, Jakarta - Jika Anda sering berjalan kaki, meskipun bukan joging maupun berlari, sebenarnya sudah termasuk olahraga untuk membakar lemak. Namun, mengapa badan tidak juga terlihat ramping?
Perlu Anda pahami bahwa konsep membakar lemak dan berjalan memiliki hubungan yang lebih rumit dari yang seharusnya. Konsep aktivitas olahraga untuk membakar lemak menjadi kacau oleh grafik yang menunjukkan bahwa kecepatan yang lebih lambat juga ditempatkan di zona pembakaran lemak.
Zona pembakaran lemak tidak berarti bahwa tubuh Anda membuang simpanan lemak yang terkumpul di sekitar organ atau pinggang Anda. Melainkan zona pembakaran lemak hanya mengacu pada jenis bahan bakar yang secara istimewa dibakar tubuh Anda pada intensitas latihan yang lebih rendah. Atau sederhananya, semakin intens latihannya, semakin tinggi proporsi karbohidrat sebagai bahan bakar (meskipun kemungkinan masih membakar beberapa lemak).
Advertisement
Jika gerakan yang Anda lakukan dengan kecepatan dan dan tenaga yang lebih rendah, tubuh Anda memang mengambil molekul lemak dan mengubahnya menjadi bahan bakar. Namun proses ini memakan waktu dan membutuhkan oksigen. Sementara jika kecepatan dan tenaga Anda meningkat, tubuh Anda membutuhkan bahan bakar lebih cepat. Maka dari itu tubuh meraih lemak dan karbohidrat (glikogen), yang lebih cepat terbakar.
Jadi, jika tujuan Anda untuk menghilangkan lemak perut di sekitar organ (yang dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti penyakit jantung), Anda masih bisa mencapainya dengan berjalan kaki. Singkatnya pembakaran lemak tidak sama dengan menghilangkan lemak tubuh, melainkan pembakaran kalori yang membantu Anda menurunkan lemak tubuh, jika itu yang Anda cari.
Selain itu, dengan bergerak, Anda membakar lebih banyak kalori daripada saat Anda hanya duduk atau berbaring. Jangan biarkan kompleks superioritas lari seseorang membujuk Anda berhenti berjalan untuk berolahraga. Olahraga jalan kaki dapat membakar kalori sebanyak olahraga lari, namun memang membutuhkan waktu lebih lama, karena Anda membakar lebih sedikit kalori per menit jika kecepatan Anda lebih lambat.
Intinya, memang benar bahwa jalan kaki bisa membakar lemak. Ini mungkin menjadi pilihan Anda karena selain lebih mudah, Anda tidak memerlukan pakaian khusus (kecuali Anda menginginkannya), tidak perlu membayar keanggotaan gym, tidak ada latihan ekstrem, Anda dapat melakukannya di mana saja, dan juga bermanfaat bagi pikiran Anda, terutama jika Anda melakukannya di luar ruangan.
Satu studi dari Stanford dan UCSF menemukan bahwa orang yang berjalan kaki selama 50 menit di lingkungan alami lebih kecil kemungkinannya memiliki kecemasan dibandingkan orang yang berjalan kaki di lingkungan perkotaan.
Menurut American Council on Exercise, seseorang dengan berat 160 pound membakar sekitar 15,1 kalori per menit saat berlari. Sedangkan seseorang dengan berat yang sama hanya membakar sekitar 8,7 kalori per menit dengan berjalan kaki.
Simak Video Berikut Ini:
Bocah 11 tahun bernama Romeo Cox dan ayahnya dari Italia bermaksud menemui sang nenek di London yang berjarak 2800 KM.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Banyak faktor
Jumlah kalori yang dibakar seseorang saat berjalan dan berlari bergantung pada beberapa faktor, termasuk berat badan, durasi latihan dan intensitas aktivitas. Berlari membakar lebih banyak kalori per menit daripada berjalan kaki. Namun, pejalan kaki masih bisa membakar kalori dalam jumlah yang sama dengan melakukannya lebih lama, dilansir dari medicalnewstoday.
Sementara iitu, dilansir dari Popsugar, profesor sekaligus direktur kedokteran fisik dan kedokteran olahraga di Stanford, Dr. Michael Fredericson mengatakan, "Berlari lebih baik, hanya karena Anda dapat melakukan lebih banyak latihan intensitas tinggi dengannya (dengan berlari). Itu benar-benar mengaktifkan sistem metabolisme Anda, dan akan membantu pembakaran kalori dan lemak."
Seorang ahli fisiologi olahraga dan penulis Metode Marathon, Tom Holland, MS, NSCA-CSCS menyetujui pendapat tersebut. Saat Anda berolahraga dengan intensitas yang lebih rendah seperti berjalan kaki, tubuh Anda akan membakar lebih banyak lemak sebagai persentase dari total kalori, jelasnya. Namun, "Anda membakar lebih banyak kalori total, serta lebih banyak kalori dari lemak, pada intensitas yang lebih tinggi. Semakin tinggi detak jantung Anda, semakin besar kebutuhan metabolisme dan semakin banyak energi yang akan Anda keluarkan," katanya.
Berlari juga lebih efisien, kata Dr. Fredericson. Jika jalan kaki adalah latihan pembakar lemak utama Anda, ia merekomendasikan melakukannya selama sekitar satu jam setiap hari. Anda bisa mencapai hasil serupa, katanya, dengan berlari hanya 20-30 menit, sarannya.
Advertisement
Infografis: Perjalanan Wabah dan Vaksinnya
![Infografis: Perjalanan Wabah dan Vaksinnya ( / Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/4QUxYcaMNjLsDpG7uo4gh5AJf6o=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3208427/original/080555600_1597330103-200812_Perjalanan_Wabah_dan_Vaksinnya.jpg)
Terkini Lainnya
Jalan Kaki 5.000 vs 10.000 Langkah, Mana Paling Ampuh untuk Bakar Lemak?
Simak Video Berikut Ini:
Banyak faktor
Infografis: Perjalanan Wabah dan Vaksinnya
Berjalan kaki
Berjalan Kaki Dapat Membakar Kalori
Bakar lemak
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Judi Online
MKD DPR Sebut Hanya 2 Anggota Dewan yang Terlibat Judi Online
PKS Minta Anggota DPRD DKI yang Terlibat Main Judi Online Dipecat
Kapolda Jatim: Kami Komitmen Berantas Judi Online
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
Pilkada 2024
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
Pilkada 2024, Perindo Serahkan 37 Rekomendasi ke Bakal Calon Kepala Daerah di Seluruh Indonesia
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Santun dan Sederhana, Dukungan pada Eman Suherman Maju Cabup Disebut Terus Datang
TOPIK POPULER
Populer
Profil Singkat Atlet Bulu Tangkis China Zhang Zhi Jie yang Meninggal Dunia di Jogja
Kepala BKKBN Harap Setiap Pasangan Lahirkan Satu Anak Perempuan, Warganet: Ada Cara Memastikan yang Lahir Cewek?
Konsumsi Bawang Putih Bisa Turunkan Kolesterol, Bagaimana Caranya?
Anak Baru Belajar Berjalan? Pastikan Ganti Popok Secara Berkala agar Tak Pengaruhi Perkembangan Motorik
Jangan Anggap Sepele, Aneurisma Otak Bisa Ditandai dengan Gejala Kelopak Mata Jatuh Sebelah
Penggunaan Minyak Esensial untuk Merawat Rambut Rontok
Pola Makan yang Seimbang untuk Kesehatan Rambut
7 dari 10 Ibu Alami Mom Shaming, Mayoritas Pelaku adalah Keluarga Inti
5 Tips untuk Memulai Suka Makan Sayur, Bisa dari Sayuran yang Manis
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Austria vs Turki: Mencari Sejarah Baru
Profil Nico Williams, Pemain Timnas Spanyol yang Bersinar di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Rumania vs Belanda: Pembuktian Ronald Koeman
Ekspresi Cristiano Ronaldo Saat Gagal Eksekusi Penalti
Dramatis, Gol Bunuh Diri Belgia Antar Prancis ke Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Link Pendaftaran Beasiswa Unggulan 2024, Catat Syarat dan Tanggalnya
DBD di Indonesia Mengganas, Vaksinasi Jadi Senjata Bagi Dunia Melawan Demam Berdarah Dengue
PMN Non Tunai Setara Rp 1,9 Triliun Mandek, Hutama Karya Kembali Minta Restu DPR
Bukan Pajak, Menkes Beber Penyebab Harga Obat di Indonesia Lebih Mahal Lima Kali Lipat dari Malaysia
Kebakaran Rumah Wartawan di Karo Usai Beritakan Kasus Judi, Oknum TNI Diduga Terlibat
Gunung Marapi Turun Status dari Siaga Jadi Waspada
Pabrik GAC Aion di Thailand Segera Beroperasi, Indonesia Kapan?
Jokowi Minta Harga Alkes dan Obat di Indonesia Bisa Murah Seperti Negara Tetangga
7 Rekomendasi Film dengan Vibe Seperti 'Bridgerton' yang Wajib Ditonton
330 Pengantin Ikuti Isbat Nikah Massal di Surabaya, Dikirab dari Balai Pemuda ke Taman Surya
Warga Korea Utara Mulai Wajib Kenakan Pin Kim Jong Un
Liburan Sekolah, Ini 5 Spot Street Food di Kota Bandung yang Patut Dicoba
Ular 'Jantan' Melahirkan 14 Bayi Tanpa Pembuahan, Kejadian Langka
3 Perangkat Pintar Samsung Ini Bisa Menjaga Udara Rumah Tetap Bersih meski Ada Anabul