, Jakarta - Mengetahui makanan yang bikin gemuk tapi sehat sangat penting bagi mereka yang berusaha menambah berat badan dengan cara yang baik. Mengutip Trusted Health Advice, ketika seseorang kekurangan berat badan, risiko mengalami masalah kesehatan akan lebih tinggi daripada mereka yang berat badannya cukup.
Baca Juga
Advertisement
Masalah kesehatan tersebut meliputi kekurangan gizi, osteoporosis, penurunan kekuatan otot, hipotermia, kekebalan tubuh yang menurun, hingga meninggal di usia muda. Beberapa contoh makanan yang bikin gemuk tapi sehat adalah cokelat hitam, salmon, dan alpukat. Cokelat hitam mengandung 600 kalori dan berbagai serat, magnesium, serta antioksidan yang baik untuk tubuh.
Salmon, selain membantu menambah berat badan, juga baik untuk kesehatan otak karena kandungan omega-3-nya. Sementara alpukat kaya akan kalori dan lemak sehat yang mendukung peningkatan berat badan.
Makanan yang bikin gemuk tapi sehat ini umumnya diperlukan oleh orang-orang yang mengalami masalah berat badan rendah akibat berbagai kondisi. Mereka yang mengalami masalah perut seperti mual, muntah, atau diare, serta mereka yang menderita infeksi, kanker, HIV, atau penyakit paru-paru sering memerlukan asupan tambahan kalori.
Selain itu, penderita diabetes, stres, demensia, dan gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia juga membutuhkan makanan yang dapat membantu menambah berat badan dengan cara yang sehat.
Berikut ulas makanan yang bikin gemuk tapi sehat merangkum dari Siloam Hospitals, Healthline, dan sumber lainnya, Kamis (27/6/2024).
Makanan satu ini cocok untuk sarapan atau juga cemilan di malam hari. Taburan keju, selai kacang yang nikmat dan tuangan susu kental manis akan menambah manisnya hidup.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Cokelat Hitam
![Contoh ilustrasi cokelat hitam](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/s-oDcKGrA75u3zY5_mv-s_8iDGM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4679033/original/063938100_1702024816-dovile-ramoskaite--JeZAUkvhYU-unsplash.jpg)
Cokelat hitam merupakan pilihan yang baik sebagai makanan yang bikin gemuk tapi sehat. Satu batang cokelat hitam mengandung sekitar 600 kalori, yang cukup tinggi untuk membantu dalam upaya menambah berat badan.
Selain itu, cokelat hitam juga kaya akan serat, magnesium, dan antioksidan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Kandungan gula pada cokelat hitam relatif lebih rendah dibandingkan dengan cokelat susu, sehingga tidak perlu khawatir terhadap lonjakan gula darah. Mengonsumsi cokelat hitam secara teratur bahkan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, beberapa jenis kanker, dan diabetes tipe dua.
2. Salmon
Salmon adalah sumber protein dan lemak baik yang sangat efektif sebagai makanan yang bikin gemuk tapi sehat. Ikan ini mengandung asam lemak omega-3 yang tidak hanya membantu menambah berat badan tetapi juga baik untuk kesehatan otak. Cara terbaik untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari salmon adalah dengan memanggangnya tanpa minyak atau mengukusnya dengan tambahan bumbu-bumbu yang sehat.
3. Susu dan Produk Susu
Susu dan produk susu seperti yogurt dan keju telah lama dikenal sebagai makanan yang bikin gemuk tapi sehat. Susu mengandung protein, karbohidrat, dan lemak baik yang membantu meningkatkan berat badan secara signifikan. Selain itu, susu juga kaya akan kalsium yang bermanfaat untuk kesehatan gigi dan tulang.
4. Selai Kacang
Selai kacang adalah salah satu makanan yang bikin gemuk tapi sehat karena kaya akan kalori dan lemak baik. Selai kacang mudah dikonsumsi, cukup dioleskan pada roti gandum sebagai camilan sehat di antara jadwal makan Anda. Kandungan protein dan lemak sehat dalam selai kacang membantu menambah berat badan dengan cara yang sehat.
