, Jakarta - Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa waktu terbaik untuk berolahraga bagi yang hendak menurunkan berat badan adalah di pagi hari. Dilansir dari New York Post, Rabu, 20 September 2023, penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity tersebut menemukan bahwa olahraga sedang hingga berat antara jam 7 pagi hingga jam 9 pagi adalah waktu paling tepat untuk menurunkan berat badan.
Para peneliti di Franklin Pierce University di New Hampshire, Amerika Serikat, menemukan bahwa terdapat korelasi antara olahraga dan penurunan berat badan. Hubungan paling kuat terjadi pada pagi hari dibandingkan pada siang hari atau malam hari.
Baca Juga
"Ini adalah penelitian baru yang menarik yang konsisten dengan tips umum untuk mencapai tujuan olahraga yaitu, jadwalkan olahraga di pagi hari sebelum mengirim email, panggilan telepon, atau pertemuan yang mungkin mengganggu Anda," kata Profesor Rebecca Krukowski, Direktur Pusat Ekuitas Kesehatan Berbasis Komunitas di Fakultas Kedokteran Universitas Virginia, Departemen Ilmu Kesehatan Masyarakat, yang tidak terkait dengan penelitian tersebut, mengatakan dalam sebuah rilis media.
Advertisement
Penelitian soal olahraga dan penurunan berat badan sebelumnya mengamati tentang efek frekuensi, intensitas, dan durasi olahraga. Para peneliti lalu ingin menentukan apakah waktu memiliki relevansi dengan hasil aktivitas fisik. Para peneliti juga ingin mengetahui, apakah pedoman saat ini yaitu 150 menit olahraga per minggu memiliki manfaat yang sama dalam menurunkan berat badan, jika dilakukan kapan saja sepanjang hari tanpa memperhatikan waktu tertentu.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Hasil Penelitian
![Menjaga Berat Badan Ideal](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/BHbXEOtTIuxLrVxi3r77vQE63O0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3461780/original/017711400_1621585354-close-up-slim-woman-measuring-her-waist-s-size-with-tape-measure_159057-491.jpg)
"Temuan kami menunjukkan bahwa pola aktivitas fisik sedang hingga berat pada pola diurnal (aktif pada siang hari) dapat menjadi dimensi penting lainnya untuk menggambarkan kompleksitas pergerakan manusia," kata Dr. Tongyu Ma, asisten profesor di Departemen Ilmu Kesehatan Franklin Pierce University. "Studi kami memberikan alat baru untuk mengeksplorasi pola aktivitas fisik diurnal dan menyelidiki dampaknya terhadap hasil kesehatan," jelasnya.
Penelitian tersebut memperhatikan informasi dari 5.285 orang menggunakan data Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional pada siklus 2003–-2004 dan 2005-–2006 dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Pola gerak fisik dibagi menjadi tiga kategori, yaitu pagi, siang, dan sore. Penelitian tersebut juga meminta para peserta untuk melaporkan pola makan mereka.
Hasil riset mengungkapkan bahwa kelompok yang berolahraga pada pagi hari memiliki pola makan yang lebih sehat, asupan energi harian per unit, dan berat badan yang lebih sedikit. Temuan tersebut juga menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari memiliki indeks massa tubuh (IMT) dan lingkar pinggang yang lebih rendah dibandingkan kelompok lainnya, meskipun kelompok ini adalah kelompok yang paling tidak banyak bergerak di antara ketiga kelompok tersebut.
Advertisement
Faktor Biologis yang Mempengaruhi
![Ilustrasi selamat pagi, pagi hari, bangun tidur](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/O4sKLYS-6lh0N5hTRTy3cP0qZA4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4249210/original/065233000_1670150769-portrait-beautiful-asian-woman-stretching-her-body-her-arms-after-she-wake-up-feel-sleepy-her-bedroom-home.jpg)
Pada studi tersebut, kelompok peserta penelitian yang berolahraga pada pagi hari sebagian besar terdiri dari orang kulit putih non-Hispanik dengan pendidikan perguruan tinggi atau lebih tinggi dan tidak pernah menggunakan tembakau atau alkohol. Kelompok ini juga merupakan kelompok dengan persentase perempuan tertinggi, dan pesertanya, secara keseluruhan, berusia 10 hingga 13 tahun lebih tua dibandingkan dua kelompok lainnya.
Namun, Krukowski mencatat bahwa masih belum diketahui apakah mereka yang rutin berolahraga di pagi hari "berbeda secara sistematis" dalam cara belum diketahui pada penelitian tersebut, dibandingkan mereka yang berolahraga di sore hari.
"Misalnya, orang yang rutin berolahraga di pagi hari mungkin memiliki jadwal yang lebih dapat diprediksi, seperti kecil kemungkinannya untuk menjadi pekerja shift atau kecil kemungkinannya untuk memiliki tanggung jawab pengasuhan yang menghambat olahraga pagi hari," ujarnya.
Peneliti tersebut juga mengatakan, bahwa mungkin terdapat faktor biologis yang tidak ikut dipertimbangkan pada penelitian tersebut, yang menyebabkan kelompok orang yang aktif berolahraga pada pagi hari memiliki hasil yang lebih baik dibandingkan dengan kelompok lainnya.
"Jadwal yang dapat diprediksi dapat memiliki efek menguntungkan lainnya pada berat badan yang tidak diukur dalam penelitian ini, seperti durasi atau kualitas tidur dan tingkat stres," lanjut Krukowski. "Selain itu, morning lark’ (orang yang aktif pada pagi hari) yang secara konsisten bangun untuk berolahraga di pagi hari mungkin secara biologis berbeda dari rekan-rekan mereka yang night birds (aktif di malam hari)," jelasnya.
Jalan Kaki 2 Menit Setelah Makan Mampu Turunkan Gula Darah
![ilustrasi jalan kaki](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Yv6r0QiHYgGxbKzWWYAUntXhEVE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3144107/original/097041500_1591266739-photo-of-woman-wearing-pink-sports-shoes-walking-1556710.jpg)
Selain berolahraga di pagi hari, jalan kaki 2 menit setelah makan terbukti mampu untuk menurunkan gula darah. Berjalan kaki setelah makan telah menjadi tradisi turun-temurun di daerah Mediterania. Setelah menikmati hidangan, penduduk setempat seringkali berkeliling, menuju alun-alun kota untuk bercengkrama dan bersosialisasi dengan tetangga.
Melansir CNN pada Sabtu, 9 September 2023, berjalan-jalan setelah makan ternyata bukan hanya soal tradisi atau gaya hidup, tetapi bermanfaat kesehatan yang signifikan. Salah satunya adalah membantu menurunkan kadar gula darah. Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk mendapatkan manfaat ini, cukup berjalan kaki selama 2 sampai 5 menit saja setelah makan telah terbukti efektif, sesuai dengan penelitian yang dipublikasikan di jurnal Sports Medicine tahun 2022.
Penulis studi, Aidan Buffey, yang juga merupakan mahasiswa doktoral dari Universitas Limerick di Irlandia, mengungkapkan bahwa berdiri setelah makan pun dapat membantu, namun efeknya tidak sebesar dengan berjalan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa beristirahat dengan cara berdiri setelah makan bisa mengurangi kadar glukosa sekitar 9,51 persen dibandingkan dengan duduk dalam waktu yang lama.
Berjalan dengan intensitas ringan setelah makan bisa menurunkan kadar glukosa hingga 17,01 persen dibandingkan dengan duduk. Buffey menjelaskan melalui email kepada CNN, "Hal ini menunjukkan bahwa mengganti kebiasaan duduk lama dengan beristirahat sambil berdiri dan berjalan ringan sepanjang hari berdampak positif terhadap kadar glukosa dalam tubuh."
![Infografis jenis-jenis olahraga kekinian](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/SevO5-OHi-onzbhh7WNiKvGJxuc=/0x0:3000x3000/640x640/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4560909/original/062441200_1693642110-230902_INFOGRAFIS_LIFESTYLE_Jenis-Jenis_Olahraga_Kekinian_S.jpg)
Terkini Lainnya
Kata 'Tolong' Sudah Jarang Terdengar dalam Permintaan Orang Amerika Serikat, Kesopanan Menurun?
