, Jakarta - Selepas Lebaran, individu bisa mengecek kesehatan rutin hingga mengelola stres agar kesehatan dan kebugaran tubuh tetap terjaga. Hal tersebut disampaikan praktisi kesehatan dr Ngabila Salama.
"Kiat sehat kembali beraktivitas sesudah libur Lebaran bisa diterapkan melalui pola hidup yang biasa kita sebut CERDIK ya, tujuannya supaya bisa tetap bugar dan produktif,” tutur Ngabila di Jakarta, Senin, dilansir Antara.
Baca Juga
Ketika melakukan cek kesehatan rutin, kata Ngabila, masyarakat harus memastikan bahwa tekanan darah berada pada kondisi normal atau kurang dari 140/90 mmHg. Demikian pula dengan kadar gula darah, kolesterol, lemak serta asam urat.
Advertisement
Sementara bagi individu dengan diabetes melitus, kadar HbAC harus kurang dari 6,5 persen. Jika kadarnya mencapai 5,7 hingga 6,4 persen, diabetesi disarankan kembali memeriksakan kondisi kesehatannya setiap enam bulan sekali karena hal tersebut menandakan adanya potensi pra-diabetes.
Di samping itu, Ngabila meminta masyarakat mengenyahkan asap rokok yang bisa menimbulkan sejumlah kerugian bagi kesehatan anggota keluarga lainnya.
Perokok aktif yang membuang asap sembarangan, jelas Ngabila, bisa menyebabkan orang lain menghirup asap rokok tersebut dan menjadi perokok pasif. Hal itu memicu batuk, pilek hingga sesak napas.
Potensi penyakit lain yang bisa mebgenai perokok pasif berdasarkan laman resmi Kementerian Kesehatan yaitu risiko penyakit jantung serta serangan jantung akibat adanya kerusakan pada pembuluh darah hingga kanker paru.
“Jangan menjadi perokok aktif atau pasif ya, itu akan menurunkan imunitas. Yang merokok disebut first hand smoker, yang menghirup asap langsung disebut second hand smoker, dan menghirup sisa asap rokok pada benda disebut third hand smoker,” katanya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Disarankan Rajin Beraktivitas Fisik
Alih-alih merokok, Ngabila menganjurkan masyarakat mulai rajin beraktivitas fisik setidaknya lewat peregangan ringan selama 15 hingga 30 menit di kantor setiap pukul 10.00 - 14.00. Opsi lainnya yakni berjalan kaki dengan target 8 ribu hingga 10 ribu langkah per hari.
Kemudian menjalankan diet seimbang untuk mengurangi berat badan secara ideal dan cepat lewat intermittent fasting dengan puasa minimal 14-16 jam dalam 24 jam atau puasa syawal yang jauh lebih berpahala dan sekalian mengganti puasa yang belum lengkap selama Ramadhan kemarin.
Puasa intermittent dapat dilakukan sesuai jam yang dikehendaki, misalnya berpuasa mulai jam 20.00 sampai dengan 10.00 atau sampai 12.00 selama 14-16 jam. Selama berpuasa, tiap individu hanya boleh minum yang tidak manis, tetapi di luar waktu puasa boleh memakan makanan sesuai jumlah kalori harian.
“Hindari diet ini pada penderita maag, dan tetap diet di bawah pengawasan supervisi ahli gizi atau dokter. Tetap yang utama perbanyak makan sayur, buah, kurangi konsumsi gula, garam, lemak,” ujar dia.
Advertisement
Tidur Cukup untuk Kelola Stres
Terakhir, masyarakat harus mendapat waktu istirahat yang cukup melalui tidur setidaknya 7 jam per hari untuk mengelola stres. Ini dapat disiasati dengan tidur singkat (power nap) selama 15-30 menit pada jam istirahat kantor.
Tujuan power nap adalah menambah tenaga agar tubuh kembali bugar dan kantuk hilang sementara dengan cepat serta meningkatkan konsentrasi selama bekerja.
Selain menjaga pola tidur, stres dapat dikelola lewat kunjungan silaturahim langsung ke orang lain, berbagi cerita dengan teman kerja dan berinteraksi dengan saling berempati.
