, Jakarta - Saat liburan, beberapa orang menghabiskan waktu untuk berkumpul bersama keluarga atau teman. Ketika berkumpul, menikmati hidangan kerap kali jadi bagian penting dari pertemuan tersebut. Sehingga wajar saja jika kita mengesampingkan kekhawatiran tentang penambahan berat badan.
“Penambahan berat badan saat liburan tampaknya sudah biasa terjadi dan seperti tradisi. Hati-hati hal ini akan membuat kenaikan berat badan drastis di kemudian hari,” jelas ahli diet, Lauren Harris Pincus.
Baca Juga
Menurut Pincus, meskipun rata-rata kenaikan berat badan setelah liburan sedikit, penelitian menunjukkan justru hal tersebut akan menunjang penambahan yang lebih besar.
Advertisement
Agar hal tersebut bisa terhindari, Pincus pun menyarankan beberapa cara untuk mencegah kenaikan berat badan saat liburan. Berikut ulasannya, dilansir dari Today pada Jumat, 29 Desember 2023.
1. Makan Secara Perlahan
Makan secara perlahan berdampak untuk menghindari penambahan berat badan. Sebab, cara ini mampu mengontrol jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh dalam satu waktu.
Sehingga dapat mengurangi asupan kalori dalam sekali makan. Bahkan selain menghindari kenaikan, hal ini mampu menurunkan berat badan.
“Selain itu, mengatur kecepatan dengan memperlambat mengunyah, membantu kita untuk menikmati makanan. Cara ini juga bertujuan agar kita bisa merakan perut mulai kenyang atau tidak. Sehingga menghindari makan berlebih yang berujung kenaikan berat badan,” jelas Pincus.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Banyak Makan yang Mengandung Serat
![5 Cara Menghindari Kenaikan Berat Badan Saat Liburan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/GzDoPfimS6HaJSHn7FB95PJIlUY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4476500/original/059287000_1687402265-Makanan_Sehat.jpg)
Menurut Pincus, mengonsumsi lebih banyak makanan nabati akan menghilangkan kalori dan menjaga energi lebih stabil.
Ia menyarankan agar menyantap buah, sayuran, kacang-kacangan di luar hidangan lezat lainnya.
Menurutnya, makanan tersebut dapat membuat seseorang merasa kenyang. Sehingga ketika menyantap hidangan lainnya, akan makan dalam jumlah sedikit.
“Selain itu, menyantap makanan kaya serat dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe dua, dan obesitas,” tambah ahli diet, Cynthia Sass.
Advertisement
3. Imbangi dengan Makan Sehat
![5 Cara Menghindari Kenaikan Berat Badan Saat Liburan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Kikz35BbD6OxSKKm1ZmNkFe8nf8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4599863/original/049290200_1696497627-portrait-healthy-woman-eating-salad-kitchen.jpg)
Umumnya, hidangan makanan ketika liburan jauh dari kata sehat. Biasanya disajikan dengan tujuan untuk memanjakan lidah. Tidak peduli itu mengandung lemak atau tinggi kalori, terpenting adalah kelezatan rasanya.
Seorang ahli diet, Keri Gans pun tidak melarang kita untuk menyantap makanan tersebut. Namun dengan catatan, harus diimbangi dengan menyantap makanan sehat lainnya, seperti buah.
“Nikmati makanan liburan tersebut. Namun cobalah untuk melanjutkan rutinitas makan sehat setiap hari di sela-selanya,” kata Gans.
4. Jangan Konsumsi Alkohol Berlebihan
Beberapa orang ketika liburan akan merayakannya dengan minum alkohol. Padahal, alkohol dapat menambah kalori dan mengganggu tidur. Dua hal itu menyumbang besar terhadap kenaikan berat badan.
Sebab ketika kurang istirahat, hal ini memengaruhi hormon nafsu makan dan sinyal kenyang, sehingga kita lebih lapar keesokan harinya. Kurang tidur juga dapat mengubah cara berpikir tentang makanan. Sehingga hal ini akan semakin membuat seseorang menginginkan makanan yang kurang sehat.
5. Jangan Tinggalkan Olahraga
![5 Cara Menghindari Kenaikan Berat Badan Saat Liburan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/7t5p6TQQXRqf3a2poA_D1oI08LI=/0x145:1999x1272/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3896273/original/041497800_1641451677-couple-jogging-park.jpg)
Penting untuk tidak membiarkan olahraga hilang dari rutinitas kita, terutama jika merasa liburan membuat stres atau merasa kesepian.
