, Jakarta - Olahraga menjadi salah satu kebutuhan dalam menjaga kondisi tubuh. Meski berada di ruangan yang sempit, kita masih tetap bisa melakukan beragam gerakan, lho!
"Jika hanya memiliki space terbatas, tetap bisa melakukan latihan kekuatan atau strength training. Enggak perlu banyak peralatan, kamu hanya butuh sepasang dumbbell," kata Praktisi Kalistenik, Teuku Aufra Maretto kepada Health melalui aplikasi pesan singkat pada Jumat, 6 Agustus 2021.
Baca Juga
Aufra mengungkapkan bahwa terdapat banyak gerakan strength training yang bisa dilakukan dengan berat tubuh sendiri. Misalnya, push up, squat, lunges, crunch, dan lain sebagainya.
Advertisement
Anda juga bisa mencoba gerakan-gerakan olahraga kardio sederhana seperti jumping jack dan high knee di ruang terbatas. Sedangkan dengan bantuan dumbbell, gerakan shoulder press, romanian deadlift, bent-over row, lateral raise, dan juga chest press bisa dijadikan pilihan.
"Pastikan kamu melakukan gerakan dengan intensitas yang sesuai dengan level kebugaranmu. Kalau baru sanggup angkat beban 3 kg, jangan memaksakan diri menggunakan beban yang lebih berat," Aufra mengingatkan.
Simak juga video berikut
Segudang manfaat yang bisa kamu peroleh dari melakukan push up.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Tak Kalah Efektif
Menurut pria yang juga pelatih kebugaran di Fitness Embassy Jakarta, ragam olahraga yang dapat dilakukan pada ruangan sempit atau indoor tak kalah efektifnya dengan olahraga yang dilakukan outdoor. Bahkan, keduanya tidak memiliki perbedaan yang terlalu signifikan.
"Selama latihannya terprogram sesuai dengan tujuan yang ingin dicapai, baik olahraga dalam ruangan maupun di luar ruangan, akan sama efektifnya," katanya.
Olahraga di dalam ruangan juga dinilai aman apabila masih memiliki ventilasi yang baik. Pemilihan waktu antara pagi, siang, ataupun sore tetap fleksibel.
Advertisement
Sesuaikan frekuensi dengan kemampuan
Frekuensi olahraga yang bisa dilakukan dalam ruangan juga harus disesuaikan dengan ketersediaan waktu masing-masing orang. Sebagai panduan umum, pemula bisa melakukan latihan dua sampai tiga kali dalam seminggu.
Sedangkan, bagi yang sudah berpengalaman bisa mencoba tiga sampai empat kali dalam seminggu. Durasi olahraga yang dilakukan bisa berkisar dari 30-90 menit per sesinya.
"Selalu ingat untuk start easy. Jangan terlalu ambisius di awal, nanti takutnya malah nggak bertahan lama," Aufra mengingatkan.
Infografis
![Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/zG07M8j8HMabY9uKjGBecshjMT0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3265944/original/055020000_1602568654-Infografis_OLAHRAGA_BENTENG_KEDUA_CEGAH_COVID-19.jpg)
Terkini Lainnya
Gen Z Mulai Pinggirkan Urusan Entertainment, Sadar Pentingnya Membentuk Tubuh dengan Pilates
Keren, Indonesia Raih Lima Medali di Turnamen BRICS GAMES 2024 Rusia
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
Simak juga video berikut
Tak Kalah Efektif
Sesuaikan frekuensi dengan kemampuan
Infografis
Olahraga
home workout
Strength Training
Olahraga Kekuatan
Olahraga Beban
Rekomendasi
Keren, Indonesia Raih Lima Medali di Turnamen BRICS GAMES 2024 Rusia
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
Setelah Olahraga Jangan Lupa Makan, Ini 5 Makanan Sehat yang Disarankan Ahli Gizi
Jakarta International Marathon 2024 Berjalan Sukses, Le Minerale Sebagai Official Mineral Water Dukung Kebutuhan 15 Ribu Pelari
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Studi Ungkap Olahraga Sore Hari Lebih Efektif Turunkan Gula Darah, Ini Penjelasannya
Hiatus 2 Tahun, Idol Star Athletics Championships Bakal Kembali Digelar Agustus 2024
Indonesia Belajar dari Penyelenggara Lari Marathon Dunia agar Sukses Gelar JAKIM 2024
Hari Yoga Internasional: Kedubes India Ajak Masyarakat Bangun Fisik dan Mental Kuat Bersama
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
PBNU Minta Ada Tindakan Tegas Terhadap Bandar Besar Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Pilkada 2024
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Santun dan Sederhana, Dukungan pada Eman Suherman Maju Cabup Disebut Terus Datang
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
TOPIK POPULER
Populer
Penggunaan Minyak Esensial untuk Merawat Rambut Rontok
5 Tips untuk Memulai Suka Makan Sayur, Bisa dari Sayuran yang Manis
Ransomware Bisa Serang Data Kesehatan, Bagaimana Cara Mencegahnya?
Kepala BKKBN Harap Setiap Pasangan Lahirkan Satu Anak Perempuan, Warganet: Ada Cara Memastikan yang Lahir Cewek?
3 Pilar Penting untuk Dukung Tumbuh Kembang Generasi Alfa
Jangan Anggap Sepele, Aneurisma Otak Bisa Ditandai dengan Gejala Kelopak Mata Jatuh Sebelah
7 dari 10 Ibu Alami Mom Shaming, Mayoritas Pelaku adalah Keluarga Inti
Perubahan Gaya Hidup untuk Mengurangi Rambut Rontok
Ikatan Batin Antara Ibu dan Anak Pengaruhi Tumbuh Kembang, Khususnya pada 1.000 Hari Pertama Bayi
Profil Singkat Atlet Bulu Tangkis China Zhang Zhi Jie yang Meninggal Dunia di Jogja
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Susah Payah Tekuk Belgia, Gol Bunuh Diri Jan Vertonghen Antar Prancis ke Perempat Final
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Dapatkan Link Live Streaming Babak 16 Besar Euro 2024 Prancis vs Belgia, Tayang Sesaat Lagi
Link Live Streaming 16 Besar Euro 2024 Portugal vs Slovenia, Selasa 2 Juli Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Prancis vs Belgia di Babak 16 Besar, Senin 1 Juli Pukul 23.00 WIB
Berita Terkini
Suami di Tangerang Tega Bakar Istri, Ini Alasannya
Fakta Unik Reog Ponorogo, Warisan Budaya Asal Jawa Timur
Mengenal Loki Patera Danau Lava di Bulan Jupiter
Hasil Euro 2024: Susah Payah Tekuk Belgia, Gol Bunuh Diri Jan Vertonghen Antar Prancis ke Perempat Final
Gus Baha Membalik Doa, Demi Sholat Menjaga Ekonomi
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Lagu Ours to Keep Mewarnai TikTok dengan Narasi Menyentuh Hati, Buah Kolaborasi Kakak Beradik Kendis dan Adis
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
APBN Jatim Surplus Rp49,4 Triliun per Mei 2024, Ini Penyebabnya
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
HEADLINE: Seribu Lebih Caleg Terpilih Belum Lapor Harta Kekayaan, KPK Siap Buka Data?
Polres Garut Tetapkan Tersangka Pelaku Mutilasi di Pinggir Jalan Garut Selatan