, Jakarta Diet atau mengatur pola makan bisa menjadi kunci dalam meningkatkan metabolisme yang berperan penting dalam penurunan berat badan. Metabolisme merupakan proses mengubah makanan menjadi energi.
"Bahkan saat Anda tidur, tubuh Anda membutuhkan energi untuk hal-hal seperti bernapas dan memperbaiki kerusakan sel," kata Donald Hensrud, MD, direktur medis dari Program Hidup Sehat Mayo Clinic.
Baca Juga
Selain untuk membakar lemak, metabolisme juga membantu pernapasan, sirkulasi darah, mengontrol suhu tubuh, dan mencerna makanan.
Advertisement
Ingat bahwa metabolisme tubuh tidak 100 persen di bawah kendali Anda. Terdapat beberapa faktor yang memengaruhi matabolisme Anda, seperti tipe tubuh, jenis kelamin, dan usia.
Menurut ahli, Anda dapat meningkatkan metabolisme dengan kebiasaan sehat dan beberapa tips berikut ini, dilansir dari Health.
1. Lakukan latihan interval
Saat Anda berlari, berenang, atau bersepeda, tingkatkan intensitas kecepatan Anda dalam interval 30 detik, sebelum kembali ke kecepatan normal setelahnya. Tindakan ini akan meningkatkan pasokan oksigen dan membuat mitokondria (pembangkit tenaga sel) Anda bekerja lebih keras untuk membakar energi, kata Mark Hyman, MD, seorang spesialis kedokteran integratif dan fungsional dalam praktik pribadi di Lenox, Massachusetts, dan penulis Ultrametabolism: The Simple Plan for Automatic Weight Loss.
2. Pertahankan asupan kalori Anda
Jika Anda mangurangi banyak kalori, metabolisme tubuh akan mengira itu makanan langka dan memperlambat pemrosesannya untuk mencoba menghemat energi Anda dengan menghentikan pembakaran lemak, jelas Hyman.
3. Berolahraga lebih banyak (atau lebih keras)
Saat Anda sudah terbiasa berolahraga rutin, tubuh Anda belajr menjadi lebih efisien seiring waktu. Sehingga Anda dapat menyiasatinya dengan berolahraga lebih atau lebih keras, saran Walt Thompson, PhD, profesor kinesiologi dan kesehatan dan nutrisi di Georgia State University.
4. Makan sedikit tapi sering sepanjang hari
Makan sedikit tapi sering dapat membantu Anda merasa kenyang, sekaligus membantu menjaga kadar gula darah Anda dalam kisaran yang baik, dan mencegah lonjakan insulin yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Cobalah membagi porsi makan Anda menjadi enam kali sehari yang masing-masing mengandung sekitar 300 kalori.
5. Turunkan asupan lemak trans Anda
Lemak trans memperlambat kemampuan tubuh untuk membakar lemak, sekaligus menyebabkan sel-sel di otot, lemak, dan hati Anda tidak merespon dengan baik terhadap insulin dan tidak dapat dengan mudah mengambil glukosa dari darah Anda, dan peradangan, kata Hyman.
Simak Video Berikut Ini:
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
6. Cobalah konsumsi makanan organik
Mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian bebas pestisida membuat metabolisme Anda tetap kuat karena tidak memaparkan tiroid (yang mengontrol banyak hal dalam tubuh, termasuk Anda ke racun, seberapa cepat Anda membakar kalori dan seberapa cepat jantung Anda berdetak) Anda ke racun,kata Hyman.
7. Cukupi kebutuhan protein
Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk memecah protein daripada lemak atau karbohidrat, jadi Anda akhirnya merasa kenyang, lebih lama. Tetapi protein juga dapat meningkatkan metabolisme Anda berkat proses yang disebut, di mana tubuh Anda menggunakan sekitar 10% dari asupan kalori untuk pencernaan.
8. Minum kopi
Kafein mempercepat sistem saraf pusat, dan itu dapat meningkatkan metabolisme Anda. Syaratnya kopi Anda tidak dicampur krim dan gula, kopi juga bisa memberi Anda energi sekaligus antioksidan, kata Amy Goodson, RD, ahli diet Texas Health Ben Hogan Sports Medicine.
Kopi juga meningkatkan energi selama olahraga, membantu Anda bekerja lebih keras, lebih lama, membakar lebih banyak kalori dalam prosesnya.
9. Makan lebih banyak makanan laut dalam menu Anda
Makanan laut biasanya mengandung protein dan asam lemak omega-3, yang keduanya dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda. Para ilmuwan berspekulasi ini mungkin karena kemampuan minyak ikan untuk menurunkan tingkat enzim penyimpanan lemak dalam tubuh.
10. Ambil jeda dari layar ponsel/laptop/komputer
Peneliti dari Northwestern University menemukan bahwa paparan jenis cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel cerdas, komputer, dan tablet segera sebelum dan setelah makan malam membuat orang merasa lapar dan memengaruhi metabolisme glukosa mereka. Namun penulis studi tidak yakin alasan dibaliknya.
Advertisement
11. Kelola Stres
Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda stres, metabolisme tubuh akan berantakan. Ada beberapa kemungkinan alasan untuk ini, tetapi salah satunya adalah bahwa stres kronis merangsang produksi betatrophin, protein yang menghambat enzim yang dibutuhkan untuk memecah lemak, menurut sebuah penelitian.