Aktivitas fisik yang teratur dapat meredakan perasaan tersebut, meningkatkan kualitas tidur, dan membantu seseorang mencapai atau mempertahankan berat badan sehat.
“Pastikan kita meluangkan waktu setiap hari dan membuat tubuh tubuh bergerak. Baik itu di matras yoga, olahraga di gym, atau sekadar berjalan-jalan,” saran Gans.
![Infografis jenis-jenis olahraga kekinian](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/SevO5-OHi-onzbhh7WNiKvGJxuc=/0x0:3000x3000/640x640/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4560909/original/062441200_1693642110-230902_INFOGRAFIS_LIFESTYLE_Jenis-Jenis_Olahraga_Kekinian_S.jpg)
Terkini Lainnya
Mitos atau Fakta? Wanita Lebih Gampang Gemuk daripada Pria, Simak Penjelasannya Secara Medis
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Makan Rp5 Ribu dan Bersepeda Tiap Hari, Berat Badan Pria yang Terapkan Frugal Living Turun 30 Kg
1. Makan Secara Perlahan
2. Banyak Makan yang Mengandung Serat
3. Imbangi dengan Makan Sehat
4. Jangan Konsumsi Alkohol Berlebihan
5. Jangan Tinggalkan Olahraga
Berat Badan
Liburan
Diet
Kenaikan Berat Badan
Tips
Kalori
Nutrisi
Rekomendasi
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Makan Rp5 Ribu dan Bersepeda Tiap Hari, Berat Badan Pria yang Terapkan Frugal Living Turun 30 Kg
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
6 Rempah dan Herbal yang Bantu Hempaskan Lemak Tubuh, Kunyit Masuk Daftar
Ahok Ungkap Berat Badannya Turun 12 Kg dan Kondisi Kesehatannya Saat Ini
4 Jenis Makanan yang Bisa Bantu Turunkan Kadar Kolesterol dan Berat Badan
Rahasia Diet Prilly Latuconsina hingga Bablas Turun 10 Kg
Aghniny Haque Bocorkan Menu Makan Sehat Rendah Kalori untuk Turunkan Berat Badan
5 Kebiasaan Pagi yang Bikin Kurus, Cocok Buat Kamu yang Ingin Turunkan Berat Badan
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Pilkada 2024
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
TOPIK POPULER
Populer
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
Tarot Cinta: Fokus pada Niat Baik
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Ransomware Bisa Serang Data Kesehatan, Bagaimana Cara Mencegahnya?
Makanan Pencetus Migrain, Camilan Kesukaan Banyak Orang Masuk Daftar
Waspada Hipertensi Bisa Picu Pecahnya Aneurisma Otak, Begini Penjelasan Dokter
Keluarga Tolak Autopsi pada Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Setelah Imunisasi
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Euro 2024
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Memahami Simple Present Tense, Berikut Rumus dan Contohnya
VIDEO: Viral! 3 Prajurit TNI AU Diduga Aniaya Sopir Taksi Online di Bandara Sultan Hasanuddin
Mulai Hari Ini, 7 Layanan Administrasi Pajak Ini Bisa Diakses Pakai NIK
Hacker Klaim Bobol Data Polri, Nama Personel hingga Dokumen Rahasia Polisi Bocor
Penambang Kripto Rusia Makin Tumbuh, Butuh Tambahan Listrik hingga 6,9 GigaWatt
8 Momen Kocak Orang Nembak Gebetan, Ada yang Berujung Patah Hati
1.487 Caleg Terpilih Belum Lapor LHKPN, KPK Akan Pampang Namanya ke Publik
Harga Beras Eceran di Juni 2024 Inflasi 11,8%, Padahal di Grosir Deflasi
Orang Rajin Sholat tapi Masih Gemar Maksiat, Ustadz Adi Hidayat Pastikan Ada 1 Kesalahan yang Terjadi
Hotman Paris dan Raffi Ahmad Ucap Syukur Kondisi Prabowo Sehat Setelah Operasi Kaki: Thanks God!
Delta Dunia (DOID) Resmi Akuisisi 4 Tambang Antrasit di AS, Nilainya Bikin Kaget
Kompor Hunian Vertikal dan Rumah Menteri IKN Pakai Jaringan Gas PGN, Siap Operasi Agustus
Tanggal Merah Bulan Juli 2024, Ada Berapa Hari Libur Nasional?
Suzuki Berhenti Jual Mobil Bensin di Inggris, Empat Model Dipensiunkan