, Jakarta Cara mencegah dan menghindari obesitas penting diketahui karena bisa menjadi penyebab terjadinya penyakit lainnya. Bahkan, obesitas dapat menjadi awal mula terjadinya berbagai penyakit berbahaya. Misalnya, diabetes, penyakit jantung, stroke, hingga kanker.
Baca Juga
Advertisement
Obesitas atau kegemukan merupakan kondisi di mana persentase lemak tubuh berada di atas normal. Masalah kesehatan ini biasanya dipengaruhi oleh gaya hidup sehari-hari, seperti kurang aktivitas fisik, kurang tidur, hingga pola makan tidak sehat.
Cara mencegah dan menghindari obesitas dapat dilakukan dengan memperhatikan pola makan, olahraga, dan istirahat. Kamu bisa menerapkan pola hidup sehat dengan memperhatikan pola makan, olahraga, dan istirahat, sebagai gaya hidup sehari-hari sejak dini, sehingga bisa terhidnari dari obesitas.
Berikut rangkum dari berbagai sumber, Selasa (1/9/2020) tentang cara mencegah dan menghindari obesitas.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Rutin Berolahraga dan Mengurangi Asupan Gula
![Olahraga Kardio](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/hzguXrdHBzh8LTunQPrPsDJDVQ0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2878760/original/003304700_1565506395-photo-1509833903111-9cb142f644e4.jpg)
Rutin Berolahraga
Cara mencegah dan menghindari obesitas yang pertama adalah dengan rutin berolahraga. Olahraga kardio seperti jogging, bersepeda, berenang, atau jalan kaki adalah cara yang baik untuk membakar kalori serta meningkatkan kesehatan mental dan fisik.
Menurut penelitian, rutin berolahraga selama 150 menit per minggu atau kurang lebih 20 menit per hari dapat mencegah obesitas. Hal ini karena olahraga bisa membakar kalori dan lemak dalam tubuh. Bahkan, olahraga jantung atau kardio telah terbukti mampu menekan risiko penyakit jantung dan mengurangi berat badan.
Kurangi Asupan Gula dan Kalori Cair
Membatasi asupan gula dan kalori cair juga bisa menjadi salah satu cara mencegah dan menghindari obesitas. Hal ini karena makan dengan banyak gula tambahan rentan memicu munculnya penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker. Oleh karena itu, mengurangi asupan gula tambahan adalah cara yang bagus untuk memperbaiki pola makan.
Kamu juga perlu menghindari konsumsi kalori cair yang berasal dari minuman soda, jus buah kemasan dan minuman berenergi, karena berdampak buruk bagi kesehatan dan bisa meningkatkan risiko obesitas.
Advertisement
Diet Rendah Karbohidrat dan Cukup Tidur
![diet](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/uUZPl6pU878DyaLNLWtJzLug3Gc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2985106/original/081195900_1575358775-louis-hansel--9CjvlbUGhY-unsplash__1_.jpg)
Diet Rendah Karbohidrat
Berbagai penelitian menyebutkan bahwa diet rendah karbohidrat sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Hal ini tentunya juga sangat baik dilakukan sebagai cara mencegah dan menghindari obesitas.
Membatasi karbohidrat, makan lebih banyak lemak sehat (HDL) dan protein dapat mengurangi nafsu makan serta membantu kamu makan lebih sedikit. Bahkan, upaya ini dapat memberikan penurunan berat badan hingga 3 kali lebih besar daripada diet rendah lemak standar.
Cukup Tidur
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur lebih mungkin menjadi gemuk dibandingkan dengan mereka yang cukup tidur. Oleh karena itu, tidur yang cukup sangat penting untuk kestabilan berat badan dan harus dilakukan sebagai cara mencegah dan menghindari obesitas.
Minum Air Putih dan Tambahkan Asupan Protein Harian
![Air Putih](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/YhjiB3DBa_XQK5eT4u6NcQwRrTQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174172/original/050230800_1594217169-pexels-photo-1458671.jpeg)
Minum Air Putih
Selain tidur, asupan air putih juga sangat memengaruhi kenaikan berat badan. Pasalnya, minum 0,5 liter air putih dapat meningkatkan kalori yang dibakar hingga 24-30% selama satu jam sesudahnya.
Minum air putih sebelum makan juga dapat menyebabkan berkurangnya asupan kalori, terutama untuk orang yang berusia paruh baya dan lansia. Dengan begitu, minum air putih juga dapat diterapkan sebagai cara mencegah dan menghindari obesitas.
Tambahkan Asupan Protein Harian
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang menjalani diet tinggi protein akan makan lebih sedikit dari 400 kalori per hari. Dengan asupan protein, metabolisme bisa meningkat hingga 80-100 kalori per hari.
Selain itu, diet tinggi protein juga bisa membuat kamu merasa lebih kenyang sehingga nafsu makan bisa lebih diatur. Energi pun akan lebih optimal untuk beraktivitas.
Advertisement
Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran serta Makan Secara Perlahan
![ilustrasi makanan berserat /pexels](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/F7IC-hB2n47sMcIVeOc-l30ueDI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3121340/original/027244600_1588773995-assorted-sliced-fruits-in-white-ceramic-bowl-1092730__1_.jpg)
Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran
Penelitian menunjukkan bahwa makanan yang disimpan di rumah atau di sekeliling kamu sangat memengaruhi berat badan dan perilaku makan sehari-hari. Oleh karena itu, kamu dianjurkan untuk selalu menyediakan makanan sehat dan tinggi serat seperti buah dan sayuran.
Camilan sehat seperti buah dan sayuran mengandung serat larut yang sangat membantu menunda pengosongan lambung dan mendorong pelepasan hormon stimulator rasa kenyang. Jadi, perbanyak konsumsi makanan tinggi serta sebagai cara mencegah dan menghindari obesitas.
