, Jakarta Testosteron adalah hormon yang penting bagi kesuburan pria. Testosteron adalah hormon seks pria yang berperan dalam kesuburan, fungsi seksual, kesehatan tulang, dan massa otot.
Selama pubertas pada anak laki-laki, testosteron adalah salah satu pendorong utama perubahan fisik seperti peningkatan otot, suara yang lebih dalam dan pertumbuhan rambut. Testosteron diperlukan untuk produksi sperma. Ini yang membuat testosteron cukup penting dalam kesuburan.
Advertisement
Baca Juga
Kadar testosteron bisa menurun seiring berjalannya usia. Kondisi tertentu juga bisa memengaruhi produksi hormon. Tapi tak perlu khawatir, dengan perubahan pola makan dan gaya hidup, kadar testosteron bisa ditingkatkan.
Sejumlah makanan dapat mendorong produksi hormon testosteron. Dua nutrisi yang sangat penting untuk produksi testosteron adalah vitamin D dan seng. Konsumsi protetin yang cukup juga bisa membantu. Berikut 10 makanan untuk tingkatkan hormon testosteron, dirangkum dari berbagai sumber, Selasa (9/6/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Makanan untuk tingkatkan hormon testosteron
![Liputan 6 default 5](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9zEnYsUGdsjzmWsNL7AwoZN8QfE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174929/original/071127900_1594279123-backfill-HL5.jpg)
Kuning telur
Telur adalah sumber protein, vitamin D, dan omega-3 yang sangat baik. Semuanya membantu dalam produksi testosteron. Peningkat hormon dari telur terutama berasal dari kuning telur, yang kaya akan kolesterol makanan, lemak mono dan jenuh. Telur juga merupakan sumber vitamin B yang penting untuk kesuburan.
Telur organik adalah salah satu sumber makanan terbaik. Selain asam lemak esensial, seluruh telur kaya akan asam aspartat, asam amino yang memicu produksi testosteron. Mengonsumsi protein yang cukup dapat membantu menjaga tingkat kesehatan dan membantu penurunan lemak. Ini juga terkait dengan produksi testosteron.
Tiram
Tiram kaya dengan seng, mineral yang mengangkat testosteron sekaligus meningkatkan hormon faktor pertumbuhan. Seng adalah nutrisi penting selama masa pubertas, dan efeknya dapat menjaga hormon pria sepanjang masa dewasa.
Penelitian menunjukkan kekurangan seng dikaitkan sebagai faktor risiko infertilitas yang disebabkan oleh kadar testosteron yang rendah. Tiram mengandung lebih banyak seng per porsi daripada makanan lainnya. Tiram juga meningkatkan dopamin, hormon yang meningkatkan libido pada pria dan wanita.
Advertisement
Makanan untuk tingkatkan hormon testosteron
![kepiting](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/pSWvkqKJbX783lHjLAbt-4aOXBk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3047146/original/065007100_1581407047-abraham-garcia-Qnw70v0Bi9E-unsplash.jpg)
Daging sapi
Beberapa potong daging sapi memiliki nutrisi yang dapat meningkatkan testosteron. Hati sapi adalah sumber vitamin D yang luar biasa, sedangkan dagingnya mengandung seng yang baik untuk produksi testosteron. Untuk menghindari risiko kolesterol, pilih potongan daging tanpa lemak dan hindari moengonsumsinya tiap hari.
Kepiting dan lobster
Selain kerang, kepiting dan lobster juga bisa jadi makanan yang baik untuk pria. Satu porsi kepiting atau lobster dapat membantu meningkatkan kadar testosteron. Makanan laut ini adalah makanan rendah lemak, rendah kalori, tinggi protein yang baik untuk kesuburan pria. Ini berkat kandungan seng yang di dalamnya.
Makanan untuk tingkatkan hormon testosteron
![ilustrasi ikan tuna mencegah sakit jantung/pexels](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/P3A-kYent0vlfVbm4SbM5o9YEBc=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3124421/original/021300900_1589175903-diced-tuna-meat-3296392.jpg)
Tuna
Makanan laut yang juga bisa meningkatkan testosteron adalah tuna. Ikan berlemak ini kaya akan vitamin D yang telah dikaitkan dengan produksi testosteron. Satu porsi tuna bisa memenuhi kebutuhan vitamin D harian. Tuna bisa dikonsumsi maksimal dua hingga tiga porsi seminggu untuk meminimalkan asupan merkuri, yang ditemukan dalam makanan laut.
Susu rendah lemak
Susu adalah sumber protein dan kalsium. Susu yang difortifikasi mengandung vitamin D yang baik untuk produksi hormon testosteron. Pastikan memilih susu yang diperkaya dengan vitamin D. Pilih versi rendah lemak atau skim. Susu rendah lemak memiliki nutrisi yang sama seperti susu murni tanpa semua lemak jenuh.
Advertisement
Makanan untuk tingkatkan hormon testosteron
![ilustrasi jus delima mencegah kolesterol/pexels](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/fAQqRt3RNuOkPfL5MoB1_1G-2Ks=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3133712/original/044791500_1589969207-red-round-fruit-65256.jpg)
Delima
Dilansir dari Medical News Today, hasil penelitian dari tahun 2012 menunjukkan bahwa delima dapat meningkatkan kadar testosteron pada pria dan wanita. Enam puluh peserta sehat minum jus delima murni selama 14 hari menunjukkan peningkatan rata-rata 24 persen kadar testosteron saliva. Delima juga dikenal akan tingkat antioksidannya dapat mendukung kesehatan jantung dan pengurangan stres.
Sayuran hijau
Sayuran seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan magnesium, mineral yang juga dapat meningkatkan kadar testosteron tubuh. Sayuran kubis juga bisa mengurangi estrogen dan meningkatkan efisiensi testosteron.
Sayuran silangan seperti brokoli kaya akan indol, senyawa anti kanker yang secara tidak langsung meningkatkan produksi testosteron dengan menghancurkan dan membilas sistem kelebihan estrogen. Seiring bertambahnya usia pria, kadar estrogen mereka secara bertahap meningkat, sementara kadar testosteron turun.
Makanan untuk tingkatkan hormon testosteron
![Ilustrasi Bawang Putih](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/BAAMcfvASZSeQt4zNfro3rSApCQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1924062/original/095892200_1539664901-010977500_1519279228-bawang_putih_istock.jpg)
Bawang putih
Senyawa dalam bawang putih memicu pelepasan hormon luteinizing, yang mengatur produksi testosteron. Bawang putih dan bawang merah juga mengandung zat kimia dialil disulfida yang merangsang pelepasan hormon yang memacu produksi testosteron. Bawang putih segar dan bawang merah mengandung lebih banyak nutrisi. Pertimbangkan untuk membeli bawang putih segar untuk menjaga nutrisinya.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hijau, kacang arab, dan banyak lainnya adalah sumber seng dan vitamin D yang tinggi. Konsumsi kacang-kacangan bisa membantu meningkatkan kadar testosteron yang mendukung kesuburan pria.
Terkini Lainnya
Peringatan Konten!!
10 Manfaat Gula Merah untuk Stamina, Nutrisinya Bantu Jaga agar Tetap Stabil
6 Makanan Tinggi Estrogen yang Penting untuk Wanita
12 Makanan Penambah Stamina Pria Dewasa, Bikin Hubungan Makin Harmonis
Makanan untuk tingkatkan hormon testosteron
Kuning telur
Tiram
Makanan untuk tingkatkan hormon testosteron
Daging sapi
Kepiting dan lobster
Makanan untuk tingkatkan hormon testosteron
Tuna
Susu rendah lemak
Makanan untuk tingkatkan hormon testosteron
Delima
Sayuran hijau
Makanan untuk tingkatkan hormon testosteron
Bawang putih
Kacang-kacangan
Makanan yang Bisa Tingkatkan Hormon Testosteron
hormon testosteron
makanan untuk kesuburan
makanan
hormon
Testosteron
Konten Timeless
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Live Streaming
Pencadangan Data Pasca Serangan Ransomeware, Kesiapan atau Keterlambatan?
Populer
6 Keinginan Netizen Jika Punya Senter Pembesar di Doraemon Ini Bikin Senyum
6 Potret Estetik Kamar Mandi Tahun 90-an, Kini Jadi Inspirasi
6 Resep Bola-bola Daging Sapi, Menu yang Cocok untuk Keluarga
Belah Semangka Artinya Apa? Definisi dan Contoh Penggunaannya dalam Sengketa
Viral Tren Sentuh Pantat Domba di China, Disebut Bisa Hilangkan Stress
4 Racikan Bumbu Barbeque Sapi Rumahan, Simple Dijamin Enak
BPJS Kesehatan Checking dan Langkah Mudah Melakukannya, Bisa Lewat Online
9 Resep Bumbu Kuah Bakso Sapi yang Mudah Dibuat, Gurih dan Sedap
Membatalkan Pernikahan Setelah Lamaran Menurut Pandangan Islam, Begini Tuntunannya
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Berita Terkini
PKB Akui Ida Fauziyah Potensial Jadi Cawagub Anies, Tapi Ingin Fokus DPR
6 Potret Selvi Kitty Ajak Anak Liburan di Macau, Kunjungi Tempat Wisata Ikonik
3 Kondisi Medis yang Bikin Anak Tak Boleh Dikhitan
2.564 ATM Kripto Baru Telah Dipasang di Seluruh Dunia pada 2024
Indonesia Ajak Australia Jalankan Transisi Energi di Derah Terpencil
Bolehkan Sapi Betina untuk Kurban? Simak Syarat Sah dan Ketentuannya
PKB Akui Condong ke Bobby Nasution untuk Pilkada Sumut
Samsung Gelar Galaxy Unpacked 10 Juli, Pre-Order Galaxy Z Terbaru Sudah Buka
Allah Tidak Suka Orang yang Berdoa Begini, Kata Gus Baha
Thariq Halilintar Balas Warganet yang Mengolok-oloknya soal Gelar Haji: Aku Berangkatin Umrah!
KPK Bakal Dalami Green House Milik Ketua Partai yang Bersumber dari Dana Kementan
Israel Disebut Buang Limbah Cemari Aliran Air Al-Auja Spring, Kesehatan Warga Palestina di Desa Al-Auja Kian Terancam
Anak Buah Menperin Luruskan Pernyataan Soal Bea Masuk 200% Produk Impor
7 Resep Bumbu Ketupat Sayur yang Enak dan Gurih, Sedapnya Bikin Nambah Terus