, Jakarta Tidur nyenyak alias berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental seseorang. Namun, diperkirakan 50–70 juta orang mengalami gangguan tidur yang berkelanjutan. Padahal, kekurangan tidur kronis meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, depresi, dan diabetes.
Rasa lelah karena tidak tidur nyenyak dan kurang dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya cedera, misalnya akibat mengantuk saat mengemudi atau mengoperasikan alat berat tanpa konsentrasi penuh.
Bagi Anda yang memiliki masalah tidur berikut beberapa hal yang bisa dilakukan agar bisa tidur nyenyak malam ini. Selengkapnya, seperti dikutip Medical News Today.
Advertisement
Simak Juga Video Menarik Berikut:
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Olahraga Secara Teratur
Olahraga teratur memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko penyakit kardiovaskular, mengencangkan otot, dan mengontrol berat badan.
Berolahraga selama 20 hingga 30 menit di siang hari dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Namun, hindari berolahraga berat 2-3 jam sebelum tidur karena bisa membuat kualitas tidur berkurang.
Advertisement
Kasur Tidak Nyaman? Mungkin Perlu Beli Baru
Jika kasur sudah tua atau tidak cocok, hal itu dapat menyebabkan masalah tidur. Menurut National Sleep Foundation, kasur berkualitas baik cenderung bertahan sekitar 9 atau 10 tahun. Saat membeli kasur baru, penting untuk memilih kasur yang nyaman dan suportif.
Batasi Alkohol di Malam Hari
Alkohol dapat mengganggu pola tidur dan meningkatkan kemungkinan seseorang terbangun di tengah malam.
Minum alkohol sebelum tidur juga dapat meningkatkan risiko mendengkur dan apnea tidur.
Advertisement
Pertahankan Waktu Tidur yang Teratur
Tubuh manusia memiliki siklus tidur-bangun yang alami. Tidur dan bangun pada waktu yang berbeda-beda pada hari yang berbeda dalam seminggu dapat mengganggu siklus ini, yang dapat menyebabkan masalah tidur.
Jika memungkinkan, usahakan tidur dan waktu bangun yang teratur, termasuk pada akhir pekan.
Jadikan Kamar Tidur Nyaman
Penting untuk membuat kamar tidur menjadi lingkungan yang nyaman untuk tidur. Seseorang dapat melakukan ini dengan
- Menjaga suhu tetap sejuk
- Memamtuikan perangkat yang mengeluarkan suara atau cahaya
- Menggunakan tirai anti tembus pandang untuk memastikan ruangan cukup gelap
Advertisement
Luangkan Waktu untuk Bersantai
Bersantai sebelum tidur dapat membantu seseorang mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Kegiatan santai dapat meliputi:
- Berlatih meditasi atau yoga
- Membaca buku
- Mandi air hangat
- Mendengarkan musik
Hindari Minum Terlalu Banyak di Malam Hari
Minum terlalu banyak cairan sebelum tidur dapat memengaruhi durasi dan kualitas tidur. Ketika orang minum terlalu banyak cairan, ini dapat menyebabkan mereka terbangun beberapa kali di malam hari untuk buang air kecil.
Advertisement
Hindari Tidur Siang
Orang yang merasa sulit untuk tidur di malam hari harus berusaha untuk menghindari tidur siang, karena hal ini dapat membuat tidur malam menjadi lebih sulit. Jika seseorang memang perlu tidur siang, sebaiknya batasi tidur siang kurang dari 1 jam dan hindari tidur siang setelah jam 3 sore.
Gunakan Kamar Tidur Hanya untuk Tidur
Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur, bukan untuk hal lain seperti makan atau bekerja. Jadi, pastikan kamar tidur bebas dari perangkat elektronik, seperti komputer, televisi, dan telepon. Jika sudah memiliki anak, doronglah anak-anak untuk tidak bermain di kamar tidur mereka
(Vania Accalia)
Advertisement
Infografis
Terkini Lainnya
Simak Juga Video Menarik Berikut:
Olahraga Secara Teratur
Kasur Tidak Nyaman? Mungkin Perlu Beli Baru
Batasi Alkohol di Malam Hari
Pertahankan Waktu Tidur yang Teratur
Jadikan Kamar Tidur Nyaman
Luangkan Waktu untuk Bersantai
Hindari Minum Terlalu Banyak di Malam Hari
Hindari Tidur Siang
Gunakan Kamar Tidur Hanya untuk Tidur
Infografis
Insomnia
tidur
health
health info
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Populer
Asupan Serat Harian RI Masih Minim, Minuman Fiber Bisa Jadi Solusi dan Bantu Kenyang Lebih Lama
Gejala Awal Hepatitis pada Anak Sering Disepelekan, Apa Saja?
Liburan Sekolah Banyak Anak Jalani Sunat, Adakah Usia Terbaik untuk Khitan?
Waspada ISPA, Ini 5 Fakta Mengejutkan tentang Polusi Udara di Dalam Rumah
Efek Samping Obat-obatan Terhadap Pertumbuhan Rambut
Daun Salam: Pahlawan Tak Terduga dalam Perang Melawan Kolesterol, Begini Cara Merebusnya
Hepatitis pada Anak, Ini Penyebab dan Pencegahan yang Orangtua Wajib Tahu
Adakah Hubungan Antara Kualitas Tidur dan Kesehatan Rambut? Ini Jawabannya
Konsumsi Bawang Putih Bisa Turunkan Kolesterol, Bagaimana Caranya?
Sandy Kristian Viral! Peserta Clash of Champions yang Juga Fanboy Kpop Jenius Peraih IPK 5.0
Migrain Rentan Terjadi di Usia 20-30an, Dokter Sebut Tidak Dapat Disembuhkan
8 Masalah Organ Reproduksi yang Wajib Diwaspadai, Segera Cek dan Jangan Tunggu Sakit!
Solusi atau Fiksi, Apakah Katarak Bisa Sembuh dengan Obat Tetes?
Cara Menyimpan Nomor Ponsel Orang yang Ditaksir Bisa Tunjukkan Potensi Hubungan
Dokter Ungkap Bahaya Henti Jantung Setelah Tragedi Zhang Zhi Jie, Begini Cara Menyelamatkannya
5 Cara Mudah Bersosialisasi Buat Pemilik Kepribadian Introvert, Anti Baper dan Minder
Euro 2024
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Berita Terkini
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
PKB Sebut PDIP Oke dengan Anies di Pilgub Jakarta, Tapi Masih Pertimbangkan Cawagub
Sarana Menara Nusantara Rampungkan Akuisisi 90 % Saham IBST
10 Smartphone Paling Ngebut di Bulan Juni 2024, Apa Saja?
Harga Emas Melorot Lagi, Ini Gara-garanya
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
60 Ucapan Anniversary Pernikahan Islami, Kata-Kata Romantis Penuh Doa dan Harapan
Libur Sekolah ke Kampung Willys Kang Cuya Subang, Bisa Seseruan Naik Kursi Layang Sambil Memandang Sawah
BMKG Ingatkan Wilayah Jawa dan Papua Waspada Dampak Hujan Deras
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Kenalkan 'Si Jelita', Inovasi yang Mudahkan Pustakawan Mengolah Data Besutan Orang Magelang
Istri Presiden Pertama RI Ratna Sari Dewi Sukarno ke Lokasi Gempa Hualien Taiwan, Beri Donasi Rp1 Miliar
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
Generasi Muda China Doyan Menabung saat Gen Z di Dunia Menumpuk Utang, Ada Apa?
Cek Fakta: Tidak Benar Pendaftaran Gebyar Undian Hadiah BritAma Festival