5. Alpukat
Alpukat adalah makanan yang bikin gemuk tapi sehat karena kandungan kalori dan lemak baiknya yang tinggi. Dalam 100 gram alpukat, terdapat 160 kalori, 2 gram protein, dan 14.7 gram lemak baik. Mengonsumsi satu alpukat setiap hari, baik dalam bentuk jus segar atau salad buah, dapat membantu menambah berat badan secara sehat.
6. Daging Merah
Daging merah seperti daging sapi, kambing, dan domba adalah makanan yang bikin gemuk tapi sehat. Dalam 100 gram daging merah yang matang, terdapat sekitar 273 kalori. Namun, penting untuk tidak mengonsumsi daging merah secara berlebihan karena bisa meningkatkan risiko kadar kolesterol tinggi dan kanker usus besar.
7. Kentang
Kentang adalah makanan yang bikin gemuk tapi sehat yang berasal dari tumbuhan. Kentang merupakan makanan padat kalori yang mengandung karbohidrat kompleks baik untuk pencernaan. Banyak orang memilih kentang sebagai makanan penambah berat badan karena cara pengolahannya yang praktis, seperti membuat mashed potato dengan mencampur kentang yang telah direbus, dihancurkan, dan dicampur dengan susu.
8. Telur
Telur adalah makanan yang bikin gemuk tapi sehat. Dalam 100 gram telur ayam, terdapat 154 kalori, 10.8 gram lemak, dan 12.4 gram protein. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, konsumsi telur utuh karena sebagian besar kalori, lemak, dan protein terkandung dalam kuning telur.
Advertisement
9. Buah Kering
![Ilustrasi buah kering](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/pjLM6LhFTv9njgXMIgpfCav6504=/0x301:6240x3818/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4778499/original/029125600_1710917908-dried-organic-fruits-assortment.jpg)
Buah kering seperti kismis dan kurma adalah makanan yang bikin gemuk tapi sehat karena kaya akan kalori. Meskipun demikian, buah kering juga mengandung banyak gula, sehingga perlu dikonsumsi dengan bijak untuk menghindari risiko diabetes tipe dua. Anda dapat mencampur buah kering dalam smoothie atau yogurt untuk menyeimbangkan kandungan proteinnya.
10. Energy Bar
Energy bar adalah makanan yang bikin gemuk tapi sehat yang terbuat dari bahan-bahan sehat seperti alpukat, pisang, dan keju dalam porsi kecil. Campuran bahan-bahan ini mengandung banyak kalori yang berguna untuk menambah berat badan.
11. Dips
Saus cocol atau celup seperti guacamole, hummus, dan saus kacang merupakan makanan yang bikin gemuk tapi sehat. Saus ini mudah disajikan dan cocok digunakan sebagai dressing salad atau saus sandwich.
12. Nasi
Nasi adalah makanan yang bikin gemuk tapi sehat karena menjadi sumber karbohidrat yang murah dan efektif untuk menambah berat badan. Satu cangkir (158 gram) nasi putih yang dimasak menghasilkan 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sedikit lemak.
13. Minyak Sehat
Minyak sehat seperti minyak zaitun dan minyak kelapa bisa menambah kandungan lemak sehat di dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat menambah berat badan. Satu sendok minyak zaitun mengandung 120 kalori, dan bisa dikonsumsi sebagai campuran untuk memasak atau dicampur dalam kopi pagi Anda.
14. Smoothies
Smoothies adalah makanan yang bikin gemuk tapi sehat karena satu cangkirnya mengandung sekitar 400-600 kalori dengan tambahan protein, vitamin, dan mineral. Anda bisa mencoba variasi smoothies seperti smoothies pisang dengan cokelat dan kacang, atau smoothies susu vanila dengan blueberry dan yogurt.
15. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dan selai kacang juga merupakan makanan yang bikin gemuk tapi sehat. Satu genggam kacang almond mentah mengandung sekitar 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak sehat. Kacang-kacangan dapat dicampurkan ke roti atau smoothies kesukaan Anda untuk membantu menambah berat badan.
Terkini Lainnya
15 Makanan Berkalori Tinggi untuk Gemuk, Tetap Sehat
11 Cara Mencegah dan Menghindari Obesitas, Perhatikan Pola Makan
7 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi saat Diet, Perhatikan Kandungannya
1. Cokelat Hitam
2. Salmon
3. Susu dan Produk Susu
4. Selai Kacang
5. Alpukat
6. Daging Merah
7. Kentang
8. Telur
9. Buah Kering
10. Energy Bar
11. Dips
12. Nasi
13. Minyak Sehat
14. Smoothies
15. Kacang-kacangan
Makanan yang Bikin Gemuk Tapi Sehat
Makanan yang Bikin Gemuk
penambah berat badan
Konten Menarik
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
Buka Mukerwil PPP Jambi, Mardiono Kobarkan Semangat Kader Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
6 Potret Ekspektasi Vs Realita Tempat Wisata Viral, Antre Bikin Gagal Estetik
6 Potret Acara Ngunduh Mantu Beby Tsabina, Dihadiri Kaesang dan Erina Gudono
Lebih dari 55 Meter, Sepeda Terpanjang di Dunia Ini Setara 4 Bus
7 Gaya Ayu Ting Ting Kenakan Outfit dengan Style Korea, Curi Perhatian
Resep Bakso Sapi Daging 2 kg dan Kuahnya dari Iga, Ini yang Bikin Enak
Hubungan Selera Musik dan Kepribadian, Genre Apa yang Anda Suka?
6 Pemotretan Beby Tsabina untuk Majalah Elle Bride, Tampil Elegan
Amalan Puasa 9, 10, dan 11 Muharram dari Hadis Lemah, Ini Alasan Diperbolehkan
10 Selebriti Tanah Air yang Jalani Operasi Plastik di Korea, Terbaru Sarwendah
Insinyur Ini Lamar Kekasih dengan Cincin dari Beton, Maknanya Mendalam
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
Hasil Euro 2024: Diwarnai Gol Salto Jude Bellingham, Inggris Sukses Tekuk Slovakia dengan Dramatis
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Georgia, Segera Dimulai
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Dapatkan Link Live Streaming 16 Besar Euro 2024 Inggris vs Slovakia, Tayang Sesaat Lagi
Berita Terkini
Tak Roboh Saat Perang Saudara, Patung Lilin Abraham Lincoln di AS Meleleh Akibat Panas Ekstrem
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
2.959 Personel Gabungan Dikerahkan Amankan Pesta Rakyat di Hari Bhayangkara ke-78
Prediksi Peramal India Kiamat 29 Juni Tak Terbukti, Ini 10 Tanda Hari Akhir dan Urutannya dalam Hadis
Konde Berbalon Seorang Pengantin Perempuan Bikin Heran Warganet, Buat Apa?
Bagaimana Bisa Jantung Terserang Rematik? 4 Faktor Ini Diduga Menjadi Penyebabnya
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Senin 1 Juli 2024
Polisi Temukan Surat Permintaan Maaf Guru Honorer yang Bunuh Diri di Fly Over Cimindi
Ribuan Warga Bolmong Terdampak Banjir, BNPB Salurkan Bantuan Kebutuhan Pokok
Hasil Euro 2024: Diwarnai Gol Salto Jude Bellingham, Inggris Sukses Tekuk Slovakia dengan Dramatis
Hasto Pastikan Siap Hadiri Panggilan KPK Terkait Kasus Harun Masiku
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Georgia, Segera Dimulai
Kalau Ada yang Tidak Bisa Sholat, Siapa yang Salah? Ini Penjelasan Buya Yahya
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya