, Jakarta - Diet dan olahraga menjadi solusi utama yang dapat dilakukan guna mendapatkan tubuh bugar. Upaya menurunkan berat badan tak jarang hadir dengan langkah yang sangat membatasi dan melelahkan.
Kendati demikian, ada beberapa kiat guna menurunkan berat badan dapat terasa lebih mudah. Sebut saja dengan tanpa berpuasa dan menjalani olahraga yang berat, namun lebih berfokus pada pola dan cara makan.
Lantas, apa saja tipsnya? Yuk, simak rangkuman selengkapnya seperti dilansir dari laman Times of India, Rabu, 11 November 2020 berikut ini.
Advertisement
Baca Juga
1. Kunyah makanan dengan baik
Satu aturan sederhana dalam menyantap makanan Anda, terutama jika bertujuan untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengunyah makanan dengan baik. Mengunyah membutuhkan waktu dan karena itu juga membuat Anda makan dengan
Selain itu, saat melakukannya, Anda juga memberi waktu pada tubuh untuk mencatat bahwa Anda baru saja makan, membuat Anda merasa kenyang dan kenyang. Hal ini pada gilirannya menghentikan makan berlebihan, yang adalah salah satu masalah utama penambahan berat badan.
2. Gunakan piring kecil
Saat berbicara soal makanan, memeriksa ukuran porsi sangat penting. Meski Anda mungkin tidak sedang diet, beralih ke piring kecil dapat menghasilkan keajaiban. Selain mengurangi asupan makanan, juga akan membuat Anda merasa kenyang.
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
Konsumsi buah-buahan memang baik untuk tubuh. Salah satunya buah kelengkeng dapat turunkan berat badan. Ini dia beberapa manfaat konsumsi buah kelengkeng.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Minum banyak air sebelum makan
![ilustrasi minum air putih di waktu yang tepat/unsplash](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/s_ADahbjTx3MQDmd_Nzj6XldxYs=/0x508:5952x3863/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3165600/original/051811200_1593438630-21-swan--hNBS5q5klc-unsplash.jpg)
Saat Anda lapar dan merasa bisa makan apa saja, itulah saatnya Anda harus waspada dan menghindari makan berlebihan. Saat itulah Anda dapat mencoba peretasan penurunan berat badan yang mudah ini.
Yang perlu dilakukan hanyalah minum banyak air sebelum makan. Hal ini tidak hanya akan mengurangi keinginan Anda, tetapi juga membuat Anda merasa kenyang, itulah sebabnya Anda akan makan lebih sedikit.
Advertisement
4. Jangan makan berlebihan
![makanan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/XHsdbCrmN8B68i5ei5cD6AUMk_8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2913790/original/060400700_1568712384-lily-banse--YHSwy6uqvk-unsplash.jpg)
Begitu Anda mulai mengawasi semua waktu Anda makan berlebihan, Anda akan menyadari berapa banyak kalori yang telah Anda konsumsi selain dari makanan biasa. Karena itu, kurangi makan berlebihan dan Anda akan melihat perubahan positif dalam waktu singkat.
5. Katakan tidak untuk stres
![Ilustrasi stres](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/_sdUlvnhHs2Pzkuljg4UHAnGtvc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2542618/original/008903400_1545126460-Jeshoots.jpg)
Stres dan kecemasan dapat menjadi pemicu aktif untuk makan berlebihan dan tidak teratur, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Hal ini melepaskan hormon yang disebut kortisol yang memiliki kecenderungan untuk meningkatkan nafsu makan dan dapat membuat Anda makan berlebihan, terutama makanan yang tinggi kalori.
Maka dari itu, jika Anda merasa berat badan Anda naik banyak akhir-akhir ini, perhatikan tingkat stres Anda. Lalu, lakukan aktivitas positif yang akan meringankan suasana hati.
Advertisement
6. Tidur yang cukup
![Ilustrasi orang tidur.](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/8WVmmzlLJSoXXmnORHyDFmExqvg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3007080/original/050349500_1577444174-photo-1515894203077-9cd36032142f.jpg)
Kurang tidur tak jarang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Terbukti, jika menyangkut obesitas dan kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan lainnya, ini berkaitan erat dengan ketidakseimbangan hormon yang dapat dipicu oleh kurang tidur. Karena itu, berikan diri Anda istirahat dan tidur yang cukup.
7. Saat lapar, makanlah camilan sehat
![Gambar Ilustrasi Buah Raspberi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/gvFCozh689vb0N8_ALsTtK26XCU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3267434/original/005205300_1602668689-photo-1580823673230-c0a539d4c003.jpg)
Ada banyak alternatif untuk makan atau ngemil. Jika Anda adalah seseorang yang suka makan sesuatu secara berkala, Anda dapat menggunakan camilan sehat seperti buncis, kacang tawar, buah-buahan beku, dan lainnya.
![Infografis 5 Alasan Diet Tidak Berjalan Lancar](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/TcVXO-_FBeMo_kx2JAVuWqqa_CM=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2931762/original/015443300_1570365347-5_Alasan_Diet_TIdak_Berjalan_Lancar__4_.jpg)
Terkini Lainnya
Studi: Hindari Makan Setelah Jam 6 Sore untuk Menurunkan Berat Badan
Harbolnas 11.11 Beri Diskon hingga 90 Persen
Museum Epic di Irlandia yang Kalahkan Pesona Istana Buckingham
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
3. Minum banyak air sebelum makan
4. Jangan makan berlebihan
5. Katakan tidak untuk stres
6. Tidur yang cukup
7. Saat lapar, makanlah camilan sehat
Menurunkan Berat Badan
Berat Badan
Olahraga
Rekomendasi
Olimpiade Paris 2024, Panitia Siapkan 500 Resep hingga 3 Juta Pisang dan 27 Ton Kopi untuk Para Atlet
Inilah Jumlah Langkah yang Perlu Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan
10 Aplikasi Jogging Populer, Cocok untuk Pelari Pemula Maupun Profesional
Studi: Jalan Kaki Terbukti Bisa Bantu Atasi Masalah Nyeri Punggung
Marak Joki Strava Tawarkan Jasa Gara-Gara FOMO Ikutan Tren Lari
Ramai Soal Tren Joki Strava, Warganet: Padahal Ngelakuin dan Lihat Progres Diri Sendiri Lebih Seru
7 Tips agar Lebih Rutin Berolahraga, Termasuk Jangan Ngoyo di Awal
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
TOPIK POPULER
Populer
Perempuan Terjebak di Bandara Doha Dapat Tiket Kelas Bisnis Setelah Tak Sengaja Bertemu CEO Qatar Airways
Tren Belanja di Omnichannel, Kawinkan Pengalaman Online dan Offline
Bella Saphira Lebih Bangga Unggah Kuliner Lokal daripada yang Mewah dan Pemilih Saat Terima Endorse
Bahaya Minum Obat Pereda Nyeri Migrain Secara Berlebihan, Begini Anjuran Dokter Syaraf
Jaksa Sebut Dior dan Armani Jual Tas Puluhan Juta Rupiah Buatan Pekerja Migran yang Dibayar Hanya Rp30 Ribu per Jam
Pakai Bora Mart di DANA, Belanja Kebutuhan Rumah Tangga Murah Sejagat!
Top 3 Berita Hari Ini: Didesain Didit Hediprasetyo Anak Prabowo, Jersey Kontingen Indonesia di Olimpiade Paris 2024 Bikin Warganet Malaysia
Brand Skincare Lokal Menjamur, Apakah Bikin Loyalitas Konsumen Menurun?
Restoran Korea Hidden Gem di Jakarta, Ketika Resep Warisan Keluarga Berpadu Nuansa Premium
Bahan Baku Kosmetik Lokal, di Antara Tuntutan Kemandirian dan Minimnya Kepercayaan Pengusaha Dalam Negeri
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Belanda vs Turki: Misi Oranje Menghindari Kejutan
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
Amalan Penghapus Dosa di Malam 1 Suro atau Muharram dari Gus Baha, yang Lalu dan Akan Datang
140 Kata-Kata Motivasi MPLS untuk Siswa SMP, SMA, dan SMK yang Singkat Bijaksana
Reformator Massoud Pezeshkian Terpilih Jadi Presiden Iran, Menang Pilpres Putaran Kedua
Daftar 10 Saham Top Gainers-Losers pada 1-5 Juli 2024
Tesla Berpotensi Jadi Mobil Dinas Pemerintah China untuk Pertama Kalinya
Jokowi Sampaikan Selamat Pada PM Inggris Baru Keir Starmer
Jemaah Haji Gelombang II Mulai Tiba di Debarkasi Surabaya, Diawali Kloter 47 Asal Lumajang
Top 3 News: Penampakan Afif Maulana saat Pose Memegang Pedang Panjang
Saham Global Cetak Rekor Tertinggi, Bitcoin Malah Terus Anjlok
7 Potret Cathy Sharon Awet Muda di Usia 41 Tahun, Pakai Mini Dress Bak ABG
Manisan Buah Pala, Camilan Manis Khas Purwakarta dengan Segudang Manfaat
Raffi Ahmad Ketemu Pak Aco Nelayan yang Terombang-ambing di Laut: Nanti Saya Kasih Perahu yang Bagus
Prediksi Euro 2024 Belanda vs Turki: Misi Oranje Menghindari Kejutan