, Jakarta Cara mengecilkan perut harus dilakukan dengan aman dan sehat. Perut buncit menjadi masalah bagi pria maupun wanita. Lemak yang menumpuk di perut membuat perut tampak buncit dan mengganggu penampilan.
Perut buncit juga menjadi tanda adanya masalah metabolisme tubuh. Perut buncit dan kelebihan berat badan meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Ini sebabnya penting mengetahui cara mengecilkan perut buncit.
Baca Juga
Advertisement
Cara mengecilkan perut bisa terasa sulit karena gaya hidup yang dijalani. Cara mengecilkan perut buncit perlu dilakukan dengan menurunkan berat badan secara keseluruhan. Cara mengecilkan perut juga tak boleh sembarangan.
Cara mengecilkan perut buncit ini harus dilakukan dengan cara sehat dan aman. Berikut cara mengecilkan perut buncit, dirangkum dari berbagai sumber, Senin(23/02/2021).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara mengecilkan perut buncit
![Ilustrasi Makanan Sehat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/OLpNAT5E3_XTchC6FNZAR3ugUSQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3296890/original/062880500_1605444683-dan-gold-4_jhDO54BYg-unsplash.jpg)
Konsumsi cukup serat larut
Serat larut bisa meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Ini menjadi cara mengecilkan perut dan menurunkan berat badan. Serat larut menyerap air dan membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan. Makanan dengan serat larut di antaranya adalah biji-bijian, alpukat, dan aneka sayuran.
Konsumsi makanan tinggi protein
Cara mengecilkan perut buncit selanjutnya adalah mengonsumsi makanan tinggi protein. Konsumsi cukup protein bisa meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan nafsu makan. Protein yang baik untuk mengecilkan perut adalah protein tanpa lemak. Ini bisa ditemukan di daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
Konsumsi ikan berlemak
Ikan berlemak adalah sumber protein sekaligus lemak sehat. Lemak sehat seperti omega-3 dalam ikan dapat membantu mengurangi lemak visceral di perut. Mengonsumsi lemak sehat dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan mencegah berbagai penyakit kronis. Ikan berlemak yang bisa dikonsumsi seperti tongkol, salmon, sarden, teri, atau ikan kembung.
Advertisement
Cara mengecilkan perut buncit
![Ilustrasi cuka sari apel](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/IhjSL_MY-qyBMSLtaFQjPPlMkfE=/0x0:733x413/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2400624/original/052965400_1541412677-Raw_Pixel.jpg)
Coba cuka sari apel
Minum cuka sari apel memiliki manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk mengurangi lemak. Cuka sari apel dapat membantu mengurangi penyimpanan lemak perut. Mengonsumsi 1–2 sendok makan (15–30 mL) cuka sari apel per hari aman bagi kebanyakan orang dan dapat menyebabkan penurunan lemak ringan. pastikan untuk mengencerkannya dengan air, karena Cuka yang tidak diencerkan dapat mengikis enamel pada gigi.
Gunakan minyak kelapa untuk memasak
Cara mengecilkan perut yang cukup penting adalah mengurangi minyak trans. Kamu bisa menggantinya dengan minyak kelapa yang sehat. Lemak rantai menengah dalam minyak kelapa dapat meningkatkan metabolisme dan menurunkan jumlah lemak yang disimpan tubuh.
Cara mengecilkan perut buncit
![Makanan yang Kaya Kandungan Probiotik](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/RZZ1t2xTAw5ZD3bzrfIZlmXTfpA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3253913/original/043192800_1601457910-photo-1595787572590-545171362a1c__1_.jpg)
Konsumsi probiotik
Probiotik dapat membantu menurunkan berat badan, termasuk menghilangkan lemak perut. Bakteri yang terbukti mengurangi lemak perut termasuk anggota keluarga Lactobacillus.
Minum teh hijau
Teh hijau dikenal manfaatnya untuk menurunkan berat badan. Teh ini mengandung kafein dan antioksidan epigallocatechin gallate (EGCG) yang bisa meningkatkan metabolisme. EGCG juga termasuk senyawa yang bisa membantu menghilangkan lemak perut.
Advertisement
Cara mengecilkan perut buncit
![fungsi karbohidrat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/MuRuBAqlLXstwPgak5vE9nT0d-0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2408831/original/072103300_1542254379-HL.jpg)
Kurangi karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan rendah nilai gizi dan berkalori tinggi. Karbohidrat ini ada dalam roti putih, biji-bijian olahan, serta makanan dan minuman manis. Coba ganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks ada di buah-buahan, sayuran, dan makanan biji-bijian.
