, Jakarta Cara menghilangkan lemak di perut dapat diatasi dengan cara yang alami. Memiliki lemak di perut bisa dikatakan buncit. Bagi perempuan maupun laki-laki, memiliki perut buncit merupakan momok menakutkan. Itu karena banyak orang menganggap perut buncit bisa merusak penampilan.
Cara menghilangkan lemak di perut agar menjadi langsing merupakan idaman setiap orang. Perut yang langsing membuat siapapun lebih percaya diri. Maka dari itu, perlu lebih selektif dalam mengonsumsi makanan. Dan jangan lupa untuk rajin berolahraga.
Advertisement
Baca Juga
Cara menghilangkan lemak di perut juga dapat mengurangi risiko terkena penyakit serius, seperti penyumbatan arteri hingga penyakit jantung. Kurangnya istirahat juga dapat menjadi pemicu penimbunan lemak di sekitar area perut.
Untuk mengatasinya, sudah merangkum dari berbagai sumber, cara menghilangkan lemak di perut secara alami tanpa harus menggunakan obat diet, Selasa (30/3/2021).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Menghilangkan Lemak di Perut
![makanan manis](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/2GKZxt33224KQfONyY1OgMZN2BU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2915642/original/035853900_1568867476-kobby-mendez-q54Oxq44MZs-unsplash.jpg)
1. Kurangi Minuman Beralkohol
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak konsumsi alkohol bisa membuat badan bertambah gemuk. Penelitian tersebut menghubungkan konsumsi alkohol dalam jumlah besar dengan peningkatan risiko obesitas sentral, yaitu penumpukan lemak di sekitar perut atau dikenal dengan perut buncit.
Cara menghilangkan lemak di perut yang perlu dipertimbangkan adalah mengonsumsi alkohol secukupnya atau tidak mengonsumsinya sama sekali.
2. Mengelola Stres
Stres memicu kelenjar adrenalin untuk menghasilkan kortisol atau dikenal juga sebagai hormon stres. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut.
Oleh karena itu, cara menghilangkan lemak di perut yang bisa dilakukan adalah melakukan aktivitas yang menyenangkan untuk menghilangkan stres. Contohnya: berlatih yoga atau meditasi.
3. Hindari Konsumsi Makanan Manis Berlebihan
Makanan manis umumnya mengandung fruktosa, salah satu jenis gula yang banyak ditemukan pada makanan dan minuman. Sebuah studi menunjukkan bahwa terdapat hubungan antara asupan gula tinggi dan peningkatan lemak perut.
Oleh karena itu, cara menghilangkan lemak di perut yang bisa Anda lakukan adalah dengan membatasi makanan yang mengandung gula.
Advertisement
Cara Menghilangkan Lemak di Perut
![Makanan Berprotein Tinggi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/EABE_km-m0Lc0CHG0vaNvvVk3mU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3253912/original/010334400_1601457910-pexels-foodie-factor-566566.jpg)
4. Meningkatkan Asupan Serat Larut
Serat larut menyerap air dan membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan. Sebuah studi menunjukkan bahwa jenis serat ini mendorong penurunan berat badan dengan mendorong perasaan kenyang, kondisi yang akhirnya membuat makan Anda lebih sedikit secara alami.
Cara menghilangkan lemak di perut bisa dengan cara mengonsumsi sumber serat larut seperti: biji rami, mi shirataki, kubis Brussel, alpukat, kacang-kacangan, dan blackberry.
5. Hindari Makanan yang Mengandung Lemak Trans
Makanan lemak trans sering ditemukan di margarin dan makanan kemasan. Lemak ini telah dikaitkan dengan peradangan, penyakit jantung, resistensi insulin, dan penambahan lemak perut.
Cara menghilangkan lemak di perut adalah dengan mengurangi konsumsi gorengan, makanan cepat saji, serta makanan kemasan yang menggunakan minyak terhidrogenasi parsial (partially hydrogenated) dalam komposisinya.
6. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Cara menghilangkan lemak di perut berikutnya adalah mengonsumsi makanan tinggi protein. Asupan protein tinggi meningkatkan pelepasan fullness hormone PYY, hormon yang mengurangi nafsu makan dan meningkatkan perasaan kenyang.
Beberapa makanan yang bisa dijadikan sebagai sumber protein yang baik seperti: daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, whey protein, dan kacang polong.
Cara Menghilangkan Lemak di Perut
![olahraga aerobik](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/HzswbR2wB-DV0MwwfoebafggYns=/0x209:2048x1363/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2977940/original/064108600_1574750349-shutterstock_412551832.jpg)
7. Mengurangi Asupan Karbohidrat
Mengurangi asupan karbohidrat bisa sangat bermanfaat untuk menghilangkan lemak, termasuk lemak perut. Diet dengan karbohidrat di bawah 50 gram per hari bisa mengurangi lemak di perut pada orang yang kelebihan berat badan.
Beberapa penelitian menunjukkan mengganti asupan karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks dapat meningkatkan kesehatan metabolisme dan mengurangi lemak perut. Sumber karbohidrat sehat seperti biji-bijian, kacang-kacangan, atau sayuran.
8. Olahraga Aerobik (Kardio)
Sebuah studi menunjukkan bahwa aerobik adalah salah satu bentuk olahraga paling efektif untuk mengurangi lemak perut. Jika Anda melakukan aerobik rutin dan dalam jangka panjang, olahraga ini juga bisa membantu mengurangi risiko kondisi-kondisi kronis tertentu.
9. Meningkatkan Kualitas Tidur
Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang tidak cukup tidur bisa mengalami peningkatan berat badan, termasuk lemak di perut. Seseorang yang waktu tidurnya kurang dari 5 jam per malam secara signifikan lebih mungkin untuk menambah berat badan daripada mereka yang tidur 7 jam atau lebih per malam.
Advertisement
Cara Menghilangkan Lemak di Perut
![Teh hijau](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/lfs6xkzN5eIcgh2N1B59dbmZ-8I=/0x130:1540x998/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2403320/original/099973500_1541666925-rawpixel.jpg)
10. Puasa Intermiten
Puasa intermiten adalah mengatur makan di waktu tertentu. Berpuasa selama beberapa jam setiap hari, atau hanya makan satu kali sehari selama beberapa hari dalam seminggu. Menurut sebuah studi, cara menghilangkan lemak di perut ini bisa menurunkan 4–7% lemak perut dalam 6-24 minggu.
11. Konsumsi Teh Hijau
Cara menghilangkan lemak di perut berikutnya yang mudah dilakukan adalah mengonsumsi teh hijau. Hal itu disebabkan karena teh hijau mengandung kafein dan antioksidan epigallocatechin gallate (EGCG), di mana kedua senyawa tersebut berfungsi untuk meningkatkan metabolisme.
EGCG adalah katekin (antioksidan alami) yang menurut beberapa penelitian dapat membantu menghilangkan lemak perut. Efeknya sangat terasa ketika konsumsi teh hijau dikombinasikan dengan olahraga.
12. Jalan Kaki
Berjalan kaki adalah salah satu cara menghilangkan lemak di perut yang sangat alami. Sebuah penelitian mengungkapkan, jalan kaki selama 50 hingga 70 menit tiga kali dalam seminggu dan rutin dilakukan selama 12 minggu, hal tersebut secara signifikan memangkas lemak di perut dibanding mereka yang tidak banyak bergerak.
