, Jakarta - Menurunkan berat badan dengan cepat mungkin tampak seperti tujuan yang menakutkan, terutama jika Anda ingin menghindari sesuatu yang tidak efektif seperti diet ketat. Namun hal itu mungkin saja terjadi, menurut Jenna Rizzo, seorang pelatih diet dan kebugaran.
Dalam video TikTok baru-baru ini, Rizzo membagikan lima poin rencananya tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat, dengan mengatakan bahwa itu adalah serangkaian langkah yang akan dia ikuti jika dia ingin menurunkan berat badan dengan cepat namun aman.
Baca Juga
Beberapa perubahan kecil dalam gaya hidup, dikombinasikan dengan kesengajaan yang jelas, dapat membawa manfaat besar. Berikut ini langkah-langkah tersebut menurutnya seperti dihimpun dari Bestlife.
Advertisement
1. Nyatakan niat Anda, dan tetapkan batasan
Sejak awal, Anda harus jelas mengenai tujuan dan niat Anda—tidak hanya bagi diri Anda sendiri, namun juga bagi orang-orang di sekitar Anda.
“Saya akan menyatakan komitmen saya kepada teman dan keluarga saya sejak awal,” kata Rizzo dalam videonya. "Jujur saja, kadang-kadang keluarga dan teman-teman kita bisa sangat tidak peka terhadap tujuan penurunan berat badan kita. Mereka cenderung sedikit melampaui batas, dengan mengatakan, 'Kami baik-baik saja apa adanya,' 'Satu gigitan tidak ada salahnya,' ' 'Satu minuman tidak akan membunuhmu'—saya yakin Anda pernah mendengarnya sebelumnya."
Ada manfaat lain dengan menyatakan niat Anda. Sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan di Frontiers in Psychology menunjukkan bahwa berolahraga dengan niat positif akan menghasilkan olahraga yang lebih efektif.
2. Pergi ke gym—dengan rencana
Rizzo mengatakan Anda harus pergi ke gym tiga hari seminggu untuk program latihan kekuatan terstruktur. Dia merekomendasikan "latihan kekuatan secara khusus karena ini membakar lebih banyak kalori daripada kardio saja" dan secara alami dapat meningkatkan metabolisme Anda. Sementara itu, program terstruktur bertujuan agar Anda mengetahui secara pasti tujuan Anda.
“Ketika Anda pergi ke gym tanpa rencana, Anda mempersiapkan diri untuk gagal,” kata Rizzo.
Seperti dilansir The New York Times, terdapat konsensus yang berkembang di kalangan peneliti kesehatan bahwa angkat beban adalah salah satu aktivitas terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan umur panjang.
nda mungkin berjalan untuk mempertahankan berat badan sekaligus menjaga kesehatan. Tapi, Anda juga bisa berjalan kaki untuk memperkuat tulang. Berjalan kaki bisa menurunkan risiko tulang keropos sebanyak 30 persen,
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Berjalanlah secara harfiah dalam satu hari
![Lebih Banyak Jalan Kaki Saat di Kantor](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/cPy8Y2UZe1gCiUC3Df6pebnkcS8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2280312/original/014745200_1531633820-Lebih_Banyak_Jalan_Kaki_Saat_di_Kantor.jpg)
Anda tidak perlu berjalan kaki selama satu jam setiap hari—bahkan, Rizzo menyarankan untuk tidak melakukan hal tersebut, semata-mata berdasarkan manajemen waktu yang efektif—tetapi dia menekankan bahwa jalan kaki setiap hari harus menjadi rutinitas wajib dalam gaya hidup Anda.
Satu atau dua kali jalan kaki sehari, selama 10 hingga 15 menit per jalan kaki, dapat membantu Anda menghindari duduk diam sepanjang hari, dengan setiap 10 menit jalan kaki kemungkinan akan menghasilkan sekitar 1.000 langkah. (Bonus: Berjalan kaki itu gratis!)
Anda mungkin pernah mendengar angka "10.000 langkah" yang mengacu pada seberapa banyak Anda harus berjalan kaki per hari, meskipun itu bukan statistik yang monolitik. Seperti yang ditunjukkan oleh Mayo Clinic, rata-rata orang Amerika melakukan sekitar 3.000 hingga 4.000 langkah per hari.
Jumlah yang harus Anda tuju tidak harus persis 10.000 langkah—setiap orang berbeda—tetapi mulailah dengan melihat apakah Anda dapat meningkatkan jumlah langkah harian sebanyak 1.000 atau 2.000 langkah, lalu tingkatkan dari sana.
Advertisement
4. Perhatikan kalori dan protein
![Makanan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/iQBQ17NOb0dz-TknxNJKFbqsxtI=/0x223:3961x2455/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3187340/original/084359000_1595413216-1641.jpg)
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda tidak perlu melakukan banyak perhitungan, namun Rizzo mengatakan Anda harus melacak dua statistik: berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dan berapa banyak protein yang Anda dapatkan.
Mengawasi kalori dapat membantu memastikan Anda tetap berada dalam defisit—dengan kata lain, "makan lebih sedikit dalam sehari daripada yang Anda bakar," kata Rizzo—sementara protein dapat membantu otot Anda pulih lebih cepat.
Pelacakan data ini relatif lancar saat ini. Aplikasi diet dan kebugaran populer seperti MyFitnessPal, yang tersedia di perangkat iPhone dan Android, memungkinkan Anda mengawasi asupan Anda.
5. Tidur tujuh jam setiap malam
![Ilustrasi Seseorang Mendengarkan Musik Sebelum Tidur (sumber: unsplash)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/b1Qu_hYkFCpLUJPMHFYuTta1HFo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4210563/original/058390500_1667283991-Listening_Music_Before_Sleeping.jpg)
Tips penurunan berat badan cepat kelima dan terakhir dari Rizzo juga merupakan komitmen paling sederhana: tidur cukup setiap malam. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan orang dewasa untuk tidur antara tujuh hingga sembilan jam per malam.
Gagal mendapatkan tidur yang cukup dapat membatalkan upaya Anda menurunkan berat badan, mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak, menurut Sleep Foundation.
Ada dua cara: Menurut Sleep Foundation, orang dewasa yang rutin berolahraga juga lebih mudah tertidur di malam hari. Rizzo menyimpulkannya: "Saya akan tidur tepat waktu setiap malam."
![Infografis Journal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/LawaZEAivXp_vP5JEytPEZ5ss-A=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4057724/original/023764800_1655655592-Jurnal__1_.jpg)
Terkini Lainnya
3 Resep Praktis Serba Porang dari Olahan Nasi hingga Tahu yang Lezat
6 Diet Terbaik untuk Kesehatan Jantung, Patut Dicoba
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
1. Nyatakan niat Anda, dan tetapkan batasan
2. Pergi ke gym—dengan rencana
3. Berjalanlah secara harfiah dalam satu hari
4. Perhatikan kalori dan protein
5. Tidur tujuh jam setiap malam
Diet
Berat Badan
Berat Badan Turun
Menurunkan Berat Badan
Diet sehat
Olahraga
Rekomendasi
6 Diet Terbaik untuk Kesehatan Jantung, Patut Dicoba
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Diet Ekstrem Mantan Idol Korea Lee Mijoo, Hanya Makan Salad Sekali untuk Seharian
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Penurunan Berat Badan Usai Gastric Balloon Bersifat Sementara, Perlu Komitmen Pasien untuk Jalani Gaya Hidup Sehat
Rahasia Diet Prilly Latuconsina hingga Bablas Turun 10 Kg
5 Kebiasaan Pagi yang Bikin Kurus, Cocok Buat Kamu yang Ingin Turunkan Berat Badan
Aurel Hermansyah Dirawat di Rumah Sakit Jelang Ibadah Haji, Atta Halilintar Sebut Istrinya Diet Terlalu Ketat
Bahaya Diet untuk Anak Dihubungkan Status Gizi dan Body Goals Menurut Ahli
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Live Streaming
Pencadangan Data Pasca Serangan Ransomeware, Kesiapan atau Keterlambatan?
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
7 Rekomendasi Film dengan Vibe Seperti 'Bridgerton' yang Wajib Ditonton
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
5 Zodiak yang Terlalu Terburu-Buru Menyatakan Cintanya, Ada Kamu?
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Terlihat Sepele, Ternyata Paparan Cahaya Sepanjang Hari Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
4 Zodiak yang Suka Ragu dengan Hubungan Cintanya
Ciptakan Lingkungan Kerja Inklusif, Multi Bintang Indonesia Adakan Program Women in Sales
Perlu Dicoba, 5 Makanan yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Berita Terkini
Peristiwa Kebakaran Rumah Wartawan di Karo, Polda Sumut Bentuk Posko Pengaduan
KPK Sebut Korupsi Asuransi Fiktif di PT Pelni Rugikan Negara Rp9 Miliar
Rincian Biaya Admin BRI 2024 per Bulan, Simak Pula Bank Lainnya
IHSG Dibuka Perkasa, Sektor Saham Transportasi Menjulang Tinggi
Ribuan Buruh Mau Kepung Istana Negara, Minta PHK Sektor Tekstil hingga logistik Dihentikan
Haji Thoriq Jadi Meme di Mana-Mana, Thariq Halilintar Siapkan Umrah Gratis bagi Orang Terkreatif
Pekerja Tekstil yang Dipecat Tak Dapat Jaminan Kehilangan Pekerjaan, DPR Minta BPJS Telusuri
7 Khasiat Torpedo Sapi yang Jarang Diketahui, Tak Kalah dari Torpedo Kambing
3 Doa Pembuka Pintu Rezeki Secepat Kilat dan Pelunas Utang dari Imam Nawawi
iPhone 16 Pro Max akan Dilengkapi Baterai Berkapasitas Besar, Fans Apple Antusias!
Rekomendasi Set Top Box untuk TV Tabung Bersertifikat Kominfo, Simak Cara Memasangnya
Harga Emas Antam Turun Tipis Hari Ini, Cek Rinciannya
Zonasi Penjualan Rokok di RPP Kesehatan, Paguyuban Pedagang Madura: Bukti Pemerintah Tak Peka
Sempat Dikira Kambing, Korban Tewas Kebakaran SPBU di Pati Ternyata Sopir Espass