, Jakarta - Menurunkan berat badan tidak cukup hanya dengan mengatur pola makan dan melakukan olahraga jenis aerobik saja. Perlu juga latihan penguatan otot guna memercepat proses pembakaran lemak di tubuh.
Terutama untuk wanita, menurut dokter spesialis kedokteran olahraga, Sophia Hage, latihan penguatan otot pada wanita bermanfaat juga untuk mencegah tulang keropos atau osteoporsis.
Manfaat yang lain, untuk mengurangi terjadinya cedera dan mencegah nyeri sendi atau otot, meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh.
Advertisement
Baca Juga
Latihan menguatan otot juga baik untuk menyeimbangkan kadar gula darah, sehingga dapat mencegah diabetes.
"Pada yang sudah memiliki penyakit diabetes atau kencing manis, latihan kekuatan otot memudahkan pasien mengontrol gula darah sehinggga tidak tinggi," kata Sophia saat dihubungi Health pada Kamis, 20 Agustus 2020 ditulis Sabtu (22/8/2020).
Selain itu, latihan kekuatan otot dapat memerbaiki postur tubuh kaum Hawa, juga mendukung kesehatan mental serta membantu menurunkan risiko mengalami depresi.
Tak hanya itu, melakukan latihan kekuatan otot secara rutin, kata Sophia, dapat juga memerbaiki kualitas tidur.
"Dan, yang terakhir adalah memertahankan kesehatan dan kebugaran otot jantung," katanya.
Simak Video Berikut Ini
Wabah virus Corona membuat masyarakat saat ini lebih menjaga kesehatan dan kebersihan. Salah satunya Wapres Ma'ruf Amin yang melakukan olahraga untuk menjaga imunitasnya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Jenis-Jenis Latihan Kekuatan Otot yang Dapat Dilakukan
Jenis latihan kekuatan otot yang dapat wanita lakukan beragam. Namun, harus diingat, latihan kekuatan otot tetap harus dilakukan menyeluruh. Dari tubuh bagian atas (upper body) seperti lengan, bagu, dan dada.
Kemudian, tubuh bagian bawah atau lower body seperti paha, betis, dan bokong. Terakhir adalah core atau otot batang tubuh, seperti perut dan punggung.
Ada pun olahraga yang dilakukan di rumah guna melatih kekuatan otot sebagai berikut :
1. Push up untuk dada, lengan, bahu.
2. Dumbell press untuk otot dada.
3. Arm curl dengan dumbell untuk otot biseps atau lengan atas.
4. Elbow extension atau triceps dips untuk otot trisep.
5. Bent over row dengan dumbell untuk bahu dan punggung atas.
6. Squat untuk quadriceps dan otot bokong.
7. Calf raise untuk gastrocnemius dan soleus.
8. Seated knee extension untuk quadriceps.
9. Hamstring curls.
10. Lunges untuk quadriceps, hamstring, dan glutes.
"Masing-masing dilakukan sebanyak dua sampai tiga set dengan repetisi delapan sampai 12," katanya. Jangan lupa istirahat di antara set selama satu sampai dua menit.
Advertisement
Agar Hasil Lebih Maksimal
Latihan ini, kata Sophia, bukan untuk menurunkan berat badan tapi murni latihan kekuatan otot.
Sedangkan untuk menurunkan berat badan, paling efektif adalah kombinasi latihan kardio seperti renang, jalan kaki, bersepeda, atau senam, dan latihan kekuatan otot.
"Dan dianjurkan adalah HIIT (high intensity interval training/latihan interval intensitas tinggi)," katanya.
Terkini Lainnya
Tak Hanya Manusia, Hewan Peliharaan Pun Mengalami Kenaikan Berat Badan Selama Karantina Wilayah
Punya Tubuh Kekar, Enrique Dustin Angkat Beban Sejak Usia 13
Penyebab Otot Kekar Bisa Berubah Mengecil
Simak Video Berikut Ini
Jenis-Jenis Latihan Kekuatan Otot yang Dapat Dilakukan
Agar Hasil Lebih Maksimal
Otot
Latihan Kekuatan Otot
Berat Badan
Rekomendasi
Jadi Juri di Paris, Tubuh Kurus Rose BLACKPINK Bikin Penggemar Khawatir
Mitos atau Fakta? Wanita Lebih Gampang Gemuk daripada Pria, Simak Penjelasannya Secara Medis
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Makan Rp5 Ribu dan Bersepeda Tiap Hari, Berat Badan Pria yang Terapkan Frugal Living Turun 30 Kg
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
6 Rempah dan Herbal yang Bantu Hempaskan Lemak Tubuh, Kunyit Masuk Daftar
Ahok Ungkap Berat Badannya Turun 12 Kg dan Kondisi Kesehatannya Saat Ini
4 Jenis Makanan yang Bisa Bantu Turunkan Kadar Kolesterol dan Berat Badan
Rahasia Diet Prilly Latuconsina hingga Bablas Turun 10 Kg
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Judi Online
Polres Kota Dumai Razia Judi Online di Telepon Genggam Anggota, Hasilnya?
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Bacagub NTB Lalu Muhamad Iqbal Bertemu Kaesang
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
TOPIK POPULER
Populer
Jalan Kaki 10 Menit Habis Makan Siang Bikin Kurus, Begini Tips dan Triknya
Menkes Budi Ungkap Alasan Datangkan Dokter Asing: Demi Selamatkan Lebih Banyak Bayi
7 Tips agar Lebih Rutin Berolahraga, Termasuk Jangan Ngoyo di Awal
Hepatitis pada Anak Tidak Selalu Ditandai dengan Mata Kuning, Kenali Gejala Lain
Virus West Nile Serang Israel, 100 Orang Terinfeksi dan 5 Meninggal Dunia
Gejala Awal Hepatitis pada Anak Sering Disepelekan, Apa Saja?
Peneliti Jepang Temukan Obat Penyakit Ginjal untuk Kucing, Bisa Perpanjang Umur Anabul hingga 30 Tahun
Gejala Disleksia pada Orang Dewasa, Salah Satunya Sulit Mengingat Singkatan
Fenomena Remaja Jompo, Ketika Nyeri Sendi Menghantui Generasi Muda Kurang Aktif
Penggunaan Teknologi Terbaru dalam Perawatan Rambut Rontok
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Legenda Jerman Remehkan Skuad Spanyol di Euro 2024, Dianggap Tim Bau Kencur
Cristiano Ronaldo Mau Pensiun? Euro 2024 Jadi Laga Terakhir Membela Portugal
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Berita Terkini
David Beckham Balas Dendam Setelah Diabaikan Pangeran Harry Atas Permintaan Meghan Markle
5 Kapten Terbaik Manchester United: Pemimpin yang Menginspirasi di Old Trafford
Nenek 66 Tahun di Lampung Tengah Dianiaya Oknum Bidan, Ini Kronologinya
Apakah Bumi Bisa Hancur karena Ledakan Supernova?
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Kamis 4 Juli 2024
Fakta Jambret CFD: Pakai Kode Saat Beraksi hingga Minggat Usai Viral
Bidan di Lampung Tengah Diduga Aniaya Nenek Hingga Bersimbah Darah, Videonya Viral
Kisah Iblis Terbakar oleh Kekuatan Doa Syaikh Abdul Qadir Al-Jilani
Guru TK di Jambi Dituntut Kembalikan Uang Rp75 Juta ke Negara, Dede Yusuf Salahkan BKD
Polisi Tangkap Pengirim Narkoba Dalam Paket Ayam Jago Melalui Bandara Pekanbaru
Mengenal Planet Kerdil Ceres yang Diduga Dihuni Alien
Ayu Ting Ting Batal Nikah padahal Sudah Lamaran, Bagaimana Hukumnya dalam Islam?
Melacak Rekam Jejak Civitas Akademika Universitas Brawijaya Melalui Pameran QR Art
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini