, Jakarta Sebagian perempuan kerap merasakan meningkatnya rasa ingin makan terus-menerus menjelang atau selama menstruasi. Makanan dan minuman yang biasa ingin dikonsumsi selama menstruasi seperti cokelat, makanan cepat saji, kopi, dan lain sebagainya.
Ternyata, kamu tidak dianjurkan sepenuhnya memenuhi keinginanmu tersebut selama menstruasi. Ada beberapa makanan dan minuman yang dianjurkan untuk dihindari atau dibatasi agar terhindari dari nyeri, sakit, dan kembung selama menstruasi.
Selain keinginan konsumsi makanan tertentu, ada gejala-gejala pola makan yang dialami oleh sebagian perempuan saat menjelang atau selama menstruasi seperti tetap ingin makan walaupun sudah kenyang, makan dalam porsi besar, atau makan terus-menerus.
Advertisement
Baca Juga
Menurut penelitian, kondisi ini berkaitan dengan perubahan perempuan saat menstruasi. Hormon progesterone meningkat sehingga mendorong nafsu makan. Walaupun begitu, jangan sepenuhnya memenuhi hasrat tersebut karena dapat memperburuk kondisi kamu saat menstruasi.
Beriku 11 makanan dan minuman yang tidak dianjurkan untuk dikonsumsi selama menstruasi yang telah rangkum dari Bustle, Minggu (1/12/2019).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Makanan Olahan dan Kandungan Garam Tinggi
Makanan Olahan
Kue atau pizza merupakan salah satu makanan yang membuat menstruasi kamu terasa semakin buruk. Hal ini dikarenakan tubuh sangat sensitif saat sedang menstruasi.
Menurut Dr. Michele Barton, PhD selaku direktur Psikologi Kesehatan Klinis dan pendiri Psikolohi Kesehatan dan Pusat Kesehatan di Behavioral Associates mengatakan bahwa zat yang terkandung dalam makanan tersebut kurang baik untuk tubuh saat menstruasi.
Makanan dengan Kandungan Garam Tinggi
Makanan dengan kandungan garam tinggi tidak dianjurkan dikonsumsi saat sedang menstruasi. Hal ini dikarenakan beberapa hormon yang menyebabkan menstruasi dapat menyebabkan retensi air dan inilah yang menyebabkan perut mudah kembung.
Ditambah dengan mengonsumsi makanan yang menyebabkan kembung atau gas, akan memperparah kembung dan rasa tidak nyaman. Makanan tersebut seperti makanan cepat saji, sup kalengan, dan daging bacon.
Advertisement
Makanan Porsi Besar dan Tinggi Lemak
Makan dengan Porsi Besar
Konsumsi makanan dengan jumlah yang besar saat menstruasi dapat menciptakan ketidaknyamanan pada area perut. Hal ini dikarenakan organ-organ di dalam perut dapat tertekan.
Selain masalah pencernaan, banyak makan selama menstruasi juga akan membuat rasa kram semakin terasa. Apabila kamu ingin melanjutkan menu santapan selanjutnya, sebaiknya berikan jeda selama 20 menit untuk melanjutkan hidangan selanjutnya.
Makanan Tinggi Lemak
Daging merah merupakan sumber zat besi yang baik. Namun, mengonsumsi daging berlemak sebenarnya dapat membuat kondisi tubuh semakin buruk terlebih selama menstruasi.
Rasa kram, kembung, dan tumbuh jerawat merupakan kondisi yang kerap dialami ketika mengonsumsi makanan tinggi lemak. Hal ini dikarenakan makanan dengan lemak tinggi dapat memengaruhi hormon kamu.
Oleh karena itu, selama menstruasi kamu perlu menghindari daging sapi dan burger berlemak.
Gorengan dan Aneka Olahan Biji-bijian
Gorengan
Siapa yang tak menyukai makanan ini? Makanan yang digoreng atau gorengan merupakan salah satu makanan favorit yang mudah dibuat dan didapatkan.
Namun, saat menstruasi kamu perlu sedikit mengurangi bahkan tidak memakannya. Hal ini dikarenakan gorengan dapat menyebabkan perut kembung dan kram perut.
Biji-bijian Olahan
Biji-bijian olahan dapat menyebabkan perut kembung saat menstruasi. Sedangkan biji-bijian utuh dapat menjaga sistem pencernaan tetap bekerja dengan baik.
Beberapa contoh produk dengan biji-bijian olahan seperti nasi putih, tepung, dan roti putih. Jenis makanan ini tidak memiliki banyak nutrisi karena telah diproses sedemikian rupa.
Advertisement
Karbohidrat Tinggi dan Menunda Makan
Karbohidrat Tinggi
Pastikan untuk tidak mengonsumsi makanan dengan karbohidrat tinggi selama menstruasi. Makanan dengan karbohidrat tinggi bisa membuat kamu merasa lebih lelah selama menstruasi.
Untuk itu, kamu bisa menambahkan banyak sayuran dan buah-buahan seperti jeruk untuk mengurangi gejala PMS.
Menunda Makan
Makan saat kamu merasakan benar-benar lapar, akan membuat kamu merasa cepat kenyang dan membuat kamu merasa tidak nyaman. Bukan hanya cepat kenyang dan rasa tidak nyaman, kondisi ini juga akan membuat tubuh tidak menerima nutrisi secara maksimal.
Oleh karena itu, kamu dianjurkan untuk makan sedikit demi sedikit dengan kadar gizi tinggi selama menstruasi. Dengan begitu, kamu akan tetap kenyang dan instensitas kram berkurang.
Produk Susu, Kafein, dan Alkohol
Produk Susu
Menurut Huff Post, mengonsumsi susu dapat memicu kram menstruasi. Hal ini dikarenakan susu biasanya mengandung asam arakidonat yang memicu kram. Kamu bisa menggantikan konsumsinya dengan oat, almond, atau susu kedelai.
Minuman Berkafein
Mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi selama mesntruasi dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Kondisi ini akan menyebabkan kecemasan dan ketegangan yang dapat membuat kamu merasa lebih tidak nyaman.
Minuman Beralkohol
Mengomsumsi minuman beralkohol memang enak jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Namun, konsumsi alkohol saat menstruasi dan mengonsumsinya dalam jumlah yang banyak, akan membuat kamu mabuk dan kram.
Alkohol juga dapat membuat kamu dehidrasi sehingga memunculkan masalah pada perut. Untuk itu, cobalah konsumsi minuman non-alkohol atau rendah alkohol.
Terkini Lainnya
6 Penyebab Menstruasi Tidak Teratur, Hindari Pola Hidup Tidak Sehat
6 Cara Alami Atasi Kram Perut Saat Haid, Sehat dan Ampuh
6 Mitos Menstruasi yang Tak Perlu Dipercaya
Makanan Olahan dan Kandungan Garam Tinggi
Makanan Olahan
Makanan dengan Kandungan Garam Tinggi
Makanan Porsi Besar dan Tinggi Lemak
Makan dengan Porsi Besar
Makanan Tinggi Lemak
Gorengan dan Aneka Olahan Biji-bijian
Gorengan
Biji-bijian Olahan
Karbohidrat Tinggi dan Menunda Makan
Karbohidrat Tinggi
Menunda Makan
Produk Susu, Kafein, dan Alkohol
Produk Susu
Minuman Berkafein
Minuman Beralkohol
Nyeri Haid
Menstruasi
Haid
Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari saat Menstruasi
Cara Menghindari Kram
PMS
Konten Timeless
Rekomendasi
Jangan Takut Berenang Saat Menstruasi, Begini Penjelasan Dokter
Tips Menjaga Kebersihan Organ Intim Saat Menstruasi, Biar Terbebas dari Masalah Kesehatan
4 Doa Haid Lancar dan Cepat Selesai, Yuk Amalkan Agar Terhindar dari Penyakit
4 Tips Simpel Taklukkan Mood Swing Jelang Menstruasi
Pengakuan Sharena Delon Siklus Menstruasi Kacau Usai Melahirkan Anak Kedua, Ada Perubahan Hormon
Serba-serbi Hari Kebersihan Menstruasi Sedunia yang Diperingati Setiap 28 Mei
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
6 Potret Maternity Shoot Kezia Toemion, Menantu Keluarga Cendana Hamil Anak Kedua
Amalan Puasa 9, 10, dan 11 Muharram dari Hadis Lemah, Ini Alasan Diperbolehkan
Insinyur Ini Lamar Kekasih dengan Cincin dari Beton, Maknanya Mendalam
7 Gaya Pemotretan Aura Kasih Bareng Arabella, Tampil Curi Perhatian
6 Pemotretan Beby Tsabina untuk Majalah Elle Bride, Tampil Elegan
7 Potret Angga Yunanda Rambut Mirip D.O. EXO, Bintangi Film My Annoying Brother
Spesifikasi Samsung S24 dan Harganya, Seri Terbaru dengan Fitur AI Di Dalamnya
6 Potret David Beckham saat Berkebun, Panen Daun Bawang untuk Victoria
Jelang Melahirkan, Ini 7 Potret Erina Gudono Jalani Prenatal Yoga Ditemani Kaesang
7 Potret Pengajian Chand Kelvin dan Dea Sahirah Jelang Nikah, Haru Bahagia
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Syarat Membuat BPJS Kesehatan Mandiri, Ketahui Besaran Iurannya
Harga Minyak Dunia Berpotensi Naik Meski Pasar Lagi Koreksi
Volume Bulanan Polymarket Tembus USD 100 Juta di Tengah Pilpres AS yang Kian Memanas
Upacara HUT ke-78 Bhayangkara, Kodam XIV Hasanuddin 'Demo' di Mapolda Sulsel
Spesifikasi Samsung S24 dan Harganya, Seri Terbaru dengan Fitur AI Di Dalamnya
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
HUT ke-78 Bhayangkara, Kompolnas Minta Polri Makin Transparan dan Merespons Cepat Masyarakat
8 Uang Tebusan Terbesar yang Didapat Hacker dari Serangan Ransomware
Jarang Diketahui, Karomah Kewalian Mbah Moen Diungkap Ustadz Adi Hidayat
Momen Lucu Treasure dan Teume Ngomongin Ketoprak Saat Konser di Jakarta
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
PLN Indonesia Power Cetak Laba Bersih Rp 8,19 Triliun pada 2024, Ini Pendorongnya
6 Momen Rachel Vennya dan Salim Nauderer Rayakan 3 Tahun Pacaran