Makan Secara Perlahan
Menurut penelitian, orang yang makan terburu-buru lebih mungkin menjadi gemuk dibandingkan dengan mereka yang makan lebih lambat. Oleh karena itu, makan secara perlahan perlu kamu terapkan sebagai cara mencegah dan menghindari obesitas.
Pada dasarnya mengunyah makanan dengan lebih lambat dapat membantu kamu makan lebih sedikit kalori, dan meningkatkan produksi hormon yang terkait dengan penurunan berat badan.
Hindari Makanan Olahan, Konsumsi Probiotik, dan Sikat Gigi Setelah Makan
![Ilustrasi sikat gigi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/vBIIWt5ut1yAV6MG8I06pmGdSRs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3079131/original/038868100_1584455696-3.jpg)
Hindari Makanan Olahan
Makanan yang telah melewati berbagai macam metode pengolahan biasanya sering ditambahkan gula, lemak, dan tinggi kalori. Bahkan kadang asupan tersebut juga direkayasa untuk membuat kamu makan lebih banyak.
Selain itu, karbohidrat olahan seperti tepung putih, roti putih, nasi putih, soda, kue kering, pasta dan serealia dalam kemasan juga mengandung karbohidrat sederhana yang lebih cepat menyebabkan lonjakan gula darah dan menjadi faktor risiko obesitas.
Konsumsi Probiotik
Probiotik adalah bakteri hidup yang bermanfaat untuk kesehatan saat dikonsumsi. Mereka dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, kesehatan jantung, bahkan dapat membantu menurunkan berat badan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan dan obesitas cenderung memiliki bakteri usus yang berbeda dari orang dengan berat badan normal. Jadi, kamu bisa mengonsumsi probiotik sebagai cara mencegah dan menghindari obesitas.
Sikat Gigi Setelah Makan
Menyikat gigi setelah makan ternyata juga bisa dilakukan sebagai cara mencegah dan menghindari obesitas. Hal ini karena menyikat gigi setelah makan dapat membantu membatasi keinginan untuk ngemil, karena banyak orang akan malas untuk menggosok gigi lagi.
Terkini Lainnya
10 Penyebab Mudah Lapar Meski Sudah Makan, Sebabkan Obesitas
10 Dampak Buruk Melewatkan Sarapan, Sebabkan Kegemukan
6 Cara Menaikkan Berat Badan yang Benar Sesuai Anjuran Dokter
Rutin Berolahraga dan Mengurangi Asupan Gula
Rutin Berolahraga
Kurangi Asupan Gula dan Kalori Cair
Diet Rendah Karbohidrat dan Cukup Tidur
Diet Rendah Karbohidrat
Cukup Tidur
Minum Air Putih dan Tambahkan Asupan Protein Harian
Minum Air Putih
Tambahkan Asupan Protein Harian
Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran serta Makan Secara Perlahan
Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran
Makan Secara Perlahan
Hindari Makanan Olahan, Konsumsi Probiotik, dan Sikat Gigi Setelah Makan
Hindari Makanan Olahan
Konsumsi Probiotik
Sikat Gigi Setelah Makan
Obesitas
Cara Mencegah dan Menghindari Obesitas
cara mencegah obesitas
Cara Menghindari Obesitas
Konten Timeless
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
MKD DPR Sebut Hanya 2 Anggota Dewan yang Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
Populer
13 Ciri Telepon Penipuan yang Perlu Diwaspadai, Perhatikan Nomornya
6 Resep Bola-bola Daging Sapi, Menu yang Cocok untuk Keluarga
Rincian Tarif Listrik per kWh Tahun 2024, Untuk Seluruh Golongan di RI
7 Potret Jazzlyn Trisha JKT48, Anggota Termuda yang Baru Lulus SD
7 Potret Natasha Wilona di Gala Premier Film Horor Janji Darah, Tampil Menawan
15 Cara Download Foto di IG Kualitas Tinggi, Gampang Banget dan Gratis
Posisi Tidur Saat Asam Lambung Naik Agar Tetap Nyaman dan Nyenyak
Daftar Komoditas Ekspor Indonesia, dari Bahan Bakar Mineral hingga Perhiasan
4 Jenis Modus Penipuan Keuangan yang Marak Terjadi, Masyarakat Wajib Waspada
Pria Ini Makan Kulit Durian Demi Konten ASMR, Aksinya Jadi Sorotan
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Rabu 3 Juli Pukul 02.00 WIB: Siapa Lolos ke 8 Besar?
Link Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda: Uji Kelayakan Koeman
Berita Terkini
Usai Masjidil Haram, Jemaah Haji Sakit Kini Difasilitasi Ziarah ke Nabawi
Mirip 'University War', Simak 5 Fakta Menarik Clash Of Champions
7 Fenomena Astronomi Juli 2024, Ada 2 Hujan Meteor
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bolehkah Puasa di Tanggal 1 Muharram alias 1 Suro, Bagaimana Hukumnya?
PSI Berikan Surat Tugas Menantu Pakde Karwo Bayu Airlangga Maju Pilkada Surabaya 2024
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
HEADLINE: Pemerintah Wajibkan Pencadangan Data Nasional Usai Diserang Hacker, Langkah Terlambat?
Cara Masyarakat Jambi Melestarikan Adat Istiadat dan Lingkungan Lewat Lubuk Larangan
Seleksi Anggota Komisi Informasi Tahun 2024-2028 Dibuka, Berminat? Simak Persyaratannya
Gempa Hari Ini Selasa 2 Juli 2024 Getarkan Kepulauan Tanimbar Maluku