, Jakarta Hanya dengan mempraktikkan satu posisi statis Anda bisa mendapat segudang manfaat seperti memiliki perut rata, lengan lebih kencang, tubuh lebih fleksibel, dan lebih banyak kalori terbakar. Itulah kelebihan dari melakukan latihan Plank secara rutin.
Ingin tahu lebih jauh tentang manfaat Planking? Berikut 10 alasan Anda sebaiknya rutin melakukan latihan ini, dilansir dari laman Herbeauty, Rabu (26/8/2015):
1. Mudah dan statis
Advertisement
Mempelajari posisi plank yang benar sangatlah mudah dan Anda tak perlu repot menghafal gerakan-gerakan lainnya. Anda pun bisa melakukan plank di mana saja, tak harus di gym.
Pada dasarnya Plank adalah menjaga posisi di mana berat tubuh disangga oleh kedua tangan, siku, dan kedua ibu jari kaki selama beberapa waktu.
Untuk mendapat manfaat maksimal, sebaiknya lakukan latihan ini setiap hari dengan meningkatkan durasinya sedikit demi sedikit.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Mudah dimodifikasi
2. Mudah dimodifikasi
Plank tidak membosankan. Ada beberapa variasi posisi plank yang bisa memengaruhi otot tubuh yang berbeda. Anda bisa mencoba `side plank` atau plank samping, `one-legged plank`, posisi plank yang dikombinasikan dengan elemen kardio.
Sementara itu, `push-up plank` adalah seperti ini: mulai dengan posisi push-up, luruskan lengan Anda. Tak perlu melakukan gerakan push-up, Anda hanya perlu meluruskan tubuh dan bertahan dalam posisi ini sampai 1 menit. Untuk meningkatkan intesitas plank, angkat satu kaki beberapa inci dari lantai.
Jika ingin menambahkan elemen kardio: lakukan 10 kali lifts lalu ganti angkat kaki lainnya. Anda akan mendapat banyak manfaat dari gerakan plank ini.
3. Tak perlu alat khusus
Untuk berlatih plank, Anda tak memerlukan alat khusus. Meski begitu, Anda bisa menggunakan variasi gerakan yang berbeda agar latihan terasa lebih menantang dan efektif. Untuk latihan lebih lanjut, Anda bisa berlatih plank dengan bola. Latihan ini memerlukan keseimbangan dan memiliki tingkat kesulitan lebih tinggi dari yang Anda bayangkan. Tapi hasilnya pun lebih cepat terlihat.
Mulai dengan meletakkan perut pada bola, gelindingkan bola hingga menyangga bagian betis atau tulang kering dan tangan Anda menyangga tubuh bagian atas. Lengan harus sejajar di atas siku. Kontraksikan otot perut dan coba tahan selama 5 detik.
4. Plank membakar lebih banyak kalori
Ya, plank tidak hanya membantu memperkuat dan menstabilkan otot inti Anda, melainkan juga mengencangkan otot utama di kaki, lengan, paha, serta bokong.
Berlatih plank akan membantu Anda membakar kalori lebih banyak dibandingkan sit-up atau crunch. Jika ingin latihan yang lebih membakar kalori, lakukan latihan plank tingkat lanjut dengan masing-masing posisi 30 detik (hingga 1 menit), lalu ulangi masing-masing gerakan sebanyak 10 hingga 12 kali.
Advertisement
Meningkatkan fleksibilitas tubuh
5. Plank meningkatkan fleksibilitas tubuh
Latihan plank baik untuk meregangkan tubuh bagian belakang dan kaki. Ketika berlatih, regangkan kaki dan hamstring yang membentuk paha bagian belakang. Side plank atau plank samping membantu meregangkan tubuh bagian samping. Jadi, dengan plank Anda bisa meregangkan otot sekaligus berlatih membentuk tubuh!
6. Plank meningkatkan keseimbangan dan performa tubuh
Dengan melakukan plank, Anda bisa mengetes sekaligus meningkatkan keseimbangan tubuh. Jika ingin melatih keseimbangan tubuh, sebaiknya Anda berlatih side plank atau melakukan plank dengan bantuan bola. Awalnya mungkin memang sulit melakukan latihan tersebut. Tapi bila rajin berlatih, Anda akan mendapatkan manfaatnya secara nyata.
7. Perut rata
Siapa yang tak ingin memiliki perut rata? Setiap orang, terutama wanita pasti menginginkan hal ini bukan? Anda bisa mendapatkan perut rata tanpa lemak dengan berlatih plank!
Postur yang baik, punggung yang kuat
8. Postur yang baik, punggung yang kuat
Melatih otot inti juga membantu Anda mendapatkan postur tubuh yang baik dan mengurangi risiko penyakit degeneratif yang seringkali berkaitan dengan masalah punggung. Dengan berlatih plank secara benar dan pengulangan yang tepat, tubuh bagian bawah yang berkaitan dengan perut Anda pun akan baik.
9. Latihan yang aman
Plank bukanlah latihan yang berbahaya. Tapi Anda tetap harus memastikan bahwa Anda melakukannya dengan benar. Para atlet lari atau triathlon juga memasukkan plank dalam pola latihan mereka.
10. Otot betis, lengan, dan kaki lebih kencang
Otot kaki dan betis Anda akan lebih kencang dengan berlatih plank gaya klasik. Bila Anda ingin hasil yang lebih cepat, lakukan plank dengan gerakan mengangkat kaki. Ini juga cara yang baik untuk menghilangkan selulit.
Terkini Lainnya
Mudah dimodifikasi
Meningkatkan fleksibilitas tubuh
Postur yang baik, punggung yang kuat
Jakarta
Raja Organic
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
Pasca Hasyim Asy’ari Dipecat, Mahfud Sarankan Seluruh Komisioner KPU RI Diganti
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
DPD PSI Jakbar Usul Kaesang hingga Deddy Corbuzier Maju Pilgub Jakarta 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
TOPIK POPULER
Populer
Revitalisasi Digital: Siloam Hospitals Group dan dibimbing.id Berkolaborasi untuk Transformasi Karyawan dan Dokter
Diduga Dilakukan Mahalini Karena Tampak Mancung, Operasi Hidung Tidak Melulu Soal Kecantikan Loh!
Jadi Tipe Idaman Cowok Indonesia, Ini 5 Jurus Rahasia Xaviera Clash of Champions Fasih Bahasa Korea
Manfaat Tidur untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bisa Meningkatkan Suasana Hati
4 Pasangan Zodiak yang Paling Berpotensi dari Sahabat Jadi Cinta, Kamu Salah Satunya?
SMK Mitra Industri MM2100, Sekolah Pertama di Asia Tenggara dengan Spesialisasi Cat
Pilih Kopi atau Teh di Pagi Hari? Ungkap Kepribadian Seseorang Lewat Minuman Favorit
BMKG Prediksi Hujan Guyur Kota-Kota Besar Hari Ini, Pakar Bagikan Kiat Jaga Kesehatan di Musim Pancaroba
Video Harashta Haifa Zahra Miss Supranational 2024 Bawakan Bubuy Bulan Viral, Bule-Bule Melongok
Justin Bieber Tampak Bahagia Tampil di Pesta Pranikah Anant Ambani dan Radhika Merchant, Bawakan Lagu-Lagu Ikonik
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Tarif Tol Jakarta Bandung Golongan 1, Wajib Diketahui Warga Ibukota Sebelum Liburan
BMKG Prediksi Hujan Guyur Kota-Kota Besar Hari Ini, Pakar Bagikan Kiat Jaga Kesehatan di Musim Pancaroba
Resep Asam Manis Daging Kambing, Olahan Daging Kurban Simple
Dalai Lama Bantah Rumor Kesehatannya yang Memburuk pada Ulang Tahun ke-89
Lagu BTS yang Membahas Tentang Kesehatan Mental, Penuh Pesan Positif
Bursa Saham Asia Bervariasi, Investor Cermati Data Inflasi China hingga AS
Pemandangan Langka bagi Turis, Penjaga Gerbang Istana Buckingham Inggris Menangis Saat Bertugas
Beasiswa Unggulan 2024 Dibuka untuk Mahasiswa Disabilitas, Catat Tanggal dan Syarat Pendaftarannya
Harga Emas Antam Hari Ini Bertahan di Rp 1.396.000 per Gram
Cuaca Besok Selasa 9 Juli 2024: Jakarta Seharian Diprediksi Cerah Berawan
Olimpiade Paris 2024 Segera Hadir di Vidio! Mulai 26 Juli 2024
Via Vallen Melahirkan di Tanggal Cantik 7 Juli Ditemani Chevra Yolandi, Bocorkan Nama Anak Pertama
Bangunan Liar di Bukit Talumolo Diduga jadi Penyebab Kota Gorontalo Diterjang Banjir
Cek Fakta: Hoaks Bantuan Uang Membangun Rumah dari Ashanty dengan Cara Kirim Nomor Rekening di Facebook