, Jakarta - Membatasi asupan gula penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Terlalu banyak gula tambahan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan obesitas.
Ahli diet, Beth Czerwony RD LD, mengatakan, obrolan tentang konsumsi gula dan kesehatan biasanya berfokus pada 'gula tambahan'. Ini adalah pemanis yang ditambahkan ke dalam makanan saat makanan tersebut diproses dan disiapkan.
Baca Juga
Semua 'gula tambahan' ini membuat apa yang Anda makan dan minum terasa sangat lezat. Namun, itu juga menambahkan banyak kalori tanpa manfaat nutrisi yang nyata.
Advertisement
"Selain untuk memuaskan selera, tubuh Anda tidak mendapatkan manfaat dari gula tambahan," ujar Czerwony dikutip dari Cleveland Clinic pada 21 November 2023.
Itulah mengapa pedoman diet saat ini merekomendasikan agar gula tambahan tidak lebih dari 10 persen dari asupan kalori harian Anda.
Jadi, jika Anda mengonsumsi 2.000 kalori per hari, tidak lebih dari 200 kalori di antaranya berasal dari gula tambahan.
200 kalori tersebut setara dengan 12 sendok teh (48 gram) gula tambahan. Sebagai gambaran, satu kaleng soda dapat mengandung gula tambahan untuk satu hari penuh.
Bagaimana dengan gula alami? Gula tidak hanya 'ditambahkan' ke dalam makanan. Dalam beberapa kasus, seperti buah dan susu, gula ada secara alami. Lantas, mengapa hal itu tidak perlu dikhawatirkan?
"Tubuh Anda biasanya menangani gula alami lebih baik daripada gula yang ditambahkan ke dalam makanan sebagai pemanis," kata Czerwony.
"Ditambah lagi, banyak makanan dengan gula alami yang menawarkan manfaat nutrisi lain yang tidak ada pada makanan olahan."
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Meski Buah Mengandung Gula Tetap Aman Dikonsumsi
Jadi, meskipun pisang atau segelas susu mungkin mengandung gula yang lebih tinggi, vitamin dan nutrisi lain membantu mengimbangi rasa manis tersebut.
Anda juga cenderung tidak akan mengonsumsi buah atau susu secara berlebihan dibandingkan menghabiskan sekantong kue.
"Kami tidak memiliki banyak orang yang datang ke layanan kesehatan dengan kekhawatiran bahwa mereka makan apel secara berlebihan," kata Czerwony.
Kiat-kiat Mengelola Asupan Gula
'Saya kecanduan gula' adalah keluhan yang sering didengar Beth Czerwony dalam pekerjaannya.
"Jadi, mari kita mulai dengan kabar baik: Kecanduan gula itu bukan merupakan diagnosis yang akan Anda dapatkan dalam rekam medis Anda," ujarnya.
Apabila Anda khawatir makan terlalu banyak makanan manis, cobalah tips berikut ini:
Advertisement
Simak Tips Biar Tidak Kecanduan Gula
Mulai melacak
Pahami dari mana gula tambahan Anda berasal adalah langkah pertama untuk mengurangi jumlahnya.
Terkadang, mengurangi satu atau dua makanan saja sudah bisa membuat perubahan yang signifikan.
Baca label kemasan
Aturan praktis yang baik adalah mencoba menghindari makanan dan minuman yang mengandung 10 gram atau lebih gula tambahan.
"Menjaga jumlah itu dalam satu digit dapat menjaga agar total Anda tidak melonjak terlalu tinggi," kata Czerwony.
Batasi porsi
Makanlah satu donat, bukan dua donat saat keinginan itu muncul.
Makanlah makanan yang seimbang
Jika Anda melewatkan waktu makan atau pola makan Anda kurang nutrisi, tubuh Anda mungkin akan menginginkan gula sebagai makanan yang cepat mengenyangkan.
"Jika Anda mengisi perut dengan buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak, kemungkinan besar Anda tidak akan mencari makanan manis di kemudian hari," ujar Czerwony.
Tips Kurangi Konsumsi Gula
Di Indonesia, Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI memberikan tips perlunya mengurangi konsumsi gula dengan cara sebagai berikut:
- Cari alternatif makanan lain yang mengandung gula alami, misalnya buah-buahan.
- Cukupi kebutuhan serat untuk menghentikan keinginan makan makanan manis. Serat dari buah, sayur, kacang-kacangan serta biji-bijian membuat kenyang lebih lama, sehingga nafsu makan bisa ditekan
- Makan teratur, contoh setiap empat hingga enam jam sekali dengan porsi kecil. Langkah ini berguna untuk menghambat keinginan makan manis.
- Tidur cukup, yang bisa mencegah dari rasa lapar berlebihan dan membuat lebih bertenaga.
- Memilih air putih atau air berkarbonasi yang tidak mengandung pemanis, bisa juga mengkonsumsi minuman soda rendah kalori yang kandungan gulanya lebih sedikit.
- Menurut Permenkes RI No. 30 tahun 2013, kebutuhan gula bagi orang Indonesia adalah kurang dari 50 gram/hari atau maksimal setara dengan empat sendok makan gula.
- Sedangkan, menurut American Hearts Association, pembatasan kebutuhan gula tambahan bagi laki-laki adalah tidak lebih dari 9 sendok teh atau 36 gram gula (150 kkal), serta bagi perempuan sebanyak enam sendok teh atau 25 gram gula (100 kkal) setiap harinya
Terkini Lainnya
Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Konsumsi Gula Terlalu Banyak? Ini Penjelasannya
Indonesia Diprediksi Masih Impor Gula Tahun Ini
Berdampak Terhadap Kehidupan Seks, Konsumsi Gula Berlebih Timbulkan 7 Efek Buruk
Meski Buah Mengandung Gula Tetap Aman Dikonsumsi
Kiat-kiat Mengelola Asupan Gula
Simak Tips Biar Tidak Kecanduan Gula
Mulai melacak
Baca label kemasan
Batasi porsi
Makanlah makanan yang seimbang
Tips Kurangi Konsumsi Gula
konsumsi
Diabetes
gula
Konsumsi Gula Per Hari
Konsumsi Gula Dalam Sehari
Konsumsi Gula
Gula tambahan
makanan
Rekomendasi
Indonesia Diprediksi Masih Impor Gula Tahun Ini
Berdampak Terhadap Kehidupan Seks, Konsumsi Gula Berlebih Timbulkan 7 Efek Buruk
Rupiah Anjlok, Pedagang Khawatir Kenaikan Harga Tepung Terigu hingga Gula
Produsen Gula BUMN Diminta Serap Gula Petani Lokal di Kisaran Harga Ini
Buat Para Orang Tua, Kenali Efek Samping Gula Berlebih Pada Anak, Jangan Sampai Menyesal
Capai Target Swasembada Gula, PTPN Group Bidik Produktivitas Tebu 8 Ton per Ha
Harga Acuan Gula Diperpanjang, Masih Dipatok Segini
Kejar Swasembada Gula, Lahan Karet Tak Produktif Disulap jadi Tanaman Tebu
Gula Antioksidan, Inovasi Terbaru untuk Cegah Penyakit Degeneratif
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Populer
Gejala Awal Hepatitis pada Anak Sering Disepelekan, Apa Saja?
5 Cara Mudah Bersosialisasi Buat Pemilik Kepribadian Introvert, Anti Baper dan Minder
8 Masalah Organ Reproduksi yang Wajib Diwaspadai, Segera Cek dan Jangan Tunggu Sakit!
Liburan Sekolah Banyak Anak Jalani Sunat, Adakah Usia Terbaik untuk Khitan?
Asupan Serat Harian RI Masih Minim, Minuman Fiber Bisa Jadi Solusi dan Bantu Kenyang Lebih Lama
Orang di Atas 50 Tahun yang Kesepian Kronis Berisiko Lebih Tinggi Terkena Stroke
Adakah Hubungan Antara Kualitas Tidur dan Kesehatan Rambut? Ini Jawabannya
Waspada ISPA, Ini 5 Fakta Mengejutkan tentang Polusi Udara di Dalam Rumah
Sandy Kristian Viral! Peserta Clash of Champions yang Juga Fanboy Kpop Jenius Peraih IPK 5.0
Latihan dan Olahraga untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah ke Kulit Kepala
Euro 2024
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Berita Terkini
KPK Sebut Gugatan Kubu Sekjen PDIP Bikin Penyidikan Harun Masiku Terhambat
Lawan Merek China, Ford Siapkan Mobil Listrik Rp 400 Jutaan
Harga Minyak Mentah Lengser dari Puncak Meski Perang Israel dan Hizbullah Memanas
4 Zodiak yang Suka Ragu dengan Hubungan Cintanya
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
Hizbullah: Kami Akan Berhenti Menyerang Israel Bila Gencatan Senjata Tercapai di Gaza
Jakarta Urutan Ketiga Destinasi Paling Bikin Stres di Dunia, Sandiaga Uno: Jangan Baper
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
IHSG Berpeluang Rawan Koreksi, Cermati Rekomendasi Saham Hari Ini 3 Juli 2024
Simak, Tips Agar Cat Rumah Tidak Cepat Pudar
Cara Menghitung Zakat Mal Menurut Islam, Simak Pula Syarat dan Ketentuannya
Aditya Zoni Akan Perjuangkan Hak Asuh Anak dalam Sidang Cerai dengan Yasmine Ow
Akun Facebook Saya Diretas, Ini Cara Memulihkan Akun yang Dihack
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
PKB Sebut PDIP Oke dengan Anies di Pilgub Jakarta, Tapi Masih Pertimbangkan Cawagub