, Jakarta - Rasa haus yang muncul ketika cuaca panas atau usai beraktivitas berat bisa jadi tanda tubuh memerlukan asupan cairan. Ketika cuaca panas, tubuh rentan mengalami dehidrasi, kondisi ketika seseorang kehilangan lebih banyak cairan dalam tubuh ketimbang yang mereka terima.
Dikutip dari laman promkes.kemkes.go.id, tubuh sangat bergantung pada asupan cairan agar bisa berfungsi secara optimal. Bukan hanya untuk menghilangkan rasa haus, cairan dalam tubuh juga berfungsi sebagai pengatur suhu, pembentuk sel, pelarut, media transportasi, media eliminasi toksin, pelumas, dan bantalan.
Baca Juga
Tanpa disadari, dehidrasi ringan sering kita alami dalam keseharian. Kondisi tersebut umumnya dapat ditangani dengan meminum segelas air dingin dan mengonsumsi beberapa potong buah yang mengandung banyak cairan. Dehidrasi ringan belum digolongkan sebagai masalah kesehatan serius.
Advertisement
Dehidrasi bisa dialami oleh semua usia. Tidak hanya orang dewasa, anak-anak dan bayi juga bisa mengalami dehidrasi.
4 Gejala Dehidrasi
Gejala dehidrasi dapat bervariasi, tergantung pada tingkat keparahannya. Hal ini kerap membuat banyak orang tidak menyadari jika tengah mengalami dehidrasi.
Penting untuk menghindari bahaya dehidrasi yang berisiko merusak fungsi ginjal, meningkatkan risiko terkena batu ginjal, hingga kerusakan otot.
Berikut empat gejala dehidrasi yang harus diwaspadai, diantaranya adalah:
- Pusing
- Kelelahan/kurang energi
- Intensitas buang air kecil menjadi jarang
- Merasa kering pada daerah mulut, bibir, dan mata
Suhu Panas masih melanda Indonesia terutama yang berada di bagian Selatan Khatulistiwa. Suh panas mencapai ingga 39 derajat celcius. Masyarakat diimbau waspada dan banyak mengkonsumsi air agar terhindar dari dehidrasi.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kebutuhan Cairan Tubuh Tiap Kelompok Usia
![ilustrasi dehidrasi penyebab pusing/pexels](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/j_gRx4mzPZO_e69OHDGiHTEvR2c=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3125365/original/096939800_1589260618-woman-staring-on-glass-bottle-1844155.jpg)
Berdasarkan buku Pedoman Gizi Seimbang 2014, kebutuhan asupan cairan harian berbeda-beda pada umur masing-masing individu.
Pada rentang usia 0-12 tahun, tubuh memerlukan cairan sebanyak 1800mL. Sedangkan pada usia 13-15 tahun jumlah cairan yang dibutuhkan meningkat sebanyak 200mL. Kemudian pada usia 16-18 tahun, tubuh membutuhkan 2100mL, sedangkan pada rentang usia 19-50 tahun tubuh memerlukan cairan minimal 2300mL.
Meski demikian, kebutuhan cairan akan menyusut ketika manusia menginjak umur 65-80 tahun. Pada usia ini, individu cukup dengan 1600 mL cairan per hari. Tambah menyusut lagi menjadi 1500 mL saat usia berada di atas 80 tahun.
Berbeda pula kebutuhan cairan pada wanita hamil. Bagi wanita hamil, kebutuhan cairan tubuh dilihat saat ia berada pada trimester 1-3. Di sini cairan yang ia butuhkan bertambah—menyesuaikan dengan kebutuhan sesuai usianya—sebanyak 300mL.
Lalu, bagi ibu menyusui pada 6 bulan pertama asupan cairan ditambah sebanyak 800mL. Sementara pada ibu menyusui 6 bulan berikutnya cukup menambah cairan sebanyak 650mL.
Jika takaran-takaran di atas sangat membingungkan, ahli gizi, dr. Diana Sunardi, M.Gizi menyarankan solusi yang lebih mudah, yakni: minum 8-11 gelas air setiap harinya.
Advertisement
Kelompok Orang yang Rentan Mengalami Dehidrasi
![ilustrasi infused water penghilang dehidrasi saat buka puasa/pexels](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/aDpd7X4OuOB2CU2FXFSZ5XM48_Y=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3122745/original/065533000_1588929994-sliced-lemon-fruit-in-glass-picher-1320998.jpg)
Dikutip dari laman promkes.kemkes.go.id, kelompok orang yang rentan mengalami dehirasi adalah bayi, anak-anak, orang tua, individu dengan riwayat penyakit kronis, serta individu dengan aktivitas kerja berat.
Kelompok bayi dan anak-anak rentan terserang dehidrasi karena belum mampu menyampaikan secara verbal jika mereka merasa haus.
Sedangkan pada orang tua, risiko dehidrasi menjadi besar karena cadangan cairan dalam tubuh semakin sedikit seiring bertambahnya usia. Kondisi ini akan semakin parah dengan adanya masalah mobilitas yang membatasi kemampuan mendapat asupan cairan bagi tubuh.
Terkini Lainnya
Tips Mudah Cegah Diare dengan 5 Cara Ini, Cekidot!
Ningning Aespa Absen di K-Wave Concert Inkigayo, Harus Istirahat Usai Kelelahan dan Dehidrasi
7 Cara Meningkatkan Tekanan Darah Rendah Lewat Pola Makan
4 Gejala Dehidrasi
Kebutuhan Cairan Tubuh Tiap Kelompok Usia
Kelompok Orang yang Rentan Mengalami Dehidrasi
Dehidrasi
cuaca panas
Gejala Dehidrasi
Tanda Dehidrasi
Bahaya Dehidrasi
Rekomendasi
Ningning Aespa Absen di K-Wave Concert Inkigayo, Harus Istirahat Usai Kelelahan dan Dehidrasi
7 Cara Meningkatkan Tekanan Darah Rendah Lewat Pola Makan
Jangan Diabaikan, Kenali 5 Tanda Tidak Biasa Jika Anda Mengalami Dehidrasi
Kepanasan, 83 Monyet di Meksiko Mati dan Jatuh dari Pohon Seperti Apel
Sarwendah Sebut 2 Faktor yang Bikin Ruben Onsu Ambruk di Majalengka
6 Potret Sarwendah Jenguk Ruben Onsu di RS, Ungkap Penyebab Sang Suami Ambruk
Sarwendah Ungkap Penyebab Ruben Onsu Ambruk Lalu Dilarikan ke RS, Dehidrasi serta Kelelahan
1 Jemaah Haji Kloter Batam Alami Penurunan Kesadaran, Dokter Anjurkan Jangan Takut Minum
Jemaah Haji Jarang Berkeringat dan Buang Air Kecil Selama di Arab Saudi, KKHI: Waspada Gejala Dehidrasi
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Judi Online Berdampak Buruk bagi Keluarga, Bisa Menghancurkan Moral Lintas Generasi
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
TOPIK POPULER
Populer
3 Pilar Penting untuk Dukung Tumbuh Kembang Generasi Alfa
Ransomware Bisa Serang Data Kesehatan, Bagaimana Cara Mencegahnya?
Tarot Cinta: Fokus pada Niat Baik
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Penggunaan Minyak Esensial untuk Merawat Rambut Rontok
Makanan Pencetus Migrain, Camilan Kesukaan Banyak Orang Masuk Daftar
Waspada Hipertensi Bisa Picu Pecahnya Aneurisma Otak, Begini Penjelasan Dokter
Profil Singkat Atlet Bulu Tangkis China Zhang Zhi Jie yang Meninggal Dunia di Jogja
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Berita Terkini
Jerman Pindahkan Dana USD 150 Juta ke Aset Kripto
DPR Segera Panggil Menag Yaqut Terkait Carut-Marut Pelaksanaan Haji 2024
Kisah Bahagia Lima Bersaudara Asal Tuban Berangkat Haji Bersama, Didaftarkan Orangtua Sejak 2011
Jokowi: Polri Harus Adaptif dan Tidak Tebang Pilih dalam Penegakan Hukum
Wisatawan Tenggelam di Pantai Rio by The Beach, Kadis Pariwisata Lampung Selatan: Pengelola Pantai Lalai
Mengenal Aksi Red Hat Hacker: Ungkap Motivasi Peretas Topi Merah
6 Hoaks Terkini, Simak Biar Tak Terpengaruh
PDN Diserang Hacker, Anak Buah Bahlil Pastikan Layanan Izin Tetap Aman
Profil Singkat Atlet Bulu Tangkis China Zhang Zhi Jie yang Meninggal Dunia di Jogja
Fuji Akhirnya Bersuara Setelah Dijuluki Aura Maghrib, Marah saat Keponakannya Ikut Diseret
11 Alternatif Olahan Daging yang Tidak Membosankan, Kekinian dan Mudah Dibuat
Kena PHP PSG, Manchester United Langsung Temukan Alternatif Suksesor Casemiro dari Klub Prancis Lain
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Harga dan Spesifikasi Mobil Suzuki Kecil Ignis Terbaru 2024, Kendaraan Perkotaan Terbaik