, Jakarta - Beberapa orang memilih makan sebagai cara mengurangi stres. Ada orang yang merasa dirinya lebih baik usai makan. Apa Anda termasuk seperti ini?
Keinginan untuk makan dan makan lagi saat stres terjadi karena perubahan hormon.
Baca Juga
"Stres berkepanjangan memberikan efek adrenalin pada nafsu makan dan kortisol mulai mendesak tubuh untuk mengisi kembali simpanan energi Anda. Bagi sebagian orang, hal ini cenderung menyebabkan penambahan berat badan” ujar Ariana M. Chao, PhD, RN , asisten profesor di University of Pennsylvania School of Nursing di Philadelphia seperti mengutip Everyday Health.
Advertisement
Bukan cuma saat stres kronis, pada saat seseorang alami stres dalam jangka pendek (stres akut) juga ada yang menginginkan lebih banyak makan camilan dan makanan berkarbohidrat dibandingkan hari-hari lainnya.
"Kondisi stres membuat seseorang lebih banyak makanan selama situasi stres" jelas Femke Rutters, PhD, rekan penulis studi dan peneliti di VU University Medical Center di Amsterdam.
Itu sebabnya, bahwa memang benar stres dapat menambah berat badan. Hal ini lantaran saat stres, otak di area amigdala dan hipokampus yang memicu untuk keinginan terus makan lebih aktif.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kelola Stres untuk Cegah Kenaikan Berat Badan
Mengingat stres punya pengaruh besar terhadap keinginan untuk maka, maka mengola stres itu aman penting. Berikut tips mengelola stres agar berat badan terjaga:
1. Mengatur Prioritas
Jadwalkan setiap hari ingin melakukan aktivitas apa. Contohnya pada hari Minggu, putuskan aktivitas apa yang akan dilakukan dalam satu hari. Utamakan jadwal olahraga dan waktu tidur yang cukup agar pola hidup lebih teratur.
"Tidur dan melakukan gerakan fisik yang menyenangkan adalah bagian penting dari merawat diri,” kata Alexis Conason, PsyD, seorang psikolog praktik swasta di New York City.
2. Lakukan Dengan Efisien
Rencanakan menu makan selama seminggu, setelah itu siapkan bahan-bahan yang diperlukan kemudian simpan dalam kulkas. Sehingga, ketika mulai masak bahan sudah tersedia dan memasak akan cepat selesai.
3. Cintai Diri Sendiri
Tidak perlu merasa malu ketika memiliki berat badan yang berlebih, sebab ketika malu maka akan menimbulkan stres dan menyalahkan diri sendiri. Cukup tingkatkan kebiasaan yang lebih sehat, misalnya dengan mangatur asupan makan. Perlahan mulai kurangi atau ubah asupan makanan yang masuk dengan lebih rendah kalori.
4. Kenali Kelebihan Diri Sendiri
Ketika merasa stres, coba untuk mengingat sesuatu tentang kelebihan diri sendiri.
"Meskipun terdengar sederhana, fakta bahwa Anda dapat melihat apa yang membaik dalam situasi tertentu dapat membantu secara psikologis menahan stres di area lain dalam hidup Anda,” ujar Shawn Talbott, PhD, ahli fisiologi olahraga dan ahli biokimia nutrisi di Salt Lake City, dan penulis The Cortisol Connection.
Advertisement
Dampak Tidak Mengelola Stres
Stres memiliki dampak yang buruk terhadap metabolisme rubuh. Talbott menyebutkan bahwa sekresi kartisol ketika mengalami stres akan memerintah tubuh untuk menyimpan lemak perut. Menumpuknya lemak dalam tubuh akibat stres menyebabkan menambahnya berat badan dan meningkatkan resiko serangan jantung.
Peneliti lain juga mengungkap hubungan antara lemak perut dan stroke, karena hormon stres dapat menyebabkan hilangnya otot. Sehingga fungsi metabolisme pun menurun, dikarenakan hilangnya jaringan otot yang membakar kalori dalam tubuh.
Nafsu makan akan terus bertambah seiring dengan meningkatnya masa stres. Jika stres dibiarkan meningkat, maka akan besar kemungkinan untuk selalu mengkonsumsi makanan yang berkalori ekstra.
Istirahat dan Olahraga yang Cukup Untuk Mengurangi Stres
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat melakukan eksperimen terkait waktu tidur yang pendek. Ternyata kurang tidur menyebabkan peningkatan asupan kalori dan bertambahnya berat badan. Hal tersebut karena hormon pengatur nafsu makan, leptin dan ghrelin, serta peningkatan asupan makanan berkalori tinggi dan minuman manis. Menurut mereka seharusnya orang dewasa idur tujuh jam atau lebih di malam hari.
Setelah istirahat yang cukup, dianjurkan untuk olahraga untuk mengurangi gejala kecemasan dan membantu menurunkan tingkat stres.
"Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan ketangguhan fisiologis saat menghadapi stres. Olahraga dapat menghasilkan adaptasi bermanfaat dalam sistem respons stres yang meningkatkan cara tubuh Anda bereaksi terhadap stres fisiologis di masa depan, yang dapat mengakibatkan tubuh menjadi lebih efisien dalam mengatasi stres psikologis” jelas Chao terkait pentingnya olahraga untuk kurangi stres.
Manfaat lainnya juga dirasakan ketika melakukan olahraga, yaitu secara beriringan mampu membakar kalori dan menurunkan berat badan.
![Infografis Obesitas](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/1tajNHHZ2r0Tdhzfq509pua5sSw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1289324/original/000539900_1468574680-Infografis_Obesitas_revisi.jpg)
Terkini Lainnya
Apa Itu Stress Response Cycle, Respons Alami Tubuh dalam Menghadapi Stres
Jakarta Urutan Ketiga Destinasi Paling Bikin Stres di Dunia, Sandiaga Uno: Jangan Baper
Viral Tren Sentuh Pantat Domba di China, Disebut Bisa Hilangkan Stress
Kelola Stres untuk Cegah Kenaikan Berat Badan
Dampak Tidak Mengelola Stres
Istirahat dan Olahraga yang Cukup Untuk Mengurangi Stres
Stres
Berat Badan
Menambah Nafsu Makan
Penyebab Stres
Berat Badan Naik
Rekomendasi
Jakarta Urutan Ketiga Destinasi Paling Bikin Stres di Dunia, Sandiaga Uno: Jangan Baper
Viral Tren Sentuh Pantat Domba di China, Disebut Bisa Hilangkan Stress
4 Manfaat Hadirnya Keluarga dan Teman untuk Jaga Kesehatan Mental dan Fisik Seseorang
Jangan Abaikan Jika Tubuh Terasa Lemas, Ini 4 Kemungkinan Penyebabnya
5 Cara Suasana Hati Pengaruhi Kondisi Kulit, Mood yang Baik Jadi Kunci Kulit Sehat
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
Tingkat Stres Harian Pekerja di Indonesia Paling Rendah di Asia Tenggara, Ini Datanya
4 Manfaat Merajut untuk Kesehatan Mental dan Kognitif, Bantu Lebih Tenang dan Bahagia
Masuk Masa Pensiun, Begini Cara Menikmatinya dengan Indah
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
Populer
UNAIR Ungkap Alasan Berhentikan Dekan Fakultas Kedokteran
Dokter Ini Ungkap Rahasia untuk Jaga Stamina Pria Dewasa
Ibunda Disebut-Sebut Penyebab Putusnya dengan Baifern, Tangis Nine Naphat Pecah: Ini Semua Kesalahanku
Bagaimana Cara Membayar Utang Jika yang Diutangi Sudah Meninggal atau Sulit Ditemui? Simak di Sini!
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
2 Ciri Kamu Tak Bisa Jadikan Mantan Sebagai Teman, Salah Satunya Masih Cinta
Malu untuk Menangis? Ini 3 Bahaya Menahan untuk Meluapkan Emosi
7 Tips Mencegah dan Meringankan Nyeri Otot
Konsultasi dengan Ahli Dermatologi tentang Rambut Rontok, Apa Saja yang Harus Diperhatikan?
Transformasi Kesehatan Wanita, Kadin dan Brawijaya Hospital Bersatu Lawan Kanker Payudara dan Serviks
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Bitcoin Amblas 3 Hari Beruntun, Ini Biang Keroknya
Siap-siap, 7 Produk Impor Ini Bakal Kena Dua Tambahan Bea Masuk
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
VIDEO: Isu Cawe-cawe, Bobby Sebut Jokowi Hanya Bantu Doa di Pilgub Sumut
Caplok Aito dari Huawei, Seres Gelontorkan 344 Juta Dolar AS
Betrand Peto Suntik Filler Dagu, Diklaim Bikin Wajahnya Jadi Maskulin
Cerita Perjuangan Turnadi, Pustakawan Sukoharjo yang Berkawan dengan Kemajuan Teknologi
Jangan Lewatkan Sinetron My Heart di SCTV Episode Jumat 5 Juli 2024 Pukul 17.00 WIB, Simak Sinopsisnya
Megawati Kritik Utang Makin Membengkak di Zaman Jokowi: Cara Bayarnya Gimana?
8 Momen Ulang Tahun Angela Gilsha ke-30, Dirayakan di Lokasi Syuting
Polisi Gelar Patroli Skala Besar Jelang 1 Suro di Surabaya, Pastikan Keamanan dan Keterriban Terjaga
Rekomendasi 10 Film Jackie Chan Terbaik yang Wajib Ditonton
Jurus KKP Jaga Keamanan Siber Neraca Sumber Daya Laut, Pastikan Punya Backup Data
Ini 2 Ancaman Siber Mengerikan di OpenAI, Pengguna ChatGPT dalam Bahaya?