, Jakarta - Rasa lapar dan ingin camilan malam hari adalah hal yang sangat umum. Namun, banyak makanan ringan dan minuman yang biasanya dikonsumsi di malam hari seringkali kurang menyehatkan.
Meskipun lezat, beberapa camilan tertentu dapat berdampak negatif pada kualitas tidur dan membuat Anda ingin mengonsumsi lebih banyak lagi. Namun, mengemil sebelum tidur bukanlah suatu kesalahan, asalkan Anda memilih camilan yang tepat.
Ada banyak pilihan makanan ringan yang sehat dan enak untuk dimakan saat malam hari. Pilihan camilan yang sehat ini tentunya mengenyangkan dan kaya akan nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Advertisement
Berikut ini adalah beberapa pilihan camilan sehat untuk malam hari, seperti dilansir dari Verywell Fit pada Sabtu, 15 Juni 2024.
1. Sereal dan Susu
Selain menjadi menu andalan sarapan, sereal dan susu juga bisa menjadi camilan tengah malam yang sehat untuk Anda.
Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi karbohidrat tinggi glisemik (seperti kebanyakan sereal berbahan dasar jagung) sebelum tidur bisa membantu seseorang cepat terlelap.
Produk susu mengandung kalsium, mineral yang berperan langsung dalam produksi hormon tidur melatonin. Selain itu, kalsium juga bertindak sebagai relaksan alami dalam tubuh.
Batasi ukuran porsi (total camilan harus di bawah 300 kalori), terutama jika Anda memiliki masalah sakit maag. Ini karena makan makanan berat bisa memperburuk masalahnya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Yoghurt dan Buah
![[Fimela] Yogurt](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/2IRYMblcJXNj7-Ee1G_pghwsv2U=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2898741/original/026454000_1567344022-wesual-click-LymX5D2sSWM-unsplash.jpg)
Yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik, yang telah dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.
Kalsium membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur, sehingga mengonsumsi yogurt sebelum tidur bisa menjadi pilihan untuk meningkatkan kualitas istirahat Anda.
Namun, penting untuk membaca label sebelum membeli yogurt, karena beberapa varietas mengandung tambahan gula yang tinggi. Gula tambahan ini dapat mengganggu tidur dan berkontribusi pada peningkatan berat badan serta masalah kesehatan lainnya.
Oleh karena itu, pilihlah yogurt tawar yang tidak mengandung tambahan gula. Anda bisa menambahkan rasa alami dengan buah beri, kacang cincang, dan madu yang kaya antioksidan.
Advertisement
3. Popcorn
![Ilustrasi popcorn](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/g4zb-CXPM4JHu-m3CPMRDBMQ9cU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3245982/original/051698200_1600787799-Ilustrasi_popcorn.jpg)
Popcorn adalah camilan yang enak karena Anda bisa menikmatinya dalam jumlah banyak tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori. Serat dalam popcorn membantu menjaga perut kenyang lebih lama dan mendukung pencernaan yang sehat.
Camilan ini secara teknis adalah gandum utuh yang memberikan lebih banyak serat dibandingkan camilan larut malam lainnya seperti keripik kentang atau pretzel.
Cobalah pilihan yang sudah dikemas sebelumnya dari toko yang kadar natriumnya rendah, dibuat dengan sedikit atau tanpa minyak, dan tidak mengandung atau banyak tambahan gula.
Salah satu keunggulan popcorn adalah variasi dalam hal rasa. Anda bisa melewatkan mentega yang kaya kalori dan lemak, dan sebagai gantinya, mencampurkannya dengan berbagai bumbu kering untuk menciptakan camilan larut malam yang sangat sehat dan lezat.
4. Buah Segar dan Kacang-kacangan
![5 Pilihan Camilan Sehat yang Cocok Dikonsumsi saat Perjalanan Jauh](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/qGU2boAcMl-5fp_WYGan8DwSdYI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4405995/original/026117500_1682416397-elevated-view-fresh-healthy-breakfast-white-background.jpg)
Camilan yang satu ini mudah didapatkan di rumah sehingga menjadikannya pilihan ideal saat Anda lapar dan ingin bersantai di malam hari.
Selain itu, buah-buahan dan kacang-kacangan memberikan banyak manfaat nutrisi, termasuk vitamin, mineral, protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan serat. Camilan ini menghasilkan kombinasi bergizi yang akan membuat Anda kenyang sehingga bisa tertidur dengan pulas.
Contohnya adalah kacang almond dan kenari yang kaya akan serat, antioksidan, melatonin, dan magnesium. Semua nutrisi ini berperan penting dalam mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Serat dalam kacang almond dan kenari membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil sebelum tidur.
Advertisement
5. Telur Orak-arik
![Telur](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9OvAVSRmj1XX2MrHl0DBQdMtzzg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2226326/original/031544300_1527151894-iStock-538060538.jpg)
Telur orak-arik bisa menjadi pilihan camilan yang sehat untuk dimakan saat malam hari. Telur memiliki tingkat melatonin tertinggi di antara semua produk hewani, selain ikan.
Kandungan protein pada telur juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, dan membantu mencegah rasa lapar di tengah malam.
6. Susu
Baik diminum hangat atau dingin, segelas susu sebelum tidur dapat membantu Anda tidur dengan mudah. Susu memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Asam amino pemicu tidur seperti triptofan juga ditemukan dalam susu.
Susu sapi bukan satu-satunya jenis susu yang terbukti membantu tidur. Susu kedelai merupakan sumber melatonin dan triptofan yang baik. Susu nabati yang dibuat dari kacang-kacangan dapat memberikan manfaat yang sama seperti kacang utuh.
Terkini Lainnya
Camilan Sehat Berbahan Pisang ala Jennifer Bachdim, Bisa Ngemil Tanpa Rasa Bersalah
1. Sereal dan Susu
2. Yoghurt dan Buah
3. Popcorn
4. Buah Segar dan Kacang-kacangan
5. Telur Orak-arik
6. Susu
camilan Sehat
Camilan Malam Hari
Makanan Ringan Enak
Sereal
susu
yoghurt
Popcorn
Copa America 2024
Profil Endrick Penyerang Muda Brasil, Klub, Riwayat Karier, Usia, dan Status Transfer di Real Madrid
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Gol Marquinhos Dibatalkan, Brasil Harus Puas Ditahan Imbang Kosta Rika Tanpa Gol
Copa America 2024: Kolombia Pecundangi Paraguay di Laga Perdana Grup D
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kosta Rika, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Top 3 Berita Bola: Timnas Indonesia U-16 Sikat Filipina, Manchester United Gaet Pemain Denmark Lagi
Kalahkan Filipina, Coach Nova: Timnas Indonesia U-16 Kurang Kreatif, Untung Punya Keunggulan Fisik
Daftar Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Piala AFF U-16, Indonesia Peringkat Berapa?
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Kerja Keras, Garuda Nusantara Amankan 3 Poin
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Garuda Nusantara Belum Cetak Gol
Judi Online
Polri Tegaskan Sudah Ada Bandar Judi Online yang Ditangkap
Kritik Keras Mahasiswa IPB Asal Gorontalo soal Pemberian Bansos bagi Pelaku Judi
Promosikan Situs Judi Online, Segini Upah yang Didapat 2 Selebgram Lampung
Kronologi Penangkapan Dua Selebgram Lampung yang Promosikan Judi Online
Haji 2024
Jemaah Haji Indonesia Tersasar sampai Tidak Makan 2 Hari, Dibantu Muthawif Malaysia Kembali ke Hotel
Mengapa Ada Larangan Keluar Rumah Sepulang Haji? Ini Penjelasannya
Benarkah Bid’ah jika Berkunjung ke Orang yang Pulang Haji? Buya Yahya Ungkap Fadhilahnya
Tangis Haru Warnai Kedatangan Kloter Pertama Jemaah Haji Asal Lampung di Rajabasa
13 Bandara Siap Sambut Kepulangan 216 Ribu Jemaah Haji hingga 22 Juli 2024
Timwas DPR Dapat Keluhan dari Jemaah Haji: Tidur Kayak Ikan Pindang
TOPIK POPULER
Populer
Kasus Meninggal karena DBD Sepanjang 2024 di Tangerang Didominasi Usia Anak
4 Penyebab Rambut Beruban di Usia 20-an, Faktor Keturunan yang Paling Menentukan
Penyakit Batu Empedu Tidak Diturunkan, Kok Satu Keluarga Bisa Alami Keluhan yang Sama?
Berhasil Bebas dari Malaria, 17 Daerah di Indonesia Terima Sertifikat dari Wamenkes Dante
Pentingnya Vaksinasi dan Gerakan 3M Plus dalam Pencegahan DBD, Kasus Kematiannya Makin Menggila
Jangan Diabaikan Jika Anak Tidak Mau Makan, Kapan Si Kecil yang GTM Harus Dibawa ke Dokter?
Lebih Baik Bikin MPASI Sendiri daripada Beli Pinggir Jalan
Setelah Olahraga Jangan Lupa Makan, Ini 5 Makanan Sehat yang Disarankan Ahli Gizi
Anak-Anak Perlu Sunscreen untuk Lindungi Kulit dari Sinar UV, AAD: Tak Cuma Saat Cuaca Panas
Euro 2024
Denmark Vs Serbia: Tim Dinamit Bakal Berjuang Demi Tiket 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Polandia: Bungkam Kritik
Inggris Vs Slovenia Euro 2024: The Three Lions Incar Hasil Maksimal
Jadi Pencetak Gol Tertua di Euro, Harga Pasar Luka Modric Masih Mentereng
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Slovenia: Tim 3 Singa Merespon Kritik
Prancis Vs Polandia: Les Bleus Usung Misi Kunci Juara Grup D Euro 2024
Berita Terkini
Kuasa Hukum Firli Bahuri Bantah Kliennya Terima Uang Rp 1,3 Miliar dari SYL
PKS Tak Lirik Anies Baswedan di Pilkada Jakarta, PDIP Ingatkan Ini
3 Cara Ganti Nada Pesan WA dengan Suara Sendiri dan Sebut Nama Pengirim, Gampang Banget
Polisi Sebut Fakta Persidangan SYL Serahkan Rp 1,3 Miliar ke Firli Bahuri Sudah di Proses BAP
Tim Siber TNI Dalami Dugaan Peretasan Data BAIS
Itel Vista Tab 30, Tablet 11 Inci Rp 1 Jutaan yang Punya Memori Lega
BSSN Sebut Brain Cipher Ransomware Serang Pusat Data Nasional Sementara di Surabaya
Delta Dunia Makmur Raih Pendapatan USD 426 Juta Pada Kuartal I 2024
Pelemahan Rupiah Hajar Industri Makanan dan Minuman, Beban Impor Sentuh Rp 500 Triliun
Surah Al-Mulk Full Lengkap Ayat 1-30, Pahami Keutamaannya
Atta Halilintar dan Lenggogeni Faruk Debat soal Gelar Haji Thariq Halilintar, Simak Penjelasannya
Heru Budi Sebut 3 Pelaku Penjarahan Rusun Marunda Sudah Diproses Hukum
Big Ocean, Grup K-Pop Tuna Rungu Berkolaborasi dengan WHO untuk Membuat Konten Edukasi
Nasib Industri Kripto Jadi Sorotan Jelang Pilpres AS, Begini Harapan Pengusaha