, Jakarta Plank menjadi salah satu gerakan yang bisa memperkuat otot-otot perut. Walaupun begitu, beberapa orang bingung tentang durasi yang ideal dalam melakukan plank. Khususnya bagi mereka yang baru pertama kali melakukannya.
Melansir Reader's Digest pada Rabu (30/1/2019), untuk mendapatkan hasil terbaik, melakukan tiga kali plank dengan durasi 60 detik setiap plank dianggap yang paling ideal. Setidaknya, inilah yang direkomendasikan personal trainer PhilanthroFIT dari New York, Amerika Serikat, Doug Sklar.
Namun, jika Anda baru mengenal gerakan ini, ada baiknya tidak memaksakan diri untuk mencoba tiga set secara langsung. Ini berisiko melukai diri sendiri.
Advertisement
"Tidak apa-apa untuk memulai dengan set yang lebih sedikit dan menahannya hingga 60 detik," kata Sklar pada Women's Health.
"Memaksakan diri melakukan plank untuk waktu yang terlalu lama bisa membuat Anda merasakan ketegangan. Saat kelelahan mulai terjadi, punggung bawah mungkin mulai melengkung," kata Sklar.
"Di tahap inilah Anda menempatkan diri pada risiko cedera," tambahnya.
Saksikan juga video menarik berikut ini:
Viral rekaman tentara melakukan push-up dengan berbagai gaya termasuk tanpa menggunakana tangan. Ternyata akhir rekamannya lucu banget!
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Mulai dari 10 detik
![[Bintang] Biasa Tampil Seram, Ini 8 Gaya Sara Wijayanto Saat Berolahraga](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/GmDHioNHZprkSVWmJ_IydNxDjZE=/0x19:1079x627/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2117120/original/041245500_1524563133-8.jpg)
Sklar menambahkan, apabila durasi satu menit terlalu berat, cobalah untuk melakukannya selama 10 detik. Kemudian istirahatlah 10 detik, kemudian lakukan lagi plank 10 detik.
Ulangi pola ini hingga tiga sampai enam kali. Jika Anda merasa ini tidak akan berhasil, tidak perlu khawatir. Melakukan plank untuk waktu yang singkat bisa menjadi latihan yang baik.
"Anda menerima manfaat penguatan yang sangat mirip karena Anda menggerakkan otot-otot untuk jumlah total waktu yang sama, seolah-olah Anda melakukan plank selama 30 hingga 60 detik tanpa henti."
Bagi beberapa orang, menahan plank satu menit mungkin terlalu mudah. Karena itu, menurut pendiri SoHo Strength Lab, Albert Matheny, cobalah untuk meningkatkan tingkat kesulitannya. Misalnya dengan mengontraksi perut.
Yang terpenting tentu saja adalah bentuk dari plank itu sendiri. Anda bisa mendapatkan manfaatnya selama ini dilakukan dengan posisi yang benar.
"Menjaga bentuk yang sempurna adalah tujuannya, lakukan saja selama Anda bisa mempertahankannya," kata Matheny.
Terkini Lainnya
Mulai dari 10 detik
Jakarta
Tips Olahraga
Tips Kesehatan
Plank
Raja Organic
Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
TOPIK POPULER
Populer
10 Cara Ampuh Mengatasi Overthinking, Bantu Hentikan Kebiasaan Berpikir Berlebihan
Pantau Tinggi Badan Anak di Sekolah, Dokter: Penting untuk Deteksi dan Intervensi Masalah Psikososial
Pj Bupati Bekasi Gencar Kenalkan Wisata Industri, Tur dari Pabrik ke Pabrik
Kondisi Mata Bisa Jadi Indikator Kesehatan Secara Menyeluruh, Dokter: Periksa Rutin
Keajaiban Tak Terduga Pecel Lele di Balik IPK Sempurna 4.0 Naufal Clash of Champions
Inspirasi Gaya Rambut untuk Menyembunyikan Rambut Rontok
4 Tanda Skizofrenia, Penyakit yang Mengaburkan Batas Antara Realitas dan Imajinasi
Bukan Cuma Perawatan Medis, Anak dengan Kanker Perlu Dapat Dukungan Psikososial
Ramai Soal Tren Joki Strava, Warganet: Padahal Ngelakuin dan Lihat Progres Diri Sendiri Lebih Seru
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Kandungan Sumsum Tulang Sapi dan Manfaatnya untuk Kesehatan
Lumix S9 Meluncur, Kamera Mirrorless Full-Frame Terkecil dan Teringan di Seri Lumix S
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Terjerat Judi Online, Nasib Buruh Makin Sengsara
Pakar Keamanan Siber Beberkan Tips Antisipasi Serangan Ransomware
Adopsi Kripto di Kanada Melambat, Ada Apa?
Kondisi Mata Bisa Jadi Indikator Kesehatan Secara Menyeluruh, Dokter: Periksa Rutin
Saat Warga Pengungsi Gunung Ruang Menjadi Pantarlih Pilkada Sulut 2024
Tengku Dewi Tak Sudi Ditemani Andrew Andika Saat Bersalin, Pengacara: Memang Tidak Mau Didampingi
Mengenal Aplikasi KTP Digital, Pahami Langkah-langkah Penggunaannya
Dibangun Sejak 2018, Terminal Bus Demak Akhirnya Bisa Selesai Tahun Depan
MentariTV Fest Ceria 2024 Hadirkan Kemeriahan Tanpa Henti, Ada Cipung hingga Pikachu
11 Cara Mengolah Daging Sapi Kurban yang Benar, Marinasi dengan Rempah