, Jakarta Sekitar 60 persen dari berat badan terdiri dari air. Anda membutuhkannya untuk setiap fungsi tubuh. Mulai dari mengeluarkan racun dari organ-organ tubuh, membawa nutrisi ke dalam sel-sel tubuh, melindungi persendian, dan membantu mencerna makanan yang dikonsumsi.
Jika tidak mendapatkan cukup air putih, Anda bisa mengalami dehidrasi. Kasus dehidrasi yang parah dapat menyebabkan pusing, kebingungan, bahkan kejang.Itulah mengapa penting untuk memenuhi kecukupan air putih yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari.
Baca Juga
Tidak ada jumlah tertentu yang tepat untuk semua orang. Jumlah air putih yang Anda butuhkan dapat bergantung pada ukuran tubuh, seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan, seberapa panas cuaca, dan faktor lainnya.
Advertisement
Berapa Banyak Air Putih yang Anda Butuhkan Setiap Hari?
Kita semua pernah mendengar bahwa delapan gelas air putih setiap hari adalah yang terbaik. Namun kenyataannya, asupan air putih harian yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda.
Meski begitu, ada beberapa pedoman dasar:
- Untuk pria, Institute of Medicine (IOM) merekomendasikan total 13 gelas (sekitar 3 liter) cairan setiap hari, mengutip dari WebMD.
- Untuk wanita, mereka menyarankan 9 cangkir (sedikit di atas 2 liter) cairan setiap hari. Wanita hamil harus minum sekitar 10 gelas air setiap hari. Mereka yang menyusui membutuhkan sekitar 12 gelas.
- Jika Anda berada di luar ruangan pada hari yang panas atau melakukan sesuatu yang membuat Anda berkeringat, maka Anda perlu minum lebih banyak cairan agar tetap terhidrasi. Hal yang sama juga berlaku jika Anda menderita penyakit yang menyebabkan Anda muntah, diare atau demam.
- Jika Anda memiliki kondisi seperti gagal jantung atau jenis penyakit ginjal tertentu, Anda mungkin perlu membatasi asupan cairan seperti air putih. Bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang tepat untuk Anda.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Asupan Air Putih untuk Anak-Anak
Seperti halnya orang dewasa, jumlah air putih yang dibutuhkan anak-anak tergantung pada banyak hal, seperti usia, berat badan, dan jenis kelamin. Hal lain yang juga berperan adalah seberapa sehat dan aktifnya mereka dan seperti apa iklim di tempat tinggal mereka.
Secara umum, anak-anak dan remaja membutuhkan sekitar 6 hingga 8 gelas air sehari. Mereka juga harus makan banyak buah dan sayuran segar, yang mengandung banyak air. Anak-anak yang lebih kecil membutuhkan lebih sedikit air.
Anak-anak berusia 1-3 tahun harus minum sekitar 4 gelas air putih sehari, dan mereka yang berusia 4-8 tahun membutuhkan sekitar 5 gelas.
Saat bermain atau berolahraga, sebaiknya anak minum setengah cangkir hingga 2 cangkir air setiap 15 hingga 20 menit.
Bayi adalah pengecualian untuk aturan ini. Bayi di bawah 6 bulan tidak boleh diberi air putih. Karena perut bayi seukuran telur, memberi mereka air putih dapat menghabiskan ruang terbatas di perut mereka untuk ASI. ASI ini sangat penting untuk pertumbuhan mereka.
Advertisement
Manfaat Minum Air Putih
Air putih membantu menjaga kesehatan Anda dengan berbagai cara. Manfaat minum cukup air putih antara lain:Membantu membuang limbah dari tubuh Anda melalui air seni, tinja, dan keringatMembantu tubuh tetap berada pada suhu normalMembantu melindungi jaringan-jaringan halus dalam tubuh Menjaga sendi tetap lentur dan terlumasiMenambah kesehatan kulit dan menjaga kulit Anda tetap elastisKapan Tubuh Butuh Lebih Banyak Asupan Air Putih?Merujuk informasi Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, ada beberapa kondisi Anda harus lebih banyak minum air putih, yakni:Saat berolahraga atau aktif secara fisik.Cuaca yang sangat panas.Saat mengalami demam, diare atau muntah-muntah.Hamil dan menyusui. Wanita hamil disarankan mengonsumsi air sekitar 2,4 liter sehari. Sedangkan wanita yang menyusui disarankan mengonsumsi air sekitar 3,1 liter per hari.Apabila tubuh kekurangan air akan terjadi dehidrasi. Dehidrasi dapat merusak aspek fungsi kognitif (konsentrasi menjadi tidak fokus). Dehidrasi sangat berbahaya karena bisa terjadi tanpa adanya gejala yang signifikan. Gangguan dehidrasi yang fatal yaitu bisa menyebabkan pingsan, koma, bahkan kematian.Tips Memenuhi Kebutuhan Air Putih Setiap HariBerikut tips memenuhi kebutuhan air putih setiap harinya sehingga dehidrasi dapat terhindarkan:Sediakan gelas atau botol berisi air minum di meja atau tas yang Anda bawa saat aktivitas setiap hari. Dengan demikian, Anda akan teringat untuk mengonsumsinya.Cobalah untuk membiasakan minum air putih setiap waktu makan atau saat mengonsumsi camilan.Anda bisa menambahkan rasa pada air putih agar terasa lebih enak. Salah satunya dengan menambahkan irisan buah-buahan seperti pada minuman infused water.
