, Jakarta Apabila Anda merasa stres, entah karena pekerjaan atau hal yang lebih pribadi, langkah pertama untuk merasa lebih baik adalah mengidentifikasi penyebabnya. Alih-alih beralih ke sesuatu yang tidak sehat seperti merokok, hal itu justru dapat memperburuk masalah Anda.
Kunci utama untuk hilangkan stres, di antaranya, membangun kekuatan emosional, mengendalikan situasi, memiliki jaringan sosial yang baik, dan mengadopsi pandangan yang positif. Upaya ini dapat Anda lakukan untuk mengatasi stres.
Baca Juga
Merujuk informasi National Health Services (NHS) pada Rabu (9/8/2023), berikut ini beberapa rekomendasi yang dapat Anda lakukan demi menghilangkan stres:
Advertisement
1. Jadilah aktif
Olahraga tidak akan membuat stres Anda hilang, tetapi dapat mengurangi intensitas emosional yang Anda rasakan, menjernihkan pikiran, dan membuat lebih tenang dalam menghadapi masalah.
Maka, mulailah dengan olahraga.
Saat Anda banyak bergerak atau berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon pereda stres alami atau endorfin. Dengan begitu, Anda akan merasa lebih rileks, tenang, dan tidur pun lebih nyenyak. Hormon tersebut juga bisa membuat suasana hati Anda menjadi lebih baik sehingga stres bisa lebih mudah teratasi.
2. Terhubung dengan orang lain
Terkadang stres akan terasa sulit untuk diatasi sendiri. Ketika Anda sudah merasa kesulitan menghadapi stres sendirian, Anda bisa mencari dukungan dan bantuan dari teman-teman atau keluarga.
Jaringan koneksi yang baik dari kolega, teman, dan keluarga dapat meringankan masalah pekerjaan Anda dan membantu Anda melihat sesuatu dengan cara yang berbeda.
Aktivitas yang dilakukan bersama teman dapat membantu kita rileks dan menghilangkan stres. Membicarakan berbagai hal dengan teman juga dapat membantu Anda menemukan solusi untuk masalah yang sedang dihadapi. Dengan rutin bersosialisasi, Anda juga tidak akan merasa kesepian.
3. Miliki "waktu untuk diri sendiri" alias me time
Banyak dari kita yang bekerja berjam-jam, yang berarti kita sering tidak menghabiskan cukup waktu untuk melakukan hal-hal yang benar-benar kita sukai. Penting untuk meluangkan waktu untuk bersosialisasi, relaksasi atau berolahraga.
Anda dapat mencoba menyisihkan beberapa malam dalam seminggu untuk mendapatkan "waktu sendiri" atau yang dikenal dengan istilah me time yang berkualitas di luar jam kerja.
Coba lakukan kegiatan yang membuat Anda lupa waktu dan merasa bahagia saat melakukannya, misalnya menulis, memancing, membaca buku, mewarnai, dan menonton film atau drama Korea.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Tantang Diri Sendiri dan Bersikap Positif
4. Tantang diri sendiri
Menetapkan tujuan dan tantangan bagi diri Anda sendiri, baik di tempat kerja maupun di luar, seperti belajar bahasa atau olahraga baru, dapat membantu membangun rasa percaya diri. Hal ini dapat membantu Anda mengatasi stres.
Cobalah untuk lakukan kegiatan yang membuat Anda lupa waktu dan merasa bahagia saat melakukannya. Jika merasa sulit memilih aktivitas yang menyenangkan, Anda bisa mencoba hal baru yang belum pernah dicoba namun tetap disesuaikan dengan minat dan kemampuan
Cara ini juga dapat membuat Anda ingin melakukan banyak hal dan menjadi aktif.
5. Hindari kebiasaan yang tidak sehat
Jangan mengalihkan stres ke alkohol, merokok dan kafein sebagai cara Anda untuk mengatasinya. Semua itu mungkin memberikan bantuan sementara, tetapi dalam jangka panjang tentu tidak akan menyelesaikan masalah Anda.
