, Jakarta - Memenuhi kecukupan cairan tubuh dengan minum air tak hanya dapat menghidrasi tubuh, tapi juga menormalkan tekanan darah.
Sebaliknya, dehidrasi atau kekurangan cairan dapat meningkatkan tekanan darah. Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan terlalu banyak air yang dibutuhkan untuk berfungsi normal. Salah satu penyebab utamanya adalah kurangnya minum air atau tidak mengisi kembali air yang hilang melalui keringat, buang air kecil berlebihan, muntah, atau diare.
Baca Juga
Melansir Verywell Health, 90 persen darah terdiri dari air. Volume keseluruhan antara darah dan air akan berkurang saat tubuh mengalami dehidrasi.
Advertisement
Jika hal ini terjadi, tubuh akan merespons dengan menyempitkan pembuluh darah sehingga menyebabkan tekanan darah meningkat.
“Jika Anda mengalami dehidrasi kronis (terus-menerus), hal ini dapat memperburuk hipertensi (tekanan darah tinggi) Anda,” mengutip Verywell Health, Senin (11/12/2023).
Minum air bukanlah pengobatan untuk tekanan darah tinggi. Namun, tetap terhidrasi dengan baik dengan meminum enam hingga delapan gelas air berukuran delapan ons per hari dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali. Hal ini tentu perlu dibarengi dengan tindakan kesehatan lainnya.
Corporate Communications Director Danone Indonesia, Arif Mujahidin mengatakan bahwa survei menunjukkan penduduk indonesia masih kurang minum. Ancaman ini semakin tinggi karena cuaca ekstrem saat ini.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Manfaat Minum Cukup
![Minum Air Bisa Bantu Normalkan Tekanan Darah dan Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/x-OwLR6mp5XxKDD5eOD3J4tjr7k=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4632169/original/074886700_1698842177-engin-akyurt-PcU17evKnew-unsplash.jpg)
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), rata-rata orang dewasa di Amerika Serikat mengonsumsi 41 ons air per hari (atau sekitar 5 gelas).
Orang berusia di atas 60, yang berisiko lebih besar terkena hipertensi, hanya minum 36 ons (atau 4 1/2 cangkir).
Jumlah tersebut berkisar antara setengah hingga seperlima dari asupan harian yang disarankan, bergantung pada usia dan jenis kelamin.
Minum air putih dalam jumlah yang dianjurkan setiap hari memiliki banyak manfaat kesehatan, antara lain:
- Membantu menormalkan tekanan darah.
- Menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh, termasuk natrium.
- Meningkatkan transportasi oksigen dan nutrisi ke sel.
- Mengatur suhu tubuh.
- Membantu pencernaan.
- Mencegah sembelit.
- Membuang bakteri dan racun dari ginjal dan kandung kemih.
Advertisement
Rekomendasi Jumlah Konsumsi Air Harian
![Minum Air Bisa Bantu Normalkan Tekanan Darah dan Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ZmZLbtMbfE2Qr_L6nXk2wGGYS0I=/0x2733:4912x5501/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3165587/original/019668400_1593437008-sandra-seitamaa-X31q0tQhL-k-unsplash.jpg)
Kebanyakan penyedia layanan kesehatan merekomendasikan minum enam hingga delapan gelas air berukuran delapan ons per hari untuk menambah air yang diperoleh dari makanan.
“Namun, hal ini mungkin tidak memenuhi kebutuhan pribadi Anda berdasarkan usia, jenis kelamin, pola makan, kesehatan umum, tingkat aktivitas fisik, dan bahkan obat tertentu yang Anda minum (seperti diuretik).”
Sebagai pedoman umum, National Institute of Sciences merekomendasikan tingkat asupan air total yang cukup bagi orang dewasa di Amerika Serikat sebagai berikut:
- Untuk wanita dewasa: 11 cangkir (2,7 liter atau sekitar 91 ons) setiap hari dari semua makanan dan cairan.
- Untuk pria dewasa: 15,5 cangkir (3,7 liter atau sekitar 125 ons) setiap hari dari semua makanan dan cairan.
Tidak ada solusi universal yang bisa diterapkan untuk semua orang dengan masing-masing kondisinya.
Untuk memperkirakan kebutuhan cairan pribadi, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan terutama jika menderita atau berisiko terkena hipertensi.
