, Jakarta - Metabolisme berperan penting dalam pembakaran lemak. Metabolisme juga membantu fungsi tubuh seperti bernapas, sirkulasi darah, mengontrol suhu tubuh, dan mencerna makanan.
"Bahkan ketika Anda tidur, tubuh membutuhkan energi untuk beberapa hal seperti bernapas dan memperbaiki kerusakan sel," ujar direktur medis dari Mayo Clinic Healthy Living Program Donald Hensrud, MD kepada Health.
Baca Juga
Sebuah meta-analisis 2014 yang diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise menunjukkan bahwa jumlah kalori yang dibutuhkan untuk melakukan fungsi-fungsi dasar tersebut disebut laju metabolisme istirahat (RMR), dan ini dapat memengaruhi berapa banyak energi yang Anda miliki setiap harinya.
Advertisement
Meski setiap orang ingin memiliki metabolisme yang baik, ada satu hal yang perlu diingat, yaitu Anda tidak dapat mengendalikan metabolisme sepenuhnya. Terdapat beberapa faktor yang memengaruhi metabolisme Anda, seperti tipe tubuh, jenis kelamin, dan usia.
Kendati demikian, ada, loh, kebiasaan-kebiasaan sehat yang bisa dilakukan guna meningkatkan metabolisme, di antaranya adalah:
1. Konsumsi Banyak Protein
Tubuh membutuhkan lebih banyak waktu untuk memecah protein ketimbang lemak atau karbohidrat, yang membuat Anda kenyang lebih lama. Protein juga dapat meningkatkan metabolisme berkat proses yang disebut thermogenesis, di mana tubuh menggunakan sekitar 10 persen dari asupan kalori untuk pencernaan.
Cara cepat untuk mendapatkan lebih banyak protein yaitu dengan menambahkan whey ke smoothie.
"Whey protein meningkatkan pembakaran kalori dan pemanfaatan lemak, membantu tubuh mempertahankan otot, dan memberi sinyal ke otak untuk merasa kenyang," kata seorang profesor di departemen Ilmu Kesehatan dan Olahraga di Skidmore College, Paul Arciero, kepada Health.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Lakukan Interval Training
![Menjaga Kekuatan Tulang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/3nW8T52GVSV7dn4MncwcRNG0T54=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3411962/original/002130500_1616741025-woman-1822459_1920__1_.jpg)
Interval training bagus untuk meningkatkan metabolisme. Dikutip dari SehatQ, interval training merujuk pada aktivitas olahraga yang dilakukan secara intens dalam waktu yang singkat, misalnya 30 detik, kemudian dipadukan dengan olahraga yang sama dalam durasi yang lebih panjang dengan intensitas yang lebih rendah, seperti tiga sampai empat menit.
Sebagai contoh, jika Anda berlari, berenang, atau bersepeda, tingkatkan intensitas kecepatan Anda selama interval 30 detik sebelum kembali ke kecepatan normal setelahnya.
Ini dapat membantu Anda mengambil lebih banyak oksigen dan membuat mitokondria—pembangkit tenaga sel—bekerja lebih keras untuk membakar energi, tutur Mark Hyman, MD, spesialis kedokteran integratif dan fungsional dan penulis Ultrametabolism: The Simple Plan for Automatic Weight Loss kepada Health.
Dengan melakukan interval training, Anda akan mendapatkan hasil yang baik meski dalam waktu yang lebih singkat.
3. Menyesap Secangkir Kopi
Bukan berarti Anda wajib melakukannya meski tidak suka, hanya saja, jika Anda sudah terbiasa minum kopi, lanjutkanlah kebiasaan tersebut.
Kafein mempercepat sistem saraf pusat yang dapat meningkatkan metabolisme Anda. "Asalkan cangkir Anda tidak sarat dengan krim dan sirup, kopi bisa menjadi cara yang bagus untuk memberi energi serta beberapa antioksidan," ujar ahli diet Amy Goodson, RD kepada Health.
Advertisement
4. Hindari Lemak Trans
![Junk Food dan Makanan Berlemak](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/AIZiBf219Fr3u9rouXiea_0hVC8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3209348/original/069545800_1597399337-pexels-engin-akyurt-2271107.jpg)
Lemak trans tidak hanya buruk bagi jantung, tetapi juga dapat memperlambat kemampuan tubuh untuk membakar lemak.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengatakan bahwa lemak trans dapat memberikan efek negatif pada bagaimana tubuh memetabolisme makronutrien penting yang dibutuhkan, seperti lipid dalam darah serta asam lemak.
Konsumsi lemak trans dapat menyebabkan resistensi insulin dan peradangan, dan keduanya dapat mengacaukan metabolisme Anda, ucap Hyman. Adapun makanan yang tinggi lemak trans, antara lain keripik, berbagai jenis kue yang dipanggang, serta makanan yang digoreng.
5. Cukup Tidur
Penelitian menunjukkan bahwa tidur penting dalam kaitannya dengan metabolisme.
Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Lipid Research menemukan bahwa setelah beberapa hari kurang tidur, peserta studi merasa kurang kenyang setelah makan dan memetabolisme lemak dalam makanan mereka secara berbeda.
Tidur tidak meningkatkan metabolisme, tetapi ini dapat mencegah berat badan naik. Adapun waktu tidur orang dewasa yang direkomendasikan adalah tujh jam setiap malamnya, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
6. Pertahankan Asupan Kalori
![Sumber Protein](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/_iFwb_-Z3yoFSiMeOY_2OJmz4vY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2412043/original/007126600_1542626848-HL__1_.jpg)
Jika Anda memotong jumlah kalori yang konsumsi, metabolisme akan berpikir bahwa tubuh kekurangan makanan yang menyebabkannya bekerja lebih lambat demi menghemat energi. Ini juga termasuk menghentikan pembakaran lemak, kata Hyman.
Menurut penelitian tahun 2021 yang dipublikasikan dalam International Journal of Obesity, untuk menjaga metabolisme agar tidak melambat saat mencoba menurunkan berat badan, pastikan Anda memiliki cukup kalori untuk setidaknya menyamai RMR Anda.
7. Olahraga Teratur
Setelah berolahraga, terdapat fenomena unik yang dikenal sebagai konsumsi oksigen pasca olahraga berlebih (EPOC), yaitu saat tubuh butuh beberapa waktu untuk pulih dari latihan yang intens sebelum kembali ke tingkat metabolisme istirahat sebelumnya.
Selama periode ini, tubuh membakar lebih banyak kalori daripada biasanya, bahkan setelah Anda selesai berolahraga. Kondisi ini dapat bertahan hingga satu jam setelah berolahraga.
Selain itu, resistance training atau latihan kekuatan juga penting untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan metabolisme.
(Adelina Wahyu Martanti)
![Infografis Tips Pilih Masker Medis Asli dan Aman Cegah Covid-19. (/Niman)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/2b7bAFH4CXxnf3qqr5ChOc7QmNI=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3605080/original/049279000_1634474653-Infografis_Tips_Pilih_Masker_Medis_Asli_dan_Aman_Cegah_Covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Penampilan Terbaru Rosé BLACKPINK Dinilai Terlalu Kurus, Banyak Penggemar Khawatirkan Kesehatannya
Lakukan 15 Kebiasaan Ini untuk Tingkatkan Metabolisme dan Turunkan Berat Badan
Ahli Beberkan Fakta Mengejutkan Soal Cheat Day di Hari Diet pada Berat Badan
1. Konsumsi Banyak Protein
2. Lakukan Interval Training
3. Menyesap Secangkir Kopi
4. Hindari Lemak Trans
5. Cukup Tidur
6. Pertahankan Asupan Kalori
7. Olahraga Teratur
Metabolisme
Meningkatkan Metabolisme
manajemen berat badan
Pola Hidup Sehat
Rekomendasi
Lakukan 15 Kebiasaan Ini untuk Tingkatkan Metabolisme dan Turunkan Berat Badan
Ahli Beberkan Fakta Mengejutkan Soal Cheat Day di Hari Diet pada Berat Badan
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
Populer
Liburan Sekolah Banyak Anak Jalani Sunat, Adakah Usia Terbaik untuk Khitan?
Adakah Hubungan Antara Kualitas Tidur dan Kesehatan Rambut? Ini Jawabannya
Solusi atau Fiksi, Apakah Katarak Bisa Sembuh dengan Obat Tetes?
5 Cara Mudah Bersosialisasi Buat Pemilik Kepribadian Introvert, Anti Baper dan Minder
Latihan dan Olahraga untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah ke Kulit Kepala
Sandy Kristian Viral! Peserta Clash of Champions yang Juga Fanboy Kpop Jenius Peraih IPK 5.0
Konsumsi Bawang Putih Bisa Turunkan Kolesterol, Bagaimana Caranya?
Daun Salam: Pahlawan Tak Terduga dalam Perang Melawan Kolesterol, Begini Cara Merebusnya
Asupan Serat Harian RI Masih Minim, Minuman Fiber Bisa Jadi Solusi dan Bantu Kenyang Lebih Lama
Migrain Rentan Terjadi di Usia 20-30an, Dokter Sebut Tidak Dapat Disembuhkan
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Rabu 3 Juli Pukul 02.00 WIB: Siapa Lolos ke 8 Besar?
Berita Terkini
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Interaksi Paula Verhoeven dan Baim Wong di Acara Wisuda Kiano Jadi Sorotan
Korupsi Dana APBK Rp394 Juta, Mantan Kepala Kampung di Way Kanan Ditangkap Polisi
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
5 Komet Paling Terang hingga Saat Ini
2 Kawah Danau Kelimutu Mendadak Berubah Warna, Ada Apa?
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Rabu 3 Juli 2024
PKB Lirik Sandiaga Uno Maju Pilkada Jawa Barat 2024
Warung Dekat Markas Polisi di Bone Bolango Bebas Jualan Miras, Ada Beking Oknum?
Korban Tewas Insiden Terinjak-injak di Acara Keagamaan India Bertambah Jadi 116 Orang
Sarana Air Besi PNM untuk Warga Ngeco Bantul
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Benarkah Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Menentang Aqidah Asy'ariyah? Ini Kata Buya Yahya
Usai Masjidil Haram, Jemaah Haji Sakit Kini Difasilitasi Ziarah ke Nabawi
Mirip 'University War', Simak 5 Fakta Menarik Clash Of Champions