, Jakarta - Setiap orang pasti memiliki memori pahit yang ingin dilupakan. Baik itu perasaan sakit hati saat ditinggalkan kekasih, maupun rasa malu karena melakukan suatu kesalahan, rasanya ingin sekali menghapus kenangan tersebut.
Untuk dapat melakukannya, Anda harus memahami fungsi dasar memori.
Fungsi dasar memori terdiri dari pengkodean (encoding), penyimpanan (storing), dan pengeluaran kembali (retrieving). Encoding adalah proses mempelajari informasi. Kemudian, otak menyimpan informasi, baik dalam memori jangka pendek atau memori jangka panjang.
Advertisement
Sementara ingatan jangka pendek tidak bertahan lama di otak, beberapa diteruskan ke memori jangka panjang, di mana terdapat ruang tak terbatas. Retrieving adalah proses mengingat memori.
Menurut situs Verywell Mind, apa yang dilihat dan didengar dapat memicu otak untuk mengingat memori jangka panjang, bahkan jika Anda tidak mau.
Sementara seseorang cenderung melupakan informasi membosankan, otak biasanya menyimpan informasi yang melekat pada emosi yang kuat.
Sebagai contoh, serangkaian penelitian menemukan bahwa partisipan lebih cenderung mengingat informasi yang terkait dengan emosi negatif atau positif lebih baik daripada mengingat informasi netral.
Ahli saraf bersertifikat dewan Shaheen Lakhan, MD, PhD, FAAN menjelaskan bahwa cara melupakan kenangan berkaitan dengan cara memproses emosi yang melekat pada memori.
Meskipun tidak mungkin untuk menghapus kenangan yang tidak diinginkan dari Anda, Anda dapat menggunakan strategi seperti mengidentifikasi memori, memproses emosi, serta mencari tahu pemicu memori untuk mencegah kenangan mengganggu hidup Anda.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Tips untuk Memudarkan Memori
![Takut Akan Membuat Keputusan yang Salah](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/vPrGNvQ-IOMH8wNZ_nY30LmkwjA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4276172/original/007946600_1672300559-young-woman-dealing-with-anxiety.jpg)
Terdapat langkah-langkah yang dapat diambil untuk mengurangi dampak emosional memori dan membuatnya tidak terlalu mengganggu. Perlu diingat bahwa butuh waktu dan latihan untuk memudarkan ingatan. Jadi, jangan berkecil hati jika itu tidak terjadi secepat yang diinginkan.
1. Identifikasi Memori
Meski terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi jika ingin melupakan sesuatu, ada baiknya untuk mengingatnya terlebih dahulu—apa yang dilihat, didengar dan dirasakan terhadap memori tersebut.
2. Proses Emosi
Alih-alih mencoba menghindari perasaan tidak diinginkan yang melekat pada ingatan, biarkan diri Anda merasakannya. Anda juga dapat berkonsultasi dengan terapis untuk mempelajari cara mengatasi emosi sulit dengan sehat.
3. Cari Tahu Pemicu
Perhatikan pemicu yang menyebabkan ingatan Anda kembali. Misalnya, setiap kali Anda melihat jenis mobil yang dikendarai mantan, otak Anda membuka kembali memori saat hubungan putus. Atau, bau sup ayam mungkin mengingatkan Anda pada ibu Anda, dan membuat Anda ingin segera mengunjunginya.
Advertisement
4. Ganti Memori
![sembunyi takut](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/tRTuJ-LYVdlzGZFAL_dNt0KIH2s=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4088156/original/093293000_1657734529-pexels-pixabay-247314.jpg)
Dr. Lakhan mengatakan, "Lebih baik mengganti perhatian kita dengan alternatif yang sehat daripada mencoba secara aktif menekan ingatan itu."
Misalnya, ketika Anda melihat jenis mobil yang dikendarai mantan, coba pikirkan saat Anda berkendara ke pantai dengan mobil itu alih-alih berfokus pada momen putus. Pada akhirnya, otak akan terlatih untuk mengganti memori yang tidak diinginkan dengan yang baru.
5. Terapkan Gaya Hidup Sehat
Stres dan kurang tidur dapat memicu ingatan yang tidak diinginkan. Oleh karena itu, pastikan Anda cukup tidur, mengonsumsi makanan bergizi, dan berolahraga.
Pertahankan gaya hidup sehat yang akan meningkatkan kesehatan mental dan emosional Anda. Melatih mindfulness juga dapat membantu.
Kelola Memori
![Ilustrasi merenung, berpikir](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/IvbP8DCytw8FodEccsjTim4UeFc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3968567/original/049700700_1647747742-leon-biss-FjAD28N8-IQ-unsplash_Fotor.jpg)
Selain menerapkan langkah-langkah ini, Anda juga dapat belajar mengelola memori yag tidak diinginkan tersebut agar tidak mengganggu aktivitas. Hal-hal yang dapat dilakukan yaitu:
1. Relaksasi
Teknik relaksasi dapat menjadi taktik efektif lain yang dapat membantu mengurangi dampak negatif memori. Teknik ini mencakup pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, meditasi, dan guided imagery.