Minuman yang Perlu Dihindari Pasien Hipertensi
![Minuman yang Perlu Dihindari Pasien Hipertensi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/pDBLv92yPHSnpSsr02ZyonuNUF4=/0x169:6000x3551/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3973524/original/043950300_1648099488-kelsey-knight-udj2tD3WKsY-unsplash.jpg)
Jika memiliki tekanan darah tinggi, sebaiknya hindari atau batasi minuman manis dan tinggi kafein, seperti:
- Minuman olahraga: Minuman ini tinggi gula dan dapat meningkatkan berat badan yang berkontribusi terhadap hipertensi. Ini hanya disarankan untuk menggantikan elektrolit yang hilang melalui keringat atau muntah parah dan diare.
- Kopi: Minuman mengandung kopi biasanya tinggi gula dan dapat meningkatkan berat badan dan tekanan darah tinggi. Kafein juga merupakan stimulan yang secara mandiri dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah.
- Minuman energi: Minuman energi berbeda dengan minuman olahraga karena tidak menggantikan elektrolit. Minuman ini tinggi kafein.
- Alkohol: Minum lebih dari tiga gelas alkohol sekaligus dapat meningkatkan tekanan darah untuk sementara. Pesta minuman keras yang berulang-ulang dapat menyebabkan hipertensi jangka panjang. Kemungkinan besar disebabkan oleh penurunan produksi dinitrogen oksida yang digunakan tubuh untuk memperlebar pembuluh darah.
![Infografis tanda dan gejala hipertensi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/G9XiHLFnP7LVuKP0WgOmAB12UOo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4144313/original/069822800_1662096788-Infografis_hipertensi.jpg)
Terkini Lainnya
1 Jemaah Haji Kloter Batam Alami Penurunan Kesadaran, Dokter Anjurkan Jangan Takut Minum
Dokter Sarankan Perbanyak Minum Air dan Makan Buah Saat Cuaca Panas
Manfaat Minum Cukup
Rekomendasi Jumlah Konsumsi Air Harian
Minuman yang Perlu Dihindari Pasien Hipertensi
Dehidrasi
Hipertensi
minum air
darah tinggi
minum
Terhidrasi
tekanan darah
Rekomendasi
Dokter Sarankan Perbanyak Minum Air dan Makan Buah Saat Cuaca Panas
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
MKD DPR Sebut Hanya 2 Anggota Dewan yang Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
Populer
Daun Salam: Pahlawan Tak Terduga dalam Perang Melawan Kolesterol, Begini Cara Merebusnya
Frisian Flag Indonesia Resmikan Pabrik Baru di Cikarang, Terapkan Teknologi Ramah Lingkunan
Cara Sederhana Mengatasi Migrain Tanpa Perlu Makan Obat
Solusi atau Fiksi, Apakah Katarak Bisa Sembuh dengan Obat Tetes?
Makan Telur dan Kuningnya Bisa Bantu Turunkan Risiko Alzheimer, Ini Alasannya
Cara Menyimpan Nomor Ponsel Orang yang Ditaksir Bisa Tunjukkan Potensi Hubungan
Liburan Sekolah Banyak Anak Jalani Sunat, Adakah Usia Terbaik untuk Khitan?
Sandy Kristian Viral! Peserta Clash of Champions yang Juga Fanboy Kpop Jenius Peraih IPK 5.0
Hepatitis pada Anak, Ini Penyebab dan Pencegahan yang Orangtua Wajib Tahu
Migrain Rentan Terjadi di Usia 20-30an, Dokter Sebut Tidak Dapat Disembuhkan
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Rabu 3 Juli Pukul 02.00 WIB: Siapa Lolos ke 8 Besar?
Berita Terkini
2 Kawah Danau Kelimutu Mendadak Berubah Warna, Ada Apa?
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Rabu 3 Juli 2024
PKB Lirik Sandiaga Uno Maju Pilkada Jawa Barat 2024
Warung Dekat Markas Polisi di Bone Bolango Bebas Jualan Miras, Ada Beking Oknum?
Korban Tewas Insiden Terinjak-injak di Acara Keagamaan India Bertambah Jadi 116 Orang
Sarana Air Besi PNM untuk Warga Ngeco Bantul
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Benarkah Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Menentang Aqidah Asy'ariyah? Ini Kata Buya Yahya
Usai Masjidil Haram, Jemaah Haji Sakit Kini Difasilitasi Ziarah ke Nabawi
Mirip 'University War', Simak 5 Fakta Menarik Clash Of Champions
7 Fenomena Astronomi Juli 2024, Ada 2 Hujan Meteor
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga