, Jakarta - Hidung tersumbat bisa membuat seseorang benar-benar sulit untuk tidur. Kondisi ini bisa disebabkan oleh flu, atau refluks asam. Kondisi ini juga dapat muncul tanpa penyebab yang jelas.
Mengalami hidung tersumbat biasanya umum terjadi di malam hari. "Ketika seseorang berbaring di malam hari, ada lebih banyak darah mengalir ke kepala, yang menyebabkan peningkatan tersumbatnya lapisan hidung," kata David Kim, MD, seorang otolaryngologist dengan Torrance Memorial Medical Center di Torrance, California.
Inilah yang perlu seseorang ketahui tentang penyebab hidung tersumbat dan tips untuk mendapatkan tidur yang lebih baik seperti dikutip dari Insider pada Sabtu, (2/12/2023)
Advertisement
Beberapa penyebab umum hidung tersumbat adalah:
Alergi: Alergi musiman atau pemicu lingkungan seperti asap, parfum, atau tungau debu dapat menyebabkan respons alergi.
"Jika seseorang memiliki alergi tungau debu, kontak dekat dengan tempat tidur, di mana tungau debu sering berada, selama tidur dapat menyebabkan hidung tersumbat alergi," kata Kim.
Infeksi saluran pernapasan atas: Infeksi pernapasan, seperti flu biasa, dapat menyebabkan hidung mampet. Hal ini bisa memburuk di malam hari karena saluran hidung tidak mengalir seefektif saat berbaring, kata Kim.
Penyakit refluks gastroesofagus (GERD): Jika seseorang memiliki refluks asam, berbaring datar dapat memungkinkan lebih banyak asam lambung mencapai saluran hidung, mengiritasi mereka dan jadi penyebab hidung tersumbat, kata Kim.
Tips Tidur Nyenyak dengan Hidung Tersumbat
Meskipun memiliki hidung tersumbat di malam hari adalah hal yang umum, ada langkah-langkah sederhana yang dapat diambil untuk meringankan hidung tersumbat dan tidur lebih baik.
1. Menopang Kepala dengan Bantal Tambahan
Posisi tidur terbaik ketika seseorang mengalami hidung tersumbat adalah telentang dengan kepala disangga bantal. "Ini akan mengurangi aliran darah ke kepala dan meningkatkan drainase sinus yang bergantung pada gravitasi," kata Kim.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Selimuti Tempat Tidur
Jika seseorang menduga bahwa ia mungkin memiliki alergi tungau debu atau, jika ia hanya mengalami hidung tersumbat setelah berada di tempat tidur, menggunakan bantal dan penutup kasur dapat mengurangi paparan tungau debu, kata Kim. Saat seseorang melakukannya, pastikan untuk mengganti seprai setidaknya seminggu sekali.
3. Tempatkan Humidifier di Kamar
Pelembab kabut dingin membasahi lapisan hidung dan menjaga lendir tetap longgar, memungkinkannya mengalir lebih mudah dan mengurangi tersumbat.
4. Gunakan Semprotan Garam Hidung
Jika seseorang merasa pengap sebelum tidur, gunakan larutan garam atau semprotan hidung sebagai bagian dari rutinitas malam hari. Ini dapat melonggarkan lendir dan memberikan kelembaban yang sangat dibutuhkan untuk mengurangi iritasi pada saluran hidung.
Advertisement
5. Gunakan Filter Udara
Alergen lingkungan dari parfum hingga debu dapat berkontribusi pada pengap, dan mengurangi alergen. "Gunakan pembersih udara dengan filter udara partikulat efisiensi tinggi (HEPA)," kata Kim.
6. Gunakan Strip Hidung Saat Tidur
Strip hidung akan membuka saluran hidung dan meningkatkan perasaan sesak, kata Kim. Sebagai manfaat tambahan, mereka juga dapat mengurangi mendengkur.
7. Minumlah Banyak Air, Tetapi Hindari Alkohol
Tetap terhidrasi membantu menjaga saluran hidung tetap lembab dan mengurangi iritasi. Di sisi lain, minum alkohol melebarkan pembuluh darah di hidung, yang dapat menyebabkan lebih banyak tersumbat, kata Kim.
Alih-alih segelas anggur atau minuman keras sebelum tidur, pilihlah minuman yang menenangkan seperti teh chamomile.
8. Minumlah Obat Alergi di Malam Hari
Jika seseorang minum obat alergi seperti antihistamin, dekongestan atau semprotan hidung, cobalah mengganti dosis harian ke waktu tidur, saran Kim. Hal ini dapat mengurangi peradangan saat tidur.
Kapan harus ke dokter?
Ada beberapa keadaan hidung tersumbat yang memerlukan perhatian medis. Jika hidung tersumbat seseorang berlangsung lebih dari dua minggu, saatnya untuk menemui dokter, kata Kim.
Seseorang juga harus membuat janji dengan dokter jika mengalami salah satu dari berikut ini:
- Keluarnya cairan berbau busuk atau sakit wajah: Ini bisa mengindikasikan infeksi sinus. Infeksi sinus dapat terjadi ketika dingin atau alergi menyebabkan penumpukan cairan yang menyebabkan infeksi.
- Demam: Ini dapat menunjukkan infeksi sinus atau kondisi mendasar lainnya seperti flu yang mungkin memerlukan perhatian medis.
- Pendarahan: Ini bisa menjadi tanda polip hidung atau masalah struktural lainnya.
Terkini Lainnya
Tips Tidur Nyenyak dengan Hidung Tersumbat
1. Menopang Kepala dengan Bantal Tambahan
2. Selimuti Tempat Tidur
3. Tempatkan Humidifier di Kamar
4. Gunakan Semprotan Garam Hidung
5. Gunakan Filter Udara
6. Gunakan Strip Hidung Saat Tidur
7. Minumlah Banyak Air, Tetapi Hindari Alkohol
8. Minumlah Obat Alergi di Malam Hari
Kapan harus ke dokter?
Hidung tersumbat
Hidung
hidung tersumbat adalah
Tips Tidur Nyenyak
tidur
Flu
Susah Tidur
Posisi Tidur
Hidung Mampet
Penyebab Hidung Tersumbat
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
MKD DPR Sebut Hanya 2 Anggota Dewan yang Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
Populer
Migrain Rentan Terjadi di Usia 20-30an, Dokter Sebut Tidak Dapat Disembuhkan
Solusi atau Fiksi, Apakah Katarak Bisa Sembuh dengan Obat Tetes?
Konsumsi Bawang Putih Bisa Turunkan Kolesterol, Bagaimana Caranya?
Cara Sederhana Mengatasi Migrain Tanpa Perlu Makan Obat
Hepatitis pada Anak, Ini Penyebab dan Pencegahan yang Orangtua Wajib Tahu
Daun Salam: Pahlawan Tak Terduga dalam Perang Melawan Kolesterol, Begini Cara Merebusnya
Latihan dan Olahraga untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah ke Kulit Kepala
Jemaah Haji yang Baru Tiba di Tanah Air Dianjurkan Jaga Kebugaran dengan Olahraga Ringan
8 Masalah Organ Reproduksi yang Wajib Diwaspadai, Segera Cek dan Jangan Tunggu Sakit!
Peduli Dampak Sampah Plastik pada Lingkungan, Amorepacific dan Waste4Change Bersih-Bersih Citarum
Dokter Ungkap Bahaya Henti Jantung Setelah Tragedi Zhang Zhi Jie, Begini Cara Menyelamatkannya
Efek Samping Obat-obatan Terhadap Pertumbuhan Rambut
Asupan Serat Harian RI Masih Minim, Minuman Fiber Bisa Jadi Solusi dan Bantu Kenyang Lebih Lama
5 Cara Mudah Bersosialisasi Buat Pemilik Kepribadian Introvert, Anti Baper dan Minder
Adakah Hubungan Antara Kualitas Tidur dan Kesehatan Rambut? Ini Jawabannya
Frisian Flag Indonesia Resmikan Pabrik Baru di Cikarang, Terapkan Teknologi Ramah Lingkunan
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Rabu 3 Juli Pukul 02.00 WIB: Siapa Lolos ke 8 Besar?
Berita Terkini
PKB Lirik Sandiaga Uno Maju Pilkada Jawa Barat 2024
Warung Dekat Markas Polisi di Bone Bolango Bebas Jualan Miras, Ada Beking Oknum?
Korban Tewas Insiden Terinjak-injak di Acara Keagamaan India Bertambah Jadi 116 Orang
Sarana Air Besi PNM untuk Warga Ngeco Bantul
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Benarkah Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Menentang Aqidah Asy'ariyah? Ini Kata Buya Yahya
Usai Masjidil Haram, Jemaah Haji Sakit Kini Difasilitasi Ziarah ke Nabawi
Mirip 'University War', Simak 5 Fakta Menarik Clash Of Champions
7 Fenomena Astronomi Juli 2024, Ada 2 Hujan Meteor
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Pingwen Handcraft, Kisah Sukses Usaha Rajut Ramah Lingkungan