, Jakarta Bayangkan sebuah dunia di mana Anda tidak perlu menyiksa diri di gym selama berjam-jam atau melakukan diet yang membuat Anda harus mengurangi makanan harian untuk melihat angka timbangan berat badan yang aman.
Bayangkan sebuah dunia di mana Anda tidak perlu merasa bersalah setiap kali Anda menikmati makanan lezat favorit Anda.
Baca Juga
Ini bukan hanya fantasi, tetapi ini adalah kenyataan yang bisa dicapai ketika Anda mengaktifkan metabolisme, sebuah kekuatan super dalam tubuh Anda.
Advertisement
Di dalam setiap sel tubuh Anda, terjadi sebuah proses biokimia yang dapat diibaratkan sebagai sebuah api yang menggerakkan jiwa dan raga Anda.
Kekuatan hidup yang misterius dan penuh energi ini bisa membuat perbedaan antara memiliki tubuh yang ramping dan kuat sesuai impian, atau justru harus berjuang melewati hari-hari dengan beban yang tidak diinginkan.
Untuk mengeluarkan potensi penuh dari metabolisme, Anda membutuhkan saran yang solid dan didukung secara ilmiah, bukan tren diet sesaat.
Kabar baiknya, kebiasaan di bawah ini lebih mudah untuk dilakukan dan lebih baik untuk mendapatkan capaian berat badan Anda.
Anda dapat meningkatkan metabolisme dan memulai perjalanan menuju hidup yang lebih sehat dan lebih berenergi.
Setiap kebiasaan berikut ini dirancang untuk mengoptimalkan pembakaran energi dan memaksimalkan laju metabolisme Anda, mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak yang lebih efisien.
Jadi, simaklah penjelasan di bawah ini dan bersiaplah untuk pengalaman transformatif yang lebih mudah untuk dilakukan dibanding dengan diet yang menyiksa dan olahraga biasa, melansir dari Best Life, Rabu (08/05/2024).
Memiliki tubuh proporsional adalah dambaan banyak orang. Oleh karenanya tak ada salahnya memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Sarapan setiap hari
![Ilustrasi sarapan, makan pagi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/IKrs2csDosuDwNNE2uCxiXf2x7A=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4634400/original/079626900_1698994548-beautiful-young-man-woman-having-breakfast_1_.jpg)
Mulailah hari Anda dengan sarapan yang kaya nutrisi untuk menyalakan metabolisme Anda.
Sertakan makanan yang mengandung protein baik seperti telur dan daging tanpa lemak, yang penting untuk membangun otot dan membakar lemak.
Ritual pagi yang sederhana ini menentukan langkah untuk makan sehat dan energi yang berkelanjutan.
Makanan super mudah dan sehat di rumah dirancang untuk menjaga pembakaran lemak Anda sepanjang hari.
Advertisement
2. Tetap terhidrasi
![Ilustrasi Minum Air Putih (sumber: freepik)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/5iA1iAv2gscWuVj-OkNA0KuQu5c=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4233961/original/034943600_1669027243-breakfast-cute-girl-table.jpg)
Minumlah air putih sepanjang hari, dimulai dari pagi hari di saat Anda bangun tidur.
Hidrasi sangat penting untuk menjaga tingkat metabolisme yang tinggi.
Cobalah untuk menambahkan irisan lemon ke dalam air Anda untuk menambah rasa dan manfaat metabolisme yang lebih kuat.
Memaksimalkan asupan harian Anda dari sumber daya yang paling sederhana dan berlimpah di planet ini yaitu air, jadi jangan lupa minumlah!
3. Menambahkan protein di setiap makanan Anda
![Sumber Protein](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/eC-Les0-7gRMHGgCiHzZ9_x2z8k=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4801952/original/046325300_1713171606-IMG_2016.jpeg)
Fokuslah untuk memasukkan sumber protein yang baik dalam setiap makanan untuk membantu mempertahankan massa otot dan meningkatkan rasa kenyang lebih lama, yang dapat mencegah makan berlebihan.
Makanan berprotein tinggi juga membutuhkan lebih banyak energi untuk pencernaan, sehingga dapat meningkatkan metabolisme Anda lebih baik.
Super protein seperti telur, salmon, dan daging sapi tanpa lemak adalah pilihan yang ideal.
Advertisement
4. Mengonsumsi karbohidrat di malam hari
![ilustrasi mengonsumsi karbohidrat/pexels](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Wngh3pYDsLBzRx5ppwlFvlownnE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3124938/original/025559500_1589201346-cooked-rice-on-ceramic-bowl-1320917.jpg)
Simpan sebagian besar asupan karbohidrat Anda untuk makan malam.
Strategi ini dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mengatur kadar insulin dan dapat berkontribusi pada penurunan lemak yang lebih besar, terutama di sekitar bagian tengah tubuh Anda.
5. Cobalah untuk membuat makanan Anda terasa pedas
![Makanan Pedas](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/94P5MACCx8oEMG-MPgkUsUFMmBM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2517910/original/002221800_1544183011-Pedas_1.jpg)
Menambahkan rempah-rempah seperti cabai rawit ke dalam makanan Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda.
Zat kapsaisin dalam cabai telah terbukti meningkatkan pengeluaran energi dan meningkatkan pembakaran lemak. Jadikan makanan Anda pedas dan lezat!
Advertisement
6. Bergeraklah lebih banyak sepanjang hari
![Ilustrasi jalan kaki di pagi hari](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/DXQ9w7HPk4XKr0zY7PWZ3Gaz3MI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3927726/original/063483500_1644324081-kate-joie-a8zRxmKSnJ4-unsplash_1_.jpg)
Lakukanlah aktivitas sederhana seperti berjalan kaki atau naik tangga daripada lift.
Bergerak secara teratur sepanjang hari akan membuat metabolisme Anda tetap aktif dan membantu membakar kalori.
Lakukan juga olahraga kekuatan (seperti angkat beban) untuk pemeliharaan dan pertumbuhan otot.
7. Berdirilah lebih banyak dan lebih lama
![Ilustrasi olahraga, stretching](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/deLg81jOa8xUjBtNlycmmmYINxg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3248055/original/063636600_1600939844-sport-4127336_1280.jpg)
Kurangi lamanya Anda duduk dengan mengganti posisi duduk dengan berdiri menggunakan meja berdiri atau sering-seringlah berdiri dan melakukan peregangan.
Kebiasaan ini dapat membantu menangkal efek kesehatan negatif dari duduk terlalu lama.
Advertisement
8. Mendapatkan kualitas tidur yang baik
![Ilustrasi mimpi, tidur](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/sqKIi6mio2KaqUaQ8z19iGPxueo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4801885/original/036397800_1713168934-30229.jpg)
Usahakan untuk tidur selama 7-9 jam per malam.
Tidur sangat penting untuk mengatur metabolisme Anda dan membantu tubuh Anda memperbaiki diri.
Tidur nyenyak lebih dari sekadar istirahat, tetapi juga tentang mengoptimalkan penyegaran tubuh Anda.
9. Mengelola stress secara efektif
![Meningkatkan Daya Tahan Tubuh](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/dwWin38KVyBXFDBV5cw8AS0faF8=/0x192:1880x1251/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3339771/original/085161800_1609745425-pexels-photo-4498220.jpeg)
Stres kronis dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang memengaruhi metabolisme Anda.
Teknik seperti meditasi, yoga, atau bahkan latihan pernapasan sederhana dapat membantu mengelola stres. Stres merupakan salah satu pembunuh metabolisme yang paling mematikan.
Advertisement
10. Kurangi asupan gula
![Gula Pasir](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/QNhroKTKnPH890re6k3xm4QBBmE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1498507/original/004796000_1486368738-Gula7.jpg)
Sebisa mungkin Anda menghindari minuman manis dan makanan dengan kandungan gula yang tinggi.
Kelebihan gula dapat menyebabkan penambahan berat badan dan memperlambat metabolisme Anda. Karbohidrat olahan dan sirup jagung fruktosa tinggi dapat sangat merugikan bagi tubuh Anda.
11. Makanlah lebih banyak serat
![resep sayur sop wortel kentang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9VqVcPhvjSw2WGA9PYhD6qxBOx8=/252x0:2394x2857/640x853/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4041539/original/058568900_1654242213-chicken-soup-with-vegetables.jpg)
Makanan berserat tinggi seperti sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat melancarkan pencernaan Anda dan memberikan pasokan energi yang stabil.
Karbohidrat super yang kaya serat seperti oatmeal, gandum utuh, dan quinoa sangat baik untuk menurunkan berat badan.
Advertisement
12. Menggunakan piring yang lebih kecil dari yang biasanya
![Piring Kecil](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/yH3hR64sXSkmhA5zmGeh2ufXk8Y=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4763468/original/051327600_1709700006-IMG_1505.jpeg)
Makan dengan piring yang lebih kecil dapat membantu mengontrol ukuran porsi dan mengurangi asupan kalori tanpa merasa kekurangan.
Strategi ini merupakan cara mudah untuk mengatur asupan makanan dan mendukung metabolisme yang sehat.
13. Meminum teh hijau secara rutin
![ilustrasi teh hijau penghilang dehidrasi saat puasa/pexels](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/kxvtIM6CPovE_reFMns4zuWYcMY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3122743/original/062412700_1588929992-person-pouring-liquid-into-brown-ceramic-cup-814264__1_.jpg)
Memimum teh hijau dapat meningkatkan metabolisme Anda karena kombinasi kafein dan katekin yang dapat membantu memecah lemak dalam tubuh Anda.
Cobalah ramuan ajaib dari teh ini untuk mendapatkan efek meningkatkan metabolisme secara signifikan.
Advertisement
14. Memasak makanan dengan minyak kelapa
![Minyak Kelapa](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/VR-r-qD6yfitoJhkhJO_aweXDfs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1554644/original/086274300_1491196981-Minyak-Kelapa6.jpg)
Ganti lemak goreng dengan minyak kelapa, yang mengandung trigliserida rantai menengah (TRM) yang dikenal untuk meningkatkan pengeluaran energi dan membantu mengurangi lemak tubuh.
Lemak baik seperti alpukat, selai kacang, dan minyak zaitun juga dapat meningkatkan metabolisme.
15. Ubah rutinitas olahraga Anda secara teratur
![Ilustrasi olahraga kardio](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/JpDU4ShmE63g7yXctDx34bYoXAM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4103648/original/083149600_1658979625-19305.jpg)
Memvariasikan rutinitas latihan Anda dapat mencegah tubuh Anda beradaptasi dengan latihan yang sama, yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan.
Lakukan latihan yang bervariasi untuk menjaga metabolisme Anda tetap aktif.
![Infografis Kiat Makan Sehat Kala Lebaran](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/fPPKhbJQxRgbXniy5Rj4RIGU0IU=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/713987/original/Infografis-Kiat-Makan-Sehat-Kala-Lebaran.jpg)
Terkini Lainnya
Penampilan Terbaru Rosé BLACKPINK Dinilai Terlalu Kurus, Banyak Penggemar Khawatirkan Kesehatannya
Ahli Beberkan Fakta Mengejutkan Soal Cheat Day di Hari Diet pada Berat Badan
1. Sarapan setiap hari
2. Tetap terhidrasi
3. Menambahkan protein di setiap makanan Anda
4. Mengonsumsi karbohidrat di malam hari
5. Cobalah untuk membuat makanan Anda terasa pedas
6. Bergeraklah lebih banyak sepanjang hari
7. Berdirilah lebih banyak dan lebih lama
8. Mendapatkan kualitas tidur yang baik
9. Mengelola stress secara efektif
10. Kurangi asupan gula
11. Makanlah lebih banyak serat
12. Menggunakan piring yang lebih kecil dari yang biasanya
13. Meminum teh hijau secara rutin
14. Memasak makanan dengan minyak kelapa
15. Ubah rutinitas olahraga Anda secara teratur
Metabolisme
Berat Badan
sehat
Pembakar Lemak
Rekomendasi
Ahli Beberkan Fakta Mengejutkan Soal Cheat Day di Hari Diet pada Berat Badan
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
5 Zodiak yang Terlalu Terburu-Buru Menyatakan Cintanya, Ada Kamu?
Kenali Sleep Latency, Waktu yang Dibutuhkan Seseorang untuk Tertidur Lelap
3 Cara Ini Bantu Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Mana yang Paling Gampang?
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
Jangan Terpengaruh, Ini 5 Cara Menghadapi Rekan Kerja yang Cemburu
Ciptakan Lingkungan Kerja Inklusif, Multi Bintang Indonesia Adakan Program Women in Sales
Profil Nico Williams, Pemain Timnas Spanyol yang Bersinar di Euro 2024
Perlu Dicoba, 5 Makanan yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Rabu 3 Juli Pukul 02.00 WIB: Siapa Lolos ke 8 Besar?
Berita Terkini
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Interaksi Paula Verhoeven dan Baim Wong di Acara Wisuda Kiano Jadi Sorotan
Korupsi Dana APBK Rp394 Juta, Mantan Kepala Kampung di Way Kanan Ditangkap Polisi
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
5 Komet Paling Terang hingga Saat Ini
2 Kawah Danau Kelimutu Mendadak Berubah Warna, Ada Apa?
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Rabu 3 Juli 2024
PKB Lirik Sandiaga Uno Maju Pilkada Jawa Barat 2024
Warung Dekat Markas Polisi di Bone Bolango Bebas Jualan Miras, Ada Beking Oknum?
Korban Tewas Insiden Terinjak-injak di Acara Keagamaan India Bertambah Jadi 116 Orang
Sarana Air Besi PNM untuk Warga Ngeco Bantul
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Benarkah Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Menentang Aqidah Asy'ariyah? Ini Kata Buya Yahya
Usai Masjidil Haram, Jemaah Haji Sakit Kini Difasilitasi Ziarah ke Nabawi
Mirip 'University War', Simak 5 Fakta Menarik Clash Of Champions