, Jakarta Makanan sehat untuk ibu hamil muda perlu benar-benar diperhatikan. Apalagi, ibu hamil muda rentan mengalami keguguran pada trimester awal ini. Oleh karena itu, makanan sehat dan penuh nutrisi harus selalu menjadi konsumsi ibu hamil muda.
Baca Juga
Selain itu, makanan sehat untuk ibu hamil muda ini tidak hanya berpengaruh terhadap kesehatan ibu saja, namun juga pada janin. Hal ini karena asupan nutrisi yang cukup untuk janin pada trimester pertama sangat memengaruhi pertumbuhan dan perkembangannya.
Advertisement
Makanan sehat untuk ibu hamil muda harus dikonsumsi dengan memperhatikan nutrisinya. Berbagai makanan sumber asam folat, protein, serat, zat besi, hingga produk susu bisa menjadi pilihan. Selain itu, ibu hamil muda juga perlu menghindari berbagai makanan seperti makanan mentah, setengah matang, dan makanan yang belum dipasteurisasi. Makan makanan laut juga harus berhati-hati.
Berikut rangkum dari berbagai sumber, Sabtu (11/7/2020) tentang makanan sehat untuk ibu hamil muda.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Makanan dengan Kandungan Asam Folat Tinggi dan Protein
Makanan dengan Kandungan Asam Folat Tinggi
Makanan sehat untuk ibu hamil muda yang pertama adalah makanan yang tinggi asam folat. Zat ini bisa mencegah cacat tabung saraf, dan mengurangi risiko keguguran serta kelahiran prematur. Asam folat juga dapat membantu pembentukan sel otak pada janin dalam kandungan.
Selain itu, menurut sebuah penelitian ibu hamil muda yang mengonsumsi asam folat empat minggu sebelum kehamilan dan delapan minggu setelah kehamilan, bisa meminimalkan risiko autis pada bayi sebanyak 40%. Bahkan makanan kaya asam folat juga bisa membantu, mencegah anemia, sampai membantu menurunkan risiko preeklamsia.
Makanan sehat untuk ibu hamil muda yang kaya asam folat bisa kamu temukan pada sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kubis, sawi, buah-buahan seperti alpukat, pepaya, jeruk, jambu biji, kacang-kacangan, hati sapi, dan telur. Asam folat juga bisa didapatkan dari suplemen kehamilan.
Makanan Tinggi Protein
Makanan yang tinggi protein juga merupakan makanan sehat untuk ibu hamil muda yang sangat penting. Tidak hanya untuk menjaga daya tahan tubuh serta kesehatan ibu hamil, protein juga penting untuk proses pembentukan jaringan tubuh pada ibu hamil muda dan janin selama masa kehamilan.
Protein tentu sangat penting sebagai makanan sehat ibu hamil muda, karena jika ibu hamil sakit akan berdampak buruk juga bagi perkembangan janin dalam kandungannya.
Makanan kaya protein yang bisa dikonsumsi adalah daging tanpa lemak, ikan, telur, selai kacang, keju, yoghurt, biji labu, kacang edamame, protein shake, keju cottage, dendeng, tahu, kacang almond, dan unggas seperti kalkun.
Advertisement
Makanan Kaya Serat dan Zat Besi
Makanan Kaya Serat
Makanan sehat untuk ibu hamil muda selanjutnya adalah makanan kaya serat. Hal ini disebabkan karena makanan kaya serat dapat membantu mengontrol kenaikan berat badan dan mencegah preeklamsia. Menurut para pakar di American Diabetes Association, serat ini juga mampu membantu untuk menurunkan risiko diabetes gestasional pada ibu hamil muda. Selain itu makanan kaya serat juga mampu merangsang perkembangan janin.
Saat sedang hamil muda, kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan berserat sebanyak tiga hingga 4 porsi setiap harinya. Contoh makanan tinggi serat yang bisa dijadikan makanan sehat untuk ibu hamil muda yaitu buah segar, sayuran yang dimasak, dan biji-bijian utuh seperti nasi merah dan kacang. Makanan tersebut juga baik untuk mencegah ibu hamil mengalami konstipasi dan wasir.
Makanan Tinggi Zat Besi
Makanan kaya zat besi juga merupakan makanan sehat untuk ibu hamil muda yang tak kalah penting. Salah satu manfaatnya adalah untuk mencegah anemia pada ibu hamil. Apalagi, masalh anemia pada ibu hamil ini sangatlah berbahaya karena dapat memicu berbagai masalah bagi janin, misalnya saja seperti terjadinya kelahiran prematur.
Anemia ini akan membuat sel darah merah atau hemoglobin menurun, dan mengakibatkan kontraksi pada rahim. Biasanya kamu bisa mengenali gejalanya saat ibu hamil kelelahan. Pentingnya makanan kaya zat besi adalah mampu membantu membawa darah yang kaya oksigen kepada janin dalam kandungan.
Jadi zat besi sangat berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan otak janin dalam kandungan. Anemia bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan kaya zat besi, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, tahu, kacang merah, bayam, daging sapi, daging unggas, telur, dan makanan laut (boga bahari).
Susu dan Produk Olahannya, Serta Air Lemon atau Air Kelapa
Susu dan Produk Olahannya
Makanan sehat untuk ibu hamil muda selanjutnya adalah susu dan produk olahannya. Karena susu dan produk olahannya seperti keju atau yoghurt kaya beragam nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil muda.
Ada protein, vitamin D, iodium asam folat, dan kalsium. Kalsium baik untuk ibu hamil muda dan pertumbuhan tulang janin.
Selain itu pastikan untuk memilih jenis susu yang sudah melewati proses pasteurisasi. Karena susu yang belum dipasteurisasi seperti susu mentah dari sapi, kemungkinan besar masih mengandung bakteri berbahaya.
Air Lemon atau Air Kelapa
Makanan sehat untuk ibu hamil muda berikutnya adalah air lemon atau air kelapa. Hal ini berguna untuk mengatasi kelelahan dan rasa mual yang sering kali terjadi saat hamil pada trimester awal ini. Kamu bisa mengonsumsinya secara teratur.
Itulah beberapa makanan sehat untuk ibu hamil muda yang perlu dipenuhi. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter terkait kehamilan agar ibu dan janin senantiasa sehat.
Terkini Lainnya
5 Mitos Seputar Makanan Ibu Hamil yang Tak Perlu Dipercaya
6 Makanan Terbaik untuk Ibu Hamil Agar Bayi Cerdas
6 Makanan yang Berbahaya untuk Ibu Hamil, Perhatikan Konsumsinya
Makanan dengan Kandungan Asam Folat Tinggi dan Protein
Makanan dengan Kandungan Asam Folat Tinggi
Makanan Tinggi Protein
Makanan Kaya Serat dan Zat Besi
Makanan Kaya Serat
Makanan Tinggi Zat Besi
Susu dan Produk Olahannya, Serta Air Lemon atau Air Kelapa
Susu dan Produk Olahannya
Air Lemon atau Air Kelapa
Makanan Sehat
ibu hamil muda
Ibu Hamil
Rekomendasi
Ibu Hamil Terjangkit DBD? Simak Sejumlah Cirinya
Larissa Chou Harus Transfusi 3 Kantong Darah Setelah Melahirkan, Ini Penyebabnya
Antusias Ikuti Pameran Agrofood di JCC, Nutalmond Dorong Produk Pertanian Lokal
Erina Gudono Hamil 5 Bulan Tetap Rajin Berolahraga yang Ternyata Banyak Manfaatnya
WHO Soroti Dampak Kesehatan Serius Akibat Perubahan Iklim pada Perempuan Hamil, Anak-Anak dan Lansia
Lady Gaga Dirumorkan Hamil Usai Pamer Perut Buncit di Pernikahan Adiknya
Berat Badan Syahrini Naik 18 Kg Sejak Hamil, Begini Caranya Bumil Jaga Kesehatan
Gaya Erina Gudono Foto Bareng Dewi Perssik Bikin Warganet Tebak-tebakan Jenis Kelamin Jabang Bayinya
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
TOPIK POPULER
Populer
7 Potret Nagita Slavina Kembali Lepas Hijab Sepulang Haji, Sibuk Momong Lily
Ngeri, Pria Ini Alami Gangguan Penglihatan Usai Disengat Lebah di Bola Mata
Kapan Gaji Ke 13 Cair? Ini Rinciannya
Daftar Wakil Presiden Soeharto Selama 3 Dekade, Simak Masa Jabatannya
7 Potret Salshabilla Adriani dan Ibrahim Risyad Disebut Bakal Menikah, Sebar Undangan
Cara Masak Bumbu Racik Rendang yang Enak dan Sedap, Cita Rasa Tetap Autentik
6 Potret Desain Bangunan Sekolah di Luar Ekspektasi, Bikin Murid Baru Terkesan
7 Potret Richard Kyle dan Pacar Bulenya yang Romantis, Bak Pasangan Hollywood
12 Cara Membuat Daging Kambing Empuk dan Tidak Bau, Wajib Dicoba
Upaya Wisata Taiwan Ramah Muslim, Ada Musala dan Pojok Produk Makanan Halal
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Permalukan Jerman, Spanyol Raih Tiket Semifinal Euro 2024
Euro 2024: Pengakuan Jujur Pelatih Jerman dan Ungkapan Sedih Toni Kroos Usai Akhiri Karier dengan Kecewa
Euro 2024: Komentar 2 Pahlawan Spanyol Mikel Merino dan Dani Olmo Usai Singkirkan Jerman di Perempat Final
Hasil Euro 2024: Dramatis, Prancis Singkirkan Portugal 5-3 Lewat Adu Penalti
Berita Terkini
Bacakan Pleidoi, SYL Minta Dibebaskan dari Tuntutan Pidana Penjara 12 Tahun
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Tesla Masuk Mobil Resmi Pemerintah China?
Menikmati Keindahan dan Kedamaian di Trinity St. Sergius Lavra, Biara Kristen Ortodoks Utama Rusia
Restoran Korea Hidden Gem di Jakarta, Ketika Resep Warisan Keluarga Berpadu Nuansa Premium
Olimpiade 2024 Bakal Penuh Kejutan Sejak Upacara Pembukaan
Ada Kereta Cepat Whoosh, Kunjungan Wisatawan ke Jabar Melesat
Disebut Baby Face, Ini 7 Potret Putri Titian saat Asuh 2 Anak
Review Film Daddio: Adu Akting Dakota Johnson Vs Sean Penn, Bahas Kehilangan, Cinta dan Selingkuhan
Sanksi Pemecatan Mengintai Prajurit TNI yang Terlibat Judi Online
Maling Beraksi Siang Bolong, Gondol Perhiasan Warga Senilai Rp36 Juta di Depok
Top 3: Aturan Pembatasan Kendaraan Pribadi di Jakarta Rampung Tahun Ini
Top 3 Islami: Amalan Jumat agar Cepat Kaya dari Abah Guru Sekumpul, Ayu Ting Ting Batal Nikah dan Hukumnya dalam Islam
Permalukan Jerman, Spanyol Raih Tiket Semifinal Euro 2024