Penelitian lain dari menemukan bahwa wanita yang mengalami peristiwa stres sehari sebelum makan makanan tinggi lemak membakar 104 kalori lebih sedikit dalam tujuh jam setelahnya dibandingkan rekan mereka yang kurang stres.
12. Pertimbangkan puasa intermiten
Penelitian menunjukkan bahwa berpuasa intermiten dapat memicu penurunan berat badan tanpa mengganggu metabolisme Anda. "Ketika kami membandingkan perubahan dalam tingkat metabolisme istirahat mereka dengan subjek yang kehilangan berat badan dengan mengonsumsi 25 persen lebih sedikit kalori secara keseluruhan, kami tidak melihat adanya perbedaan antara kedua kelompok," penulis studi Krista Varady, PhD.
13. Tidur lebih banyak
Penelitian telah menemukan bahwa tidur penting untuk mengatur metabolisme Anda. Satu studi yang diterbitkan di Journal of Lipid Research, menemukan setelah beberapa hari kurang tidur, peserta studi merasa kurang kenyang setelah makan dan memetabolisme lemak dalam makanan mereka secara berbeda.
14. Minum teh hijau
Teh hijau memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi juga mengandung senyawa tanaman yang disebut EGCG, yang mendorong tubuh Anda untuk membakar lemak. Satu studi yang diterbitkan di Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa minum teh hijau (bersama dengan melakukan olahraga sedang selama tiga jam dalam seminggu) mengurangi lemak perut pada subjek selama periode tiga bulan.
"Teh hijau yang diseduh tanpa pemanis terbukti meningkatkan pembakaran kalori sekitar 100 kalori per hari," Michelle Dudash, RD, penulis Clean Eating for Busy Families.
Terkini Lainnya
Gen Z Mulai Pinggirkan Urusan Entertainment, Sadar Pentingnya Membentuk Tubuh dengan Pilates
Keren, Indonesia Raih Lima Medali di Turnamen BRICS GAMES 2024 Rusia
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
Simak Video Berikut Ini:
6. Cobalah konsumsi makanan organik
11. Kelola Stres
Metabolisme
Diet
Olahraga
Rekomendasi
Keren, Indonesia Raih Lima Medali di Turnamen BRICS GAMES 2024 Rusia
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
Setelah Olahraga Jangan Lupa Makan, Ini 5 Makanan Sehat yang Disarankan Ahli Gizi
Jakarta International Marathon 2024 Berjalan Sukses, Le Mineral Sebagai Official Mineral Water Dukung Kebutuhan 15 Ribu Pelari
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Studi Ungkap Olahraga Sore Hari Lebih Efektif Turunkan Gula Darah, Ini Penjelasannya
Hiatus 2 Tahun, Idol Star Athletics Championships Bakal Kembali Digelar Agustus 2024
Indonesia Belajar dari Penyelenggara Lari Marathon Dunia agar Sukses Gelar JAKIM 2024
Hari Yoga Internasional: Kedubes India Ajak Masyarakat Bangun Fisik dan Mental Kuat Bersama
Copa America 2024
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Kominfo: Telegram Sudah Respons Penghapusan Judi Online Usai Diberi Surat Peringatan
Judi Online Berdampak Buruk bagi Keluarga, Bisa Menghancurkan Moral Lintas Generasi
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
TOPIK POPULER
Populer
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Waspada Hipertensi Bisa Picu Pecahnya Aneurisma Otak, Begini Penjelasan Dokter
Ransomware Bisa Serang Data Kesehatan, Bagaimana Cara Mencegahnya?
Rambut Rontok Bikin Panik? Simak 6 Kemungkinan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
Tarot Cinta: Fokus pada Niat Baik
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Makanan Pencetus Migrain, Camilan Kesukaan Banyak Orang Masuk Daftar
Menko PMK Optimistis Angka Stunting 2024 Turun hingga di Bawah 20 Persen
Euro 2024
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Pengamat: Indonesia Tak Butuh BUMN Sakit, Tapi Bisa Bersaing
6 Cara Update Windows 11 Gratis, Ini Spesifikasi PC yang Bisa Diupgrade
Suzuki Pertimbangkan Bawa Jimny Pikap dan Hybrid
Intra Golflink Resorts Tetapkan Harga IPO Rp 200 per Saham
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Saksikan FTV Kisah Nyata Spesial di Indosiar, Senin 1 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 13.30 WIB
Sepekan Libur Sekolah, KAI Daop 9 Jember Angkut 67 Ribu Penumpang
Cerita Penyandang Disabilitas dan Lansia di Desa Besmarak NTT Bertahan Hidup dari Efek Perubahan Iklim
Tanpa Obat, Ini Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi
Viral Politikus Taiwan Alami Pelecehan Seksual di Jepang, Tendang Selangkangan Pria Mabuk
Daging Kurban Tahan Berapa Lama di Freezer? Jangan Asal Simpan
25,27 Juta Orang Indonesia Masih Miskin hingga Maret 2024, Lebih Rendah Sebelum COVID-19
Cek Fakta: Hoaks Foto Anies Baswedan Memegang Buku "Rumus Agar Awet Bodoh"
Ibunda Putri Patricia Nyaris Jadi Korban Penipuan Catut Nama Baim Wong, Modus Giveaway Rp50 Juta