Melakukan hal ini secara bertahap juga dapat membantu Anda mempelajari cara-cara baru untuk menenangkan diri dalam menanggapi ingatan tersebut.
2. Praktik Mindfulness
Coba praktikkan mindfulness ketika memori datang kembali. Mindfulness membuat Anda fokus pada saat ini tanpa mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan.
Alih-alih membiarkan diri Anda asyik dengan ingatan, cobalah fokus pada sesuatu di saat sekarang seperti pemandangan atau bau. Ini dapat mengalihkan fokus dari ingatan tidak menyenangkan dan meminimalkan efek yang dirasakan.
3. Berlatih Menerima Diri Sendiri
Perfeksionisme dapat membuat kenangan tampak lebih menyedihkan. Jika Anda ingin selalu terlihat sempurna, memori akan kesalahan masa lalu dapat menghambat Anda.
Jika ingatan berpusat pada kesalahan yang dibuat, cobalah membuat kesalahan dan melakukan hal-hal yang salah dengan sengaja. Dengan demikian, kenangan tentang situasi tersebut akan terasa berbeda.
Katakan pada diri sendiri bahwa Anda layak diterima sekarang, pada saat ini, tanpa perlu menunggu di masa depan ketika Anda telah menjadi orang yang "sempurna". Mempraktikkan penerimaan diri (self-acceptance) dapat membantu menumpulkan dampak dari ingatan buruk tersebut.
(Adelina Wahyu Martanti)
![Infografis 5 Tips Tidur Malam Berkualitas di Masa Pandemi Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/IP9f4VIvikMsENOs6VMsxbTq6o4=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3647097/original/081829900_1638161875-Infografis_IG_5_Tips_Tidur_Malam_Berkualitas_di_Masa_Pandemi_Covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Tips untuk Memudarkan Memori
4. Ganti Memori
Kelola Memori
Memori
Lupa
melupakan kenangan
Otak
kenangan.
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
MKD DPR Sebut Hanya 2 Anggota Dewan yang Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
Populer
Makan Telur dan Kuningnya Bisa Bantu Turunkan Risiko Alzheimer, Ini Alasannya
Waspada ISPA, Ini 5 Fakta Mengejutkan tentang Polusi Udara di Dalam Rumah
Daun Salam: Pahlawan Tak Terduga dalam Perang Melawan Kolesterol, Begini Cara Merebusnya
Orang di Atas 50 Tahun yang Kesepian Kronis Berisiko Lebih Tinggi Terkena Stroke
Liburan Sekolah Banyak Anak Jalani Sunat, Adakah Usia Terbaik untuk Khitan?
Latihan dan Olahraga untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah ke Kulit Kepala
Cara Menyimpan Nomor Ponsel Orang yang Ditaksir Bisa Tunjukkan Potensi Hubungan
Migrain Rentan Terjadi di Usia 20-30an, Dokter Sebut Tidak Dapat Disembuhkan
Konsumsi Bawang Putih Bisa Turunkan Kolesterol, Bagaimana Caranya?
Efek Samping Obat-obatan Terhadap Pertumbuhan Rambut
Asupan Serat Harian RI Masih Minim, Minuman Fiber Bisa Jadi Solusi dan Bantu Kenyang Lebih Lama
Frisian Flag Indonesia Resmikan Pabrik Baru di Cikarang, Terapkan Teknologi Ramah Lingkunan
Solusi atau Fiksi, Apakah Katarak Bisa Sembuh dengan Obat Tetes?
8 Masalah Organ Reproduksi yang Wajib Diwaspadai, Segera Cek dan Jangan Tunggu Sakit!
Adakah Hubungan Antara Kualitas Tidur dan Kesehatan Rambut? Ini Jawabannya
5 Cara Mudah Bersosialisasi Buat Pemilik Kepribadian Introvert, Anti Baper dan Minder
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Rabu 3 Juli Pukul 02.00 WIB: Siapa Lolos ke 8 Besar?
Berita Terkini
PKB Lirik Sandiaga Uno Maju Pilkada Jawa Barat 2024
Warung Dekat Markas Polisi di Bone Bolango Bebas Jualan Miras, Ada Beking Oknum?
Korban Tewas Insiden Terinjak-injak di Acara Keagamaan India Bertambah Jadi 116 Orang
Sarana Air Besi PNM untuk Warga Ngeco Bantul
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Benarkah Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Menentang Aqidah Asy'ariyah? Ini Kata Buya Yahya
Usai Masjidil Haram, Jemaah Haji Sakit Kini Difasilitasi Ziarah ke Nabawi
Mirip 'University War', Simak 5 Fakta Menarik Clash Of Champions
7 Fenomena Astronomi Juli 2024, Ada 2 Hujan Meteor
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Pingwen Handcraft, Kisah Sukses Usaha Rajut Ramah Lingkungan