, Jakarta - Menjaga pola makan dan menjalani gaya hidup seimbang menjadi kunci kesehatan seseorang. Para ahli menyarankan juga untuk berolahraga secara teratur agar tubuh selalu bugar.
Pengaturan jam makan juga berpengaruh, bahkan disebutkan bahwa makan malam akan membuat seseorang susah mengontrol kadar gula darah. Selain itu, semakin malam sistem tubuh manusia justru malah menyimpan lemak, bukan membakar lemak.
Baca Juga
"Jadi salah satu advice dan tips yang selalu gua kasih ke klien gua di coaching program adalah jangan makan malam terlalu dekat dengan jam tidur," ungkap Felix Zulhendri, seorang Scientist yang kerap membuat konten tentang nutrisi dan kesehatan bergelar Ph.D, di Tiktok pada Minggu, 10 September 2023.
Advertisement
Ia pun mengungkap salah satu jurnal ilmiah berjudul "Diurnal Variation in Insulin Sensitivity of Glucose Metabolism Is Associated with Diurnal Variations in Whole-Body and Cellular Fatty Acid Metabolism in Metabolically Normal Woman". Felix menjelaskan eksperimen yang dilakukan kepada 13 wanita yang agak kelebihan berat badan, tapi secara metabolik dinyatakan sehat.
Para wanita tersebut diberi makanan yang sama pagi, siang dan malam. Setelah itu dicek dari sisi pengontrolan gula darah, lalu diambil juga sampel biopsi dari jaringan lemak para responden ini.
Hasilnya dengan makanan yang sama dibanding pagi hari, gula darah naik lebih tinggi pada saat malam. Hal yang menarik jika melihat plasma free fatty acids atau berapa banyak lemak di dalam darah, pada saat malam hari juga lebih tinggi di banding pagi hari saat orang sarapan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Membakar Lemak di Pagi Hari
Selain itu ada fakta lain yang menyatakan tubuh para responden membakar lemak di pagi hari, sementara saat malam hari proses ini mengalami penurunan. Saat makan di malam hari gulla darah kita itu jadi lebih susah turun, karena pada saat malam hari kita susah kontrol gula darah.
Pada malam hari, tubuh juga lebih sedikit membakar lemak. Ini sebabnya disarankan untuk makan malam lebih awal.
Usahakan makan pagi pukul 07.00, agar makan malam bisa dilakukan sekitar pukul 05.00 sebagai jam terakhir. Konten yang disukai oleh lebih dari 23,6 ribu pengguna TikTok itu mendapat beragam komentar warganet.
"Ngeliat ini pas udah abis nasi goreng sepiring," komentar warganet.
"Pernah denger ustadz ngomong, makan bagusnya sebelum isya (maksimal jam 7 malam). Lewat itu biasanya bangun subuhnya suka pilek, mata sembab, badan nggak enak," sambung yang lain berbagi.
"Terus gimana untuk busui dok, kan laper terus," tanya yang lain.
"Kalo buka puasa gimana dong, kan abis magrib," tanya warganet lagi.
Advertisement
Makan Larut Malam Justru Bikin Lapar
Mengutip kanal On Off , Jummat (15/9/2023), makan malam lebih awal sangat disarankan agar tubuh mendapat cukup waktu mencerna makanan sebelum tidur. Ternyata selain itu, makan larut malam pun tidak baik karena bisa membuat Anda menjadi lebih lapar. Lalu apakah benar?
Makan atau mengonsumsi camilan larut malam tidak hanya dapat mengganggu pencernaan, tetapi juga mendisregulasi hormon lapar. Pada akhirnya itu bisa membuat Anda merasa lebih lapar dan mendorong makan berlebihan sehingga berpotensi kenaikan berat badan.
Menyoroti hal serupa, seorang psikiater nutrisi Uma Naidoo mengatakan, "Sementara makanan yang kita makan dapat memiliki pengaruh besar pada perasaan kita, kebiasaan kita seputar makanan juga penting untuk diperhatikan. Sudah lama disarankan makan larut malam atau makan mendekati waktu tidur, memiliki implikasi kesehatan yang negatif."
Pada sebuah unggahan di akun Instagram pribadinya dia menambahkan, "Uji coba acak, terkontrol, crossover baru-baru ini menemukan bahwa individu yang makanan terbesarnya dikonsumsi di kemudian hari memiliki kadar leptin serum yang lebih rendah (hormon yang memberi tahu bahwa kita kenyang) dan ghrelin (hormon yang lebih tinggi), yang membuat kita merasa lapar. Hal ini berarti orang mungkin merasa lebih lapar dan cenderung berhenti makan saat kenyang."
Makan Terlambat Dikaitkan Disregulasi Hormon Lapar
Makan terlambat juga terkait dengan disregulasi hormon lapar, khususnya ghrelin dan leptin. Ghrelin merupakan hormon yang bertanggung jawab untuk merangsang nafsu makan dan meningkatkan rasa lapar. Sedangkan leptin adalah hormon yang memberi sinyal rasa kenyang dan menekan nafsu makan .
