, Jakarta - Sebuah studi baru menemukan, berolahraga di pagi hari dapat membantu mengelola berat badan dengan lebih baik.
Studi yang diterbitkan pada September 2023 di Obesity, menemukan bahwa orang yang berolahraga antara jam 7 pagi dan 9 pagi mampu mengelola dan menjaga berat badan dengan lebih baik daripada mereka yang melakukan olahraga di sore atau malam hari seperti dikutip dari Health pada Selasa, (5/12/2023).
Baca Juga
Untuk menemukan ini, tim peneliti menganalisis data dari 5.285 orang yang berpartisipasi dalam Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) 2003-2006 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES).
Advertisement
Peserta dikelompokkan berdasarkan kebiasaan aktivitas fisik: pagi, siang, dan malam. Setiap peserta mengenakan accelerometer di pinggul kanan mereka selama jam bangun mereka untuk mengukur aktivitas fisik selama empat hari berturut-turut hingga tujuh hari, setelah pemeriksaan awal.
Para peneliti menemukan bahwa pengukuran indeks massa tubuh (BMI) dan ukuran pinggang lebih rendah bagi mereka yang berada di pagi hari daripada di kemudian hari, menunjukkan risiko obesitas yang lebih rendah daripada orang yang memilih untuk berolahraga di sore atau malam hari.
Meskipun ada faktor-faktor lain yang perlu dipertimbangkan ketika membahas obesitas (seperti diet dan genetika), temuan ini dapat berguna bagi orang yang ingin mendapatkan hasil maksimal dari olahraga sehari-hari mereka.
Diana Thiara, MD, direktur medis di UCSF Weight Management Clinic dan asisten profesor klinis kedokteran di Divisi Penyakit Dalam Umum di UCSF, menekankan bahwa penting untuk menempatkan penelitian ini dalam konteks, menjelaskan bahwa "sulit untuk memperkirakan terlalu banyak dari hasil."
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Apakah Olahraga Pagi Menjamin Pengelolaan Berat Badan Jadi Lebih Baik?
![Setelah Sahur](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/TlCCLqY2mW1ujyRp6LYtICPENeM=/0x315:4164x2662/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3111543/original/042976300_1587729837-2825665.jpg)
Penjelasan untuk temuan penelitian ini mungkin adalah bahwa mengosongkan perut semalaman dapat mengurangi kadar glukosa, yang mengakibatkan tubuh beralih ke oksidasi lemak untuk penggunaan energi selama waktu olahraga pagi yang optimal, jelas Tongyu Ma, MBBS, PhD, penulis yang sesuai dan asisten profesor penelitian di Hong Kong Polytechnic University di Hongkong dan Franklin Pierce University di Amerika Serikat.
Thiara mengatakan bahwa, secara teori, mungkin bermanfaat untuk berolahraga di pagi hari sebelum sarapan. Dia mengatakan olahraga sebelum makan ini dapat meningkatkan oksidasi lemak.
Penelitian lain menunjukkan bahwa berolahraga "selama keadaan perut kosong dapat menurunkan jumlah total kalori yang dikonsumsi dalam 24 jam."
Oleh karena itu, ini bisa membantu seseorang mencegah kenaikan berat badan.
"Tapi, untuk menjadi jelas, hal-hal ini belum terbukti dalam uji coba kontrol acak skala besar, jadi kita tidak bisa dengan jelas dan pasti mengatakan bahwa olahraga pagi mencegah atau mengurangi risiko obesitas," Thiara menekankan.
Advertisement
Olahraga Rutin Adalah Kunci
![Cocok untuk Kaum Mageran, Ini 4 Olahraga yang Bisa Dilakukan Sambil Tiduran](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/mPQW8rb1zjnDFaD6O_WiYWX0iPo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4660210/original/004125800_1700726642-olahraga.jpg)
Thiara dan Ma keduanya mengatakan olahraga yang konsisten pada setiap titik dalam sehari bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, terlepas dari jam tertentu itu terjadi.
"Orang-orang masuk ke gulma tentang bagaimana melakukan hal-hal 'sempurna,' tetapi kenyataannya adalah bahwa kita harus fokus pada secara konsisten menggerakkan tubuh kita secara teratur sepanjang hari dan bertujuan untuk meningkatkan detak jantung kita," kata Thiara. "Konsistensi adalah kuncinya, kesempurnaan bisa menjadi penghalang."
Ma mencatat bahwa studi baru "menunjukkan pagi adalah waktu terbaik dalam sehari," tetapi perlu ada lebih banyak bukti dan penelitian lebih lanjut untuk memperdalam pemahaman mengapa hal ini mungkin terjadi.
Lebih lanjut, Ma mengatakan uji klinis akan memberi dia dan rekan-rekannya "lebih percaya diri dalam memberikan bukti ilmiah" di balik beberapa saran penelitian ini.
Tetapi untuk saat ini, apa yang paling penting bagi orang-orang yang bekerja untuk mengelola berat badan mereka bahwa olahraga apa pun adalah langkah maju yang positif.