Terkini Lainnya
20 Cara Mengecilkan Perut Buncit, Sehat dan Alami
15 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga, Perhatikan Pola Makan
7 Kesalahan Mengecilkan Perut yang Biasa Dilakukan
Cara Menghilangkan Lemak di Perut
1. Kurangi Minuman Beralkohol
2. Mengelola Stres
3. Hindari Konsumsi Makanan Manis Berlebihan
Cara Menghilangkan Lemak di Perut
4. Meningkatkan Asupan Serat Larut
5. Hindari Makanan yang Mengandung Lemak Trans
6. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Cara Menghilangkan Lemak di Perut
7. Mengurangi Asupan Karbohidrat
8. Olahraga Aerobik (Kardio)
9. Meningkatkan Kualitas Tidur
Cara Menghilangkan Lemak di Perut
10. Puasa Intermiten
11. Konsumsi Teh Hijau
12. Jalan Kaki
Cara Menghilangkan Lemak Di Perut
membakar lemak di perut
Berita Terkini
Cara Menghilangkan Lemak
Lemak di Perut
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Terkesan Penampilannya di Euro 2024, Real Madrid Ingin Datangkan Rekan Setim Jude Bellingham
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3 Berita Bola: Timnas Belanda Lolos ke Perempat Final Euro 2024, Ronald Koeman Malah Menyesal
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Copa America 2024 Argentina Vs Ekuador: Tim Tanggo Didukung Rekor Apik
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
Bobby Nasution Terima Pinangan PKB Jadi Bakal Cagub di Pilkada Sumut 2024, Cari Cawagub Perempuan
TOPIK POPULER
Populer
10 Manfaat Ampuh Leunca untuk Kesehatan, Lezat Dijadikan Sambal
6 Potret Masa Remaja Sarah Menzel Kekasih Azriel, Blasteran Indonesia - Jerman
10 Chat Lucu Orang Tanya Lagi Apa Ini Jawabannya Absurd Banget
6 Potret Shabira Alula yang Kini Sudah Lulus TK, Pernah Viral di Usia 3 Tahun
Resep Bumbu Oseng Kambing Pedas Gurih, Lezat dan Bikin Ketagihan
5 Potret Artis Bakal Jadi Bridesmaid Pernikahan Aaliyah dan Thariq, Ada Mahalini
Viral Pelayat di Chili Nobar Sepak Bola Bareng Mayat, Tradisi Unik
7 Jenis Kartu Debit Mandiri, Ketahui Perbedaan Layanan dan Limitnya
6 Potret Gracia Indri dan Gisela Cindy Liburan di Paris, Tetap Kompak
6 Ciri-Ciri Weton Tulang Wangi yang Dikaitkan dengan Malam 1 Suro
Ketua KPU
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Jokowi Sebut Keppres Pemberhentian Hasyim Asy'ari dari Ketua KPU Masih Diproses
DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari, Jokowi Pastikan Pilkada 2024 Jujur dan Adil
Berita Terkini
Karen Agustiawan Pernah Menang Kasasi Lawan Kejagung, KPK Tak Mau Kecolongan
Ayu Ting Ting Putus Pertunangan, Bagaimana Hukum Batal Nikah setelah Lamaran dalam Islam?
Tergiur Emas Milik Korban Ternyata Imitasi, Sepasang Kekasih jadi Tersangka Kasus Pembunuhan Wanita di Sukabumi
Mengapa Food Testing Sebelum Pesta Pernikahan Penting Dilakukan Calon Pengantin?
Polisi Buru 2 DPO Terkait 45 Kg Sabu yang Disimpan dalam Mobil di Parkiran RS Fatmawati
Mau Cepat Kaya? Coba Amalkan Ini Tiap Jumat dari Guru Sekumpul, Rezeki Datang Tak Terduga
Pengantin Habiskan Bujet Katering Pernikahan Rp216 Juta, Menunya Sushi Tei sampai Kopi Kenangan
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Ambung Gila, Permainan Mistis yang Libatkan Roh
Mengenal Asteroid Ryugu, Lebih Tua dari Matahari
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Jumat 5 Juli 2024
Dahlan Iskan Dicecar KPK soal Perannya Sebagai Kuasa Pemegang Saham PT Pertamina di Kasus Korupsi LNG
Duga Penyidik Tak Profesional, Petani Lapor Propam Polda Kalteng
Jakarta BIN vs Pertamina Enduro Mengawali Empat Besar PLN Mobile Proliga 2024
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini