, Jakarta - Buah pisang merupakan salah satu buah yang mudah ditemukan di sekitar kita. Menyoal kandungan nilai gizinya, ada kalium, vitamin C, vitamin B6, serat dan banyak lagi dalam buah ini.
Kabar baiknya adalah pisang mudah ditambahkan ke dalam menu harian. Cukup tambahkan satu buah pisang ke smoothie, yogurt atau sereal, atau bisa menjadi topping untuk roti panggang dengan selai kacang.
Baca Juga
Bila Anda hobi makan pisang setiap hari, pastikan untuk tidak mengonsumsinya berlebihan. Konsumsi kalori dari karbohidrat secara berlebihan dapat menyebabkan kelebihan asupan gula.
Advertisement
Bagi Anda yang suka sekali makan pisang, wajib tahu nih manfaat buah berkulit kuning dan berdaging putih seperti dikutip dari New York Post pada Kamis, (30/11/2023):
1. Kaya Nutrisi
Pisang kaya karbohidrat, air, serat dan antioksidan. Menurut US Department of Agriculture's FoodData Central, satu pisang berukuran sedang mengandung 1 gram protein, 29g karbohidrat, 3g serat dan 112 kalori.
Buah ini juga mengandung 12% dari Nilai Harian (DV) vitamin C, 7% dari DV riboflavin.
Kedua jenis serat ini dapat bekerja sama untuk memoderasi kadar gula darah dan mengatur nafsu makan.
2. Menyehatkan Pencernaan
Pisang mengandung serat larut, yang bisa berfungsi seperti spons di perut memberikan makanan massal dan membuat seseorang merasa kenyang," kata Tanya Zuckerbrot MS, RD, pendiri F-Factor. Menurut USDA.
"Serat larut juga mengikat kalori dan lemak di perut dan usus dan menariknya keluar dari tubuh sebelum mereka dapat memasuki aliran darah. Hal ini mendukung kadar glukosa darah dan membantu seseorang buang air besar secara teratur," seperti dikutip dari Real Simple.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Mengurangi Kembung
![Gambar Ilustrasi Perut Terasa Kembung](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/SlSusDyV8l9QEptad2n0gYXV2zQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3278139/original/033979400_1603690487-young-woman-having-painful-stomachache-chronic-gastritis-abdomen-bloating_53476-3566.jpg)
Satu pisang berukuran sedang mengandung 9% dari jumlah kalium harian yang direkomendasikan.
Pisang juga memiliki beberapa serat, yang dapat meringankan atau mencegah sembelit. "Kembung juga bisa disebabkan oleh sembelit," kata Cynthia Sass, RD, pakar nutrisi dan kesehatan seperti dikutip dari Health.
"Jika seseorang tidak dapat menghilangkan kotoran di saluran pencernaan, seseorang akan menjadi kembung."
4. Sumber Energi Alami
Pisang adalah sumber karbohidrat yang baik bahan bakar utama tubuh untuk produksi energi. Menurut sebuah penelitian tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Food Science and Technology, pisang mengandung vitamin B seperti vitamin B3, B6 dan B12, yang membantu tubuh mensintesis energi seperti dikutip dari EatingWell.
Pisang dapat menjadi bagian dari makanan sehat atau camilan dan paling baik digunakan bila dipasangkan dengan lemak sehat atau protein.
Advertisement
5. Penurunan Berat Badan
![Ilustrasi timbangan | Freepik](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/VAxTVnG5gPK2fH4IGJ5Pbo1jZHQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3239330/original/040241500_1600229879-TIMBANGAN.jpg)
Sementara satu pisang memiliki 110 kalori, yang mungkin tampak tinggi untuk buah (satu porsi stroberi hanya memiliki 50), kandungan vitamin, fitokimia, dan seratnya yang tinggi menjadikannya tambahan yang kuat untuk rencana penurunan berat badan yang sehat.
"Pisang adalah sumber berbagai nutrisi penting seperti serat, kalium, vitamin B6, vitamin C, magnesium, dan mangan," kata Chelsea Tersavich, asisten dokter yang merupakan rekan penjangkauan nutrisi melalui PA Foundation seperti dikutip dari Insider.
"Serat juga membuat kita kenyang di siang hari, yang mengarah pada penurunan jumlah total kalori yang kita ambil untuk kebanyakan orang."
6. Baik untuk Kesehatan Jantung
Pisang dikenal sebagai sumber potasium. Satu pisang berukuran sedang mengandung 9% dari asupan harian yang direkomendasikan, menurut National Institutes of Health.
Kalium ditemukan di semua jaringan tubuh dan sangat penting untuk fungsi sel normal. Hal ini penting untuk jantung yang sehat juga.
Diet DASH, protokol yang umumnya direkomendasikan untuk orang yang didiagnosis dengan (atau berisiko untuk) penyakit jantung, merekomendasikan asupan kalium dari buah-buahan dan sayuran. Mengonsumsi pisang adalah cara yang bagus untuk membantu mendapatkan cukup kalium setiap hari.
7. Meningkatkan Suasana Hati
![Senang Beropini](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/M5hniv_oe4xDCRm-c2N6_PQGWdI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3546143/original/075047700_1629443953-mateus-campos-felipe-Fsgzm8N0hIY-unsplash.jpg)
Shawn Talbott, PhD, seorang ahli biokimia nutrisi menjelaskan alasan utama pisang mungkin merupakan makanan yang bisa membangkitkan mood karena satu pisang mengandung 20 persen dari tunjangan harian vitamin B6 yang direkomendasikan.
Vitamin ini secara ilmiah terbukti mengurangi gejala depresi dan kecemasan, memperbaiki efek stres, dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan, menurut meta-analisis 2019 tentang bagaimana vitamin B memengaruhi suasana hati, yang diterbitkan di Nature seperti dikutip dari The Healthy.
Triknya adalah kekuatan vitamin B6 untuk menghasilkan serotonin, neurotransmitter otak yang kuat yang dijuluki "hormon bahagia." Talbott menambahkan bahwa pisang juga tinggi serat prebiotik dan kalium, yang merupakan nutrisi lain yang terkait dengan suasana hati yang baik.
![Infografis Macam-Macam Diet](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/5Uh0h4DoOnfS9soyk14jwZEFORE=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4276656/original/040560200_1672324224-WhatsApp_Image_2022-12-29_at_21.19.35.jpeg)
Terkini Lainnya
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Alasan Bayi di Bawah 6 Bulan Tidak Boleh Diberi Makan Pisang
Camilan Sehat Berbahan Pisang ala Jennifer Bachdim, Bisa Ngemil Tanpa Rasa Bersalah
1. Kaya Nutrisi
2. Menyehatkan Pencernaan
3. Mengurangi Kembung
4. Sumber Energi Alami
5. Penurunan Berat Badan
6. Baik untuk Kesehatan Jantung
7. Meningkatkan Suasana Hati
pisang
Buah Pisang
buah
energi
Suasana Hati
Diet
Pisang Mentah
Rekomendasi
Alasan Bayi di Bawah 6 Bulan Tidak Boleh Diberi Makan Pisang
Camilan Sehat Berbahan Pisang ala Jennifer Bachdim, Bisa Ngemil Tanpa Rasa Bersalah
10 Makanan Penurun Darah Tinggi, Cocok untuk Penderita Hipertensi
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Totalitas Kerja Pro Rakyat, Eman Suherman Disebut Raih Dukungan Maju Cabup Majalengka
TOPIK POPULER
Populer
Ianis Hagi Jadi Sorotan Gegara Bermain dengan Jaring di Kepala, Ternyata Ada Alasan Medis
Penggunaan Teknologi Terbaru dalam Perawatan Rambut Rontok
Viral! Naufal Hafidz Clash of Champions Raih IPK Sempurna 4.0 Berkat Pecel Lele GKPN
Ransomware Terus Berkembang, Ahli Keamanan Siber Jelaskan Cara Perkuat Ekosistem Digital
Faktor Lingkungan yang Mempengaruhi Kesehatan Rambut
Efek Kekurangan Zat Besi Terhadap Rambut dan Kulit
Cara Menyimpan Nomor Ponsel Orang yang Ditaksir Bisa Tunjukkan Potensi Hubungan
Peduli Dampak Sampah Plastik pada Lingkungan, Amorepacific dan Waste4Change Bersih-Bersih Citarum
Pandji Pragiwaksono Buka Suara, Marshel Widianto Ngga Pantes Jadi Wakil Wali Kota
Hepatitis pada Anak Tidak Selalu Ditandai dengan Mata Kuning, Kenali Gejala Lain
Menkes Budi Ungkap Alasan Datangkan Dokter Asing: Demi Selamatkan Lebih Banyak Bayi
Kolaborasi Dokter RS Adam Malik dan Arab Saudi Sukses Mengoperasi 25 Anak dengan Penyakit Jantung
Peneliti Jepang Temukan Obat Penyakit Ginjal untuk Kucing, Bisa Perpanjang Umur Anabul hingga 30 Tahun
3 Kondisi Medis yang Bikin Anak Tak Boleh Dikhitan
7 Tips agar Lebih Rutin Berolahraga, Termasuk Jangan Ngoyo di Awal
Virus West Nile Serang Israel, 100 Orang Terinfeksi dan 5 Meninggal Dunia
Euro 2024
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Pj Gubernur Jateng Kunker ke Sido Muncul dan PT SCI, Tinjau Kondisi Ketenagakerjaan dan Perkembangan Usaha
Sanksi Belum Padankan NPWP dengan NIK, Hati-hati Bisnis Terganggu
Potret Teuku Atha Kakak Beby Tsabina Bareng Dua Adiknya, Penyayang Keluarga
Peritel Berpotensi Rugi Rp 20 Triliun Imbas Ketentuan Ini
Ayah Meghan Markle Sentil Anaknya dan Pangeran Harry, Prihatin soal Nasib Cucu-cucunya
6 Pernyataan Ayu Ting Ting Akui Sudah Putus Pertunangan dengan Muhammad Fardhana
Hasil MSC 2024 3 Juli: Fnatic Onic Menang Telak atas Team Falcons, CW Cetak Savage Pertama
Kemenperin Tunjuk LTLS Group jadi National Lighthouse Industry 4.0
Saksikan Sinetron Naik Ranjang di SCTV Episode Rabu 3 Juli 2024 Pukul 20.00 WIB, Simak Sinopsisnya
Disrupsi Adalah Apa? Ini Pengertian, Teori, Penyebab, Dampak dan Contohnya
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Malang, Pria di Philadelphia Alami Gangguan Penglihatan Usai Bola Mata Disengat Lebah
Paman Tusuk Keris Keponakan hingga Tewas di Bangkalan, Begini Kronologinya
Lebih Siap Diajak Bertualang, Ini yang Disuguhkan Ducati DesertX Discovery