, Jakarta - Kita semua tahu bahwa tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan. Namun, seiring waktu yang terus berjalan dan perkembangan teknologi yang semakin canggih, masih saja ada mitos seputar tidur yang berkembang di masyarakat.
Mungkin cukup familiar di telinga Anda mengenai larangan langsung tidur setelah makan. Banyak yang percaya kalau hal tersebut sebagai salah satu penyebab kegemukan.
Advertisement
Baca Juga
Berikut beberapa mitos dan fakta seputar tidur yang perlu untuk diketahui. Termasuk mengenai kegunaan tidur siang, efek tidur terlalu sedikit atau terlalu lama, dan fakta lainnya seputar aktivitas memejamkan mata tersebut seperti dikutip dari situs Medical News Today pada Kamis, 19 November 2020.
Simak Video Berikut Ini
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Setiap Orang Membutuhkan Tidur 10 Jam
Tidak ada pendekatan tidur yang cocok untuk semua orang. Secara keseluruhan, penelitian menunjukkan bahwa untuk dewasa muda yang sehat dan orang dewasa dengan tidur yang normal, tujuh hingga sembilan jam adalah jumlah yang sesuai.
Berikut waktu tidur sesuai umur yang disarankan:
- Bayi baru lahir = 14–17 jam
- Bayi = 12–15 jam
- Balita = 11-14 jam
- Anak-anak pra sekolah = 10–13 jam
- Anak usia sekolah = 9–11 jam
- Remaja = 8–10 jam
- Orang dewasa = 7–9 jam
- Orang tua = 7–8 jam
Para ahli mengingatkan bahwa kurang tidur berbahaya bagi kesehatan. Ahli tidur di Pennsylvania Transportation Institute di Wingate, Cynthia LaJambe, mengatakan, meskipun ada segelintir orang yang mengklaim merasa baik-baik saja dengan waktu tidur yang terbatas, tapi kelak mereka juga akan terbiasa dengan dampak kurang tidur.
Advertisement
2. Tidur Siang Itu Tidak Sehat
Para ahli mengimbau agar seseorang menghindari tidur siang agar dapat tidur malam yang lebih nyenyak. Namun, jika seseorang melewatkan tidur atau kurang pada malam-malam sebelumnya, tidur siang taktis memang dapat membantu membayar sebagian hutang tidurnya.
Menurut Sara C. Maednick, seorang ahli tidur dan penulis Take a Nap! Change Your Life, manfaat luar biasa untuk tubuh yang lebih sehat bisa didapatkan dari tidur siang selama 15 sampai 20 menit. Menurut banyak pakar, waktu ini menjadi paling ideal untuk tubuh mengisi energi.
Namun, tidak semua tidur siang itu sama. Ada banyak variasi, seperti waktu, durasi, dan frekuensi tidur siang.
Penulis juga mengakui bahwa lebih banyak penelitian diperlukan untuk memahami bagaimana faktor-faktor yang terkait dengan tidur siang memengaruhi hasil kesehatan. Medical News Today baru-baru ini meneliti hubungan antara tidur siang dan penyakit kardiovaskular
Penting juga untuk diperhatikan jika seseorang mengalami kelelahan yang parah di siang hari, ini mungkin merupakan tanda gangguan tidur, seperti sleep apnea.
Para ilmuwan perlu melakukan lebih banyak penelitian sebelum mereka akhirnya dapat menyingkirkan semua mitos dan misteri tidur siang.
3. Lebih Banyak Tidur Selalu Lebih Baik
Meskipun banyak orang berjuang untuk mendapatkan waktu tidur yang mereka butuhkan untuk merasa segar, beberapa orang secara teratur tidur lebih lama dari yang dibutuhkan tubuh mereka. Orang mungkin berpikir ini bisa memberi orang-orang ini kekuatan super.
Namun, para peneliti mengidentifikasi hubungan antara durasi tidur yang lebih lama dan kesehatan yang lebih buruk. Misalnya, sebuah penelitian yang diikuti 276 orang dewasa selama 6 tahun, menyimpulkan, risiko obesitas meningkat untuk orang yang tidur dengan durasi pendek dan panjang, dibandingkan dengan orang yang tidur dengan durasi rata-rata, dengan peningkatan risiko masing-masing 27 persen dan 21 persen.
Temuan ini bertahan bahkan ketika para ilmuwan mengontrol analisis untuk usia, jenis kelamin, dan indeks massa tubuh dasar.
Advertisement
4. Kurang Tidur Bisa Mematikan
Sampai saat ini, belum ada catatan seseorang ymeninggal karena kurang tidur. Secara teori, itu mungkin saja, tetapi sejauh ini ilmuwan dapat memastikan itu tidak mungkin.
Dapat dimengerti mengapa mitos ini berakar. Kurang tidur, seperti yang dibuktikan oleh banyak orang, dapat terasa mengerikan. Namun, kasus Randy Gardner menunjukkan bahwa kurang tidur yang ekstrim tidak berakibat fatal.
Pada 1965, ketika Gardner baru berusia 16, dia menjadi bagian dari eksperimen kurang tidur. Secara total, dia terjaga dan bangun selama 11 hari 24 menit, yang setara dengan 264,4 jam.
Selama waktu ini, dia diawasi secara ketat oleh sesama siswa dan ilmuwan tidur. Saat hari-hari berlalu, gejala kurang tidur terjadi, tapi dia selamat. Jadi mengapa mitos ini tetap ada?
Keyakinan bahwa kurang tidur dapat membunuh mungkin berakar pada sebuah penelitian dari tahun 1980-an. Rechtschaffen dan rekannya menemukan jika mereka melarang tikus tidur dengan metode eksperimental tertentu, mereka akan mati setelah dua hingga tiga minggu.
Dalam percobaan mereka, para peneliti menempatkan tikus pada sebuah cakram yang digantung di atas air. Mereka terus menerus mengukur aktivitas otak mereka.
Kapan pun hewan itu tertidur, piringan itu secara otomatis akan bergerak, dan tikus harus bertindak untuk menghindari jatuh ke dalam air.
Namun, kurang tidur bukanlah hal yang menyakitkan bagi manusia. Pada 1965, orang tua Gardner mengkhawatirkan putra mereka. Mereka meminta Letnan Komandan John J. Ross dari Unit Penelitian Neuropsikiatri Medis Angkatan Laut AS di San Diego untuk mengamatinya. Dia menggambarkan penurunan fungsi yang stabil.
Misalnya, pada hari ke-2, Gardner merasa lebih sulit untuk memfokuskan matanya. Pada hari ke-4, dia berjuang untuk berkonsentrasi dan menjadi mudah tersinggung dan tidak kooperatif.
Pada hari ke-4, dia juga melaporkan halusinasi dan delusi terbesar pertamanya. Pada hari ke-6, ucapan Gardner menjadi lebih lambat, dan pada hari ke-7 dia melambat karena ingatannya memburuk.
Paranoia muncul pada hari ke-10. Dan, pada hari ke-11, ekspresi wajah dan nada suaranya menjadi tanpa ekspresi. Baik perhatian dan rentang ingatannya berkurang secara signifikan.
Namun, dia tidak meninggal dan tampaknya tidak mengalami masalah kesehatan jangka panjang.
Alasan lain mitos kurang tidur bisa berakibat fatal terus berlanjut, kemungkinan karena kondisi yang disebut insomnia keluarga yang fatal. Orang dengan kelainan genetik langka ini menjadi tidak bisa tidur.
Namun, ketika individu dengan penyakit ini meninggal, itu disebabkan oleh degenerasi saraf yang menyertainya daripada kurang tidur.
Meskipun kurang tidur mungkin tidak akan membunuh Anda secara langsung, ada baiknya menambahkan catatan kehati-hatian karena terlalu lelah memang meningkatkan risiko kecelakaan.
Menurut Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional, mengemudi dalam keadaan mengantuk telah membunuh dan merenggut 795 nyawa pada 2017.
Demikian pula ulasan yang diterbitkan pada 2013, yang menyimpulkan bahwa sekitar 13 persen cedera saat kerja dapat dikaitkan dengan masalah tidur.