Konsultan Senior – Penyakit Dalam, Rumah Sakit Fortis, Bengaluru Aditya S Chowti menjelaskan, "Saat kita makan larut malam, terutama berkalori tinggi atau tidak sehat, hal itu mengganggu pengaturan hormon nafsu makan yang normal. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan larut malam dapat menyebabkan peningkatan kadar ghrelin dan penurunan kadar leptin, yang mengakibatkan peningkatan rasa lapar dan mengidam, bahkan saat tubuh tidak membutuhkan makanan tambahan.”
Adapun makan terlambat dapat berdampak signifikan pada hormon lapar. Ketika Anda mengonsumsi makanan larut malam, terutama menjelang waktu tidur, "Ini mengganggu ritme sirkadian alami tubuh kita, yang mengatur berbagai proses fisiologis, termasuk nafsu makan dan metabolisme. Gangguan tersebut dapat menyebabkan disregulasi hormon lapar,” tukasnya.
Terkini Lainnya
Langkah dan Tips Efektif Mengatasi Penyakit Lambung
Mitos atau Fakta? Wanita Lebih Gampang Gemuk daripada Pria, Simak Penjelasannya Secara Medis
Penurunan Berat Badan Usai Gastric Balloon Bersifat Sementara, Perlu Komitmen Pasien untuk Jalani Gaya Hidup Sehat
Membakar Lemak di Pagi Hari
Makan Larut Malam Justru Bikin Lapar
Makan Terlambat Dikaitkan Disregulasi Hormon Lapar
Pola Makan
pola makan seimbang
Makan Malam
Kontrol Gula Darah Diabetes
gula darah
makan
Rekomendasi
Mitos atau Fakta? Wanita Lebih Gampang Gemuk daripada Pria, Simak Penjelasannya Secara Medis
Penurunan Berat Badan Usai Gastric Balloon Bersifat Sementara, Perlu Komitmen Pasien untuk Jalani Gaya Hidup Sehat
Peneliti Ungkap Kurang Tidur Meningkatkan Risiko Terkena Diabetes Tipe 2
Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Melawan Peradangan yang Berlebihan
Rahasia Diet Prilly Latuconsina hingga Bablas Turun 10 Kg
Aghniny Haque Bocorkan Menu Makan Sehat Rendah Kalori untuk Turunkan Berat Badan
Hindari 7 Jenis Makanan Ini Jika Anda Idap Hipertensi
7 Cara Meningkatkan Tekanan Darah Rendah Lewat Pola Makan
Miskin Pasti Stunting? BKKBN: Pola Asuh dan Asupan Nutrisi Lebih Berkontribusi Jadi Pemicu
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
Populer
Imbas Overtourism Barcelona Kembali Naikkan Pajak Turis Oktober 2024, Berapa Besarnya?
Cara Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Jangan Cuma Cepat tapi Harus Aman
Profil Xaviera Putri, Mahasiswi Indonesia di KAIST Curi Perhatian Usai Jadi Peserta Clash of Champions
Fasilitasi Anak Bermain Sambil Belajar di Bandara Soetta, Toys Kingdom Hadirkan Replika T-Rex Raksasa hingga Lego
Interaksi Paula Verhoeven dan Baim Wong di Acara Wisuda Kiano Jadi Sorotan
Sebar Kuis Cari Pacar, Influencer dari Belanda Mengaku Sudah Tolak 5.000 Pria
Tips Merawat Rambut agar Tetap Kuat dan Sehat: Panduan Lengkap untuk Rambut Panjang Impian
Potret Titiek Soeharto dan Didit Hediprasetyo Kompak Jenguk Prabowo Usai Operasi
Kepala Desa di Wakatobi Dirujak Warganet karena Memprotes Aksi YouTuber Denmark Kristian Hansen Perbaiki Jembatan Rusak
Waspada Penipuan! Ketahui Tips Memilih Agen Travel Haji dan Umrah yang Tepat
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Potret Davina Karamoy Tampil Berhijab, Tetap Stylish
8 Potret Desain Tangga di Rumah Ini Nyeleneh Banget, Bikin Heran
Pertamina Hulu Rokan Buka Program Magang Kerja, Cek Syaratnya
PKS Tegaskan Duet Anies-Sohibul Tidak Bisa Diubah
Perluas Jaringan, MG Andalan Hadirkan Dealer Terbesar di Jakarta Barat
Comeback Jepang, TXT Rilis Album Chikai
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pelindo Setor Rp 2,68 Triliun ke Negara pada Kuartal I 2024
Datang Jelang Kematian, Bisakah Manusia Melihat Malaikat Izrail?
Kiky Saputri DM Netizen yang Tuding Muhammad Fardhana Cowok Red Flag: Kak, Semua Cerita Kamu Benar
Resep Kambing Bumbu Kecap yang Gurih dan Empuk, Kaya Rempah dan Bikin Selera
Kasus Korupsi Emas Budi Said, Kejagung Periksa Pejabat KPPBC Pabean Juanda
Cara BNI Konsisten Kolaborasikan Program UMKM Go Global