Air putih membantu menjaga kesehatan Anda dengan berbagai cara. Manfaat minum cukup air putih antara lain:
- Membantu membuang limbah dari tubuh Anda melalui air seni, tinja, dan keringat
- Membantu tubuh tetap berada pada suhu normal
- Membantu melindungi jaringan-jaringan halus dalam tubuh
- Menjaga sendi tetap lentur dan terlumasi
- Menambah kesehatan kulit dan menjaga kulit Anda tetap elastis
Kapan Tubuh Butuh Lebih Banyak Asupan Air Putih?
Merujuk informasi Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, ada beberapa kondisi Anda harus lebih banyak minum air putih, yakni:
- Saat berolahraga atau aktif secara fisik.
- Cuaca yang sangat panas.
- Saat mengalami demam, diare atau muntah-muntah.
- Hamil dan menyusui. Wanita hamil disarankan mengonsumsi air sekitar 2,4 liter sehari. Sedangkan wanita yang menyusui disarankan mengonsumsi air sekitar 3,1 liter per hari.
Apabila tubuh kekurangan air akan terjadi dehidrasi. Dehidrasi dapat merusak aspek fungsi kognitif (konsentrasi menjadi tidak fokus). Dehidrasi sangat berbahaya karena bisa terjadi tanpa adanya gejala yang signifikan.
Gangguan dehidrasi yang fatal yaitu bisa menyebabkan pingsan, koma, bahkan kematian.
Advertisement
Tips Memenuhi Kebutuhan Air Putih Setiap Hari
Berikut tips memenuhi kebutuhan air putih setiap harinya sehingga dehidrasi dapat terhindarkan:
- Sediakan gelas atau botol berisi air minum di meja atau tas yang Anda bawa saat aktivitas setiap hari. Dengan demikian, Anda akan teringat untuk mengonsumsinya.
- Cobalah untuk membiasakan minum air putih setiap waktu makan atau saat mengonsumsi camilan.
- Anda bisa menambahkan rasa pada air putih agar terasa lebih enak. Salah satunya dengan menambahkan irisan buah-buahan seperti pada minuman infused water
Terkini Lainnya
Ragam Campuran Air Putih Mulai dari Irisan Buah hingga Daun Mint, Jadi Lebih Segar dan Ada Rasa
Bosan Minum Air Putih? Akali dengan Menambahkan 4 Alternatif Berikut biar Tetap Terhidrasi
Refal Hady Bagi Tips Jaga Kesehatan Kulit: Dari Tidur Teratur, Minum Air Putih Hingga Perkara Skincare
Berapa Banyak Air Putih yang Anda Butuhkan Setiap Hari?
Asupan Air Putih untuk Anak-Anak
Manfaat Minum Air Putih
Kapan Tubuh Butuh Lebih Banyak Asupan Air Putih?
Tips Memenuhi Kebutuhan Air Putih Setiap Hari
Air Putih
Asupan Air Putih Untuk Bayi Diatas 6 Bulan
Minum Air Putih
air putih dingin
Air
Rekomendasi
Bosan Minum Air Putih? Akali dengan Menambahkan 4 Alternatif Berikut biar Tetap Terhidrasi
Refal Hady Bagi Tips Jaga Kesehatan Kulit: Dari Tidur Teratur, Minum Air Putih Hingga Perkara Skincare
Tips Minum Air Putih untuk Diet, Begini Cara yang Benar dan Efektif agar Berat Badan Turun
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Rambut Rontok Bikin Panik? Simak 6 Kemungkinan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Kronologi Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Usai Mendapatkan Imunisasi
Antusiasme Fans Meluap! Yoshi TREASURE Ajak Teume Jakarta Nyanyi Bareng Lagu STUPID
Bayi Asal Sukabumi Meninggal Beberapa Jam Usai Imunisasi, Komnas KIPI Angkat Bicara
Belanja Terus Menerus tapi Tetap Nggak Puas? Kenali 7 Gejala Kecanduan Belanja
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
HUT ke-78 Bhayangkara, Kompolnas Minta Polri Makin Transparan dan Merespons Cepat Masyarakat
8 Uang Tebusan Terbesar yang Didapat Hacker dari Serangan Ransomware
Jarang Diketahui, Karomah Kewalian Mbah Moen Diungkap Ustadz Adi Hidayat
Momen Lucu Treasure dan Teume Ngomongin Ketoprak Saat Konser di Jakarta
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
PLN Indonesia Power Cetak Laba Bersih Rp 8,19 Triliun pada 2024, Ini Pendorongnya
6 Momen Rachel Vennya dan Salim Nauderer Rayakan 3 Tahun Pacaran
Berdiri di Jantung Kota Jakarta, Ini yang Ditawarkan BYD Harmony Sudirman
6 Potret Lawas Keluarga Kecil Reza Artamevia dan Mendiang Adjie Massaid
Potret Ayu Ting Ting Pakai Baju Kurung Maroon, Dipuji Mirip Permaisuri Brunei
Menunggu Data Inflasi, Rupiah Menguat Tipis
IHSG Sentuh Posisi 7.100, Harga Saham GOTO Stagnan Hari Ini 1 Juli 2024
Pebulu Tangkis China Meninggal usai Pingsan di BAJC 2024 Yogyakarta, Ini Penjelasan Badminton Asia dan PBSI
Istri Kanye West Digugat karena Dugaan Mengirimkan Film Porno ke Staf Yeezy