“Tips CERDIK dapat meningkatkan imunitas dan mencegah masyarakat dari penyakit yang bersifat menular maupun tidak menular. Untuk sakit menular dianjurkan melengkapi imunisasi gratis lewat program pemerintah seperti COVID-19 atau yang berbayar Influenzae,” ucapnya.
Terkini Lainnya
Baznas Berhasil Kumpulkan Dana Zakat Rp447,9 Miliar Selama Ramadan 2024
Ada Momen Lebaran, Inflasi April 2024 Lebih rendah Ketimbang Ramadan
Nasabah BRI Setor Tunai Capai Rp 14,9 Triliun selama Libur Lebaran
Disarankan Rajin Beraktivitas Fisik
Tidur Cukup untuk Kelola Stres
Ramadan
Ramadhan
Lebaran
Ramadan 2024
Ramadhan 2024
Festival Ramadan 2024
Tubuh sehat
libur lebaran
Asap Rokok
Rekomendasi
Ada Momen Lebaran, Inflasi April 2024 Lebih rendah Ketimbang Ramadan
Nasabah BRI Setor Tunai Capai Rp 14,9 Triliun selama Libur Lebaran
PLN: Konsumsi Listrik Selama Ramadan dan Lebaran Capai 42.948 Megawatt
Bolehkah Membatalkan Puasa Syawal Saat Bertamu? Simak Detail Hukumnya
60.562 Keluarga di Palembang Sudah Terima Bansos PKH dan Sembako
Cara Pulihkan Pola Tidur Selepas Ramadan, Perhatikan Dua Hal Ini
Deretan Aplikasi Ini Bikin Trafik Internet XL Axiata Naik 16 Persen Saat Ramadan dan Lebaran
Angka Kecelakaan dan Korban Jiwa di Arus Mudik-Balik Lebaran 2024 Turun
Semangat Persija Jakarta usai Rayakan Hari Kemenangan
Jampidsus
DPR Belum Berencana Panggil Kapolri dan Kejagung soal Kasus Penguntitan Jampidsus, Ini Alasannya
Infografis Heboh Anggota Densus 88 Polri Kuntit Jampidsus Kejagung
HEADLINE: Heboh Anggota Densus 88 Kuntit Jampidsus, Adu Jago Penegakan Hukum?
Aksi Konvoi Brimob di Kejagung, Imbas Penguntitan Densus 88 terhadap Jampidsus
Terima Laporan dari BPKP, Jaksa Agung Ungkap Kerugian Negara Akibat Korupsi Timah
Kejagung soal Pihak yang Suruh Densus 88 Kuntit Jampidsus: Mabes Polri Lebih Tahu
Vina Cirebon
Mabes Polri Beberkan Alasan soal Hilangnya 2 DPO di Kasus Vina Cirebon
Jokowi Minta Kapolri Kawal Kasus Pembunuhan Vina: Buka Semuanya, Tak Perlu Ditutup-tutupi
Dua Lembaga Ini Minta Polisi Berhati-hati Tangani Kasus Vina Cirebon
Hotman Paris Tanggapi Pegi Jadi Tersangka Kasus Vina Cirebon, Ungkit 2 DPO Fiktif dan BAP Perong
Yakin Tidak Bersalah, 3 Teman Kerja Pegi Setiawan Siap Membela
Anak Eks Bupati Cirebon Bantah Terlibat Kasus Vina, Masih SD Saat Peristiwa Terjadi
Haji 2024
Garuda Indonesia Pastikan Pesawat Sewa Penerbangan Haji Sudah Dicek DKPPU Kemenhub
Bolehkah Titip Salam untuk Nabi SAW ke Jemaah Haji dan Umrah, Apa Hukumnya?
Jaga Reputasi, Garuda Indonesia Komitmen Terus Berbenah Layani Jemaah Haji
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Pemkab Tulungagung Alokasikan Rp1,3 Miliar untuk Akomodasi Jamaah Haji 2024
60 Kloter Terlambat saat Penerbangan Haji 2024, Menhub Beri Pesan Ini ke Garuda Indonesia
BRI Liga 1
Jadwal dan Link Streaming Leg Kedua Championship Series BRI Liga 1 2023/2024 di Vidio
VAR Mulai Dipakai, Kualitas Liga Indonesia Diprediksi Bakal Meningkat Musim Depan
Jadwal dan Hasil Championship Series BRI Liga 1 2023/2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Masuki Musim Ketiga, BRI Liga 1 Mampu Bangkitkan Sepak Bola Indonesia Usai Hantaman Keras Covid-19
Gilas Madura United, Pelatih Persib Bandung Beri Peringatan di Leg 2 Final Championship Series BRI Liga 1
Hasil Final Championship Series BRI Liga 1 Persib Bandung vs Madura United: Menang Telak, 1 Tangan Pangeran Biru Pegang Trofi
TOPIK POPULER
Populer
Amalan agar Bebas dari Hisab Hari Kiamat dari Imam Syafi'i
Kisah Karomah Mbah Moen, Mengetahui Kedatangan Seseorang Tanpa Diberi Tahu Dulu
Kisah Tukang Cukur Dibayar Habib Sholeh Tanggul dengan Doa, Naik Haji dari Rezeki Tak Disangka
Suami Pelit sama Istri Bikin Rezeki Seret, Benarkah Demikian?
Jawaban Adem KH Wahab Chasbullah saat Warga Ngotot Qurban Seekor Sapi untuk 8 Orang
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Kamis 30 Mei 2024
Bolehkah Titip Salam untuk Nabi SAW ke Jemaah Haji dan Umrah, Apa Hukumnya?
Jangan Merasa Miskin Terus, Ini Ukuran Seseorang Disebut Mampu Berkurban
Mau Pahala Diupgrade Langsung oleh Allah SWT? Ini Kata Ustadz Adi Hidayat
Gus Baha: Tidak Usah Khawatir Doamu Tidak Mustajab, Allah Sudah Janji
Palestina
3 Negara Eropa Akui Negara Palestina, Cak Imin: Potensi Damai Semakin Terbuka Lebar
10 Musisi Dunia yang Mendukung Palestina, Ariana Grande Hingga Billie Eilish
Asal Usul Gerakan All Eye on Rafah di Instagram, Twitter atau X, dan TikTok
Penulis Kontroversial Salman Rushdie Terang-terangan Bela Israel, Salahkan Hamas atas Krisis Kemanusiaan di Palestina
Jasad Hangus hingga Anak Tanpa Kepala, Cerita Pembantaian Israel di Kamp Pengungsi Rafah
Jubir Kemlu RI Ungkap Alasan Palestina Tak Kunjung Jadi Anggota Penuh PBB
Berita Terkini
4 Contoh Surat Lamaran Kerja yang Baik dan Benar, Ini Format yang Pasti Dilirik HRD
4 Resep Tahu Walik Ayam Crispy dan Kukus, Cocok untuk Jualan
Fokus Pagi : ART Lompat dari Lantai 4 Rumah Majikannya di Tangerang, Diduga Kerap Dapat Tekanan
Hana Bank Tambah Limit Kredit Channeling ke Kredivo Sebesar Rp 700 Miliar
Garuda Indonesia Siagakan Pesawat Cadangan, Antisipasi Masalah Penerbangan Haji
7 Momen Alan Walker Kunjungi Sekolah di Medan, Bikin Guru dan Murid Terharu
Perindo Deklarasi Dukungan untuk Dominggus-Lakotani di Pilgub Papua Barat 2024
Hitungan Tapera Tak Masuk Akal
10 Sifat Logaritma, Penjelasan, Contoh Soal, dan Pembahasannya
Wacana Duet Budisatrio-Kaesang Pangarep, Gerindra: Aspirasi Masyarakat Kami Terima
Syuting di Indonesia, Dev Patel Sebut Membuat Film Monkey Man Seperti Bencana yang Menyenangkan
Tak Perlu ke Gym, Ini 7 Jenis Olahraga yang Bikin Awet Muda
Cek Fakta: Tidak Benar Bank Kalteng Buka Pendaftaran Undian Berhadiah Minta Data Pribadi
Kemlu RI: 14 WNI Terlibat Kasus Pencucian Uang di Hong Kong