, Jakarta - Menjalani puasa seharian di bulan Ramadhan tentu membutuhkan persiapan yang baik, terutama dalam asupan makanan yang disantap saat sahur. Dengan pemilihan menu sahur yang tepat, kamu bisa tetap produktif dan aktif meskipun sedang berpuasa.
Perlu diingat bahwa sahur merupakan salah satu penentu dalam pelaksanaan ibadah puasa sepanjang hari. Jika komposisi menu sahur yang dikonsumsi dapat memenuhi kebutuhan tubuh dengan baik, kamu akan merasa kuat seharian tanpa rasa lemas.
Baca Juga
Masih banyak yang berpikir bahwa mengongumsi nasi segunung saat sahur akan membantu dalam menguatkan puasa. Namun, dokter spesialis kedokteran olahraga, dr Andika Raspati SpKO menyatakan bahwa dengan mengonsumsi banyak karbohidrat terutama karbohidrat sederhana seperti nasi putih, metabolisme tubuh akan membuat kamu merasa lebih cepat lapar.
Advertisement
"Padahal yang bikin kita bisa nahan lapar itu bukan cuma soal seberapa banyak nasinya. Tapi, juga soal seberapa banyak protein sama seratnya," kata Andika dalam salah satu unggahan di akun Instagram pribadinya pada 22 Maret 2024.
Andika mengatakan bahwa komposisi serat dan protein merupakan salah satu indikator penting dalam membuat kamu kuat berpuasa seharian di bulan Ramadhan. "Biar puasa Anda kuat sampai Maghrib, perhatiin sahurnya. Cukup enggak tuh serat sama proteinnya," ujarnya.
Pada umumnya, makanan tinggi protein dan serat memberikan energi tahan lama karena dicerna dan diserap tubuh lebih lama. Dilansir dari The Detroit News pada Minggu, 24 Maret 2024, seorang ahli diet bernama Sumiya Khan, mengatakan,"Makanan sahur yang tinggi protein akan sangat bermanfaat."
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Mengapa Protein dan Serat Begitu Penting?
Contoh makanan protein adalah telur, yogurt, kacang, daging, ikan, ayam, dan kacang-kacangan.
Terlalu banyak gula dan karbohidrat sederhana, akan menyebabkan lonjakan gula darah, kemudian Anda akan merasa lelah dan lebih lapar.
Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga membantu Anda merasa kenyang. Buah-buahan dan sayuran tinggi serat, mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan, dan juga memberikan hidrasi.
Advertisement
Perubahan pola makan dan tidur saat puasa dapat mengubah gerakan usus dan hormon dalam tubuh, oleh karena itu serat juga penting untuk dipenuhi. "Nafsu makan Anda mungkin meningkat dan mungkin merasa kembung, tetapi cara untuk mengatasi itu adalah dengan serat," kata Khan.
Advertisement
Perbanyak Karbohidrat Utuh Saat Sahur
Dikutip dari Masnad Health Clinic, jenis karbohidrat yang disarankan untuk dikonsumsi saat sahur adalah karbohidrat utuh karena karbohidrat utuh saat sahur dapat membantu kamu merasa berenergi lebih lama.
Karbohidrat utuh dipecah menjadi glukosa dalam darah lebih lambat dan melepaskan energi dalam jangka waktu yang lebih lama. Hal ini menjaga kadar gula darah stabil, sehingga penting bagi pasien diabetes yang berpuasa.
Karbohidrat utuh juga kaya serat, membantu memperlambat pencernaan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Serat larut dalam karbohidrat utuh membantu mengatur kadar kolesterol. Contoh dari makanan dengan karbohidrat utuh adalah beras merah serta gandum.
Advertisement
Terkini Lainnya
BI: Ada Pemilu dan Ramadhan, Kegiatan Usaha Meningkat di Kuartal I-2024
Naskah Khutbah Jumat: Keistimewaan Puasa Syawal, Penyempurna Puasa Ramadhan
Angka Kecelakaan dan Korban Jiwa di Arus Mudik-Balik Lebaran 2024 Turun
Mengapa Protein dan Serat Begitu Penting?
Perbanyak Karbohidrat Utuh Saat Sahur
Ramadhan
puasa
puasa ramadhan
Sahur
Menu Sahur
protein
Nasi
Rekomendasi
Naskah Khutbah Jumat: Keistimewaan Puasa Syawal, Penyempurna Puasa Ramadhan
Angka Kecelakaan dan Korban Jiwa di Arus Mudik-Balik Lebaran 2024 Turun
Semangat Persija Jakarta usai Rayakan Hari Kemenangan
Imam al-Ghazali Ungkap 2 Kondisi Manusia di Yaumul Ba'ats Hari Kiamat
Kadishub DKI: 80 Persen Pemudik Sudah Kembali ke Jakarta
Angka Arus Balik Lebaran 2024 Melandai, 30 Persen Pemudik Belum Kembali ke Jakarta
Meriahnya Perayaan Idul Fitri 2024 di Masjid Bersejarah Nanxiapo China, Banyak Kue dan Buah Disajikan
Cara Jaga Tubuh Tetap Sehat Selepas Libur Lebaran, Rutin Cek Kesehatan hingga Hindari Asap Rokok
Keterangan Ibnu Abbas tentang Letak Tembok Ya’juj dan Ma’juj
Joko pinurbo
Joko Pinurbo Wafat, Pernah Bakar Sajak-Sajaknya yang Dirasa Gagal
Joko Pinurbo Meninggal Dunia, Warganet Ungkap Kesedihan dan Doa Terbaik untuk Sang Maestro Kata
Joko Pinurbo Meninggal Dunia, Ini 3 Puisinya yang Mengisahkan Pandemi COVID-19
Penyair Joko Pinurbo Meninggal Dunia, Seniman dan Aktor Ini Rasakan Duka Mendalam
Joko Pinurbo Berpulang, Sirat Rindu Dalam Perjamuan Khong Guan
Mematahkan Mitos Puisi ala Joko Pinurbo
Liga Inggris
Hasil Liga Inggris Manchester United vs Burnley: Setan Merah Gagal Kalahkan Calon Degradasi
Hasil Liga Inggris West Ham vs Liverpool: Imbang 2-2, Pasukan Jurgen Klopp Makin Sulit Juara
Link Live Streaming Liga Inggris Manchester United vs Burnley, Sebentar Lagi Main di Vidio
Tonton Live Streaming Liga Inggris West Ham vs Liverpool di Vidio 27 April 2024, Segera Dimulai
Link Live Streaming Liga Inggris Manchester United vs Burnley, Sabtu 27 April 2024 Pukul 21.00 WIB di Vidio
Link Live Streaming Liga Inggris West Ham vs Liverpool di Vidio 27 April 2024
Thomas Cup
Hasil Piala Thomas 2024: Hanya Kehilangan 1 Gim, Tim Putra Indonesia Sikat Inggris
Jadwal dan Link Siaran Langsung BWF Thomas & Uber Cup 2024 di Vidio
PP PBSI Rilis Skuad Indonesia untuk Piala Thomas dan Uber 2024, Ada Kejutan di Tim Putri
Thomas dan Uber Cup 2024: Hasil Drawing dan Link Streaming di Vidio
Hasil Drawing Thomas dan Uber Cup 2024: Tim Putra Tantang Juara Bertahan, PBSI Klaim Indonesia Bisa Unggul
Kejuaraan Dunia Bulu Tangkis untuk Putra adalah Thomas Cup, Kenali Sejarahnya
BRI Liga 1
Paul Munster Ingin Persebaya Akhiri Musim Kompetisi dengan Kebanggaan Menang Lawan Persik