Mikroplastik Pertama Kalinya Ditemukan di Penis Manusia, Gunakan Pasien Disfungsi Ereksi Sebagai Sampel Penelitian
Terungkap, Tidur Setelah Jam 1 Pagi Tingkatkan Risiko Masalah Kesehatan Mental
Hasil Penelitian
Faktor Biologis yang Mempengaruhi
Jalan Kaki 2 Menit Setelah Makan Mampu Turunkan Gula Darah
Penelitian
Olahraga
Berat Badan
Kesehatan
Olahraga pagi
pagi hari
Rekomendasi
Mikroplastik Pertama Kalinya Ditemukan di Penis Manusia, Gunakan Pasien Disfungsi Ereksi Sebagai Sampel Penelitian
Terungkap, Tidur Setelah Jam 1 Pagi Tingkatkan Risiko Masalah Kesehatan Mental
Mengenal Kemopreventif Kanker dari SV Undip
Penelitian Menunjukkan Pemilik Mobil Listrik di Indonesia Masih Ragu dengan Daya Guna Mobilnya
28 Mei 1959: 2 Ekor Monyet Tiba dengan Selamat di Bumi Usai Jalani Misi Ruang Angkasa
Bill Gates Harap Pelajari Kemampuan Ini dari Warren Buffett Lebih Awal, Apa Itu?
Riset: Penggunaan AI yang Tak Efisien Bikin Value Brand Tersungkur dan Kehilangan Konversi
Studi Temukan Mikroplastik di Testis Manusia dan Anjing, Bisa Sebabkan Kemandulan?
Penelitian di Eropa dan Amerika Ungkap 20 Persen Istri Usia 45--55 Tahun Ingin Ganti Suami
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
PBNU Minta Ada Tindakan Tegas Terhadap Bandar Besar Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Pilkada 2024
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Santun dan Sederhana, Dukungan pada Eman Suherman Maju Cabup Disebut Terus Datang
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
TOPIK POPULER
Populer
Baru 40 Persen Tenaga Teknis Museum Tersertifikasi, IHA Gandeng Prancis Latih Kurator
Korea Selatan Perketat Aturan Grup Turis Asal China, Imbas Keluhan Wisatawan yang Dipaksa Belanja
Mahasiswa ITB Naufal Hafidz yang Punya IPK 4,0 Ungkap Makanan yang Membuatnya Cerdas, Jawabannya Tak Terduga
Charlotte dan Louis Mungkin Didorong Tidak Menjadi Bangsawan Aktif Saat Pangeran William Naik Takhta
Warga Negara China Ditangkap Polisi Jepang karena Kendarai Koper Pintar di Osaka
Layanan Sewa Mobil di Hotel untuk Mudahkan Tamu Bisnis dan Jalan-Jalan, Berapa Tarifnya?
Kado HUT ke-79 RI, Imigrasi Luncurkan Desain Baru Paspor Indonesia pada 17 Agustus 2024
3 Resep Praktis Makanan Serba Kelapa Parut, dari yang Manis hingga Gurih
MUA Ungkap Wajah Alami Selvi Ananda yang Disebut Sudah Cantik Meski Belum Dirias
Viral Politikus Taiwan Alami Pelecehan Seksual di Jepang, Tendang Selangkangan Pria Mabuk
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Susah Payah Tekuk Belgia, Gol Bunuh Diri Jan Vertonghen Antar Prancis ke Perempat Final
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Dapatkan Link Live Streaming Babak 16 Besar Euro 2024 Prancis vs Belgia, Tayang Sesaat Lagi
Link Live Streaming 16 Besar Euro 2024 Portugal vs Slovenia, Selasa 2 Juli Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Prancis vs Belgia di Babak 16 Besar, Senin 1 Juli Pukul 23.00 WIB
Berita Terkini
Suami di Tangerang Tega Bakar Istri, Ini Alasannya
Fakta Unik Reog Ponorogo, Warisan Budaya Asal Jawa Timur
Mengenal Loki Patera Danau Lava di Bulan Jupiter
Hasil Euro 2024: Susah Payah Tekuk Belgia, Gol Bunuh Diri Jan Vertonghen Antar Prancis ke Perempat Final
Gus Baha Membalik Doa, Demi Sholat Menjaga Ekonomi
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Lagu Ours to Keep Mewarnai TikTok dengan Narasi Menyentuh Hati, Buah Kolaborasi Kakak Beradik Kendis dan Adis
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
APBN Jatim Surplus Rp49,4 Triliun per Mei 2024, Ini Penyebabnya
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
HEADLINE: Seribu Lebih Caleg Terpilih Belum Lapor Harta Kekayaan, KPK Siap Buka Data?
Polres Garut Tetapkan Tersangka Pelaku Mutilasi di Pinggir Jalan Garut Selatan