Hindari lemak trans
Lemak trans ditemukan pada minyak goreng, margarin, fast food, dan makanan olahan lainnya. Lemak ini telah dikaitkan dengan peradangan, penyakit jantung, resistensi insulin, dan penambahan lemak perut. Untuk membantu mengurangi lemak perut dan melindungi kesehatan, hindari konsumsi lemak trans dan ganti dengan lemak sehat.
Hindari stres
Cara mengecilkan perut buncit yang tak kalah penting adalah menghindari stres. Stres membuat nafsu makan bisa meningkat dan mendorong penyimpanan lemak perut. Pelepasan hormon stres kortisol memengaruhi nafsu makan seseorang dan dapat menyebabkan makan lebih banyak.
Cara mengecilkan perut buncit
![makanan manis](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/2GKZxt33224KQfONyY1OgMZN2BU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2915642/original/035853900_1568867476-kobby-mendez-q54Oxq44MZs-unsplash.jpg)
Hindari makanan manis
Makanan manis dengan gula yang tinggi sangat terkait dengan peningkatan lemak perut. Asupan gula yang berlebihan merupakan penyebab utama kenaikan berat badan pada banyak orang. Batasi asupan permen dan makanan olahan yang tinggi gula tambahan.
Hindari minuman dengan gula tambahan
Minuman manis dengan gula tambahan perlu dihindari dalam cara mengecilkan perut. Minuman manis menyebabkan peningkatan lemak perut. Otak tidak memproses kalori cair dengan cara yang sama seperti otak padat, ini membuat kemungkinan besar mengonsumsi terlalu banyak kalori di kemudian hari dan menyimpannya sebagai lemak.
Hindari alkohol
Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan perut buncit. Mengurangi alkohol dapat membantu mengurangi ukuran perut. Mengkonsumsi alkohol secara berlebihan juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit lever dan peradangan.
Advertisement
Cara mengecilkan perut buncit
![[Fimela] lari](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/zC-mKt09kbWY26ej3BcyHNsTE98=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3178258/original/004365900_1594632968-woman-running-on-pathway-1872786.jpg)
Olahraga kardio
Kardio atau olahraga aerobik cara mengecilkan perut yang efektif membakar kalori. Olahraga dapat menyebabkan penurunan berat badan di seluruh tubuh, termasuk di sekitar perut.
Lakukan latihan ketahanan
Latihan ketahanan, juga dikenal sebagai angkat beban atau latihan kekuatan, penting untuk menjaga dan menambah massa otot. Latihan ketahanan juga bisa bermanfaat untuk menghilangkan lemak perut.
Terus bergerak
Cara mengecilkan perut yang perlu dilakukan setiap saat adalah terus bergerak. Bergerak lebih banyak juga dapat memperkuat otot dan meningkatkan mood. Hindari banyak berbaring setiap hari. Pastikan untuk melakukan peregangan secara teratur saat duduk dalam waktu lama. Cobalah untuk berolahraga secara rutin.
Cara mengecilkan perut buncit
![tidur siang](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/9ZukB8CsrC7jr30Rjpe7W1SeVYQ=/0x2614:3456x4562/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2925799/original/028892000_1569831527-zohre-nemati-6sNQftdA3Zs-unsplash.jpg)
Cukup tidur
Cara mengecilkan perut buncit selanjutnya adalah mendapatkan cukup tidur. Orang yang tidak cukup tidur cenderung berisiko mengalami kenaikan berat badan, termasuk meningkatnya lemak perut. Selain tidur minimal 7 jam per malam, pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup berkualitas.
Coba puasa intermiten
Puasa intermiten adalah pola makan yang berputar antara periode makan dan periode puasa. Puasa intermiten bisa membantu mengurangi lemak tubuh.
Advertisement
Cara mengecilkan perut buncit
![Merokok](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/BPA1ZnXA_6wOcH6yWSjCkFmpz3I=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2797032/original/044175500_1557115551-photo-1500370131209-02b46b6331a9.jpg)
Berhenti merokok
Berhenti merokok dapat menjadi cara mengecilkan perut buncit. Merokok merupakan faktor risiko peningkatan lemak perut, serta banyak masalah kesehatan serius lainnya. Berhenti secara signifikan dapat mengurangi risiko kelebihan lemak perut, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Lacak asupan makanan dan olahraga
Melacak asupan makanan dan rutinitas olahraga bisa membantu cara mengecilkan perut. Strategi ini telah terbukti bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Pelacak makanan membantu melihat asupan protein, karbohidrat, serat, dan mikronutrien yang dikonsumsi.
Terkini Lainnya
10 Cara Mengecilkan Perut Buncit Pria yang Cepat dan Mudah Dipraktikkan
10 Penyebab Metabolisme Tubuh Lambat, Berisiko Naikkan Berat Badan
15 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga, Perhatikan Pola Makan
Cara mengecilkan perut buncit
Konsumsi cukup serat larut
Konsumsi makanan tinggi protein
Konsumsi ikan berlemak
Cara mengecilkan perut buncit
Coba cuka sari apel
Gunakan minyak kelapa untuk memasak
Cara mengecilkan perut buncit
Konsumsi probiotik
Minum teh hijau
Cara mengecilkan perut buncit
Kurangi karbohidrat olahan
Hindari lemak trans
Hindari stres
Cara mengecilkan perut buncit
Hindari makanan manis
Hindari minuman dengan gula tambahan
Hindari alkohol
Cara mengecilkan perut buncit
Olahraga kardio
Lakukan latihan ketahanan
Terus bergerak
Cara mengecilkan perut buncit
Cukup tidur
Coba puasa intermiten
Cara mengecilkan perut buncit
Berhenti merokok
Lacak asupan makanan dan olahraga
Cara Mengecilkan Perut
Cara Mengecilkan Perut Buncit
Mengecilkan Perut
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
Soal Pilkada Banten, AHY Ragu dengan Kader Sendiri?
TOPIK POPULER
Populer
12 Tambang Emas Terbesar di Indonesia, dari Aceh Sampai Papua
6 Potret Cassandra Lee Liburan Bareng Keluarga di Singapura, Ajak Ryuken Lie
4 Cara Download Video CapCut No Watermark dengan Mudah, Begini Tahapannya
6 Momen ART Brisia Jodie Salah Bikin Sambal Bawang, Disenyumin Jonathan Alden
Margin Skripsi yang Benar dan Cara Mengaturnya di Microsoft Word
Sering Diremehkan Orang Lain? Hindari 8 Sikap Menyebalkan Ini
10 Aplikasi Jogging Populer, Cocok untuk Pelari Pemula Maupun Profesional
7 Potret Didit Hediprasetyo Launching Jersey Timnas Olimpiade Paris, Jadi Desainer
Sering Kegerahan, Wanita Ini Mau Dinikahi Asal Si Pria Punya AC di Rumah
7 Potret Nagita Slavina Kembali Lepas Hijab Sepulang Haji, Sibuk Momong Lily
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Prancis, Sabtu 6 Juli Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Jerman Jumat 5 Juli Pukul 23.00 WIB, Duel Raksasa di 8 Besar
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Kepemilikan Harta Dipertanggungjawabkan di Hari Kiamat, Bagaimana Cara Selamat?
Mau Jadi Pemain Utama Industri Kendaraan Listrik Dunia, Indonesia Perlu Perkuat Pasar Domestik
Bella Saphira Lebih Bangga Unggah Kuliner Lokal daripada yang Mewah dan Pemilih Saat Terima Endorse
Lirik Lagu Forever dari Babymonster Trending Nomor 1, Mendulang 35 Juta Views Hanya Dalam 4 Hari
Kalah di PTUN dalam Kasus Kresna Life, OJK Ajukan Kasasi
Sulap Sampah jadi Bahan Bakar PLTU, 2 Masalah Ini Teratasi Sekaligus
Indonesia Siap Bagi Pengalaman Keharmonisan Antar Umat Beragama di Konferensi Internasional Ini
Kronologi Putusnya Baifern Pimchanok dan Nine Naphat, Terhalang Restu Ibunda
LPG 3 Kg Langka di Pasaran, DPRD Desak Pemkab Banyuwangi Cari Solusi
Toyota Indonesia Resmikan Fasilitas Isi Ulang Baterai xEV di Gandaria City Mal
3 Kode Redeem Genshin Impact Terbaru 5 Juli 2024, 300 Primogems Gratis Siap Diklaim!
Saham GOTO Lolos Papan Pemantauan Khusus Meski Parkir di Level Gocap 3 Bulan