Klasemen BRI Liga 1: Persaingan Tiket Championship Series dan Degradasi Menuju Klimaks
Hasil BRI Liga 1 RANS Nusantara vs Persija Jakarta: Macan Kemayoran Jerumuskan The Prestige Phoenix ke Zona Merah
Hasil BRI Liga 1: Hajar Persikabo, PSIS Masih Jaga Asa ke Championship Series
Hasil BRI Liga 1 2023/2024: Arema Jauhi Zona Degradasi, Persib Sikat Borneo FC
Hasil BRI Liga 1: Dewa United vs Madura United Imbang, Tiket Terakhir Championship Series Masih Diperebutkan
TOPIK POPULER
Populer
Ahli Sebut 3 Kemajuan Sektor Kesehatan Indonesia di Tangan Presiden Jokowi
6 Langkah Punya Glass Skin ala Wanita Korea, Bikin Wajah Bercahaya nan Sehat
Joko Pinurbo Meninggal Dunia, Ini 3 Puisinya yang Mengisahkan Pandemi COVID-19
Daftar Makanan dan Minuman yang Diperbolehkan Saat Melakukan Intermittent Fasting, Selain Air Putih
7 Minuman Penghangat Tubuh yang Bisa Membuat Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
Manfaat Ikan Kembung untuk Performa Seksual Pria, Tuntaskan Masalah Ereksi
3,2 Juta Masyarakat Indonesia Terjerat Judi Online, Transaksi Nominal Kecil Umumnya Dilakukan IRT dan Anak-Anak
Viral Kisah Pengguna TikTok Alami Penyakit yang Mirip Hong Hae In di Queen of Tears, Sempat Hilang Ingatan
Ekuador Duduki Peringkat Pertama Negara dengan Ukuran Penis Terbesar, Di Mana yang Terkecil?
Terungkap Laporan Kekayaan Properti Real Estate Kim Soo Hyun, Pantas Dijuluki Aktor Korea Termahal
Gempa Garut
Cerita Warga Cirebon Merasakan Getaran Gempa Garut
Dua Warga Pameungpeuk Dirawat Akibat Gempa Garut Magnitudo 6.5
Gempa M 6,5 Guncang Garut, Warga Kalibata City Jakarta Selatan Berhamburan
Gempa M 6,5 Guncang Garut, Warga Histeris Berhamburan Keluar Rumah
Gempa Garut Magnitudo 6,5 Dipicu Aktivitas Lempeng Indo-Australia
Berita Terkini
Mengenal 7 Pemain Terbaik AC Milan Sepanjang Masa, Bawa Kejayaan ke San Siro
Profil Shin Jae Won, Anak Pelatih Timnas STY yang Dukung Indonesia
Kasus Brigadir RAT Bunuh Diri, Kompolnas Dorong Polri Sediakan Psikolog di Tiap Polres
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Minggu 28 April 2024
Simpel dan Berguna, Undangan Pernikahan Ditempel ke Produk Bumbu Instan
Lihat Alam Barzakh usai Mati Suri? Ini Kata Buya Yahya
Identitas Penumpang Kapal yang Nekat Melompat ke Laut di Perairan Lampung
Cerita Warga Cirebon Merasakan Getaran Gempa Garut
Dua Warga Pameungpeuk Dirawat Akibat Gempa Garut Magnitudo 6.5
Indra Pratama Bantah Rumah Tempat Brigadir RAT Bunuh Diri Milik Mantan Menteri Fahmi Idris
Respons Anies soal PKB-NasDem Gabung Koalisi Prabowo-Gibran
Gempa M 6,5 Guncang Garut, Warga Kalibata City Jakarta Selatan Berhamburan
Viral Emak-Emak Paksa Minta Sumbangan Sambil Teriak-Teriak di Sukabumi
Gempa M 6,5 Guncang Garut, Warga Histeris Berhamburan Keluar Rumah