, Jakarta Estrogen adalah sekelompok hormon seks yang mempromosikan pengembangan dan pemeliharaan karakteristik wanita dalam tubuh manusia. Estrogen adalah hormon yang terutama terlibat dalam pengembangan, pematangan, dan fungsi sistem reproduksi wanita.
Baca Juga
Advertisement
Tubuh membuat berbagai jumlah estrogen sepanjang hidup. Kadar ini terus menurun setelah setelah menopause. Masalah lain seputar kekurangan estrogen adalah kondisi medis atau penurunan berat badan yang ekstrem.
Sementara estrogen dibuat oleh tubuh, makanan tertentu mengandung jumlah tinggi estrogen nabati yang memiliki efek yang sama dibandingkan dengan estrogen manusia. Dikenal sebagai fitoestrogen, estrogen tanaman ini ditemukan dalam sayuran, buah, biji-bijian dan kacang-kacangan. Fitoestrogen secara struktural mirip dengan estrogen manusia, dan karena mereka mengikat reseptor estrogen dalam tubuh.
Beberapa manfaat potensial fitoestrogen termasuk penurunan risiko gejala menopause dan penyakit jantung, dan pengurangan risiko berbagai kanker termasuk kanker payudara. Berikut 6 makanan untuk memenuhi kebutuhan estrogen dalam tubuh dirangkum dari berbagai sumber, Jumat (1/11/2019).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kedelai dan edamame
![Edamame](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/FDGX6ZAX_oHHkfsaHgY3ySNkI7E=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2249795/original/091344300_1528883410-iStock-114334283.jpg)
Kedelai dan edamame telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan dan kaya protein dan banyak vitamin dan mineral. Edamame adalah kacang kedelai muda yang dipanen lebih awal. Kedelai dan edamame kaya akan fitoestrogen yang dikenal sebagai isoflavon. Isoflavon kedelai dapat menghasilkan aktivitas mirip-estrogen dalam tubuh dengan meniru efek estrogen alami.
Para peneliti mengusulkan bahwa efek ini dapat membantu melindungi terhadap beberapa jenis kanker payudara. Penelitian menunjukkan bahwa isoflavon mungkin dapat menangkal penurunan kadar estrogen selama menopause dan mengurangi kilatan, keringat malam, kekeringan pada vagina, dan gejala lainnya. Kedelai dan edamame cenderung rendah kalori dan tidak mengandung kolesterol.
Advertisement
Buah kering
![Liputan 6 default 5](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9zEnYsUGdsjzmWsNL7AwoZN8QfE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174929/original/071127900_1594279123-backfill-HL5.jpg)
Buah-buahan kering kaya nutrisi, lezat, dan mudah dinikmati sebagai camilan yang enak. Buah kering juga merupakan sumber besar berbagai fitoestrogen. Kurma, kismis, prem, dan aprikot kering adalah beberapa dari sumber makanan kering tertinggi di fitoestrogen. Terlebih lagi, buah-buahan kering penuh dengan serat dan nutrisi penting lainnya, menjadikannya camilan sehat untuk wanita.
Mengonsumsi kurma secara teratur selama beberapa minggu terakhir kehamilan juga dapat membantu memfasilitasi pelebaran serviks, serta mengurangi kebutuhan untuk persalinan yang diinduksi.
Biji Wijen
![Manfaat Biji Wijen](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/uOA7G2zBeRfA25kI6x8QNdoJHRM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2842548/original/056573100_1562056655-iStock-156990131.jpg)
Biji Wijen juga cukup kaya fitoestrogen, di antara nutrisi penting lainnya. Menariknya, satu penelitian menemukan bahwa konsumsi bubuk biji wijen dapat memengaruhi kadar estrogen pada wanita pascamenopause. Para wanita dalam penelitian ini mengkonsumsi 50 gram bubuk biji wijen setiap hari selama 5 minggu. Ini tidak hanya meningkatkan aktivitas estrogen tetapi juga mengendalikan kolesterol darah.
Biji wijen mengandung fitoestrogen, senyawa tanaman yang mirip dengan hormon estrogen. Karena itu, biji wijen mungkin bermanfaat bagi wanita ketika kadar estrogen turun saat menopause. Sebagai contoh, fitoestrogen dapat membantu mengatasi hot flash dan gejala estrogen rendah lainnya. Terlebih lagi, senyawa ini dapat mengurangi risiko penyakit tertentu seperti kanker payudara.
Advertisement
Bawang putih
![Bawang putih (Foto: iStockphoto)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/TcfUZ1fEX_NSUVCaUjYkiepKGH0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1924065/original/049942600_1519279432-iStock-843635216.jpg)
Bawang putih adalah bahan populer yang menambahkan rasa hangat dan aroma pada hidangan. Bawang putih dapat memengaruhi kadar estrogen dalam darah. Selain itu, penelitian selama sebulan yang melibatkan wanita pascamenopause menunjukkan bahwa suplemen minyak bawang putih dapat menawarkan efek perlindungan terhadap keropos tulang yang terkait dengan defisiensi estrogen.
Bawang putih rendah kalori dan kaya akan vitamin C, vitamin B6 dan mangan. Bawang putih juga mengandung antioksidan yang melindungi dari kerusakan sel dan penuaan. Rempah ini juga dapat mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan demensia.
Tahu dan tempe
![Lip 6 default image](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ETaDplo5VELLWyQLBXMZTQSpuz0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174920/original/026441500_1594278936-backfill-HL1.jpg)
Tahu dibuat dari susu kedelai yang dikoagulasi dan ditekan menjadi balok putih. Ini adalah sumber protein nabati yang populer, terutama dalam pola makan vegan dan vegetarian. Tahu juga merupakan sumber fitoestrogen terkonsentrasi, sebagian besar isoflavon. Tahu memiliki kandungan isoflavon tertinggi dari semua produk kedelai, termasuk formula berbasis kedelai dan minuman kedelai.
Selain itu ada juga tempe yang terbuat dari fermentasi kacang kedelai yang dipadatkan.Tempe bukan hanya sumber protein, prebiotik, vitamin, dan mineral. Tempet sanga juga sumber fitoestrogen yang kaya, terutama isoflavon.
Advertisement
Biji rami
![[Fimela] Flaxseed](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/I41y-SXp3IR8r5893bKf_geBvSs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2520201/original/025976400_1544446545-linseed-3663021_1920.jpg)
Biji rami atau flaxeed adalah salah satu makanan estrogenik. Makanan ini menempati urutan teratas untuk jumlah kandungan phytoestrogen tertinggi dari semua makanan kaya phytoestrogen yang direkomendasikan. Biji rami sangat kaya lignan, sekelompok senyawa kimia yang berfungsi sebagai fitoestrogen. Bahkan, biji rami mengandung lignan hingga 800 kali lebih banyak daripada makanan nabati lainnya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa fitoestrogen yang ditemukan dalam biji rami dapat memainkan peran penting dalam mengurangi risiko kanker payudara, terutama pada wanita pascamenopause. Biji rami juga merupakan sumber serat makanan, yang membantu menurunkan kolesterol dan mengatur saluran pencernaan. Biji rami membantu dalam meningkatkan fungsi hati, mencegah kekeringan pada kulit, dan kuku rapuh yang merupakan beberapa gejala terkait dengan kurangnya estrogen dalam tubuh.
Terkini Lainnya
Ciri-Ciri Orang Menstruasi, Kenali Tanda Awal Datangnya
Macam-Macam Merk Pil KB di Indonesia, Punya Manfaat Berbeda
6 Penyebab Menstruasi Tidak Teratur, Hindari Pola Hidup Tidak Sehat
Kedelai dan edamame
Buah kering
Biji Wijen
Bawang putih
Tahu dan tempe
Biji rami
Makanan Tinggi Estrogen
Estrogen
hormon estrogen
Makanan Mengandung Estrogen
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
Populer
Poco F6 Resmi Rilis di Indonesia, Ini Spesifikasi dan Harganya
Cara Cek Bantuan BPNT Online, Cukup dengan HP
6 Cara Cek KIS Aktif atau Tidak Secara Online, Bisa Tanpa Aplikasi
Sering Diremehkan Orang Lain? Hindari 8 Sikap Menyebalkan Ini
Berapa Potongan BCA per Bulan? Naik Rp 2.500 Per Januari 2024
Cara Menghitung Persen di Excel Tanpa Ribet, Mudah dan Praktis
Shalawat Nariyah dan Keutamaannya, Simak Juga Tata Cara dan Waktu Pelaksanaan
Cara Membuat Ayam Kentucky Ala KFC, Krispi Tahan Lama Anak-anak Pasti Suka
12 Tambang Emas Terbesar di Indonesia, dari Aceh Sampai Papua
Resep-resep Daging Kambing Empuk dan Tidak Bau, Ikuti Tips Membuatnya
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Megawati Kritik Utang Makin Membengkak di Zaman Jokowi: Cara Bayarnya Gimana?
8 Momen Ulang Tahun Angela Gilsha ke-30, Dirayakan di Lokasi Syuting
Polisi Gelar Patroli Skala Besar Jelang 1 Suro di Surabaya, Pastikan Keamanan dan Keterriban Terjaga
Rekomendasi 10 Film Jackie Chan Terbaik yang Wajib Ditonton
Jurus KKP Jaga Keamanan Siber Neraca Sumber Daya Laut, Pastikan Punya Backup Data
Ini 2 Ancaman Siber Mengerikan di OpenAI, Pengguna ChatGPT dalam Bahaya?
Kurikulum Merdeka Dinilai Bebas dan Terarah, Guru SDI Pelibaler NTT Buat Pojok Curhat bagi Murid
Mengenal Rawon Kalkulator, Kuliner Unik dan Enak di Surabaya
Boy William Doakan Ayu Ting Ting yang Batal Nikah Lagi, Ngaku Siap Dukung Apapun Pilihan Sahabatnya
Gempa Magnitudo 4,8 Terasa di Sinabang Aceh
Cara Masak Bumbu Racik Rendang yang Enak dan Sedap, Cita Rasa Tetap Autentik
Profil Keir Starmer, PM Inggris Baru Pengganti Rishi Sunak yang Punya Gelar 'Sir'
Menko Luhut Bongkar Isi Laut Indonesia: Mega Biodiversity dengan 8.500 Biota
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Menangis Saat Baca Pleidoi, SYL: Kesaksian dalam Sidang Bagai Guntur dan Petir