, Jakarta Perut buncit kini menjadi masalah yang dihadapi banyak orang. Lemak di perut bukan hanya mengubah penampilan tapi juga berpengaruh buruk pada kesehatan. Faktanya, memiliki banyak lemak di daerah perut sangat terkait dengan penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Maka dari itu mengecilkan perut buncit memiliki manfaat besar bagi kesehatan. Banyak cara untuk mengecilkan perut yang membuncit. Cara ini seperti menerapkan pola makan sehat, olahraga perut, dan menjauhi makanan tertentu.
Advertisement
Baca Juga
Namun, cara-cara ini tak bisa dilakukan sembarangan. Cara mengecilkan perut buncit harus disertai dengan pola hidup yang seimbang. Beberapa orang mengabaikan keseimbangan tersebut. Hal ini menimbulkan kesalahan umum dalam melepaskan lemak secara sehat.
Kesalahan ini justru akan mematahkan misi mengecilkan perut. Ini membuat semua upaya yang kamu lakukan untuk menghilangkan lemak di perut jadi sia-sia belaka. Berikut kesalahan yang biasa terjadi saat mengecilkan perut, dirangkum dari berbagai sumber, Selasa (19/11/2019).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kurang tidur
Saat ini mengecilkan perut buncit, beberapa orang terlalu fokus membenarkan pola makan namun tak memerhatikan kualitas tidurnya. Tidur merupakan saat tubuh bekerja memperbaiki dan membangun kembali jaringan. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas.
Ketika seseorang tidak cukup tidur dua hormon yang memengaruhi nafsu makan akan bereaksi. Saat kurang tidur hormon ghrelin yang memberi rasa lapar akan naik, sementara leptin hormon yang memberi rasa kenyang akan turun. Ini membuat kamu akan merasa ingin mengonsumsi banyak gula dan karbohidrat yang pada akhirnya akan menambah lemak di perut.
Para ahli merekomendasikan untuk tidur selama tujuh hingga delapan jam per malam. Selain itu, tidur sedikit lebih awal juga dapat menghindari ketidakseimbangan ini.
Advertisement
Mengonsumsi semua makanan rendah lemak
Banyak produk makanan rendah lemak yang mengklaim dapat mendukung penurunan berat badan dan membantu mengecilkan perut buncit. Memilih versi makanan rendah lemak tak sepenuhnya baik untuk menghilangkan lemak tubuh. Banyak produk makanan rendah lemak diproses dan mengandung lebih banyak aditif yang memicu keinginan untuk makan lebih banyak.
Membatasi makanan berlemak memang penting, tapi tubuh juga memerlukan asupan lemak sehat untuk menjaga metabolisme. Lemak sehat sebenarnya mendukung kesehatan otak dan kadar hormon dan kolesterol yang sehat. Ini membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
Disarankan utnuk mengonsumsi lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak kelapa, minyak zaitun extra-virgin, ikan berlemak dan kuning telur.
Mengabaikan tanda stres
Meskipun tekanan sebenarnya bisa mendukung penurunan lemak dalam jumlah yang tepat pada waktu yang tepat, stres yang tidak terkontrol dapat berdampak buruk bagi lemak di perut. Stres dapat memicu hormon kortisol yang meningkatkan gula darah.
Kadar kortisol yang tinggi secara kronis dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk membangun otot dan meningkatkan lemak perut. Untuk mengelola stres dan kortisol direkomendasikan untuk melakukan meditasi, yoga, dan memenuhi kebutuhan vitamin.
Advertisement
Mengurangi kalori sepenuhnya
Banyak orang percaya bahwa mengurangi kalori sebanyak mungkin adalah jawaban untuk menghilangkan lemak dan mengecilkan perut buncit. Tapi, ketika tubuh tidak mendapatkan kalori, ia memasuki kondisi kelaparan yang justru akan membuat tubuh kekurangan energi. Kekurangan kalori juga akan membuat tubuh kelelahan, pusing, sakit kepala, gemetar dan lekas marah.
Pastikan kamu tidak kekurangan kalori atau nutrisi penting untuk fungsi tubuh yang baik. Alih-alih berfokus pada pengurangan kalori, rencanakan untuk makan makanan kecil yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, lemak dan sayuran sehat setiap tiga hingga empat jam.
Tidak makan cukup protein
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa protein sangat efektif menghilangkan penumpukan lemak perut. Jika kamu kesulitan menghindari makanan ringan yang tinggi karbohidrat saat tengah mencoba mengecilkan perut buncit, coba gantikan dengan makanan tinggi protein.
Selain mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot, protein juga membantu mengurangi rasa lapar. Makan banyak protein setiap hari memiliki dampak signifikan pada kemajuan penurunan lemak. Plus, protein memainkan peran yang lebih penting dalam mempertahankan metabolisme dan massa otot setelah hilangnya lemak.
Advertisement
Sit-up berlebihan
Sit-up dipercaya mampu membakar lemak di tubuh dan mengecilkan perut buncit. Namun, kamu tidak bisa menghilangkan lemak hanya pada satu bagian tubuh. Tubuhmu akan kehilangan lemak secara keseluruhan. Melakukan latihan perut setiap hari memang akan membantu memperkuat inti tetapi itu tidak memastikan bahwa kamu akan kehilangan lemah perut.
Kamu masih bisa melakukan latihan ini secara rutin, namun pastikan untuk menyeimbangkannya dengan latihan lain. Latihan seimbang yang melibatkan seluruh tubuh akan melibatkan lebih banyak otot dan lebih baik mendukung penurunan lemak di perut dan bagian tubuh lainnya.
Melakukan olahraga berlebihan
Tubuh membutuhkan keseimbangan yang sehat antara olahraga dan istirahat. Melakukan terlalu banyak olahraga dapat memengaruhi kadar hormon steroid kortisol dan menyebabkan peningkatan lemak di dalam perut.
Melakukan olahraga seimbang bisa membantu mengurangi lemak maksimal. Melakukan interval olahraga intensitas tinggi dan interval istirahat yang sehat dapat membakar kalori secara signifikan.
Terkini Lainnya
8 Makanan Penyebab Perut Buncit yang Harus Dihindari
7 Transformasi Seleb yang Sukses Turunkan Berat Badan, Bikin Pangling
5 Minuman Sehat Ini Ampuh Mengecilkan Perut Buncit, Mudah Dibikin
Kurang tidur
Mengonsumsi semua makanan rendah lemak
Mengabaikan tanda stres
Mengurangi kalori sepenuhnya
Tidak makan cukup protein
Sit-up berlebihan
Melakukan olahraga berlebihan
Kesalahan Mengecilkan Perut
Cara Mengecilkan Perut Buncit
Mengecilkan Perut Buncit
Cara Mengecilkan Perut
Cara mengecilkan Perut Secara Alami
Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
6 Potret Transformasi Marshanda, Kini Makin Langsing Berkat Rajin Olahraga
10 Nama Punggung Nyeleneh di Baju Jersey Ini Bikin Geleng Kepala
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
6 Potret Transformasi Sydney Anak Semata Wayang Cut Tari, Makin Mirip Ibunda
Pra MPLS Adalah Tahap Awal Masa Orientasi, Ketahui Perbedaannya dengan MPLS
Mengenal Tari Topeng Cirebon, Digunakan Sunan Gunung Jati sebagai Media Dakwah
6 Potret Akad Nikah Chand Kelvin dan Dea Sahirah, Mahar 77 Gram Logam Mulia
6 Potret Barang Nyeleneh Dijual di Toko Ini Bikin Heran, Pembeli Enggak Tertarik
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Buat Kagum, MUA Ini Dandani Kakeknya Jadi Pria Tampan
Euro 2024
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3 Berita Bola: Prancis Rebut Tiket Semifinal Euro 2024 usai Menang Dramatis atas Portugal Lewat Adu Penalti
Berita Terkini
PBNU Tetapkan 1 Muharram 1446 H Senin 8 Juli 2024, Ini Perhitungannya
BNPB: Gempa Batang Sebabkan Bangunan Rusak dan 4 Warga Luka-Luka
Hasil IBL 2024: Menang Dramatis atas Pelita Jaya, Satria Muda Rebut 10 Kemenangan Beruntun
Hasil PLN Mobile Proliga 2024: Sikat PBS, LavAni Juara Putaran Pertama Final Four
Potret Han So Hee Kembali Potong Rambut Pendek Setelah 3 Tahun Panjang, Dipuji Makin Cantik
PBSI Masih Tunggu Keputusan Keluarga soal Jenazah Zhang Zhi Jie
Antisipasi Bencana, Sekda Sebut Jabar Perlu Manajemen Penanggulangan Super Team
Satu Korban Longsor di Blitar Akhirnya Ditemukan Setelah 8 Hari Pencarian
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Buka Layanan Paspor 'After Hour', Imigrasi Tanjungpandan Raih Penghargaan di Belitung Expo 2024
Dihadiri 2.022 Orang, Pagelaran Reuni Akbar Jemaah Umrah di TMII Pecahkan Rekor MURI
Tambang Emas Suwawa Longsor, Puluhan Orang Dilaporkan Tertimbun
Jokowi Khawatir Dampak Perubahan Iklim, PAN Komitmen Percepat Transisi Energi
Astronot NASA Keluar dari Simulasi Misi Mars Setelah Bertahan 378 Hari
3 Tips Velove Vexia 18 Tahun Eksis di Dunia Seni: Persiapan dengan Rasa Percaya Diri hingga Support System