, Jakarta Perut buncit seringkali menjadi sumber ketidaknyamanan dan kurangnya rasa percaya diri bagi banyak individu. Daripada para pria masalah perut buncit terbilang lebih menghantui bagi para perempuan. Keberadaan lemak berlebih di area perut dapat menciptakan perubahan bentuk tubuh yang kurang menguntungkan.
Sejatinya masalah perut buncit bukan hanya mempengaruhi penampilan, tetapi juga dapat menjadi indikator risiko kesehatan yang serius. Penumpukan lemak di sekitar organ perut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya. Untuk itu, penting mengetahui cara mengatasi perut buncit agar dapat menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Baca Juga
1. Pilih Latihan Kardio atau Aerobik
Advertisement
Dilansir dari Journal of Hepatology, olahraga kardio berperan besar dalam mengurangi lemak di perut yang buncit. Setidaknya perlu menyisihkan waktu 30 menit untuk melakukan latihan kardio, contohnya seperti jalan cepat, berlari, bersepeda, senam aerobik, atau berenang. Bukan hanya lemak perut, latihan kardio atau yang sering disebut juga olahraga aerobik dapat mengurangi lemak hati, menjaga tubuh tetap sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit.
2. Banyak Konsumsi Protein
Protein tanpa lemak mampu mempertahankan efek kenyang lebih lama sehingga keinginan untuk makan berlebih dapat ditekan. Jika dilakukan secara konsisten, berat badan sekaligus tumpukan lemak di perut bisa berkurang. Contoh makanan protein tanpa lemak yaitu dada ayam yang direbus, telur, ikan dan kacang-kacangan sebagai sumber nutrisi ideal untuk memaksimalkan efek dari latihan fisik.
3. Kurangi Gula dan Karbohidrat
Gula dan karbohidrat memang zat penting yang diperlukan tubuh. Namun, mengkonsumsinya secara berlebihan akan memberikan efek nggak baik dan merubahnya menjadi lemak. Apalagi jika jarang diseimbangkan dengan olahraga atau latihan fisik.
Sementara itu, terlalu banyak asupan gula dapat memicu menumpuknya lemak viseral. Dengan mengurangi asupannya, diharapkan tubuh bisa membakar lemak sebagai sumber energi utama. Dengan begitu, lemak di dalam tubuh pun akan berkurang dan perut buncit dapat mengecil dengan cepat.
4. Kurangi Stres
Stres disebut-sebut dapat memicu pelepasan hormon kortisol yang menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut. Pelepasan hormon tersebut bisa menambah nafsu makan yang akibatnya tubuh menyimpan lemak di sekitar perut. Temukan cara untuk mengelola stres, melalui meditasi, yoga, atau kegiatan yang bikin pikiran dan tubuh rileks.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
5. Konsumsi Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan dan senyawa lain yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Minum teh hijau secara teratur bisa kamu masukkan ke dalam program mengatasi perut buncit.
6. Intermittent fasting
Salah satu metode menurunkan berat badan, perut buncit dan melancarkan sistem kerja tubuh adalah intermittent fasting. Umumnya dilakukan dalam waktu 16 jam berpuasa dan 8 jam untuk mengkonsumsi makanan. Sebuah penelitian menunjukkan intermittent fasting dapat meningkatkan pembakaran jaringan lemak di dalam tubuh, termasuk lemak visceral, sehingga efektif untuk mengecilkan perut.
Advertisement
7. Tidur Cukup
Apakah waktu tidur kamu sudah cukup dan berkualitas? Ingat, kurang tidur dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dan meningkatkan nafsu makan yang menjadi penyebab perut buncit. Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap malam untuk mendukung upaya mengatasi perut buncit dan lemak di perut.
8. Konsultasi ke Dokter
Mengecilkan perut buncit melibatkan aktivitas fisik, pola makan sehat yang dilakukan secara teratur dan konsisten. Jika beberapa cara di atas nggak menunjukkan hasil optimal, kamu perlu konsultasi ke dokter untuk menemukan solusi yang lebih komprehensif. Beberapa saran dari dokter seputar masalah gizi, nutrisi dan jumlah kalori bisa sangat membantu dalam mengurangi masalah perut buncit.
Dengan menggabungkan langkah-langkah diatas dalam gaya hidup kamu, harapannya dapat mencapai perut rata dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ingatlah bahwa perubahan tidak terjadi secara instan, tetapi dengan konsistensi dan komitmen.
(*)
Terkini Lainnya
Lady Gaga Dirumorkan Hamil Usai Pamer Perut Buncit di Pernikahan Adiknya
Perut Anda Buncit? Awas, 5 Penyakit Ini Mengintai
5. Konsumsi Teh Hijau
7. Tidur Cukup
Perut Buncit
Tips Tampil Cantik
Percaya diri
Initiative Content
Rekomendasi
Perut Anda Buncit? Awas, 5 Penyakit Ini Mengintai
Copa America 2024
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 03.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Populer
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
Terlihat Sepele, Ternyata Paparan Cahaya Sepanjang Hari Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
10 Anime Seinen Terbaik Tahun 2020-an yang Wajib Ditonton
Jangan Terpengaruh, Ini 5 Cara Menghadapi Rekan Kerja yang Cemburu
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
7 Rekomendasi Film dengan Vibe Seperti 'Bridgerton' yang Wajib Ditonton
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
Ciptakan Lingkungan Kerja Inklusif, Multi Bintang Indonesia Adakan Program Women in Sales
Marc Guiu Ungkap Alasan Setuju Gabung Chelsea, Sempat Tak Bisa Tidur Sebelum Tanda Tangan Kontrak
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
Sri Mulyani Nawar ke DPR Minta PMN untuk LPEI Tetap Rp 10 Triliun
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Eks Dirut JJC Bantah Tudingan Arahkan Waskita-Acset Sebagai Pemenang Lelang Tol MBZ
Menkominfo Didesak Mundur Usai PDN Diretas, Jokowi: Sudah Dievaluasi
Viral! Naufal Hafidz Clash of Champions Raih IPK Sempurna 4.0 Berkat Pecel Lele GKPN
8 Potret Tulisan Spanduk Peringatan di Jalan Ini Nyeleneh Banget
Rusia Klaim Hancurkan 5 Jet Militer Ukraina di Pangkalan Udara, Kemampuan Kyiv Jaga Pesawat Bantuan Diragukan
Gibran: Tanya Kaesang Maju Pilkada Jakarta atau Jawa Tengah
Tiga Menteri dan Tiga Bupati Masuk Bursa Cagub Jatim 2024 dari PDIP, Siapa Mereka?
7 Makanan dan Minuman yang Tak Boleh Dikonsumsi Selama Penerbangan
Komisi XI DPR Setuju PMN BUMN dan Bank Tanah Tahun Anggaran 2024 Senilai Rp 28 Triliun, Simak Rinciannya
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 03.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Peneliti Jepang Temukan Obat Penyakit Ginjal untuk Kucing, Bisa Perpanjang Umur Anabul hingga 30 Tahun
Kitabisa Dukung Gerakan Tanam 3.000 Lamun untuk Maksimalkan Penyerapan Karbon
Yuk Jalan-Jalan Menikmati Sajian Festival Baso Aci Terbesar Se-Indonesia di Garut