Lakukan Olahraga Mulai dari Hal Sederhana
![jalan kaki](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Bso9GhmLrMXCb17-l3W0Fg936Mk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4169346/original/087715100_1663978951-young-couple-love-love-story-autumn-forest-park.jpg)
Thiara mengatakan penting untuk menemukan waktu untuk beberapa jenis aktivitas fisik yang bisa dinikmati dan dapat terus dilakukan, terutama jika seseorang ingin menjaga berat badan.
"Olahraga sangat penting untuk kesehatan kardiometabolik, hal-hal seperti kolesterol, tekanan darah, dan gula darah, dan sangat penting untuk membantu menjaga berat badan yang hilang," katanya.
Thiara merekomendasikan orang-orang yang mulai berolahraga untuk pertama kalinya mulai dengan sesuatu yang sederhana. Sesuatu seperti berjalan kaki 15 hingga 30 menit beberapa kali setiap minggu bisa menjadi cara yang mudah diakses untuk mulai memasukkan aktivitas fisik ke dalam jadwal harian.
![Infografis jenis-jenis olahraga kekinian](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/SevO5-OHi-onzbhh7WNiKvGJxuc=/0x0:3000x3000/640x640/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4560909/original/062441200_1693642110-230902_INFOGRAFIS_LIFESTYLE_Jenis-Jenis_Olahraga_Kekinian_S.jpg)
Terkini Lainnya
127 WNI Penerima Beasiswa Fulbright Siap Berangkat ke AS untuk Studi dan Penelitian
Indonesia Negara Paling Religius di ASEAN, Utamakan Keluarga dan Seimbangkan Nilai Tradisonal dan Modern
Perkuat Wawasan tentang Studi Al-Qur'an, Universitas PTIQ Jakarta Gelar Seminar Internasional
Apakah Olahraga Pagi Menjamin Pengelolaan Berat Badan Jadi Lebih Baik?
Olahraga Rutin Adalah Kunci
Lakukan Olahraga Mulai dari Hal Sederhana
Studi
Olahraga
Olahraga pagi
Menurunkan Berat Badan
Berat Badan
Diet
berolahraga
Rekomendasi
Indonesia Negara Paling Religius di ASEAN, Utamakan Keluarga dan Seimbangkan Nilai Tradisonal dan Modern
Perkuat Wawasan tentang Studi Al-Qur'an, Universitas PTIQ Jakarta Gelar Seminar Internasional
Studi Terbaru Ungkap, Orang Kaya Punya Risiko Kanker Lebih Tinggi Dibandingkan yang Kantongnya Pas-Pasan
Gelombang Panas Tingkatkan Risiko Kelahiran Dini dan Kesehatan Bayi yang Buruk, Ini Penjelasannya
9 Cara Mudah Meningkatkan Kebahagiaan Menurut Ahli, Patut Dicoba
Penelitian: Atlet Lari dengan Intensitas Tinggi Punya Umur Lebih Panjang
Penelitian: Puasa Media Sosial Bisa Bikin Seseorang Lebih Percaya Diri
Studi: Bertengkar dengan Pasangan Bisa Membuat Hubungan Lebih Langgeng
Studi Ungkap Udara di Dalam Mobil Berpotensi Picu Kanker karena Zat Ini
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Kronologi Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Usai Mendapatkan Imunisasi
Stunting Beda dengan Disabilitas tapi ada Irisan atau Keterkaitan
Relawan Dokter Ungkap Pengalaman Bertugas di Jalur Gaza, Tangani Luka Tembak dan Ledakan Jadi Pekerjaan Sehari-hari
Antusiasme Fans Meluap! Yoshi TREASURE Ajak Teume Jakarta Nyanyi Bareng Lagu STUPID
Makanan Pencetus Migrain, Camilan Kesukaan Banyak Orang Masuk Daftar
Rambut Rontok Bikin Panik? Simak 6 Kemungkinan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Bayi Asal Sukabumi Meninggal Beberapa Jam Usai Imunisasi, Komnas KIPI Angkat Bicara
Menko PMK Optimistis Angka Stunting 2024 Turun hingga di Bawah 20 Persen
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
Euro 2024
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
Berita Terkini
Harga BBM BP AKR Turun Mulai 1 Juli 2024, Simak Rincian Terbarunya
Hasil Survei LSI Kaesang Unggul di Pilkada Jawa Tengah, PDIP Tetap Usung Kadernya
Cek Daftar Harga BBM Shell Mulai 1 Juli 2024, Naik atau Turun?
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Peringati Hari Lingkungan Hidup Sedunia, Sejumlah Aktivis Bersihkan Sampah di Puncak Bogor
Tips Beli Emas Batangan: Panduan Investasi Aman dan Menguntungkan
Ten Hag Turun Tangan Rayu Pemain Belanda agar Pindah ke Manchester United
Korea Utara Sebut Hubungan AS, Jepang, dan Korea Selatan bak NATO Versi Asia
Gajah Kerdil Borneo Masuk Daftar Merah Spesies Terancam Punah oleh Organisasi Internasional Konservasi Sumber Daya Alam
Profil Taiki Matsuno, Pengisi Suara Karakter Laffitte One Piece Meninggal Dunia di Usia 56 Tahun
6 Potret David Beckham saat Berkebun, Panen Daun Bawang untuk Victoria
Sifat Asli Byeon Woo Seok Bikin Indra Herlambang Meleyot: Setulus dan Se-humble Itu
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024