, Jakarta - Mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang mengalami kesulitan tidur karena stres, kecemasan, atau faktor lainnya.
Salah satu cara untuk membantu cepat tidur dan nyenyak adalah dengan minum minuman hangat sebelum memejamkan mata.
Minuman hangat dapat menenangkan tubuh dan pikiran, serta meningkatkan relaksasi. Beberapa di antaranya mengandung bahan-bahan seperti melatonin, magnesium, dan theanine, yang membantu meningkatkan kualitas tidur.
Advertisement
Berikut adalah 5 minuman penghangat tubuh yang dapat membantu kamu tidur lebih cepat dan nyenyak menurut Sleep, dengan bahan-bahan yang mudah ditemukan dan cara pembuatannya yang sederhana.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Teh Chamomile
Teh chamomile bukan hanya teh herbal biasa. Dibuat dari bunga chamomile, teh ini mengandung apigenin, zat yang membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.
Manfaat lain teh chamomile:
- Membantu penderita diabetes menurunkan gula darah.
- Meredakan rasa tidak nyaman dan kecemasan saat pramenstruasi.
- Mengandung senyawa anti-inflamasi.
Bagaimana cara menikmati teh chamomile?
Advertisement
- Gunakan 1-2 sendok teh bunga chamomile per cangkir air.
- Seduh selama 5-10 menit.
- Saring bunga chamomile dan nikmati!
Teh chamomile mudah ditemukan di toko makanan sehat dan grosir, tersedia dalam bentuk kantong teh.
Advertisement
2. Susu Hangat
Susu bukan hanya minuman lezat, tapi juga membantu Anda tidur lebih nyenyak. Susu mengandung triptofan, zat alami yang diubah tubuh menjadi serotonin (pengatur mood dan tidur) dan melatonin (pengatur siklus tidur).
Minum susu hangat sebelum tidur membantu menenangkan pikiran dan tubuh, membuat Anda lebih rileks dan siap tidur.
Penelitian pada orang dewasa berusia 60 tahun ke atas menunjukkan bahwa minum susu fermentasi selama tiga minggu membantu mereka tidur lebih nyenyak dengan mengurangi jumlah bangun malam.
Advertisement
3. Susu Almond
Susu almond, sering dipuji sebagai penolong tidur karena kandungan magnesium-nya yang tinggi. Magnesium membantu mengurangi ketegangan otot dan memicu relaksasi, sehingga Anda lebih mudah tertidur.
Minum susu almond hangat sebelum tidur membantu menenangkan tubuh dan pikiran, seperti halnya minum susu hangat biasa.
Sebuah penelitian pada 442 mahasiswa menunjukkan bahwa minum sepuluh almond setiap hari selama dua minggu mengurangi 8,4 persen insomnia pada para partisipan.
Advertisement
Advertisement
4. Teh Akar Valerian
Akar valerian sudah lama dikenal di dunia medis karena sifatnya yang menenangkan. Digunakan sebagai obat alami untuk stres, akar valerian membantu mengurangi kecemasan, meningkatkan relaksasi, dan menenangkan pikiran, sehingga membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Manfaat akar valerian lainnya:
- Meningkatkan kualitas tidur
- Membantu meredakan gejala menopause
- Mengurangi hiperaktivitas
5. Teh Lavender
Teh lavender bukan sembarang teh biasa. Teh ini mengandung senyawa yang membantu Anda tidur lebih nyenyak dengan mengurangi stres dan kecemasan, penyebab utama susah tidur.
Manfaat teh lavender:
- Mengatur ritme sirkadian tubuh, yang mengatur waktu tidur dan bangun.
- Mengurangi depresi dan kecemasan, penyebab insomnia.
- Menyembuhkan dan menyegarkan.
Cara membuat teh lavender:
Advertisement
- Seduh bunga lavender dalam air panas.
- Nikmati teh ungu yang menenangkan ini.
- Teh lavender mudah ditemukan di toko makanan sehat dan grosir, tersedia dalam bentuk kantong teh.
Selain itu, aroma lavender juga terkenal menenangkan pikiran dan tubuh.
Advertisement
6. Teh Peppermint
Peppermint bukan hanya tanaman sembarang. Tanaman ini telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional karena berbagai manfaat kesehatannya.
Manfaat peppermint:
- Membantu Anda tidur lebih nyenyak dengan merilekskan pikiran dan tubuh karena kandungan mentolnya.
- Memiliki sifat antivirus, antimikroba, dan anti-alergi.
- Membantu mengobati gangguan pencernaan seperti gangguan pencernaan dan sindrom iritasi usus (IBS).
7. Smoothie Pisang
Pisang bukan hanya buah biasa. Buah ini kaya akan kalium, magnesium, dan vitamin B6, yang semuanya membantu meningkatkan kualitas tidur.
Smoothie pisang mudah dibuat dan cocok dinikmati sebelum tidur untuk mendukung pola tidur yang sehat. Smoothie ini membantu merilekskan otot dan menjadi camilan sehat untuk mengatasi godaan ngemil di malam hari.
Tips: Campurkan pisang dan susu almond dalam smoothie Anda untuk mendapatkan melatonin dan triptofan, kombinasi yang kuat untuk mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur.
Advertisement
Terkini Lainnya
1. Teh Chamomile
2. Susu Hangat
3. Susu Almond
4. Teh Akar Valerian
5. Teh Lavender
6. Teh Peppermint
7. Smoothie Pisang
minuman
minuman penghangat tubuh
Tips Cepat Tidur
Cepat Tidur
tidur
Tidur Nyenyak
Nyenyak
Minuman hangat
Joko pinurbo
Top 3 Tekno: Jadwal MPL ID S13 2024 hingga Ucapan Dukacita Warganet untuk Joko Pinurbo Bikin Penasaran
Mengenang Joko Pinurbo, Sebut Gus Dur Ibu Kota Bagi Kaum Teraniaya dalam Puisi Berjudul Durrahman
Belasungkawa Najwa Shihab Setelah Joko Pinurbo Meninggal, Hatinya Luluh oleh Sesak dan Duka
Joko Pinurbo Wafat, Pernah Bakar Sajak-Sajaknya yang Dirasa Gagal
Joko Pinurbo Meninggal Dunia, Warganet Ungkap Kesedihan dan Doa Terbaik untuk Sang Maestro Kata
Joko Pinurbo Meninggal Dunia, Ini 3 Puisinya yang Mengisahkan Pandemi COVID-19
Liga Inggris
6 Manajer Terbaik Arsenal Sepanjang Masa, Bawa Banyak Trofi ke London Utara
Hasil Liga Inggris Nottingham Forest vs Manchester City: Menang 2-0, Juara Bertahan Terus Pepet Arsenal
Hasil Liga Inggris Tottenham vs Arsenal: Redam Kebangkitan Spurs, Meriam London Mantap di Posisi Puncak
Link Live Streaming Liga Inggris Nottingham Forest vs Manchester City, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
Saksikan Live Streaming Liga Inggris Tottenham vs Arsenal di Vidio, Baru Dimulai
Link Live Streaming Liga Inggris Nottingham Forest vs Manchester City di Moji dan Vidio, Minggu 28 April 2024 Pukul 22.30 WIB
Thomas Cup
Hasil Piala Thomas 2024: Hanya Kehilangan 1 Gim, Tim Putra Indonesia Sikat Inggris
Jadwal dan Link Siaran Langsung BWF Thomas & Uber Cup 2024 di Vidio
PP PBSI Rilis Skuad Indonesia untuk Piala Thomas dan Uber 2024, Ada Kejutan di Tim Putri
Thomas dan Uber Cup 2024: Hasil Drawing dan Link Streaming di Vidio
Hasil Drawing Thomas dan Uber Cup 2024: Tim Putra Tantang Juara Bertahan, PBSI Klaim Indonesia Bisa Unggul
Kejuaraan Dunia Bulu Tangkis untuk Putra adalah Thomas Cup, Kenali Sejarahnya
BRI Liga 1
Paul Munster Ingin Persebaya Akhiri Musim Kompetisi dengan Kebanggaan Menang Lawan Persik
Klasemen BRI Liga 1: Persaingan Tiket Championship Series dan Degradasi Menuju Klimaks
Hasil BRI Liga 1 RANS Nusantara vs Persija Jakarta: Macan Kemayoran Jerumuskan The Prestige Phoenix ke Zona Merah
Hasil BRI Liga 1: Hajar Persikabo, PSIS Masih Jaga Asa ke Championship Series
Hasil BRI Liga 1 2023/2024: Arema Jauhi Zona Degradasi, Persib Sikat Borneo FC
Hasil BRI Liga 1: Dewa United vs Madura United Imbang, Tiket Terakhir Championship Series Masih Diperebutkan
TOPIK POPULER
Populer
Viral! Ghea Indrawari Dicecar Anang Hermansyah Soal Kapan Nikah dan Suka Laki-Laki, Warganet Minta Suami Ashanty Ngaca
Adaptif Banget, Ini 5 Zodiak Paling Mudah Beradaptasi
Pemaaf, 3 Zodiak Ini Selalu Bersedia Beri Kesempatan Kedua, yang Lalu Biarlah Berlalu
Ungkapan Hati Kim Soo Hyun dan Pemain Queen of Tears Lain Jelang Episode Terakhir Nanti Malam
SIS Preschool Hadirkan Pendidikan Usia Dini dengan Kurikulum Berbasis Riset di Sedayu City
Filipina Berlakukan Siswa Belajar dari Rumah Imbas Cuaca Panas Ekstrem
Bikin Tekanan Batin, IDAI Minta Relawan Bencana Tak Minta Anak Menceritakan Pengalaman
Viral Video Mobil Dinas Diduga Halangi Ambulans yang Membawa Pasien Emergensi
Cianjur Sukses Turunkan Angka Stunting dari 41 Persen Jadi 13 Persen, Pakai Strategi Apa?
Raja Charles III Akan Kunjungi dan Kuatkan Keluarga Pasien Kanker Saat Tugas Publik Pertama Usai Diagnosis
Gempa Garut
BMKG Imbau Warga Cek Kondisi Bangunan Pasca Gempa Garut, Ini Alasannya
Gempa Garut dan Riwayat Lindu Tanda Kiamat dalam Hadis
Puluhan Rumah di Sukabumi Rusak, Dampak Gempa M6.2 di Garut
Gempa M6.2 Garut, Ini Analisa Ahli Geologi Unsoed
Usai Gempa Garut, BMKG Minta Warga Waspadai Potensi Longsor dan Banjir Bandang
Fokus Pagi : Gempa Garut Terasa hingga Jakarta
Berita Terkini
Berharap Timnas Indonesia U-23 Lolos Olimpiade Paris 2024, Ketum MUI Ajak Hal Ini
Ketua MUI Ajak Masyarakat Doakan Timnas Berlaga di Piala Asia U-23
Kasus Dokumen Palsu Caleg Nasdem, Kepala BNNK Bonebol Dinonaktifkan
Juara 3 Desa BRILiaN 2021, Ini Keunggulan 5 Unit Usaha BUMDes Desa Kemudo Klaten
Waspada, Pasokan Cokelat Global Terancam Penyebaran Virus Mematikan
Saat Kiamat Orang-Orang Ini akan Disapu Angin yang Sangat Lembut
Profil dan Karya Chairil Anwar, Sosok di Balik Lahirnya Hari Puisi Nasional 28 April
Bunga Zainal Pamer Koleksi Tas Hermes Sambil Berbaring Pakai Selang Oksigen dan Diinfus
Amalan Ringan Agar Mendapat Istighfar Para Malaikat hingga Hari Kiamat
Prabowo-Gibran Akan Pimpin Pemerintah Indonesia ke Depan, PGRI Ingatkan Ini
Mengenang 6 Fashion Fantastis Kim Ji Won di Drakor Queen of Tears, Pakai Korset Seharga Rp34 Juta
2 Debt Collector di Palembang yang Ribut dengan Aiptu FN Ditangkap, Satunya Menangis
6 Manajer Terbaik Arsenal Sepanjang Masa, Bawa Banyak Trofi ke London Utara
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Senin 29 April 2024
BMKG Imbau Warga Cek Kondisi Bangunan Pasca Gempa Garut, Ini Alasannya