, Jakarta - Sulit untuk tidur nyenyak selama delapan jam, terutama jika Anda terbangun di tengah malam dengan baju basah karena keringat.
Mungkin Anda bertanya-tanya, mengapa saya sering berkeringat saat tidur? Perlu diingat bahwa berkeringat normal berbeda dengan keringat malam.
Berkeringat sedikit saat tidur biasanya disebabkan oleh masalah yang tidak berbahaya dan mudah diperbaiki, seperti kondisi lingkungan.
Advertisement
Misalnya suhu kamar tidur atau tidur dengan selimut yang tebal, serta penggunaan alkohol saat larut malam. Hal ini disampaikan oleh pendiri The Sleep Doctor, Michael J. Breus dikutip dari Women’s Health pada Selasa 16 Mei 2023.
Banyak kemungkinan lainnya yang bisa jadi merupakan alasan Anda berkeringat saat tidur. Apa saja?
Kamar Terlalu Panas
Menurut ahli tidur dan penulis buku The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How To Fix It, W. Christopher Winter, jika suhunya tidak antara 60 hingga 70 derajat Fahrenheit atau sekitar 21 deraja Celcius kemungkinan besar itu terlalu panas.
Kain yang tidak bisa 'bernapas' juga bisa membuat Anda berkeringat di malam hari saat tidur. Lebih baik menggunakan piyama dan seprai yang terbuat dari katun yang bisa 'bernapas'.
Merasa panas juga dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tidur.
Ketika Anda mulai terlelap, suhu tubuh seharusnya turun satu hingga dua derajat di bawah suhu normal. Hal ini sulit terjadi di dalam kamar yang hangat.
Masalah sulit tidur yang membuat anda jadi insomnia bisa diatasi dengan cara sederhana berikut ini.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kemungkinan Hiperhidrosis, Salah Satu Gejalanya Berkeringat Saat Tidur
Hiperhidrosis terjadi ketika seseorang mengeluarkan lebih banyak keringat dari yang seharusnya (termasuk saat tidur), menurut American Academy of Dermatology (AAD).
Satu perbedaan besar antara hiperhidrosis dan keringat normal adalah hiperhidrosis biasanya mempengaruhi bagian-bagian tubuh tertentu seperti telapak tangan, kaki, ketiak, dan kepala.
Namun, perlu diingat bahwa ini adalah keringat yang berlebihan.
AAD menggambarkan hiperhidrosis sebagai keringat berlebihan yang mengganggu aktivitas sehari-hari, seperti membuka pegangan pintu atau menggunakan komputer, pada mereka yang mengalaminya.
Jika Anda mengira memiliki hiperhidrosis, sebaiknya bicarakan dengan dokter kulit Anda.
Mereka dapat meresepkan deodoran khusus atau metode perawatan lainnya, seperti suntikan botox untuk menghambat kelenjar keringat.
Advertisement
Berkeringat Saat Tidur Bisa Jadi Tanda Alami Mimpi Buruk
![Berikut 7 Alasan Seseorang Bisa Berkeringat Saat Tidur. Kondisi Tersebut Bisa Jadi Gejala Hiperhidrosis (Photo by Shane on Unsplash)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/0NynzI6nWGzHoz61siSLoIP9ysA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4270771/original/006874600_1671786497-shane-hfvFunLkFgg-unsplash.jpg)
Ini mungkin penjelasan yang paling mudah dimengerti untuk permasalahan berkeringat saat tidur.
Menurut profesor kedokteran paru-paru dan tidur di Icahn School of Medicine, Neomi Shah, apa pun yang menyebabkan reaksi simpatis (juga dikenal sebagai respons bertarung atau melarikan diri) dapat menyebabkan keringat.
Jika Anda sering mengalami mimpi buruk yang terus-menerus, sebaiknya temui dokter Anda untuk mencari tahu penyebabnya.
Konsumsi Makanan Pedas Sebelum Tidur
Konsumsi makanan pedas atau makanan yang menyebabkan produksi asam berlebihan dalam perut bisa membuat refluks asam menjadi lebih parah.
Salah satu gejala refluks asam yang umum adalah keringat malam. Sebuah penelitian pada tahun 2020 menyebutkan bahwa keringat malam bisa menjadi tanda adanya sensasi terbakar akibat refluks asam.
"Hentikan konsumsi makanan dua jam sebelum tidur, dan minuman satu jam sebelum tidur, kecuali dokter Anda memberi instruksi sebaliknya," Breus memberi saran.
Tubuh Alami Perubahan Hormon, Sering Dikaitkan dengan Menopause
![Berikut 7 Alasan Seseorang Bisa Berkeringat Saat Tidur. Kondisi Tersebut Bisa Jadi Gejala Hiperhidrosis (Gambar oleh 영훈 박 dari Pixabay)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/4wcwndLke1TupRh9Ep34g8Pa02c=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3793756/original/094584400_1640255259-break-g84e29111b_640.jpg)
Salah satu penyebab umum keringat malam pada wanita adalah perubahan kadar hormon estrogen.
"Menopause sering kali berkaitan dengan hot flash. Jadi, tidak jarang pasien melaporkan berkeringat bahkan saat tidur," kata Shah.
Namun, keringat malam juga bisa terjadi pada waktu lain dalam sehari. Jika Anda sedang hamil atau sedang menstruasi, fluktuasi hormon juga dapat menyebabkan keringat malam.
Olahraga Dekat dengan Waktu Tidur
Menurut spesialis kedokteran tidur dan ahli tidur, Peter Polos, berolahraga dekat dengan waktu tidur bisa membuat tubuh mengalami peningkatan tingkat metabolisme.
Hal ini bisa membuat Anda merasa lebih panas di malam hari, terutama jika Anda adalah tipe orang yang mudah berkeringat saat tidur.
"Coba lakukan olahraga sekitar dua jam sebelum Anda berencana tidur," ujar Polos.
Advertisement
Anda Merasa Cemas Bisa Menyebabkan Berkeringat Saat Tidur
![Berikut 7 Alasan Seseorang Bisa Berkeringat Saat Tidur. Kondisi Tersebut Bisa Jadi Gejala Hiperhidrosis (Photo by Bermix Studio on Unsplash)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/RzpWMc1VMlIrLRK9ayoYCdUZ4Ts=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4342615/original/073374800_1677668912-bermix-studio-JEKKbyufIwI-unsplash.jpg)
Stres dapat mengganggu tidur dan menyebabkan keringat berlebihan.
Dokter bariatric dengan spesialisasi dalam nutrisi dan metabolisme, Caroline Cederquist, mengatakan "Peningkatan keringat bisa menjadi gejala fisik dari kecemasan, yang disebabkan oleh respons bertarung atau melarikan diri yang teraktivasi.".
Hormon stres juga membuat tubuh menghasilkan energi lebih banyak dan keringat keluar untuk menurunkan suhu tubuh.
Jika Anda merasa gelisah atau tegang sebelum tidur, conalah untuk kurangi stres dengan bermeditasi sebelum tidur.
Mengurangi penggunaan layar dan menyisihkan waktu sekitar 30 menit untuk bersantai sebelum tidur juga dapat membantu kurangi rasa gelisah.
![Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/PCBFnfFTidShtn4bfK501bo_nFI=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3320309/original/092578800_1607581582-Infografis_manfaat_tidur_cukup_cegah_covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Kamar Terlalu Panas
Kemungkinan Hiperhidrosis, Salah Satu Gejalanya Berkeringat Saat Tidur
Berkeringat Saat Tidur Bisa Jadi Tanda Alami Mimpi Buruk
Konsumsi Makanan Pedas Sebelum Tidur
Tubuh Alami Perubahan Hormon, Sering Dikaitkan dengan Menopause
Olahraga Dekat dengan Waktu Tidur
Anda Merasa Cemas Bisa Menyebabkan Berkeringat Saat Tidur
Hiperhidrosis
tidur
berkeringat
Berkeringat di Malam Hari
Berkeringat Saat Tidur
Berkeringat Berlebihan
Hiperhidrosis Adalah
Gejala Hiperhidrosis
Euro 2024
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Terkesan Penampilannya di Euro 2024, Real Madrid Ingin Datangkan Rekan Setim Jude Bellingham
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3 Berita Bola: Timnas Belanda Lolos ke Perempat Final Euro 2024, Ronald Koeman Malah Menyesal
Swiss Percaya Diri Jinakkan Tim Tiga Singa Inggris
Infografis Jadwal Euro 2024 dan Copa America 2024 Fase Final: Perempat Final, Semifinal, Final
Copa America 2024
Copa America 2024 Argentina Vs Ekuador: Tim Tanggo Didukung Rekor Apik
Infografis Jadwal Euro 2024 dan Copa America 2024 Fase Final: Perempat Final, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Lewat Relawan Rindu, Milenial Indramayu Punya Wadah Sampaikan Aspirasi Jelang Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Bacagub NTB Lalu Muhamad Iqbal Bertemu Kaesang
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
TOPIK POPULER
Populer
Keberhasilan Klungkung Turunkan Angka Stunting dari 19,4 Persen Jadi 4,9 Persen Patut Ditiru
Liburan Bareng Si Kecil di KidZania Jakarta Pakai BRI Dapat Diskon hingga 30%!