6. Cobalah untuk bersikap positif
Energi dan pikiran yang positif dapat menjauhkan dari rasa stres yang berlebihan. Berpikir positif tidak hanya membuat stres berkurang, tetapi bisa meningkatkan prestasi. Memikirkan dan mengucapkan hal yang positif dapat membuat tubuh dan otak merespon dengan sifat baik.
Carilah hal-hal positif dalam hidup dan hal-hal yang membuat Anda bersyukur. Coba tuliskan 3 hal yang berjalan dengan baik atau yang Anda syukuri.
Advertisement
Faktor-Faktor yang Dapat Menimbulkan Stres
![Memiliki Trauma dengan Hubungan Masa Lalu](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/zv1nYOqM2WAlI7WC3liOKocJ480=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3644073/original/006480000_1637826705-pexels-photo-6382485.jpeg)
Ada sejumlah faktor yang dapat menimbulkan stres, menurut informasi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI). Faktor-faktor yang dimaksud, antara lain:
- Keluarga yang tidak harmonis
- Peristiwa yang membuat trauma
- Mempunyai penyakit dalam jangka lama (kronis)
- Kesenjangan ekonomi
- Lingkungan yang tidak aman, seperti tinggal di area konflik
- Beban pekerjaan
- Kejadian buruk seperti perceraian dan PHK
Dampak Stres Terhadap Tubuh
Sebenarnya, stres tidak selalu berdampak buruk pada hidup Anda. Tanpa adanya stres, Anda tidak memiliki kekhawatiran untuk melakukan hal ini dan itu.
Sayangnya, tidak semua orang tahu cara mengelola stres dengan baik. Akibatnya, kondisi tersebut dapat menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan.
Dampak kesehatan yang dialami meliputi:
- Gangguan pencernaan
- Gangguan pada kulit dan rambut
- Sakit kepala
- Gangguan menstruasi
- Gangguan mental, cemas, depresi, dan lain-lain
- Gangguan tidur
- Penyakit kardiovaskuler
Apa Definisi Stres?
Stres adalah perubahan reaksi tubuh ketika menghadapi ancaman, tekanan atau situasi yang baru. Stres sendiri dapat berbentuk bermacam-macam tergantung dan ciri-ciri individu yang bersangkutan. Stres tidak selalu diartikan sebagai sesuatu yang negatif.
Dalam kondisi tertentu, stres bisa memberikan manfaat seperti mendorong Anda untuk menyelesaikan tugas lebih cepat sebelum tenggang waktu. Namun bila dibiarkan berlarut-larut, tingkat stres yang tinggi dan berkelanjutan bisa mengganggu kehidupan sehari-hari.
Stres yang berkepanjangan bisa memicu munculnya gangguan kesehatan.
Ketika stres, tubuh melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang membuat kerja jantung lebih cepat. Hormon tersebut bisa membuat kita merasa mudah lelah. Selain itu, daya tahan tubuh seseorang yang sedang stres akan menurun.
Stres yang berkepanjangan bisa berdampak pada kesehatan fisik dan mental. Bila cara menghilangkan stres di atas tidak efektif untuk mengatasi stres yang Anda alami atau justru kian memburuk hingga menunjukkan gejala gangguan mental tertentu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater, ya.
![Infografis Ayo Jaga Diri dan Kelola Stres Saat Pandemi Covid-19. (/Niman)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/JZkIJYWbAi1tc4B3buQlnfS3Q10=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3523665/original/035320300_1627456504-Infografis_jaga_diri_dan_kelola_stres_saat_pandemi_covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
4 Manfaat Hadirnya Keluarga dan Teman untuk Jaga Kesehatan Mental dan Fisik Seseorang
Jangan Abaikan Jika Tubuh Terasa Lemas, Ini 4 Kemungkinan Penyebabnya
5 Cara Suasana Hati Pengaruhi Kondisi Kulit, Mood yang Baik Jadi Kunci Kulit Sehat
Tantang Diri Sendiri dan Bersikap Positif
Faktor-Faktor yang Dapat Menimbulkan Stres
Dampak Stres Terhadap Tubuh
Apa Definisi Stres?
Stres
Hilangkan Stres
penghilang stres
Me Time
review
Rekomendasi
Jangan Abaikan Jika Tubuh Terasa Lemas, Ini 4 Kemungkinan Penyebabnya
5 Cara Suasana Hati Pengaruhi Kondisi Kulit, Mood yang Baik Jadi Kunci Kulit Sehat
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
Tingkat Stres Harian Pekerja di Indonesia Paling Rendah di Asia Tenggara, Ini Datanya
4 Manfaat Merajut untuk Kesehatan Mental dan Kognitif, Bantu Lebih Tenang dan Bahagia
Masuk Masa Pensiun, Begini Cara Menikmatinya dengan Indah
Anda Mudah Marah dan Sakit? Kemungkinan Anda Stres, Kenali Cirinya
Apa Benar Stres Bisa Picu Jerawat? Ini Penjelasan Pakar
4 Tanda Tubuh Butuh Istirahat, Beri Jeda Sebentar biar Enggak Stres Berkepanjangan
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
PBNU Minta Ada Tindakan Tegas Terhadap Bandar Besar Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Pilkada 2024
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Santun dan Sederhana, Dukungan pada Eman Suherman Maju Cabup Disebut Terus Datang
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
TOPIK POPULER
Populer
Anak Baru Belajar Berjalan? Pastikan Ganti Popok Secara Berkala agar Tak Pengaruhi Perkembangan Motorik
Penggunaan Minyak Esensial untuk Merawat Rambut Rontok
Waspada Hipertensi Bisa Picu Pecahnya Aneurisma Otak, Begini Penjelasan Dokter
5 Tips untuk Memulai Suka Makan Sayur, Bisa dari Sayuran yang Manis
Kepala BKKBN Harap Setiap Pasangan Lahirkan Satu Anak Perempuan, Warganet: Ada Cara Memastikan yang Lahir Cewek?
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
7 dari 10 Ibu Alami Mom Shaming, Mayoritas Pelaku adalah Keluarga Inti
Perubahan Gaya Hidup untuk Mengurangi Rambut Rontok
Pola Makan yang Seimbang untuk Kesehatan Rambut
Profil Singkat Atlet Bulu Tangkis China Zhang Zhi Jie yang Meninggal Dunia di Jogja
Euro 2024
Dapatkan Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Slovenia, Sesaat Lagi Tanding
Hasil Euro 2024: Susah Payah Tekuk Belgia, Gol Bunuh Diri Jan Vertonghen Antar Prancis ke Perempat Final
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Dapatkan Link Live Streaming Babak 16 Besar Euro 2024 Prancis vs Belgia, Tayang Sesaat Lagi
Link Live Streaming 16 Besar Euro 2024 Portugal vs Slovenia, Selasa 2 Juli Pukul 02.00 WIB
Berita Terkini
Jadwal Puasa Sunnah Juli 2024: Puasa Muharram Tasu’a-Asyura, Ayyamul Bidh hingga Senin Kamis
Dapatkan Link Live Streaming Euro 2024 Portugal vs Slovenia, Sesaat Lagi Tanding
Polisi Tangkap 3 Tersangka Distribusi Ilegal Tayangan Nex Parabola, Terancam Hukuman 9 Tahun Penjara
Suami di Tangerang Tega Bakar Istri, Ini Alasannya
Fakta Unik Reog Ponorogo, Warisan Budaya Asal Jawa Timur
Mengenal Loki Patera Danau Lava di Bulan Jupiter
Hasil Euro 2024: Susah Payah Tekuk Belgia, Gol Bunuh Diri Jan Vertonghen Antar Prancis ke Perempat Final
Gus Baha Membalik Doa, Demi Sholat Menjaga Ekonomi
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Lagu Ours to Keep Mewarnai TikTok dengan Narasi Menyentuh Hati, Buah Kolaborasi Kakak Beradik Kendis dan Adis
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
APBN Jatim Surplus Rp49,4 Triliun per Mei 2024, Ini Penyebabnya
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi