja dari jam 5-9 dapat berdampak signifikan pada kinerja pada jam kerja 9-5.
Advertisement
“Kita semua punya kebiasaan dan perilaku yang mempengaruhi perasaan kita dan apakah kita tampil secara konsisten,” kata James Clear dalam serial video MasterClass at Work, yang diluncurkan minggu lalu.
“Hal-hal yang kamu lakukan di rumah, dibawa ke tempat kerja setiap hari.”
“Semuanya terkoneksi,” tambahnya.
“Maksud saya, jika kamu tidak bisa tidur nyenyak di rumah, akan sulit untuk bekerja dengan baik. Jika perhatianmu teralihkan di rumah dan berkurang, atau waktumu terbagi, kamu tidak mempunyai kapasitas yang cukup ketika sedang bekerja.”
Menurut Clear, kebiasaan di rumah dapat dioptimalkan dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana. Inilah rekomendasi yang dia berikan:
Tentukan Batasan Ruang di Rumah
Membalas email ketika sudah di tempat tidur bukanlah ide yang bagus. Mengaitkan waktu tidur dan bekerja di kamar, membuat “otak kamu lebih sulit menguraikan (tindakan) apa yang harus dilakukan” ketika sudah berada di atas kasur, kata Clear.
Solusinya, dedikasikan ruangan atau “zona” tertentu untuk tujuan yang spesifik
“Misalnya, kamu mencoba kebiasaan baru, yaitu membaca.” kata Clear. “Tetapi, setiap kali kamu duduk di sofa, perhatianmu jadi teralihkan dan menyalakan TV.”
Sebagai gantinya, cobalah ciptakan “zona membaca” dengan menyiapkan kursi atau ruang yang nyaman, menarik, dan menjauhi TV.
“Kamu dapat menerapkan pada filosofi yang sama, untuk kebiasaan apapun yang ingin kamu buat,” kata Clear. “Semakin besar suatu kebiasaan dikaitkan dengan konteks tertentu, semakin besar juga kebiasaan tersebut terikat pada zona khusus ketika kamu melakukannya, semakin besar kemungkinan kebiasaan yang dibangun akan bertahan.”
Dalam konteks tempat kerja, hal ini bisa terlihat seperti menerima panggilan pribadi di meja kerja, membatasi gangguan, atau mematikan telepon kantor di penghujung hari.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Batasi Waktu Pemakaian Gadget
![Ilustrasi main HP, ponsel, LDR, minta maaf lewat chat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/jjBb3eo-A5d7KFEUNSS1uhBz-Lc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4300399/original/029813900_1674523456-medium-shot-teen-holding-smartphone_1_.jpg)
Jika kamu menghabiskan terlalu banyak waktu di ponsel, begitu juga dengan 31% orang dewasa di Amerika Serikat, atau lebih dari 80 juta orang. Menurut survei tahun 2021 dari Pew Research Center, “hampir 31% orang dewasa terus menerus online,”
Namun, peningkatan penggunaan ponsel mungkin akan menghambat kesuksesan kamu.
“Pilihan yang dibuat untuk terus bermain ponsel di rumah seringkali menentukan caramu menghabiskan waktu sepanjang hari kerja,” kata Clear. “Misalnya, mungkin kamu mendownload instagram saat berada di rumah, tetapi kemudian kamu terus scrolling tanpa berpikir panjang saat sedang bekerja.”
“Banyak dari kita yang menyimpan HP di dekat kita,” tambah Clear. Hal itu memudahkan kita untuk bermain tanpa memikirkan waktu ketika scrolling.
“Kebanyakan orang memeriksa ponsel mereka setiap 15 menit atau kurang, meskipun mereka tidak mendapat peringatan atau notifikasi,” kata Psikolog penelitian, Larry Rosen kepada CNBC pada tahun 2018.
“Kita telah membangun kecemasan seputar penggunaan teknologi, bahwa ketika kita tidak bermain sesering mungkin, kita ketinggalan (informasi).”
Rosen menyarankan untuk mengurangi waktu pemakaian gadget, alokasikan waktu tertentu untuk menggunakan ponsel. Matikan notifikasi yang tidak perlu, simpan gadget jauh dari tempat tidur di malam hari, dan hapus aplikasi yang mengganggu dari home screen.
Advertisement
Fokus pada hal-hal mendasar: Tidur, makan, dan olahraga
![Tidur - Vania](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/s98cuxRJqyJ2IteM6ZHinTfHJ6s=/1x70:1000x633/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3971140/original/068097500_1647935535-shutterstock_1127336258.jpg)
Jika kamu ingin sukses bekerja, Clear mengatakan jangan lewatkan hal-hal mendasar. Berarti, kamu harus melakukan:
- Tidur dalam jumlah yang sehat setiap malam
- Makan makanan yang sehat dan seimbang
- Berolahraga secara konsisten
Hal itu mungkin tampak sepele, tetapi menurut laporan Morbiditas dan Kematian tahun 2014 yang dipublikasikan di situs web National Institue of Health, lebih dari sepertiga orang dewasa diAS tidur kurang dari tujuh jam per malam.
Kurang dari 15% orang dewasa di Amerika Serikat memenuhi asupan buah dan sayuran yang direkomendasikan, menurut laporan tahun 2019. Dan hanya 28,3% pria, dan 20,4% wanita yang berolahraga secara teratur, menurut data tahun 2020 dari Pusat Statistik Kesehatan Nasional.
Clear mengatakan, melakukan perubahan kecil seperti menambahkan buah atau sayuran, atau berjalan kaki selama sepuluh menit, dapat membantu kamu terus melakukan kebiasaan baik dan rutinitas yang lebih sehat.
Para ahli pun setuju, “saya tidak pernah mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat, saya tidak pernah mengambil cuti lebih dari dua hari untuk berolahraga, dan saya tidak pernah tidur kurang dari tujuh jam setiap malam,” Christopher Palmer, pakar otak dan profesor di Harvard Medical School, kepada CNBC Make It pada Desember 2022.
“Menahan diri dari praktik-praktik ini membantunya tetap tajam, berenergi, dan sehat,” katanya.
Terkini Lainnya
Bagaimana Cara Membayar Utang Jika yang Diutangi Sudah Meninggal atau Sulit Ditemui? Simak di Sini!
Pakar Keamanan Siber Beberkan Tips Antisipasi Serangan Ransomware
Disimak Beberapa Tips Terhindar dari Kecanduan Judi Online
Tentukan Batasan Ruang di Rumah
Batasi Waktu Pemakaian Gadget
Fokus pada hal-hal mendasar: Tidur, makan, dan olahraga
Tips
produktif
Produktif Bekerja
tips produktif
Sukses
Masa Depan
Rutinitas Bekerja
rutinitas bahagia
Gaya Hidup
bekerja
Rekomendasi
Pakar Keamanan Siber Beberkan Tips Antisipasi Serangan Ransomware
Disimak Beberapa Tips Terhindar dari Kecanduan Judi Online
Cara Aman Terhindar Bahaya Saat Berkendara
14 Tanda Pasangan Kamu Selingkuh Salah Satunya Suka Pulang Telat, Cek di Sini Sisanya
7 Tips Menyimpan Buah dan Sayur di Kulkas agar Tetap Segar, Awet, dan Tahan Lama
Atur 5 Fitur Ini untuk Tingkatkan Daya Tahan Baterai HP Android
Tips Beli Motor Baru di Pameran Otomotif, Jangan Sampai Salah Pilih
Awas Bikin Ilfil! Ini 7 Cara Sederhana untuk Cepat Hilangkan Bau Kaki di Sepatu
Pesan GoFood Bisa Langsung via Google Search dan Maps, Simak Tipsnya di Sini
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
TOPIK POPULER
INFO LOWONGAN KERJA
Sederet Lowongan Kerja Terbaru buat Lulusan SMA/SMK, Simak Posisi dan Persyaratannya
Lowongan Kerja Pegadaian Lulusan D3 dan S1, Simak Syaratnya
10 Provinsi dengan Jumlah Lowongan Kerja Terbanyak
Populer
Jokowi Buka-bukaan soal Swasembada Pangan, Mengapa Sulit Terwujud?
Defisit APBN 2025 Disepakati 2,29-2,82% dari PDB
LRT Jabodebek Angkut 8.685.648 Penumpang Selama Kuartal I 2024
Tak Cuma di Balapan F1, Pengemudi Truk Tangki BBM Kini Difasilitasi Pit Stop untuk Istirahat
Jepang Bakal Kekurangan 1 Juta Pekerja Asing pada 2040
Lampaui Amerika Serikat, China Punya Paten AI Generatif Terbanyak Dunia
Kartu Prakerja Gelombang 70 Dibuka! Ini Cara dan Link Daftarnya
Miris, Indonesia Buang-Buang 48 Juta Ton Makanan per Tahun Setara Kebutuhan Pangan 125 Juta Orang
23 Kapal Dioperasikan Jelang Motocross Grand Prix MXGP Seri ke-2 Lombok 2024
Indonesia Mau Pasok Cangkang Sawit Pelet Kayu untuk Energi Terbarukan Jepang
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Mengulik Kelengkapan Tipe Terendah Yamaha NMax Gen 3
Potret Cerita Kurikulum Merdeka: Orang Tua dengan Anak Berkebutuhan Khusus Sebut Guru Lebih Kreatif
Sierra Leone Resmi Larang Perkawinan Anak, Penjara 15 Tahun dan Denda Rp65 Juta Menanti Pelanggar
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Nasib Djakarta Lloyd Ditentukan Pekan Depan, Janjikan Bisnis Positif Usai PKPU
Nintendo Tutup Layanan Perbaikan Konsol Game Wii U, Ini Alasannya
6 Mitos dan Larangan Malam 1 Suro Menurut Adat Jawa, Bisa Membawa Sial
Ancaman Serius yang Perlu Diwaspadai, Bagaimana Cara Mendeteksi Kanker Paru-paru?
12 Lokasi Parkir di Festival Asia Afrika 2024 Bandung 6-7 Juli
Donghae Ngaku Sempat Ingin Keluar dari Super Junior Gara-Gara Merasa Enggak Lucu
Pemprov DKI Luncurkan Platform Digital Pemantau Kualitas Udara di Jakarta
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
3 Resep Sop Kepala Sapi yang Lezat dan Segar, Cocok Jadi Menu Makan Siang
Singgung soal UKT, Megawati: Kurangi Bansos, Pendidikan Harus Gratis