Jadi, meski kurang tidur tidak mematikan secara langsung, tapi bisa berakibat fatal. Selain itu, jika kita secara konsisten mengurangi waktu tidur selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, hal itu meningkatkan risiko berkembangnya beberapa kondisi, termasuk penyakit kardiovaskular, hipertensi, obesitas, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
Secara keseluruhan, kita harus mencoba dan menargetkan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Kedengarannya sederhana tapi dalam kehidupan kita yang penuh dengan aktivitas dan gangguan, hal ini lebih menantang daripada yang mungkin kita pikir.
Namun, yang bisa kita lakukan hanyalah terus berupaya memberi tidur sesuai kebutuhan kita
(Vania Accalia)
Infografis Tidur
Terkini Lainnya
Bukan Cuma Jaga Berat Badan, Cek Alasan Lain Tidur Malam dengan Perut Kosong
Bantu Kesembuhan, Dokter Ingatkan Pentingnya Tidur bagi Pasien COVID-19
Simak Video Berikut Ini
1. Setiap Orang Membutuhkan Tidur 10 Jam
2. Tidur Siang Itu Tidak Sehat
3. Lebih Banyak Tidur Selalu Lebih Baik
4. Kurang Tidur Bisa Mematikan
Infografis Tidur
tidur
Waktu Tidur
tidur siang
Dampak Tidur Siang
mitos tidur
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Populer
Sandy Kristian Viral! Peserta Clash of Champions yang Juga Fanboy Kpop Jenius Peraih IPK 5.0
Orang di Atas 50 Tahun yang Kesepian Kronis Berisiko Lebih Tinggi Terkena Stroke
Frisian Flag Indonesia Resmikan Pabrik Baru di Cikarang, Terapkan Teknologi Ramah Lingkunan
Peduli Dampak Sampah Plastik pada Lingkungan, Amorepacific dan Waste4Change Bersih-Bersih Citarum
Daun Salam: Pahlawan Tak Terduga dalam Perang Melawan Kolesterol, Begini Cara Merebusnya
Hepatitis pada Anak, Ini Penyebab dan Pencegahan yang Orangtua Wajib Tahu
Dokter Ungkap Bahaya Henti Jantung Setelah Tragedi Zhang Zhi Jie, Begini Cara Menyelamatkannya
Konsumsi Bawang Putih Bisa Turunkan Kolesterol, Bagaimana Caranya?
8 Masalah Organ Reproduksi yang Wajib Diwaspadai, Segera Cek dan Jangan Tunggu Sakit!
Waspada ISPA, Ini 5 Fakta Mengejutkan tentang Polusi Udara di Dalam Rumah
Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Hasil Euro 2024: Segel Perempat Final, 2 Gol Mantan Bek Juventus Antarkan Turki Sikat Austria
Berita Terkini
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Istri Presiden Pertama RI Ratna Sari Dewi Sukarno ke Lokasi Gempa Hualien Taiwan, Beri Donasi Rp1 Miliar
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
Generasi Muda China Doyan Menabung saat Gen Z di Dunia Menumpuk Utang, Ada Apa?
Cek Fakta: Tidak Benar Pendaftaran Gebyar Undian Hadiah BritAma Festival
6 Momen Kelulusan SD Anak Daus Mini dan Yunita, Wajah Tampannya Curi Perhatian
BPS Catat Ada 3,85 Juta Penduduk Miskin di Jabar
Imbas Overtourism Barcelona Kembali Naikkan Pajak Turis Oktober 2024, Berapa Besarnya?
Azriel Hermansyah Dibilang Netizen Pengangguran, Inilah Kekayaannya yang Berasal dari Berbagai Sumber
Kemenhub Evaluasi Tarif Batas Atas Tiket Pesawat
Kualitas Udara Jakarta Terburuk di Dunia Pagi Ini, Sangat Tidak Sehat
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Cara Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Jangan Cuma Cepat tapi Harus Aman
IHSG Berbalik Arah ke Zona Merah, Saham TINS Menghijau
Gelar Unpacked 2024 di Paris, Ini Deretan Gadget yang bakal Dirilis Samsung