Faktor Lingkungan yang Mempengaruhi Kesehatan Rambut
Pandji Pragiwaksono Buka Suara, Marshel Widianto Ngga Pantes Jadi Wakil Wali Kota
Hepatitis pada Anak Tidak Selalu Ditandai dengan Mata Kuning, Kenali Gejala Lain
Begini Ciri-ciri Kepribadian Anak Berdasarkan Urutan Kelahiran, Kamu Nomor Berapa?
Ransomware Terus Berkembang, Ahli Keamanan Siber Jelaskan Cara Perkuat Ekosistem Digital
Gejala Disleksia pada Orang Dewasa, Salah Satunya Sulit Mengingat Singkatan
Lee Yoo Young K-Drama List, Aktris yang Umumkan Pernikahan dan Segera Jadi Ibu
Soal Pendidikan Dokter Spesialis Berbasis RS, Komisi IX DPR RI: Perlu Payung Hukum yang Lebih Jelas
Ketua KPU
Ketua DPR Sayangkan Sikap Amoral Hasyim Asy'ari, Proses Seleksi Komisioner KPU Perlu Evaluasi
Harta Kekayaan Ketua KPU Hasyim Asy'ari, Dipecat Usai Kasus Tindak Asusila Terbongkar
DKPP Pecat Hasyim Asy'ari, KPU Diminta Berbenah untuk Pilkada 2024
Ketua KPU Hasyim Asy'ari Harus Rela Lepas Gaji Segini Usai Dipecat Gara-Gara Tindak Asusila
Diberhentikan DKPP Karena Kasus Asusila, Hasyim Asy'ari: Terima Kasih Telah Membebaskan Saya dari Tugas Berat KPU
Berita Terkini
Daftar Lokasi Bedah Rumah Kementerian PUPR di Papua Barat Daya
Resep Bumbu Oseng Kambing Pedas Gurih, Lezat dan Bikin Ketagihan
Ketua DPR Sayangkan Sikap Amoral Hasyim Asy'ari, Proses Seleksi Komisioner KPU Perlu Evaluasi
Jadi Tuan Rumah Shell Eco-marathon Asia-Pacific and the Middle East 2024, Indonesia Jadi Peserta Terbanyak
Pemeran Drakor Dare To Love Me, Lee Yoo Young Umumkan Pernikahan dan Kehamilan Anak Pertama
Mochammad Afifuddin Ditunjuk Jadi Plt Ketua KPU RI Usai Hasyim Asy'ari Dipecat
Copa America 2024 Argentina Vs Ekuador: Tim Tanggo Didukung Rekor Apik
Letnan Jenderal Jennie Carignan Jadi Wanita Pertama Pimpin Militer Kanada, Ibu 4 Anak
Gapasdap: Pelabuhan Ketapang Banyuwangi Butuh 10 Dermaga Cegah Kemacetan
10 Cara Ampuh Mengatasi Overthinking, Bantu Hentikan Kebiasaan Berpikir Berlebihan
Klinik Hoaks Diluncurkan, Upaya Pemkot Probolinggo Bantu Warga Hindari Informasi Palsu di Media Sosial
Usai Periksa Mantan Pj Wali Kota, Polisi Terus Gali Bukti SPPD Fiktif di DPRD Riau
Poco Boyong Flagship Poco F6 ke Indonesia, Harga Mulai Rp 4,8 Jutaan